لخّصلي

1- تمارين الذاكرة: -التأمل الذهني: والانتباه. هنا، لديك جلسات تأمل حيث تمارس بنشاط الانتباه إلى الحاضر، بمرور الوقت، تتطور إلى ممارسة هذا طوال حياتك اليومية. ومع ذلك، كيف يمكنك ممارسة اليقظة الذهنية؟ جرب تطبيقًا مثل Headspace. اذهب إلى فصل دراسي. أو تحدث إلى طبيبك حول توصية ببرنامج MBSR - والذي قد يساعدك التأمين الخاص بك في دفعه. - قم بإنشاء قائمة "لا تفعل": المشتتات موجودة في كل مكان في عالم العمل الحديث. إن الحل السهل هو إنشاء قائمة "لا يجب القيام بها": كلما شعرت بالرغبة في التحقق من Facebook أو Twitter أو متابعة أي فكرة عشوائية أخرى تخطر ببالك، اكتبها بدلاً من ذلك. إن عملية نقل هذه الفكرة ببساطة من العقل إلى الورق تسمح لك بالبقاء مركزًا على المهمة المطروحة. إن الانخراط في الألغاز مثل السودوكو والكلمات المتقاطعة يحفز الدماغ في تعزيز مهارات حل المشكلات والاحتفاظ بالذاكرة. يعتقد معظم الناس أن الذاكرة الجيدة ستؤثر بشكل إيجابي على قدرتك على تعلم لغة ما. ومع ذلك، فإن العكس صحيح أيضًا. أظهرت جامعة كامبريدج أن تعلم لغة ما يحسن انتباهك وتركيزك وذاكرتك - مما يعزز قدراتك المعرفية عبر مجموعة كاملة من الأنشطة اليومية. هذا صحيح تمامًا لدرجة أنه عند إقران الطلاب الذين يمرون بنفس الفصول الدراسية وجهاً لوجه، كان أداؤهم أفضل في كل فصل تقريبًا إذا كانوا يتعلمون لغة في نفس الوقت مقارنةً بما إذا لم يفعلوا ذلك. -الحفظ: لا يوجد نشاط أكثر سهولة لتنمية التركيز من الحفظ. فإن محاولة تلاوة قصيدة طويلة أو تعلم جميع عواصم العالم تتطلب الانضباط والتركيز. هل تعلم أن اللعب ببطاقات الفلاش يمكن أن يساعدك في تدريب ذاكرتك وتركيزك. يمكن أن تكون ألعاب استرجاع الذاكرة منظمة أو غير منظمة، لكنها ستساعدك على بناء الذاكرة والاحتفاظ بها بمرور الوقت. إذا كنت لا تمارسها، فحاول شراء لعبة بطاقات فلاش. بدلاً من ذلك، -التنفس الواعي: تزيد التمارين البدنية المنتظمة من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز نمو الخلايا العصبية ويحسن وظائف الدماغ بشكل عام. إذا شرد عقلك، يقلل هذا التمرين من التوتر ويحسن الانتباه ويدرب الدماغ على إعادة التركيز بسرعة. -التصور الموجه: تتذكر شيئًا وتحاول استحضاره في ذهنك. ومع ذلك، بدلاً من تذكر الحقائق أو الاسم أو القائمة، فأنت تحاول تخيل صورة. قد يكون ذلك أصعب كثيرًا مما تعتقد. ومع ذلك، حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من التفاصيل الصحيحة. ثم التفت وتحقق من مدى قربك. يمكنك إضافة التحدي من خلال إضافة المزيد من الوقت بين النظر إلى الشيء وتصوره. ومع ذلك، سيساعدك هذا على تحسين التركيز وتقوية الذاكرة. -التمارين البدنية: ستكون معظم أنواع التمارين مفيدة لذاكرتك وتركيزك. ومع ذلك، يمكن أن يكون ذلك شيئًا لطيفًا مثل اليوجا أو التاي تشي. تجبرك هذه الأنواع من التمارين على التركيز على جسدك، ورؤية التمرين على أنه لغز، وترك الأفكار التي لا تتعلق بتمرينك وراءك. سيؤدي ذلك إلى تقليل التوتر وتحسين التركيز، وفي النهاية مساعدتك على تحسين الوظائف الإدراكية والذاكرة. -الأنشطة الإبداعية:

لخص لي ما يلي:
1- تمارين الذاكرة:
-التأمل الذهني:
ثبت أن اليقظة الذهنية تساعد الممارسين على تقليل التوتر، وتحسين التركيز، وتحسين الوعي، والانتباه.
