الاحماء العام: الاحماء يعد مهم جد ًا قبل ممارسة اي تمارين الجسم نشط ومستعد لإداء التمارين، وقد يتسبب اللاعب الذي لا يقوم بعملية الاحماء لذا لابد من تمارين الاحماء الإحماء العام وهو مهم جد ًا لإعداد أجهزة الجسم وعضلاته ومفاصله ومن الأمثلة على تمرينات الرقبة 5 ـ إعادة التمرينات ثلاث مرات لكل جهة 1ـ وضع الذراعين للأمام او للجانب 2ـ تحريك الذراعين حركة دائرية تمرينات القدم ني الاحماء العام: 1ـ تحريك الكتف بجميع الاتجاهات 2ـ رفع الذراعين للأعلى ثم لفها في حركة دائرية لمدة 10 ثواني 3ـ رفع الكتف للأعلى بأكبر قدر ممكن ومن ثما ارجاعها بهدوء تام مع تكرار 10 مرات تمرينات الساقين لإحماء الخاص بالجمباز هو تحضي اللاعب نفسي ًا وفسيولوجي ًا وبدني ًا وذلك باستخدام تتدرج نفالحجموالشدةوٌتختاربدقةوفقًالتجاربالعملية ين قوة انقباض وانبساط العضلات وكما يساعد الإحماء على البعد عنحدوثإصاباتكالشداوالتمزق نفالعضلاتاوالاربطةاو ي تمارين الكتف والذراع ني ميل الرقبة لليم ني والشمال وبحركة دائرية لتأكد من ان عضلات الرقبة مشدودة 1 الجدار و الانحناء برفق الى الامام لتمديد الكتف ني والذراع ني تمارين الجزء العلوي من الجسم الوقوف مع مد الذراع ني الى الامام ثم الانحناء ببطء للمس أصابع القدم ني تمرين اسفل الظهر الجذع 2 تمارين تمديد اسفل الظهر الوقوف ثم مد اليد اليم نت خلف الجسد ورفع القدم اليم نت للخلف من ثم لمس القدم باليد وتكراره بالجهة اليسرى كذلك تمارين تمديد أربطة الركبة 3 تمارين الجزء السف يلى من الجسم الدحرجة الأمامية يه عملية دوران الجسم دوره حول تمرين الكر يس الهزاز تمرين الجري بنفس المكان الاحماء لمهارة الدحرجة الأمامية المكورة صوره صوره فيديو الجوانب الفنية لدحرجة الأمامية المكورة ن ن ي وضع متكور للداخل ، ف نفس وقت ثت بالساقي. كام ًلا ، من المحتمل أن يؤدى المد للأمام مع النط قلي ًلا بذهاب القدم ني خارج البساط - إدخال الرأس للداخل بحيث أن الذقن يلتصق بالصدر 1- عمل إحماء قبل البدء نف التمرين لتجنب حدوث أي إصابة ي تمرين من هذا الميان ، الاحماء لمهارة الم نيان الأما يم تمرين الركض تمرين الانحناء للأمام  صائح مهمة للم نيان الأما يم 2- يجب عليك كمتعلم سماع نصائح المدرب