واتفق الخبراء على أن زيادة التدريبات تدريجيا هي إحدى الطرق لتجنب أعراض الإفراط في التمرين، كما نصحوا بعدم تكثيف التمارين لتعويض الأيام التي لم تتمكن فيها من ممارسة الرياضة. عوامل الأمن والسلامة عند ممارسة اللياقة البدنية الرياضة هي حركة وتنافس سواء بين اللاعب ومنافسيه أو بين اللاعب والأداة . وجميع أنواع الرياضات لا تخلو من الإصابات الرياضية ، مما يتطلب من المدرب إتباع عوامل الأمن والسلامة للوقاية من الإصابات والحد منها خلال أداء مسابقات اللياقة البدنية المختلفة ، وأهم هذه العوامل للحفاظ على الأمن والسلامة خاصة أنك مسابقات الدري اختيار مكان مناسب بحيث يكون متسعاً لجميع المتدربين وخالياً من العوائق ومستوياً. خلو طريق الجري من البلل وأي شئ يسبب انزلاق اللاعبين. الحرص الشديد عند استعمال أي أدوات للتعليم وذلك عند نقلها من مكان لأخر وعند تبادلها بين المجموعات . الاهتمام بالإحماء الجيد قبل التدريب خاصة عند برودة الجو. التأكد من صلاحية الأدوات المستخدمة مثل مكعبات البدء .