لخّصلي

مفهوم التدريب الرياضي التدريب الرياضي هو أسلوب علمي وفني وتعليمي يعد الأفراد لإدارة المسابقات الرياضية ، ويختلف التدريب المقدم حسب قدرات الفرد البدنية والنفسية وقدرات التحمل. يمكن تقديم التعريف الإجرائي للتدريب الرياضي على النحو التالي: "عملية تعليمية مخططة تقوم على أسس علمية وقواعد تعليمية بهدف الوصول إلى الفرد إلى أعلى مستوى ممكن في النشاط الرياضي الذي يمارسه تطوير القدرات البدنية والمهارات الحركية والقدرات التخطيطية والقدرات العقلية للفرد ، مميزات التدريب الرياضي: فهذا يعني واجب تعليمي للنشاط الرياضي. * اهم خصائص التدريب الرياضي: حتى لو كانت النتائج متقاربة تنظيم حياة الفرد

• أن يتميز التدريب الرياضي بدور قيادي من خلال البرامج التربوية نظرًا لأن التعليم هو اكتساب المعرفة والمعلومات النظرية المتخصصة ، والتدريب هو عملية اكتساب المهارات والقدرات العملية ، لذلك نجد أن هناك علاقة بين التعليم والتدريب ، فإنهم يوفرون لهم في بداية عملهم ، حيث أن الفترة الأولى لبدء العمل هي فترة تدريب غير رسمية. لذلك أصبح التعليم مرتبطًا بالتدريب بنفس القدر الذي استلزم فيه التدريب على الأساليب الحديثة قدرًا كافيًا من التعليم. بالإضافة إلى الرشاقة. زيادة ثقة الأفراد وتقوية شخصية كل فرد. ماهية الحمل ومفهومه : الحمولة الخارجية 3 - الكثافة (كثافة الحمل) المريحة. كثافة التدريب:

3. مسافة الأداء. حجم التدريب: 1- تكرار التمرين أو التحفيز: أو رفع وزن الوزن 70 كجم عشرة تكرارات (10 × 70 كجم). 2- مدة التمرين أو التمرين: كثافة الحمل (الراحة المتقطعة): ويمكن أيضًا إجراء سبع تكرار في نفس الوقت والفرق بين الوضعين هو كثافة التمرين ، أ- الراحة السلبية: 2-أو هو مجموعة تمرينات يؤديها اللاعب وتحصل نتيجة ذلك ردود أفعال في الجوانب الجسمية والنفسية. ومن ثم ، كما تتأثر السعة الهوائية واللاهوائية سلبياً من جراء غياب ضغوط الأحمال التدريبية .

مفهوم التدريب الرياضي التدريب الرياضي هو أسلوب علمي وفني وتعليمي يعد الأفراد لإدارة المسابقات الرياضية ، والتعود على الرياضات اليومية ، واعتمادها كطريقة للحياة. يحمل ضغوط نفسية وجسدية ، ويأخذ في الاعتبار أيضا القدرات الفردية لكل شخص. تختلف ممارسة الرياضة مع عدد من العوامل. مثل: العمر والجنس والتدريب الرياضي هي عملية تعتمد على الاستمرارية ، ولا تتعلق بمواسم معينة ، ويعود التدريب الرياضي بالعديد من الفوائد للأفراد والمجتمع ، والتدريب الرياضي له العديد من الخصائص والمزايا. خصائص التدريب الرياضي الفردي ، الذي يأخذ بعين الاعتبار قدرات الأفراد المختلفة ، ويختلف التدريب المقدم حسب قدرات الفرد البدنية والنفسية وقدرات التحمل. الوصول إلى الحد الأقصى من الإنجاز على المستوى الرياضي ، وخاصة اللاعبين المتخصصين في ممارسة رياضة معينة. يقودها ويشرف عليها مدربون متخصصون في التدريب الرياضي. يتطلب تغيير نمط الحياة اليومية ، للمساعدة في الالتزام بخطط التدريب الرياضي المعدة ، والتعود على جعل التدريب الرياضي ممارسة يومية. يعتمد بشكل رئيسي على العلوم ، وخاصة في المجالات الطبية والصحية والرياضية. يزيد من مستوى اللياقة البدنية والصحة النفسية للمتدرب.
يمكن تقديم التعريف الإجرائي للتدريب الرياضي على النحو التالي:
"عملية تعليمية مخططة تقوم على أسس علمية وقواعد تعليمية بهدف الوصول إلى الفرد إلى أعلى مستوى ممكن في النشاط الرياضي الذي يمارسه تطوير القدرات البدنية والمهارات الحركية والقدرات التخطيطية والقدرات العقلية للفرد ، بالإضافة إلى زيادة الدوافع النفسية وتنمية خصائصه الشخصية والطوعية ".
مميزات التدريب الرياضي:

