لخّصلي

يُعرّف النشاط البدني بأنه شكل راقٍ من الحركة، يتميز بالمهارة، و يُعرّفه ماتفيف بأنه نشاط تنافسي منظم لقياس القدرات. أما النشاط البدني الرياضي، فيُعرّفه كوشين وسيج بأنه لعب تنافسي يشارك فيه أفراد أو فرق، تُحدد نتائجه بالتفوق المهاري والخططي. وهو تتويج لأنشطة رياضية منظمة ضمن إطار تنافسي نزيه. من أهدافه: زيادة التركيز والإدراك، رفع كفاءة الأجهزة الحيوية، اكتساب الصحة واللياقة البدنية، وتحقيق التكيف الاجتماعي والنفسي. يُقسم حسب الطريقة الاجتماعية إلى فردي (ملاكمة، سباحة...) وجماعي (كرة قدم، كرة سلة...). وحسب الأداء: ألعاب هادئة، بسيطة، أو تنافسية. خصائص النشاط الرياضي: اجتماعي، يعتمد على الحركة، يتضمن تدريباً ثم منافسة، ويظهر بوضوح أثر الفوز والهزيمة. أهدافه صحياً: تطوير الهيكل العظمي، تقوية العضلات والعظام، تحسين الصحة العقلية وتخفيف القلق، ورفع المردود والفعالية. فعاليته في حياة المراهق تكمن في تعزيز الحركة، الوقاية من الأمراض، والحد من الاضطرابات السلوكية. أمثلة على أنواع النشاط الرياضي: الجمباز، ألعاب القوى، التعبير الحركي، الألعاب الكروية، الرياضات المائية، ألعاب المضرب، المنازلات، ألعاب صغيرة، رحلات، أنشطة قدرات شخصية. تُعرّف التربية البدنية والرياضية بأنها جزء من التربية العامة، تهدف لتكوين مواطن لائق بدنياً وعقلياً وانفعاليا واجتماعياً، عبر أنشطة بدنية منظمة. قد تُقدّم كبرامج أنشطة أو كمادة دراسية. أهميتها: تربوية (نقل الثقافة)، نفسية (إشباع الحاجات)، اجتماعية (تعزيز العلاقات)، وصحية (تقوية الجسم). صفات مدرس التربية البدنية: إتباع التعليمات، اتزان انفعالي، ذكاء اجتماعي، سعة صدر، قدرة على الابتكار، تقبل النقد، آداب خلقيّة، صلة طيبة بالتلاميذ. التدريب الرياضي يُعرّف بأنه تحضير بدني، مهاري، خططي، ونفسي للرياضي. الإعداد البدني: عام (تنمية متوازنة للصفات البدنية) وخاص (تطوير صفات ضرورية للنشاط). الصفات البدنية: التحمل (عام وخاص)، السرعة (انتقال، حركية، رد فعل)، القوة (عامة، خاصة، قصوى، تحمل، سرعة)، المرونة، والرشاقة. طرق التدريب: استمراري، فتري (منخفضة ومرتفعة الشدة)، دائري، تكرار، وفارتلك. مبادئ التدريب في المسافات المتوسطة: زيادة الحمل، التدرج، التخصص، كمية العمل، والاسترجاع. التخطيط للتدريب: تحديد الأهداف، الواجبات، الطرق، وتوقع تنمية حمل التدريب. تقسيم السنة التدريبية: إعداد (عام وخاص)، مسابقات، وانتقال. الوحدة التدريبية: تمهيدي، إعدادي، رئيسي، وختامي. ديناميكية تشكيل الوحدة: أسبقية تمرينات المرونة، السرعة، القوة، ثم التحمل، مع مراعاة أنواع التحمل (هوائي ولاهوائي) والمهارات الفنية والخططية.

