استقبال الكرة باليدين 
 1- يميل الجسم قليلا في اتجاه الكرة وترفع اليدان في مستوى الوسط وتتجهان للأمام 
 تؤخذ خطوة في اتجاه الكرة مع انثناء بسيط بالركبتين 2-
  3-عند وصول الكرة تمتد الذراعان أماما لاستقبالهما وتلامسها الأصابع فقط  دون راحتي اليدين وتسحبهما للداخل نحو الصدر مع اخذ خطوة  إلى الخلف لامتصاص قوة التمرير. 1- يؤدى التقاط الكرة بمد الذراعين إلى أسفل مع انثناء الركبتين قليلا و تركيز النظر على الكرة
 2-عند الوصول قريبا منها تلتقط الكرة بالأصابع وهى متجهة من الأمام إلى الخلف وتمتد الركبتان وترفع الكرة إلى مستوى الصدر 
 3-يمكن استخدام يد واحدة لالتقاطها واليد الأخرى للسند
 لقف الكرة باليدين
 1-لقف الكرة باليدين هو استقبالها من الهواء مباشرة 
 3-تمتد الذراعان في اتجاه الكرة ثم تثنيان في اتجاه الجسم عند ملامسة الكرة للكفين لامتصاص حدتها
 4-لاستقبال الكرات الآتية من الجانب تتقدم القدم البعيدة عن الجانب الآتية منه إلى الأمام مما يساعد على لف الجذع واتجاه الذراعين ناحية الكرة
 لقف الكرة بيد واحدة 
 1-مد الذراع بارتخاء في اتجاه الكرة وعند ملامستها يسحب اللاعب ذراعه قليلاً للخلف في اتجاه سير الكرة ونقل ثقل الجسم في نفس الاتجاه قليل
 2-عندما تستقر الكرة في يد اللاعب يجب سرعة تأمينها مباشرة بوضع اليد الأخرى عليها
 إيقاف الكرة
 2-يجب مراعاة عدم إكساب حركة الإيقاف للكرة المزيد من القوة أو محاولة ضرب الكرة في عكس اتجاه طيرانها
 1-تؤدى مهارة التنطيط بيد واحدة ومن رسغ اليد
 2-تدفع الكرة باليد المفتوحة لتنطيطها إلى الأرض أماماً
 3-تقابل سلاميات الأصابع أعلى الكرة بعد ارتدادها من الأرض
 5-تكون الكرة أماما وخارج القدم المماثلة لليد الدافعة وتتحرك بصورة دائمة بين الأرض ويد اللاعب
 2-الخطوات الفنية للتمرين البندولي في كرة اليد. 1-مسك الكرة باليد بمستوى الحوض أو أسفل منه قليلاً 
 2-تتأرجح الذراع خلفا ثم أماما كحركة البندول
 4-وضع القدم اليسرى أماما عند التمرير باليد اليمنى مع نقل ثقل الجسم في اتجاه التمرير
 التمريرة البندولية للخلف
 2-مرجحة الذراع الرامية خلفا وتمرر بمجرد تخطى اليد مستوى جسم اللاعب 
 التمريرة البندولية الجانبية
 1-مسك الكرة بيد واحدة بارتخاء في مستوى الحوض
 2-مرجحة الذراع الرامية إلى الجانب وتمرر بمجرد وصول اليد مستوى الصدر 
 3-متابعة حركة الذراع الرامية في اتجاه الرمي
 التمريرة البندولية من خلف الرأس
 1-تقبض اليد اليمنى على الكرة مع مد الذراع الرامية جانباً على ارتفاع الكتف تقريباً ودوران أعلى الجذع قليلا ناحية الذراع الرامية
 التمريرة المرتدة
 1-تؤدى بأن تمسك الكرة باليدين ثم تتحرك الذراع الممرة إلى الخلف بجانب الجسم بينما تقوم الذراع الأخرى بعملية سند 
 2-تستمر حركة الذراعين خلف الكرة بعد أداء التمريرة
 3-تؤدى خطوة إلى الأمام باتجاه التمرير لينتقل ثقل الجسم على القدم الأمامية
  حيث أن هذا يؤدي إلى تصور المهارة من قِبَل اللاعب بشكل أفضل،