• يتميز التدريب الرياضي بخصائص تميزه عن مجالات الحياة الأخرى. إذا كان التدريب هو أرقام الطالب لغرض ممارسة النشاط ، فهذا يعني واجب تعليمي للنشاط الرياضي. إذا كان التدريب يجهز الرياضيين للمستويات الأعلى لغرض الحصول على نتائج عالية المستوى ، فإنه يصبح واجبًا تعليميًا وتعليميًا ، جسديًا ، فكريًا ، مهاريًا ، تخطيطيًا ونفسيًا. .

• اهم خصائص التدريب الرياضي:

• محاولة الوصول إلى الفرد إلى أعلى مستوى في نوع النشاط الذي يمارسه
  التخصص في نوع النشاط أو النشاط
  مع مراعاة الفروق الفردية بين الرياضيين ، حتى لو كانت النتائج متقاربة
  تطوير كل القوى الفيزيائية لنوع النشاط الذي يمارس حتى تكون وحدة واحدة غير مرتبطة ومستقلة
  تنظيم حياة الفرد
  اعتمادها على القواعد والأسس العلمية واعتمادها على العلوم النظرية الأخرى


• أن يتميز التدريب الرياضي بدور قيادي من خلال البرامج التربوية
  العلاقة بين التدريب والتعليم:
  نظرًا لأن التعليم هو اكتساب المعرفة والمعلومات النظرية المتخصصة ، والتدريب هو عملية اكتساب المهارات والقدرات العملية ، لذلك نجد أن هناك علاقة بين التعليم والتدريب ، وغالبًا ما يجد المتعلمون أن ما تعلموه لا فائدة منه بدون قدر مناسب من التدريب ، وإذا لم يكن ذلك متاحًا في فرصة تدريب منظم ، فإنهم يوفرون لهم في بداية عملهم ، حيث أن الفترة الأولى لبدء العمل هي فترة تدريب غير رسمية. لذلك أصبح التعليم مرتبطًا بالتدريب بنفس القدر الذي استلزم فيه التدريب على الأساليب الحديثة قدرًا كافيًا من التعليم.
  فوائد التدريب الرياضي الفوائد الصحية تطوير وتقوية جهاز المناعة في جسم الإنسان. القضاء على الأمراض والتخلص من الضعف البدني الناتج عنها. تتكيف الأجهزة والأعضاء مع نمط حياة صحي ومريح. الفوائد التعليمية للإعداد البدني ، من حيث تنمية القوة العضلية والجسدية والنفسية للأفراد ، والتحمل ، والسرعة ، بالإضافة إلى الرشاقة. إتقان المهارات الرياضية المطلوبة. تطوير القدرات الحركية والتخطيطية المطلوبة في المسابقات ، وهناك صلة وثيقة بين الإعداد الماهر والتكتيكي ، حيث أنها تشكل وحدة واحدة. تزويد الأفراد بالمعلومات الصحية والفوائد الغذائية وأسس الجهاز الحركي. الفوائد التعليمية تعلم الأفراد حب الرياضة. خلق دافع للأفراد لتعلم الرياضة ، ودخول نظام التدريب الرياضي. تنمية الصفات الحسنة والأخلاق العالية للأفراد. زيادة ثقة الأفراد وتقوية شخصية كل فرد. خطط التدريب الرياضي لخطط التدريب طويلة المدى: إعداد اللاعبين المشاركين في البطولات الدولية والألعاب الأولمبية. خطط التدريب قصيرة المدى: تهدف إلى إعداد اللاعبين للمسابقات القريبة. خطط التدريب الأسبوعية: وتشمل التدريب المطلوب أن ينجزه اللاعبون كل أسبوع ، لضمان استمرارية التدريب ، واستعداد اللاعبين للعب المباريات ، والمسابقات التي تعقد دوريًا ، ومباريات الكأس. خطط التدريب السنوية: الخطط المصممة لضمان وصول اللاعبين إلى أعلى المستويات المطلوبة للمباريات الدورية والدولية.
  ماهية الحمل ومفهومه :
  يقصد بحمل التدريب جميع المجهودات ألبدنيه والعصبية ( المحتويات التدريبية ) التى تقع على عاتق اللاعب نتيجة ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة .
  للحمل بكمية التاثيرات الواقعة على الأعضاء الداخلية نتيجة عمل عضلى محدد ، ينعكس على الأعضاء الداخلية على هيئة ردود أفعال وظيفية
  الحمولة الخارجية
  يعني الحمل الخارجي مقدار التدريب أو العمل المنجز خلال وحدات التدريب ومستوى تركيزها أو إكمالها خلال وحدات زمنية محددة. يتكون الحمل الخارجي من: -
  1 - شدة (شدة الحمل).
  2 - الحجم (حجم التحميل).
  3 - الكثافة (كثافة الحمل) المريحة.
  يتم توجيه التدريب عن طريق التحكم في هذه المكونات الثلاثة للحمل مع مراعاة العلاقة بينهما ، حيث تمثل هذه العلاقة درجة عالية من الأهمية عند تخطيط وتشكيل برامج التدريب. يمكن توضيح هذه المكونات في النقاط التالية:
  كثافة التدريب:
  هذا يعني درجة الصعوبة أو القوة التي تؤدي بها التمرين (الجهد البدني).
  يمكن قياسه بواسطة:

