لخّصلي

مالذي يجعلك مستيقظ في الليل؟ يدرس أسئلة عميقة؟ الإثارة حول رحلة كبيرة؟ أم هو التأكيد على العمل غير المكتمل ، أو اختبار قادم ، أو تجمع عائلي مخيف؟ بالنسبة للعديد من الناس ، يكون هذا التوتر مؤقتًا ، حيث يتم حل مشكلته بسرعة. ولكن ماذا لو كان الشيء الوحيد الذي أبقيك مستيقظًا هو الضغط على فقدان النوم؟ هذه الحلقة التي تبدو غير قابلة للحل هي في قلب الأرق ، أكثر اضطرابات النوم شيوعًا في العالم.
يمكن لأي شيء تقريبًا أن يتسبب في الليل الذي لا يهدأ أحيانًا - الشخير الشخير أو الألم الجسدي أو الكرب العاطفي. والحرمان من النوم المفرط مثل jetlag يمكنه التخلص من ساعتك البيولوجية ، مما يعيث فسادا في جدول نومك. لكن في معظم الحالات ، يكون الحرمان من النوم قصير الأجل. في نهاية المطاف ، يدرك الإرهاق جميعنا.
ومع ذلك ، يمكن لبعض الظروف على المدى الطويل مثل الاضطرابات التنفسية ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، وغيرها الكثير التغلب على التعب. وبينما تتراكم الليالي الطوال ، يمكن أن تبدأ غرفة النوم بحمل جمعيات الليالي المضطربة التي تعاني من القلق. تعال وقت النوم ، يتم التأكيد على الارق. لذا شددت أدمغتهم على اختطاف نظام الاستجابة للضغط النفسي ، مما أدى إلى إغراق الجسم بالمواد الكيميائية المضادة للفرار. هورمونات الكورتيزول و adrenocorticotropic بالطبع من خلال مجرى الدم ، وزيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ، والهزة الجسم إلى hyperarousal. في هذه الحالة ، يبحث الدماغ عن التهديدات المحتملة ، مما يجعل من المستحيل تجاهل أي إزعاج طفيف أو ضجيج ليلي.
وعندما ينام الأرق في النهاية ، تتعرض نوعية الراحة للخطر. مصدر الطاقة الرئيسي للدماغ هو الجلوكوز الدماغي ، وفي النوم الصحي ، يتباطأ استقلابنا للحفاظ على هذا الجلوكوز لساعات اليقظة. لكن دراسات الـ PET أظهرت أن الأدرينالين الذي يمنع النوم للأرق يسرع أيضا من عملية التمثيل الغذائي. أثناء نومهم ، تعمل أجسادهم على العمل الإضافي ، ويحرقون عبر تزويد الدماغ بالجلوكوز الذي يعطي الطاقة. هذا العرض من سوء النوم يترك الارق الاستيقاظ في حالة من الارهاق ، والارتباك ، والتوتر ، والذي يبدأ العملية من جديد.
عندما تمر هذه الدورات من التوتر والأرق عدة أشهر ، يتم تشخيصها على أنها أرق مزمن. وبينما نادراً ما يؤدي الأرق إلى الموت ، فإن آلياته الكيميائية شبيهة بهجمات القلق الموجودة لدى أولئك الذين يعانون من الاكتئاب والقلق. حتى معاناة من أي واحد من هذه الشروط يزيد من خطر التعرض للاخرين.
لحسن الحظ ، هناك طرق لكسر دورة الأرق. إن علاج الإجهاد الذي يؤدي إلى فرط الحساسية هو واحد من أفضل علاجاتنا للأرق ، ويمكن لممارسات النوم الجيدة أن تساعد في إعادة بناء علاقتك مع وقت النوم. تأكد من أن غرفة نومك مظلمة ومبرودة بشكل مريح لتقليل "التهديدات" أثناء فرط التحفيز. استخدم سريرك للنوم فقط ، وإذا كنت لا تهدأ ، اترك الغرفة وتعب نفسك من خلال أنشطة الاسترخاء مثل القراءة أو التأمل أو اليومية. تنظيم التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق تحديد أوقات الراحة واليقظة متسقة للمساعدة في توجيه الساعة البيولوجية في الجسم. هذه الساعة ، أو الإيقاع اليومي ، حساسة أيضاً للضوء ، لذا تجنب الأضواء الساطعة في الليل للمساعدة في إخبار جسمك بأن وقت النوم.
بالإضافة إلى هذه الممارسات ، يصف بعض الأطباء الأدوية للمساعدة في النوم ، ولكن لا توجد أدوية موثوقة تساعد في جميع الحالات. والأقراص المنومة التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تسبب إدمانا كبيرا ، مما يؤدي إلى الانسحاب الذي يزيد من تفاقم الأعراض.
ولكن قبل البحث عن أي علاج ، تأكد من أن الأرق هو في الواقع بسبب الأرق. ما يقرب من 8 ٪ من المرضى الذين يعانون من الأرق المزمن يعانون في الواقع من مشكلة وراثية أقل شيوعا تسمى اضطراب مرحلة النوم المتأخر ، أو DSPD. لدى الأشخاص الذين لديهم DSPD إيقاع يومي أكثر من 24 ساعة ، مما يجعل عادات نومهم متزامنة مع ساعات النوم التقليدية. لذلك ، في حين يجدون صعوبة في النوم في وقت النوم المعتاد ، لا يرجع ذلك إلى زيادة الإجهاد. ونظرا للفرصة ، يمكنهم النوم بشكل مريح على جدولهم الزمني المتأخر.
إن دورة النوم والاستيقاظ لدينا هي توازن دقيق ، وهو أمر حيوي للحفاظ على صحتنا الجسدية والعقلية. لكل هذه الأسباب ، يجدر بذل بعض الوقت والجهد للحفاظ على روتين ثابت لوقت النوم ، ولكن حاول ألا تفقد أي نوم فوقه.