اليقظة الذهنية هي في الأساس شكل مستمر من أشكال تدريب الانتباه. هنا، لديك جلسات تأمل حيث تمارس بنشاط الانتباه إلى الحاضر، والتركيز على أفكارك الحالية والحاضر، والاعتراف بما يحدث من حولك. بمرور الوقت، تتطور إلى ممارسة هذا طوال حياتك اليومية. هذا من المفترض أن يقلل من القلق والتوتر. ومع ذلك، فهذا يعني أيضًا أنك تدرب الانتباه بنشاط وتعمل على تركيزك كجزء من حياتك اليومية.
كيف يمكنك ممارسة اليقظة الذهنية؟ جرب تطبيقًا مثل Headspace. اذهب إلى فصل دراسي. أو تحدث إلى طبيبك حول توصية ببرنامج MBSR - والذي قد يساعدك التأمين الخاص بك في دفعه.

• قم بإنشاء قائمة "لا تفعل":
  المشتتات موجودة في كل مكان في عالم العمل الحديث. وجد الباحثون أن الأمر يستغرق ما يصل إلى 25 دقيقة لاستعادة تركيزك بعد تشتيت انتباهك. إن الحل السهل هو إنشاء قائمة "لا يجب القيام بها": كلما شعرت بالرغبة في التحقق من Facebook أو Twitter أو متابعة أي فكرة عشوائية أخرى تخطر ببالك، اكتبها بدلاً من ذلك. إن عملية نقل هذه الفكرة ببساطة من العقل إلى الورق تسمح لك بالبقاء مركزًا على المهمة المطروحة.
  -الألغاز:
  إن الانخراط في الألغاز مثل السودوكو والكلمات المتقاطعة يحفز الدماغ في تعزيز مهارات حل المشكلات والاحتفاظ بالذاكرة.
  -تعلم اللغة:
  يعتقد معظم الناس أن الذاكرة الجيدة ستؤثر بشكل إيجابي على قدرتك على تعلم لغة ما. ومع ذلك، فإن العكس صحيح أيضًا. في إحدى الدراسات، أظهرت جامعة كامبريدج أن تعلم لغة ما يحسن انتباهك وتركيزك وذاكرتك - مما يعزز قدراتك المعرفية عبر مجموعة كاملة من الأنشطة اليومية. هذا صحيح تمامًا لدرجة أنه عند إقران الطلاب الذين يمرون بنفس الفصول الدراسية وجهاً لوجه، كان أداؤهم أفضل في كل فصل تقريبًا إذا كانوا يتعلمون لغة في نفس الوقت مقارنةً بما إذا لم يفعلوا ذلك.
  -الحفظ:
  لا يوجد نشاط أكثر سهولة لتنمية التركيز من الحفظ. ما لم تكن لديك ذاكرة فوتوغرافية، فإن محاولة تلاوة قصيدة طويلة أو تعلم جميع عواصم العالم تتطلب الانضباط والتركيز.
  -تمارين استرجاع الذاكرة:
  هل تعلم أن اللعب ببطاقات الفلاش يمكن أن يساعدك في تدريب ذاكرتك وتركيزك. يمكن أن تكون ألعاب استرجاع الذاكرة منظمة أو غير منظمة، لكنها ستساعدك على بناء الذاكرة والاحتفاظ بها بمرور الوقت.
