لخّصلي

خدمة تلخيص النصوص العربية أونلاين،قم بتلخيص نصوصك بضغطة واحدة من خلال هذه الخدمة

نتيجة التلخيص (50%)

تحميل PDF تحميل DOCX تحميل TXT

Sure, here's a basic arm-strengthening exercise plan that you can follow:

**Day 1: Biceps and Forearms**

1.**Overhead Dumbbell Tricep Extension**:
- 3 sets of 10-12 reps
- Hold a dumbbell with both hands overhead and lower it behind your head, then extend your arms back up.

3.**Tricep Kickbacks**:
- 3 sets of 10-12 reps
- Hold a dumbbell in each hand, hinge at the hips, and extend your arms back, focusing on squeezing the triceps at the top.**Reverse Curls**:
- 3 sets of 10-12 reps
- Grip the dumbbells with an overhand grip (palms facing down) and curl them up, focusing on the forearm muscles.**Barbell Bicep Curls**:
- 3 sets of 10-12 reps
- Use a barbell with an underhand grip (palms facing up) and curl it up toward your shoulders.**Dumbbell Bicep Curls**:
- 3 sets of 10-12 reps
- Start with a weight that challenges you but allows you to maintain proper form.- Focus on proper form and controlled movements throughout each exercise.2.3.4.4.


النص الأصلي

Sure, here's a basic arm-strengthening exercise plan that you can follow:


Day 1: Biceps and Forearms




  1. Dumbbell Bicep Curls:



    • 3 sets of 10-12 reps

    • Start with a weight that challenges you but allows you to maintain proper form.




  2. Hammer Curls:



    • 3 sets of 10-12 reps

    • Hold dumbbells with a neutral grip (palms facing each other) and curl them up toward your shoulders.




  3. Reverse Curls:



    • 3 sets of 10-12 reps

    • Grip the dumbbells with an overhand grip (palms facing down) and curl them up, focusing on the forearm muscles.




  4. Barbell Bicep Curls:



    • 3 sets of 10-12 reps

    • Use a barbell with an underhand grip (palms facing up) and curl it up toward your shoulders.




Day 2: Triceps and Shoulders




  1. Tricep Dips:



    • 3 sets of 8-10 reps

    • Use parallel bars or a stable surface and lower your body by bending your elbows, then push back up.




  2. Overhead Dumbbell Tricep Extension:



    • 3 sets of 10-12 reps

    • Hold a dumbbell with both hands overhead and lower it behind your head, then extend your arms back up.




  3. Tricep Kickbacks:



    • 3 sets of 10-12 reps

    • Hold a dumbbell in each hand, hinge at the hips, and extend your arms back, focusing on squeezing the triceps at the top.




  4. Shoulder Press:



    • 3 sets of 10-12 reps

    • Hold dumbbells at shoulder height and press them overhead, fully extending your arms.




Day 3: Rest or Active Recovery


Rest or engage in light activities like walking, yoga, or stretching to allow your muscles to recover.


Tips:



  • Warm up before each workout with some light cardio and dynamic stretches.

  • Focus on proper form and controlled movements throughout each exercise.

  • Gradually increase the weight you're lifting as you get stronger, but prioritize good form over heavy weights.

  • Allow at least 48 hours of rest between arm workouts to allow for muscle recovery and growth.

  • Stay hydrated and eat a balanced diet to support muscle development.


تلخيص النصوص العربية والإنجليزية أونلاين

تلخيص النصوص آلياً

تلخيص النصوص العربية والإنجليزية اليا باستخدام الخوارزميات الإحصائية وترتيب وأهمية الجمل في النص

تحميل التلخيص

يمكنك تحميل ناتج التلخيص بأكثر من صيغة متوفرة مثل PDF أو ملفات Word أو حتي نصوص عادية

رابط دائم

يمكنك مشاركة رابط التلخيص بسهولة حيث يحتفظ الموقع بالتلخيص لإمكانية الإطلاع عليه في أي وقت ومن أي جهاز ماعدا الملخصات الخاصة

مميزات أخري

نعمل علي العديد من الإضافات والمميزات لتسهيل عملية التلخيص وتحسينها


آخر التلخيصات

There are many ...

There are many reasons for doing things, but most motivation belongs to one of four main categories....

إصطاد “لوك أوكو...

إصطاد “لوك أوكونر”الأمريكي لأول مرة لبؤة بثلاث طلقات فقط وكان متفاخراً بذلك ، صوره إبراهيم عدة صور ب...

ولنبدأ باستعراض...

ولنبدأ باستعراض كل منصب من مناصب الحكم في العصر الجمهوري في إيجاز : ۱ - منصب القنصلية Consul : بع...

To successfully...

To successfully implement a recycling program, the school can start by conducting a waste audit to a...

الحياة الثقافية...

الحياة الثقافية اهتم الإسلام بالعلم، وكان الهدف من أول حركة تعليمية ظهرت في جزيرة العرب هو فهم الدين...

يعد مبدأ سياادة...

يعد مبدأ سياادة القانون عنصرا من عناصر الدولة القانونية و هو مظهر من مظاهر األساسية للدولة احلديثة و...

النجاح هو تحقيق...

النجاح هو تحقيق الأهداف والطموحات التي تحددها لنفسك، والشعور بالرضا الداخلي والسعادة بالإنجازات التي...

Here's how it w...

Here's how it works: The chilled water, which is really cold, flows through the cooling coil. As the...

كان رمزاً للكرا...

كان رمزاً للكرامة والسلام والرؤية الثاقبة، تاركاً وراءه إرثاً من المعاني السامية المتمثلة في التسامح...

ن قيام اإلاداية...

ن قيام اإلاداية بوظائفها يف سبيل حتقيق املصلحة العامة ميكن أن تضر أو تقصر يف بعض احلقوق واحلرايت الف...

ذكر ما يقابلهم ...

ذكر ما يقابلهم على الضدية, ثانيًا على الترتيب، والطيف في هذا حقيقةً هو أنَّ عباد الله الأتقياء الصلح...

وقد كان أبو جهل...

وقد كان أبو جهل لقي حكيم بن خويلد معه غلام يحمل قمحاً،يريد به عمته خديجه بنت خويلد ،وهي عند رسول الل...