-1 تعريف النشاط البدني والرياضيتعريف النشاط هو وسيلة تربوية تتضمن ممارسات موجهة يتم من خلالها إشباعحاجات الفرد ودوافعه وذلك من خلال تهيئة المرافق التي يقابلها الفرد في حياته اليومية.- تعريف النشاط البدني والرياضييعتبر النشاط البدني أحد الأشكال الراقية للظاهرة الحركة لدى الإنسان، وهو الأكثر مهارةمن الأشكال الأخرى للنشاط البدني، ويعرفه ماتفيف matfif :أنه: نشاط شكل خاصجوهره المنافسة المنظمة من أجل قياس القدرات وضمان أقصى تحديد لها وبذلك فلأن مايميز النشاط البدني الرياضي بأنه التدريب البدني بهدف تحقيق أفضل نتيجة ممكنة فيالمنافسة ليس من أجل الفرد الرياضي فقط وإنما من أجل النشاط الرياضي في حد ذاتهوتضيف طابعا اجتماعيا ضروريا وذلك لأن النشاط البدني نتاج ثقافي للطبيعة التنافسيةللإنسان من حيث أنه كائن إجماعي ثقافي.ويتميز النشاط البدني الرياضي عن بقية الوان الأنشطة بالاندماج البدني الخاص ومندونه لا يمكن أن نعتبر أي نشاط رياضي أو ننسبه إليه كما أنه مؤسس أيضا على قواعددقيقة لتنظيم المنافسة بعدالة ونزاهة وهذه القواعد تكونت على مدى التاريخ سواء قديما أوحديثا، و النشاط البدني الرياضي يعتمد بشكل أساسي على الطاقة البدنية للممارسة وفيشكله الثانوي على عناصر أخرى مثل الخطط وطرق اللعب.ويشير" كوشين وسيج إلى أن النشاط البدني الرياضي يمكن أن يعرف بأنه مفعمباللعب التنافسي والداخلي والخارجي المردود والعائد يتضمن أفرادا أو فرقا تشترك فيمسابقة وتقرر النتائج في ضوء التفوق في المهارة البدنية والخططأما فيما يخص النشاط البدني الرياضي فهي التعبير الأصح المجمل الحركاتوالمهارات البدنية الأكثر دقة، إذن هو تتويج للحركات والأنشطة الرياضية التي تقوم علىأساس وهدف معين مبنيا على خطط ومهارات محددة في إطار تنافسي نزيه وذلك من أجل

الوصول إلى النتيجة المرغوب فيها.2 أهداف النشاط الرياضيمن بين أهداف النشاط الرياضي ما يلي:

• زيادة قدرة الفرد على تركيز الانتباه والإدراك والملاحظة والتصور والتخيل والابتكار.- رفع كفاءة الأجهزة الحيوية للفرد كالجهاز الدوري التنفسي، ذلك لأن النشاط الرياضييقوي عضلات القلب والرئتين ويزيد من كفاءتها الوظيفية.
  اكتساب الصحة العامة للجسم والتمتع بها فقد يتمتع البعض بصحة طبية دون ممارسةلون من ألوان النشاط الرياضي، إلا أن الأفراد الذين يمارسون هذا النشاط يشعرون ببهجة

الحياة.

اكتساب اللياقة البدنية والقوام المعتدل، ويعرف البعض اللياقة البدنية على أنها القدرة علىأداء عمل الفرد في حياته اليومية بكفاءة دون سرعة الشعور بالإرهاق أو التعب مع بقاءالبعض من الطاقة التي تلزمه للتمتع بوقت الفراغ.- تحقيق التكيف الاجتماعي والنفسي للفرد داخل أسرته ومجتمعه ووطنه.اكتساب القيم الاجتماعية والاتجاهات المرغوب فيها.

3 أنواع النشاط الرياضيمن الناحية الاجتماعيةويقسم إلى:

ا فردي: هو ذلك النشاط الذي يمارسه دون الاستهانة بالآخرين في تأديته ومن بين أنواعهذا النشاط الملاكمة ، ركوب الخيل المصارعة ، المبارزة ، ألعاب القوى السباحة...الخ.ب الجماعي وهو النشاط الذي يمارسه الفرد داخل الجماعة وهو ما يسمى "بنشاطالفرق" مثل كرة القدم كرة السلة كرة اليد.......إلخ..

حسب طريقة الأداء:

الأطفال.

