اإلرتقاء مع ثني ركبة 
 الرجل الحرة لألمام وألعىل وثني ركبة رجل اإلرتقاء ألسفل وللخلف أثناء 
 الطريان والهبوط بكال القدمني يف حفرة الوثب . « اطلب من طالبك ) الوقوف(، بنفس وضع الطريان فوق املرتبة اإلسفنجية. « ً اطلب منهم الجرى واالرتقاء ثم الوثب أماما عىل شكل حجلة للهبوط عىل