1. سرعة التمرين ، والتي يمكن قياسها بالوقت أو معدل النبض ، كما هو الحال في تمارين الجري والسباحة (رياضة السرعة والتحمل).


2. يمكن قياس كمية المقاومة من خلال معرفة مقدار المقاومة بالكيلوغرام باستخدام الأوزان الحرة أو المقاومات المتغيرة باستخدام أجهزة ligand.


3. مسافة الأداء. يتم قياسه بالأمتار ، كما هو الحال في تدريب الوثب الطويل والعالي ، أو عن طريق الرمي أو التصويب لأبعد مسافة في ألعاب الكرة.


4. درجة سرعة اللعب. كما هو الحال في الألعاب الجماعية أو التنازلات أو المسابقات ، يتم تحديد درجة سرعة اللعب في الألعاب الجماعية من خلال عدد مرات لمس الكرة أو عدد التمريرات في وقت محدد ، وفي سرعة الأداء لعدد من التكرارات.


5. تعود سرعة الحركة كما في تمارين القفز بالحبل أو القفز في مكانها.
   حجم التدريب:
   يتم تحديد مقدار الحجم حسب وقت أو مسافة التمرين بالإضافة إلى عدد التكرار. وبالتالي ، يمثل حجم الحمل مجموع المسافات أو الأوقات أو التكرار في وحدة التدريب اليومية وجلسات الحمل الأسبوعية أو الشهرية ... إلخ. وبناءً على ذلك ، من الممكن توضيح أشكال أو صور المصطلحات المتعلقة بالحجم الحمل وهي:
   1- تكرار التمرين أو التحفيز:
   هو عدد المرات التي يتم فيها أداء أو تكرار تمرين واحد ، كما هو الحال في وتيرة الجري لمسافة 50 مترًا ، أو أربع مرات تكرار (4 × 50 مترًا) ، أو رفع وزن الوزن 70 كجم عشرة تكرارات (10 × 70 كجم).
   2- مدة التمرين أو التمرين:
   ويهدف إلى مواصلة أداء تمرين واحد ويتم تحديده من خلال ما يلي:
   أ) تمرين الوقت. ب) مسافة التمرين.
   كثافة الحمل (الراحة المتقطعة):
   تعبر شدة الحمل عن العلاقة الزمنية أو النسبية بين فترات الراحة والحمل في وحدة التدريب أو مجموعة التمارين ، وهي علاقة مهمة جدًا ، ويتم تحديد شدة حمل التدريب عن طريق التحكم في شدة ومدة ممارسة التمرين أو عدد التكرار وفقًا لاتجاه الحمل ، يمكن للاعب أداء التمرين خمس مرات في وقت سعة 15 دقيقة ، ويمكن أيضًا إجراء سبع تكرار في نفس الوقت والفرق بين الوضعين هو كثافة التمرين ، والعلاقة بين يعد حمل التدريب وكثافة التمرين الركيزة الأساسية لتحقيق التكيف وتنمية الحمل ثم يتم تطوير مستوى الإنجاز.