  إذا كنت لا تمارسها، فحاول شراء لعبة بطاقات فلاش. بدلاً من ذلك، يمكنك تجربة شراء لعبة استرجاع ذاكرة بسيطة مثل Color Memory من Smallfoot أو Rememberer، والتي تطلب منك اللعب ضد شريك واحد أو أكثر لتذكر أكبر عدد من بطاقات المطابقة.
  -التنفس الواعي:
  تزيد التمارين البدنية المنتظمة من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز نمو الخلايا العصبية ويحسن وظائف الدماغ بشكل عام.
  اقضِ من 5 إلى 10 دقائق كل يوم في ممارسة التنفس الواعي. اجلس بهدوء وركز على التنفس البطيء والعميق. إذا شرد عقلك، فأعده إلى تنفسك. يقلل هذا التمرين من التوتر ويحسن الانتباه ويدرب الدماغ على إعادة التركيز بسرعة.
  -التصور الموجه:
  تقنيات التصور تشبه تمارين استرجاع الذاكرة. تتذكر شيئًا وتحاول استحضاره في ذهنك. ومع ذلك، بدلاً من تذكر الحقائق أو الاسم أو القائمة، فأنت تحاول تخيل صورة. غالبًا، قد يكون ذلك أصعب كثيرًا مما تعتقد. التصور يعني إنشاء صورة ذهنية لشيء ما ولا يستطيع الجميع القيام بذلك. ومع ذلك، يمكنك البدء بشيء بسيط من خلال النظر إلى شيء ما ثم الالتفاف ومحاولة تخيله في ذهنك. حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من التفاصيل الصحيحة. ثم التفت وتحقق من مدى قربك. يمكنك إضافة التحدي من خلال إضافة المزيد من الوقت بين النظر إلى الشيء وتصوره. ومع ذلك، سيساعدك هذا على تحسين التركيز وتقوية الذاكرة.
  -التمارين البدنية:
  ستكون معظم أنواع التمارين مفيدة لذاكرتك وتركيزك. ومع ذلك، فإن ما تبحث عنه هنا هو نوع من التمارين التي تتطلب منك التعلم والتركيز والتحكم في أنفاسك. يمكن أن يكون ذلك شيئًا لطيفًا مثل اليوجا أو التاي تشي. يمكن أن يكون الأمر أيضًا شيئًا أكثر سرعة مثل لعبة الديربي على الأسطوانة أو الكيك بوكسينج أو تسلق الصخور. تجبرك هذه الأنواع من التمارين على التركيز على جسدك، ورؤية التمرين على أنه لغز، وترك الأفكار التي لا تتعلق بتمرينك وراءك. سيؤدي ذلك إلى تقليل التوتر وتحسين التركيز، وفي النهاية مساعدتك على تحسين الوظائف الإدراكية والذاكرة.
  بالإضافة إلى ذلك، لا تهم الرياضة الفعلية بقدر أهمية حقيقة أنك تستخدم عقلك وتضطر إلى القيام بذلك لإكمال التمرين.
  -الأنشطة الإبداعية:
  إن الأنشطة الإبداعية مثل الرسم والتصوير والكتابة وتأليف الموسيقى والمسرح مفيدة لانتباهك وذاكرتك وجيدة لك. ويستخدمها عدد متزايد من المعالجين كجزء من العلاج، وغالبًا ما يكون العلاج بالفن والموسيقى التكميلي هو القاعدة في علاج الصحة العقلية. وهنا تحصل على منفذ للإبداع وتخفيف التوتر وتحسين الانضباط والتركيز - مع الاستمتاع وتركيز انتباهك على مهمة ما.
  التركيز على أسلوب الحياة:
  إغلاق العينين، تبديل اليدين، القيام بالأشياء بشكل أصعب، تحدي نفسك.