لخّصلي

يرتبط الدماغ والجسم بعلاقة تكاملية متوازنة، حيث يُحسّن تحسين أحدهما الآخر. وتشمل النصائح لتحقيق ذلك: ممارسة الرياضة بانتظام، مع تجنب التمارين الشديدة والتركيز على الأنشطة الممتعة، والبدء بأهداف بسيطة وزيادة شدتها تدريجياً، مع ممارسة تمارين هوائية (150-300 دقيقة أسبوعياً) وتمارين مقاومة (يومين أسبوعياً). اتباع نظام غذائي صحي يشمل شرب 3-4 لترات من الماء يومياً، وتقليل الأطعمة المصنعة، و تناول 5 حصص من الفواكه والخضروات يومياً. الحرص على النوم الكافي، مع تجنب القيلولة وتقليل الكافيين عند معاناة الأرق. تخصيص وقت للراحة والتأمل (عدة دقائق إلى 45 دقيقة يومياً). استشارة الطبيب حول الأدوية لتجنب التفاعلات الضارة. باختصار، الاهتمام بالصحة الجسدية يُحسّن الصحة النفسية، والعكس صحيح، ويمكن التواصل مع طبيب عند الحاجة.

يرتبط الدماغ والجسم ببعضهما بصورة متكاملة ومتوازنة، بحيث إنّ العديد من الإجراءات والنصائح التي تحسّن من أحدهما تُحسّن كذلك من الآخر، وتتضمّن هذه النصائح ما يأتي: [7][8]

الالتزام بممارسة الرياضة
لا تقتصر فوائد الرياضة على الحصول على جسم رشيق وجميل، بل إنها تُساعد أيضًا على تقوية الجهاز المناعي، ومحاربة الالتهاب، وتخفيف أعراض التوتر والقلق والاكتئاب، وتقوية الذاكرة، وتحسين الوظائف الإدراكية.

ولتحقيق هذه الفوائد لا بد من الالتزام بممارسة الرياضة مع اتّباع التعليمات والنصائح الآتية:

تجنّب ممارسة التمارين الرياضية الشديدة التي قد تسبّب الإصابات الجسدية، أو تُشعر الفرد بالضغط والتوتر.
ممارسة الرياضات والأنشطة التي يستمتع بممارستها الفرد، مثل: السباحة، أو الرقص، أو الركض، أو المشي في الحدائق، وغيرها من الأنشطة التي تركز على فكرة الحركة والنشاط مع الشعور بالمتعة.
البدء بأهداف منطقية تتناسب مع نشاط الفرد وقدرته على الحركة والرياضة، بحيث لا يشعر بالتعب والملل مع البدء بممارسة الرياضة ويحرص على الالتزام بالتمارين قدر الإمكان، لذا يُوصى بوضع خطط رياضية بسيطة في البداية مع رفع شدّتها كل أسبوع.
ممارسة التمارين الهوائية (تمارين الكارديو) لمدة 150-300 دقيقة أسبوعيًا، مع تخصيص يومين في الأسبوع لممارسة تمارين المقاومة.
تعرف أيضًا: فوائد الرياضة للصحة النفسية

اتّباع نظام غذائي صحي
يرتبط علاج معظم الأمراض الجسدية والنفسية بتناول الأطعمة الصحية قدر الإمكان، ولا يعني ذلك بالضرورة الالتزام ببرنامج غذائي وأصناف طعام محددة، وإنّما يكفي اتّباع التعليمات الآتية:

شرب كميات كافية من الماء، إذ يُوصى بشرب 3-4 لتر من الماء يوميًا.
تجنّب الأطعمة والمأكولات المعالجة قدر الإمكان؛ نظرًا لاحتوائها على كميات كبيرة من الملح والسكر، لذا يوصى بتفقّد مكوّنات الأطعمة الجاهزة قبل تناولها.
التركيز على الخضار والفواكه، بحيث يحرص الفرد على تناول 5 حصص من الفواكه أو الخضار الطازجة خلال اليوم، كما يُمكن تناول الأصناف المعلبة أو المثلّجة منها، مع الانتباه لكمية السكر أو الملح التي تحتويها.
الحرص على النوم الجيد
إن العديد من الأمراض النفسية والجسدية تتطلّب الالتزام بروتين نوم محدد، ومنح الجسم القسط الكافي من الراحة.

في حال الشعور بالأرق ومواجهة صعوبة في النوم ليلًا فإنه يُمكن الاستغناء عن القيلولة خلال ساعات النهار وتقليل الكمية المستهلكة من الكافيين.

تخصيص وقت للراحة
يُوصى الفرد بممارسة التأمل، وهو يتمثّل في عدم التفكير أو عمل أيّ شيء، والاكتفاء بإدراك الفرد لمشاعره في اللحظة الحالية، ودون التفكير بأفكاره وأعماله ومستقبله وماضيه، ويُنصح بممارسة هذا لمدّة تتراوح ما بين عدة دقائق حتّى 45 دقيقة في اليوم.

استشارة الطبيب حول العلاجات والأدوية
إن العديد من الأفراد يتناولون أنواعًا مختلفة من الأدوية، خاصّة التي تُصرف دون وصفة طبية، والتي قد تتعارض مع بعضها أو تكون سببًا في شعور الفرد بالتوتر والقلق، لذا يُمكن استشارة الطبيب لمعرفة الضروري منها والتأكّد من فعاليتها قبل استخدامها.

نصيحة الطبي

تتكامل العلاقة ما بين الصحة النفسية والجسدية، حيث إنّ الاعتناء بالجسد وصحته ينعكس على الصحة النفسية وسلامتها، وهذا ينطبق أيضًا على الاعتناء بالصحة النفسية، إذ إنها تنعكس إيجابًا على الصحة الجسدية.

يمكنك التواصل مع أحد أطبائنا المعتمدين على منصة الطبي الآن من أيّ مكان وفي أيّ وقت في حال كنت تُعاني من أيّ أعراض جسدية أو نفسية تستدعي التقييم والمتابعة.