يجب تحديد طول فترة الراحة حتى يتمكن أعضاء الجسم الوظيفيون من تعويض أو جمع القوى المناسبة لأداء أو تكرار الحمل في نفس المستوى بالحدة المطلوبة.
طبيعة فترة الراحة
إن التحديد الأمثل لفترات الراحة وطبيعتها والتخطيط الجيد لها وفقًا لأسباب التدريب الفسيولوجي لا يقل أهمية عن تحديد قيم كل من حجم وشدة الحمل لتحسين المستوى الرياضي. طبيعة الفاصل الزمني بين تمرين وآخر ، أو مجموعة من التمارين ، أو بين وحدات التدريب ، لها شكلين أساسيين:
أ- الراحة السلبية:
وهي تمثل فترة لا يقوم خلالها اللاعب بأي نشاط موجي ، وإحدى الطرق المستخدمة هي النوم (يجب مراعاة الهدوء خلال فترات الراحة بين وحدات التدريب).
ب- الراحة الإيجابية:
يطلق عليه أحيانًا الراحة النشطة ، والتي يقوم خلالها اللاعب ببعض الأنشطة البسيطة والسهلة للتخلص من التعب ، مثل الركض الخفيف والمشي وتمارين الاسترخاء والسباحة الترفيهية وبعض الوسائل الأخرى.
نواع ((أشكال ))حمل التدريب ..
أ :حمل خارجي .
ب :حمل داخلي .
ج :حمل نفسي.
أ :الحمل الخارجي :
1-وهو الحمل الذي يحصل من خلال تأثيرات مكونات الحمل ((حجم ,الشدة ، الراحة , الكثافة)).
2-أو هو مجموعة تمرينات يؤديها اللاعب وتحصل نتيجة ذلك ردود أفعال في الجوانب الجسمية والنفسية.
3-ويعني أيضا كل التمرينات التي يؤديها اللاعبون اغرض تنمية الصفات البدنية والنواحي المهارية وتطوير القدرات الخططية.
يتمثل الحمل الخارجي بالتمرينات البدنية التي تعطي الى الرياضي اثناء الجرعات التدريبية خلال المنهج التدريبي ونقصد به (درجة الاستجابة العضوية التي تنشا بسبب العبء المسلط وله عدة مكونات ويكون تأثيره مقتصرا على عملية البناء العضلي للجسم .
يعتبر مصطلحا التكيف والتأقلم من المصطلحات شائعة الاستخدام في العلوم الطبية وكذلك في علوم التربية البدنية والرياضية ، وقد ينحصر هذا الاستخدام في الجوانب العلمية فقط دون الجوانب الأخرى المتعلقة باللغة الدارجة أو العامية .
ومن خلال البحث عن مصطلح التكيف نجد أن "نوكر" الألماني (1960 م) قد عرّفه من وجهة نظر التدريب الرياضي على أنه "التغيير الذي يحدث في أنظمة الجسم المختلفة ، والذي يستهدف مستوى أعلى من الكفاءة ويتسبب فيه من خلال التعرض للحمل الذي تتجاوز درجته مستوى التوازن الطبيعي في جسم الكائن الحي ، وأعضائه المختلفة مما يؤدي إلى اختلال توازن التوازن النسبي المشار إليه بطريقة تعكس عمليات الهدم على عمليات البناء ، والتي يسبب التعب وانخفاض في المستوى "وبالتالي يؤدي إلى استكمال مجموعة من العمليات الفسيولوجية والكيميائية الحيوية خلال فترات الراحة ، سواء كانت خلالية أو راحة بعد نهاية الحمل من أجل العودة إلى الحالة الطبيعية ، ومن ثم ، تستمر هذه العمليات بعد العودة إلى الحالة الطبيعية حتى الوصول إلى مستوى أعلى من الكفاءة مقارنة بذلك قبل التعرض للحمل الجسدي (التعويض الزائد).
مصطلحا التكيف والتأقلم مصطلحان مترادفان مع الإشارة إلى التغيرات في الجسم والأنظمة الحيوية الداخلية نتيجة التعرض للظروف والاختلافات التي تتناقض مع نظيراتها الطبيعية.

