لخّصلي

3: كيفيه ممارسه الوعي الذاتي

3.1 برمجة العقل:

وذلك عن طريق محاولة القيام ببرمجة عقلك وذاتك بشكل روتيني وفي وقت محدد واحدي طرق برمجه العقل ان تكتب في ورقة بعض الصفات الاساسيه التي لديك والتي تريد ان تحصل عليها وكذلك كتابه اهدافك التي تأمل ان تحققها ونقوم بفعل كل هذا بسبب ان العقل الباطن متبرمج علي السلبيات فيبدأ كل ما اردت ان تتقدم يشدك الي الوراء

3.2 المسئوليه الذاتيه :
انت المسئول عن تحمل مسئوليه نفسك وافكارك وسلوكك لا احد يتحمل عنك او يقول افعل ذلك او لا تفل ذلك

3.3 الموضوعية:

لا تسعي الي الكمال ابق دائما موضوعيا واصعد السلم درجات فان التفكير الدائم في الكمال السريع دائما ما يجعلك تحت ضغط وتوتر وحاتليه نفسيه سيئه

3.4 تقدير الذات:

قدر ذاتك وقدر نفسك لا تكن دائما مؤنبا لنفسك احترم تفاصيل شكلك وكل صفاتك التي لا يمكن تغييرها واعمل جاهدا علي تطوير الصفات التي يمكن تطويرها

3.5 مراقبة الذات:

راقب افكارك جيدا وحاسب نفسك فان اي فكرة نفكر فيها تتحول الي افعال وسلوكيات .

3.6 تعرف علي مميزاتك:
اجلب ورقة وقلم واكتب فيها نقاط الضعف والقوة استخرج المميزات التي فيك .

3.7 التامل:
ممارسة بعض اليوجا او التأمل وتركيز انتباهك علي شئ واحد فقط وهو التنفس فهذا يجعلك قادر علي تحديد افكارك ومشاعرك جيدا.

4: نتائج الوعي الذاتي

انا شخص واعي اذا انا قادر علي :

4.1ادارة الذات:

• القدرة علي ادارة المشاعر وهذا يعني ان كل من المشاعر لا يجب ان تخرج عن المعقول.

• ادارة السلوكيات وهذا يعني ان تكون قادر علي الانتباه لكل كلمة وسلوك توصله للاخرين وتكون قادر علي ادارة سلوكك هذا يعني ان تكون مسؤل عن افكارك وقرارتك ومصاريفك وتكاليف مجهوداتك .

• ادارة الصحة وهذا يعني ان تكون قادر علي الاعتناء بصحتك النفسية والجسديه وعدم المبالغه.

• التوازن لا بد ان تكون قادر علي الموازنه بين افكارك ومشاعرك وصحتك وسلوكياتك تعلم ما تقول في الوقت المناسب .

وقدرتك على موازنة تلك الاشياء الاربعه يجعلك قادر علي ادارة ذاتك داخليا ومنها تنطلق للادارة الخارجية .

5: المشاكل النفسيه الشائعة

5.1 معضلة الدب القطبي:

تشير معضلة الدب القطبي أو نظرية المعالجة الساخرة إلى المعالجة النفسية عندما يحاول الشخص بشكل متعمد كبح فكرة ما، مما يترتب عليها نتائج عكسية ويجعله أكثر عرضة للتفكير بها. ويعود سبب هذه المعضلة الي انه عندما تحاول الا تفكر في شئ ما فان هناك جزء اخر من الدماغ يقوم بفحص مدي نجاح تلك العملية وبالتالي يتذكر الشخص الشئ الذي يريد ان ينساه مرة اخري .

كيفية التخلص من مشكلة الدب القطبي :

• اعاده توجيه التركيز علي شئ اخر يثير الاهتمام

• المواجهه وذلك عن طريق تخصيص بعض الوقت لاخراد كل الافكار التي نريد ان نتخلص منها

• تقليص تعدد المهام

5.2 مقارنة الذات :

ان تضع نفسك دائما تحت مقارنة بالاخرين دون النظر الي المفارقه بين قدراتك وقدراتهم والنظر دائما لنفسك انها اقل. ومقارنة الذات فعل ظالم للنفس ومقلل من شأنها ومقارنة النفس السلبية قد تنتهي بالقضاء علي الذات.

كيفية التخلص من مقارنة الذات :

التصميم علي ان تكون شخص واثق لديك ما يميزك عن غيرك وان تكون مقتنع بنفسك فالقناعة تجعلك تتصارح مع نفسك .