لخّصلي

التركيز المفرط: ا يواجه الأطفال والبالغون ممن يعانون اضطراب قصور الانتباه / فرط النشاط صعوبة في التركيز مدة طويلة، قد يغرقون في نشاط . ممنع ساعات طويله. والأحداث، غالباً ما يساء فهم هؤلاء الأفراد. فهم غير قادرين على التركيز دقائق قليلة على نشاط يطلب منهم. في حين بإمكانهم الجلوس ساعات يلعبون البلاي ستايشن أو يتصفحون الهاتف. انخفاض مستويات الدوبامين في القص الجبهي من الدماغ يجعل من الصعب جداً على هؤلاء الأفراد تحويل انتباههم من نشاط ممتع يقومون به إلى نشاط عمل لكنه أكثر أهمية ومعززات نفسية محببة. يحمل الإفراط في التركيز العديد من الجوانب الإيجابية إذا ما تم استخدامه يشكل بناء، لكن في المقابل، قد يؤدي إلى الفشل وعدم الإنتاجية، وفشل العلاقات المهنية أو الزوجية عند استخدامه في مهمات القيمة الفائدة. لا تشير الأبحاث إلى أن العديد من - الفنانين والمبدعين والعلماء الذين عانوا اضطراب قصور الانتباه فرط النشاط استطاعوا التميز والتفرد اختراعات جديدة نتيجة انضمامهم وتركيزهم الشديد على ما يقومون به ساعات عطرية لا نهاية لها. استراتيجيات لتحويل الانتباه والتغلب على التركيز المفرط (Hyperfocusing)‏ سبع استراتيجيات تساعدك على التحكم في الميل إلى الإفراط في التركيز حدد الأنشطة التي تميل إلى الإفراط في التركيز عليها. لا تبدأ أي نشاط تعلم مسبقاً أنه سيكون من الصعب عليك التوقف عنه، حاول الانتباه إلى الوقت الذي تستغرقه عند الإفراط في التركيز على نشاط ما، قد تكون الخطوة الأولى للنجاح في التحكم في الإفراط في التركيز، هي: الانتباه إلى هذه الحالة، ووعي الوقت الذي تستغرقه، والنشاطات والمهام التي تهملها بسيه. عدل من وضعية جسدك عند الانتباه إلى انغماسك في المهمة. تساعد الحركة البدنية على كسر التركيز المفرط،

التركيز المفرط:

ا يواجه الأطفال والبالغون ممن يعانون اضطراب قصور الانتباه / فرط النشاط صعوبة في التركيز مدة طويلة، ولا سيما التركيز على نشاطات مملة، لكنهم، في المقابل، قد يغرقون في نشاط . ممنع ساعات طويله. ويبدون غافلين عن العالم من حولهم، والأحداث، والأصوات التي تحيط بهم.

غالباً ما يساء فهم هؤلاء الأفراد. فهم غير قادرين على التركيز دقائق قليلة على نشاط يطلب منهم. في حين بإمكانهم الجلوس ساعات يلعبون البلاي ستايشن أو يتصفحون الهاتف.

أسباب الإفراط في التركيز أو التركيز الشديد (Hyper hocusing‏

انخفاض مستويات الدوبامين في القص الجبهي من الدماغ يجعل من الصعب جداً على هؤلاء الأفراد تحويل انتباههم من نشاط ممتع يقومون به إلى نشاط عمل لكنه أكثر أهمية

هذا النقص في مستويات الدوبامين يجعلهم أكثر حاجة للانخراط في أنشطة تقدم لهم تغذية راجعة فورية، ومعززات نفسية محببة.

يحمل الإفراط في التركيز العديد من الجوانب الإيجابية إذا ما تم استخدامه يشكل بناء، لكن في المقابل، قد يؤدي إلى الفشل وعدم الإنتاجية، وفشل العلاقات المهنية أو الزوجية عند استخدامه في مهمات القيمة الفائدة.

لا تشير الأبحاث إلى أن العديد من - الفنانين والمبدعين والعلماء الذين عانوا اضطراب قصور الانتباه فرط النشاط استطاعوا التميز والتفرد اختراعات جديدة نتيجة انضمامهم وتركيزهم الشديد على ما يقومون به ساعات عطرية لا نهاية لها.
استراتيجيات لتحويل الانتباه والتغلب على التركيز المفرط (Hyperfocusing)‏

سبع استراتيجيات تساعدك على التحكم في الميل إلى الإفراط في التركيز

حدد الأنشطة التي تميل إلى الإفراط في التركيز عليها.

لا تبدأ أي نشاط تعلم مسبقاً أنه سيكون من الصعب عليك التوقف عنه، مثلاً قبل موعد ذهابك إلى النوم، أو قبل الانتهاء من المهمات الأكثر أهمية والأقل متعة لك.

حاول الانتباه إلى الوقت الذي تستغرقه عند الإفراط في التركيز على نشاط ما، قد تكون الخطوة الأولى للنجاح في التحكم في الإفراط في التركيز، هي: الانتباه إلى هذه الحالة، ووعي الوقت الذي تستغرقه، والنشاطات والمهام التي تهملها بسيه.

عدل من وضعية جسدك عند الانتباه إلى انغماسك في المهمة. تساعد الحركة البدنية على كسر التركيز المفرط، لا سيما عند الانتباه لحدوثه والاعتراف به.

استخدم جهازك النقال أو ساعة منبهة للتعرف إلى الوقت الذي استغرقته في النشاط

اطلب من صديق لك الاتصال بك في الأوقات التي تعرف أنك قد تندمج خلالها كلياً في نشاط ما قد يفقدك القدرة على تتبع الوقت.

استخدم جهازك النقال لتحديد فترات العمل، على أن تتوقف عند انتهاء كل فترة التقييم: الوقت الذي استغرقته، وهل ستتابع العمل على المهمة، أم عليك التوقف والانتقال للقيام بنشاط آخر