من خلال البحث عن مصطلح التأقلم ، نجد أنه يرجع إلى اللغة اللاتينية ويترجم على أنه التغيير المؤقت الذي يحدث كرد فعل للتغيرات في الجو والبيئة التي يعيش فيها الفرد. وهذا يعني أن عملية التعرض للتغيرات الجسدية في المرتفعات (الأماكن الأعلى من سطح البحر بأكثر من 1500 متر) تندرج تحت مفهوم (التأقلم). أما عملية التعرض لهذه الظروف لفترات طويلة فهي تندرج تحت مفهوم "التكيف" ، بمعنى أن عملية الإقامة في المرتفعات مثلاً لفترات طويلة تؤدي إلى حدوث التغيرات الفسيولوجية ذات الصلة التي تندرج تحت المفهوم من التكيفات الميكانيكية.
أي أن الفرق بين المصطلحين يقتصر على الفترة الزمنية التي يتعرض فيها الكائن الحي وأعضائه الحيوية الداخلية للتغيرات المادية الموجودة في الأماكن المرتفعة فوق سطح البحر ، وكذلك الفترة الزمنية في التي تستمر هذه التغييرات والتأقلم هنا يتطلب عدة أيام ، بينما يتطلب التكيف عدة أسابيع ، مما يؤكد أن التدريب في المرتفعات يهدف إلى الحصول على التكيف ، وليس التأقلم.
تؤكد التجربة العملية على أن عدم تعرض النظام الوظيفي للإثارة المتكررة من خلال العملية التدريبية ( ضغوط الحمل ) بالصور المناسبة ، وفي التوقيتات الصحيحة يؤدي إلى القضاء على عمليات التكيف A adaptation كما يؤدي أيضاً إلى انخفاض في مستوى عناصر اللياقة البدنية .
ويختلف إيقاع الانخفاض الحادث في مستوى عناصر اللياقة البدنية من جراء غياب ضغوط الحمل التدريبي ، حيث ينخفض مستوى التحمل ومعاييره البيولوجية بسرعة واضحة ، فنجد هبوط لمستوى أقصى سعة لاستهلاك الأكسجين ، كذلك انخفاض في مستوى إمداد العضلات بالأكسجين ، كما تتأثر السعة الهوائية واللاهوائية سلبياً من جراء غياب ضغوط الأحمال التدريبية .
وفي المقابل نجد أن هناك بعض الثبات النسبي فيما يتعلق بهذا التأثير السلبي بالنسبة لعناصر أخرى مثل مستويات القوة العظمى والسريعة ، حيث يتم حدوث التأثير السلبي هنا بإيقاع منخفض عنه في العناصر السابقة المشار إليها ، ويتم ذلك من خلال الانخفاض الحادث في المقطع الفسيولوجي للعضلات .
أما فيما يتعلق بعنصر السرعة فيكون أكثر ثباتاً في مواجهة تلك التأثيرات السلبية " غياب الحمل " مقارنة بالعناصر الأخرى ، ويعزى السبب في ذلك إلى أن المعايير الفسيولوجية لهذا العنصر ترتبط إلى حد كبير بالجينات ، حيث يتقلص في هذا الإطار تأثير العملية التدريبية