لخّصلي

الاسترخاء هو طريقة يتم بمقتضاها تدريب الطالب على إيقاف كل الانقباضات والتقلصات العقلية المصاحبة للتوتر والقلق. وتقوم هذه الإستراتيجية على تدريب الطالب على الاسترخاء، ويمكن أداؤه على كرسي، ولكن يفضل أن يكون على فراش، ثم يركز على الاسترخاء والليونة وإزالة التوتر من كل جزء من أجزاء جسمه، ثم على ساقيه وفخذيه وعلى عضلات ظهره وبطنه، ثم أصابع وذراع يده اليمنى فاليد اليسرى، ثم يترك كتفيه يسقطان إلى جانبه في هدوء، ثم يركز على الإحساس العام على كل جسمه وأي عضلة بجسمه متوترة عليه أن يرخيها،

الاسترخاء هو طريقة يتم بمقتضاها تدريب الطالب على إيقاف كل الانقباضات والتقلصات العقلية المصاحبة للتوتر والقلق. وتقوم هذه الإستراتيجية على تدريب الطالب على الاسترخاء، متى ما واجهه موقف صعب، وشعر خلاله بالتوتر والانفعال. ويمكن أداؤه على كرسي، ولكن يفضل أن يكون على فراش، ممدداً جسمه عليه مغلقاً عينيه، ويواصل عندها التنفس ببطء وهدوء، ثم يركز على الاسترخاء والليونة وإزالة التوتر من كل جزء من أجزاء جسمه، يبدأ بالقدم اليمني فأصابعها، يليها القدم اليسرى، ثم على ساقيه وفخذيه وعلى عضلات ظهره وبطنه، ثم أصابع وذراع يده اليمنى فاليد اليسرى، ثم يترك كتفيه يسقطان إلى جانبه في هدوء، وكذا عضلات رقبته، وتكون الأسنان والفكان والشفتان والجبهة مسترخية تماماً، ثم يركز على الإحساس العام على كل جسمه وأي عضلة بجسمه متوترة عليه أن يرخيها، ثم يدع نفسه تستمع لصوت تنفسه، وبهدوء وارتياح يستمر في هذا الوضع ما بين خمس وعشر دقائق