Lakhasly

أنواع التشوهات الذهنية:
يرى الغامدي (٢٠١٧) أن التشوهات الذهنية الأكثر انتشاراً هي ما قدمه ليهي (Leahy,1996)، حيث اشتملت على سبعة عشر تشوهاً ذهنياً وهي كالتالي:
١. الكل أو لا شيء All or Nothing:

1. قراءة الأفكار Mind reading: يفترض الفرد أنه يعرف ما يفكر به الناس ويرى أن أفكارهم سلبية اتجاهه دون وجود أدلة كافية على ذلك. كأن يفترض أن من حوله يعتقدون بأنه فاشل.


2. التكهن أو قراءة المستقبل Fortune telling: يتوقع الفرد أن الأمور ستزداد سوءاً أو أن هناك خطراً سيحصل في المستقبل. كأن يتوقع أنه سيفشل في الاختبار أو أنه لن يحصل على الوظيفة


3. التفكير الكارثي Catastrophizing Thinking: يعتقد الفرد أن ما حدث أو سيحدث سيكون كارثياً للغاية وأنه لن تكون لديه القدرة على التعامل مع الحدث. كأن يعتقد بأن فشله في مهمة بسيطة أمراً كارثياً.


4. العنونة أو الوسم Labeling: يضع الفرد وسماً أو حكماً سلبياً على نفسه أو على الآخرين. "أنا غير مرغوب فيه" أو "هو"شخص فاسد ".


5. خفض الإيجابيات Discounting positives: يقوم الفرد بنقد شديد لذاته وللآخرين حيث يدعي أن جميع ما انجزه هو أو غيره ما هو إلا حظ أو صدفة.


6. مرشح سلبي: أنت تركز بشكل شبه حصري على السلبيات ونادرا ما تلاحظ الإيجابيات. "انظر إلى كل الناس الذين لا يحبونني."


7. الإفراط في التعميم Overgeneralizing: يقوم الفرد بتعميم موقف واحد سلبي على المواقف اللاحقة مما قد يؤدي به للوصول إلى قرار فاشل.


8. التفكير الثنائي All or Nothing: وهو أن يتطرف الفرد بأفكاره كأن يفكر بالشيء كاملاً أو لا شيء على الإطلاق.


9. الينبغيات Shoulds: يفسر الفرد الأحداث من حيث كيف يجب أو ينبغي أن تكون عليه الأمور كأن يرى أنه يجب عليه إحسان أداء المهام وإذا لم يفعل ذلك فهو فاشل.


10. إضفاء الطابع الشخصي Personalizing: يلوم الفرد نفسه على الأحداث السلبية حتى وان كانت من فعل الآخرين.
    كأن يلوم نفسه على انتهاء زواجه ويعزو ذلك إلى فشله بدلاً من أن يرى أنه قد تكون هناك عوامل أخرى سببت انتهاء زواجه.
    11.اللوم Blamin: يحمل الفرد الآخرين مسؤولية مشاعره السلبية ويرفض تحمل جزء من المسئولية كالزوج الذي يحمل والداه مسؤولية انتهاء زواجه.


11. مقارنات غير عادلة Unfair comparisons: يقارن الفرد بين أمور غير واقعية كأن يقارن نفسه بمن كانت ظروفه الحياتية أفضل منه.


12. نأسف للتوجيه: أنت تركز على فكرة أنه كان بإمكانك القيام بعمل أفضل في الماضي ، بدلاً من التركيز على ما يمكنك القيام به بشكل أفضل الآن. "كان يمكن أن أحصل على وظيفة أفضل إذا كنت قد جربت" أو "لا ينبغي أن أقول ذلك".


13. ماذا لو؟ What if: يمكنك الاستمرار في طرح سلسلة من الأسئلة حول "ماذا لو" يحدث شيء وفشل في أن تكون راضية عن أي من الإجابات. "نعم ، ولكن ماذا لو شعرت بالقلق؟ أو ماذا لو لم أتمكن من التقاط أنفاسي؟"


14. التفكير العاطفي: تدع مشاعرك توجه تفسيرك للواقع - على سبيل المثال ، "أشعر بالاكتئاب ، وبالتالي فإن زواجي لا ينجح".


15. عدم القدرة على الرفض: أنت ترفض أي أدلة أو حجج قد تتناقض
    أفكارك السلبية. على سبيل المثال ، عندما يكون لديك فكرة "أنا غير محبوب" ، فأنت ترفض أي دليل على أن أشخاصاً مثلك لا صلة لهم بالموضوع. وبالتالي ، لا يمكن دحض تفكيرك. "هذه ليست القضية الحقيقية. هناك مشاكل أعمق. هناك عوامل أخرى."


16. التركيز على الحكم: يمكنك عرض نفسك والآخرين والأحداث من حيث التقييمات
    سيء أو متفوق ، بدلاً من مجرد وصف أو قبول أو فهم.
    تقيس نفسك والآخرين باستمرار وفقًا للمعايير التعسفية
    والبعض الآخر تقصر. أنت تركز على أحكام الآخرين وكذلك أحكامك الخاصة. "لم أؤدي أداءً جيدًا في الكلية" أو "إذا كنت أتناول التنس ، فلن أحقق أداءً جيدًا" أو "انظر إلى مدى نجاحها. أنا لست ناجحًا".