لخّصلي

خدمة تلخيص النصوص العربية أونلاين،قم بتلخيص نصوصك بضغطة واحدة من خلال هذه الخدمة

نتيجة التلخيص (50%)

Sure, here's a basic arm-strengthening exercise plan that you can follow:

Day 1: Biceps and Forearms

1.Overhead Dumbbell Tricep Extension:

  • 3 sets of 10-12 reps
  • Hold a dumbbell with both hands overhead and lower it behind your head, then extend your arms back up.

3.Tricep Kickbacks:

  • 3 sets of 10-12 reps
  • Hold a dumbbell in each hand, hinge at the hips, and extend your arms back, focusing on squeezing the triceps at the top.Reverse Curls:
  • 3 sets of 10-12 reps
  • Grip the dumbbells with an overhand grip (palms facing down) and curl them up, focusing on the forearm muscles.Barbell Bicep Curls:
  • 3 sets of 10-12 reps
  • Use a barbell with an underhand grip (palms facing up) and curl it up toward your shoulders.Dumbbell Bicep Curls:
  • 3 sets of 10-12 reps
  • Start with a weight that challenges you but allows you to maintain proper form.- Focus on proper form and controlled movements throughout each exercise.2.3.4.4.


النص الأصلي

Sure, here's a basic arm-strengthening exercise plan that you can follow:


Day 1: Biceps and Forearms




  1. Dumbbell Bicep Curls:



    • 3 sets of 10-12 reps

    • Start with a weight that challenges you but allows you to maintain proper form.




  2. Hammer Curls:



    • 3 sets of 10-12 reps

    • Hold dumbbells with a neutral grip (palms facing each other) and curl them up toward your shoulders.




  3. Reverse Curls:



    • 3 sets of 10-12 reps

    • Grip the dumbbells with an overhand grip (palms facing down) and curl them up, focusing on the forearm muscles.




  4. Barbell Bicep Curls:



    • 3 sets of 10-12 reps

    • Use a barbell with an underhand grip (palms facing up) and curl it up toward your shoulders.




Day 2: Triceps and Shoulders




  1. Tricep Dips:



    • 3 sets of 8-10 reps

    • Use parallel bars or a stable surface and lower your body by bending your elbows, then push back up.




  2. Overhead Dumbbell Tricep Extension:



    • 3 sets of 10-12 reps

    • Hold a dumbbell with both hands overhead and lower it behind your head, then extend your arms back up.




  3. Tricep Kickbacks:



    • 3 sets of 10-12 reps

    • Hold a dumbbell in each hand, hinge at the hips, and extend your arms back, focusing on squeezing the triceps at the top.




  4. Shoulder Press:



    • 3 sets of 10-12 reps

    • Hold dumbbells at shoulder height and press them overhead, fully extending your arms.




Day 3: Rest or Active Recovery


Rest or engage in light activities like walking, yoga, or stretching to allow your muscles to recover.


Tips:



  • Warm up before each workout with some light cardio and dynamic stretches.

  • Focus on proper form and controlled movements throughout each exercise.

  • Gradually increase the weight you're lifting as you get stronger, but prioritize good form over heavy weights.

  • Allow at least 48 hours of rest between arm workouts to allow for muscle recovery and growth.

  • Stay hydrated and eat a balanced diet to support muscle development.


تلخيص النصوص العربية والإنجليزية أونلاين

تلخيص النصوص آلياً

تلخيص النصوص العربية والإنجليزية اليا باستخدام الخوارزميات الإحصائية وترتيب وأهمية الجمل في النص

تحميل التلخيص

يمكنك تحميل ناتج التلخيص بأكثر من صيغة متوفرة مثل PDF أو ملفات Word أو حتي نصوص عادية

رابط دائم

يمكنك مشاركة رابط التلخيص بسهولة حيث يحتفظ الموقع بالتلخيص لإمكانية الإطلاع عليه في أي وقت ومن أي جهاز ماعدا الملخصات الخاصة

مميزات أخري

نعمل علي العديد من الإضافات والمميزات لتسهيل عملية التلخيص وتحسينها


آخر التلخيصات

بدينا تخزينتنا ...

بدينا تخزينتنا ولم تفارقني الرغبة بان اكون بين يدي رجلين اثنين أتجرأ على عضويهما المنتصبين يتبادلاني...

خليج العقبة هو ...

خليج العقبة هو الفرع الشرقي للبحر الأحمر المحصور شرق شبه جزيرة سيناء وغرب شبه الجزيرة العربية، وبالإ...

فرضية كفاءة الس...

فرضية كفاءة السوق تعتبر فرضية السوق الكفء او فرضية كفاءة السوق بمثابة الدعامة او العمود الفقري للنظر...

‏@Moamen Azmy -...

‏@Moamen Azmy - مؤمن عزمي:موقع هيلخصلك اي مادة لينك تحويل الفيديو لنص https://notegpt.io/youtube-tra...

انا احبك جداً ت...

انا احبك جداً تناول البحث أهمية الإضاءة الطبيعية كأحد المفاهيم الجوهرية في التصميم المعماري، لما لها...

توفير منزل آمن ...

توفير منزل آمن ونظيف ويدعم الطفل عاطفيًا. التأكد من حصول الأطفال على الرعاية الطبية والتعليمية والن...

Le pêcheur et s...

Le pêcheur et sa femme Il y avait une fois un pêcheur et sa femme, qui habitaient ensemble une cahu...

في التاسع من ما...

في التاسع من مايو/أيار عام 1960، وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على الاستخدام التجاري لأول أقر...

أهم نقاط الـ Br...

أهم نقاط الـ Breaker Block 🔹 ما هو الـ Breaker Block؟ • هو Order Block حقيقي يكون مع الاتجاه الرئي...

دوري كمدرب و مس...

دوري كمدرب و مسؤولة عن المجندات ، لا اكتفي باعطاء الأوامر، بل اعدني قدوة في الانضباط والالتزام .فالم...

سادساً: التنسيق...

سادساً: التنسيق مع الهيئة العامة للزراعة والثروة السمكية وفريق إدارة شؤون البيئة لنقل أشجار المشلع ب...

I tried to call...

I tried to call the hospital , it was too early in the morning because I knew I will be late for ...