أ- ألعاب هادئة لا تحتاج الى لمجهود جسماني يقوم به الفرد وحده أو مع أقرانه في جوهادئ ومكانه محدود كقاعة الألعاب الداخلية أو إحدى الفرق وأغلب ما تكون هذه الألعابللراحة بعد الجهد المبذول طوال اليوم تنس الطاولة".ب الألعاب البسيطة ترجع بساطتها إلى خلوها من التفاصيل وكثرة القواعد وتتمثلفي شكل أناشيد وقصص مقرونة ببعض الحركات البسيطة التي تتناسب . معج- ألعاب المنافسة تحتاج إلى مهارة وتوافق عضلي عصبي ومجهود جسماني يتناسبونوع هذه الألعاب يتنافس فيها الأفراد فردي أو جماعي.وفيما يخص النشاط الرياضي، المرتبط بالمدرسة والذي يدعى بالنشاط للتربية البدنية فإنهيعتبر أحد الأجزاء المكملة لبرنامج التربية البدنية ويحقق نفس أهدافها.4- خصائص النشاط الرياضي :النشاط الرياضي عبارة عن نشاط إجتماعي وهو تعبير عن تلاق متطلبات الفرد مع متطلبات

المجتمع.

من خلال النشاط الرياضي يلعب البدن وحركاته الدور الرئيسي.أوضح الصور التي يتسم بها النشاط الرياضي هو التدريب ثم المنافسة.يحتاج التدريب للمنافسة الرياضية ، و هو أهم أركان النشاط الرياضي ،كما يحتاجإلى درجة كبيرة من المتطلبات والأعباء البدنية ، ويؤثر المجهود الكبير على سير العملياتالنفسية للفرد لأنه يتطلب درجة عالية من الإنتباه والتركيز.لا يسود في أي نوع من أنواع النشاط الإنساني ، كأثر واضح للفوز والهزيمة أوللنجاح والفشل ولما يرتبط بكل منهم من نواحي سلوكية معينة، وصورة واضحة مباشرة مثل

ما يظهره النشاط الرياضي.
يتميز النشاط الرياضي بجودته في جمهور غفير من المشاهدين الامر الذي يحدث في كثير من فروع الحياة.

5 أهداف النشاط البدني من الناحية الصحية:
أهداف النشاط البدني من الناحية الصحية يكون على الشكل التالي :إن النشاط البدني اليومي يؤدي إلى تطوير الهيكل العظمي للطفل ، حيث أن 80% منآلام الظهر ناتجة عن نقص التمرينات الرياضية ، كما أن الدراسات تبين أن التمرين يلعبدورا هام وفعال أكثر من استهلاك الحليب في تطوير الهيكل التنظيمي (هوستن (Houston)، أمام عند المراهق فالممارسة اليومية للنشاط البدني تساعده على تقوية حجم العضلة والعظموتلعب دورا هاما في الحد من خطر Osteoporos بيل مارتين Marten Bill كما أن المراهقين النشطين لديهم هيكل عظمي جيد مقارنة مع غير النشطين (سليس وبتريك Sallis- يتميز النشاط الرياضي بجودته في جمهور غفير من المشاهدين الأمر الذي لا

.(Patryek 1994

• إن النشاط البدني اليومي مع الحمل وكذا الممارسة عند المراهقين يلعب دورا هامافي تطوير الهيكل العظمي والعناية به على مدى الحياة ، وبما أن ممارسة النشاط البدني يؤديإلى ارتفاع الصحة العقلية للطفل ويطور نموده، حيث أن النشاط له علاقة مع تحسين قدراتالذات ويخفف من القلق كليفست وتايلور Calfast taylor) له علاقة مع تعيين قدراتالذات ويخفف من القلق ( كلفيست و تابلو Calfast. Taylor 1994).- وإذ يعمل النشاط البدني على تخفيف الإضطربات والقلق ورفع المعنويات للطفلوقوة إدراك قدراته البدنية (دوو ماركو سيدن Domarco Syden)كما أن إكثار النشاط البدني يقوم برفع المردود والفعالية ، حيث نلاحظ أن الساعتينالتي تلي حصة التمرينات أن للأطفال قدرة كبرى في التركيز والتعلم والاستطاعة في حلالمشاكل بفاعلية جيدة (تايلور (1998).وتعلم الطفل الحركات متعلق بتطوره الذكائي والفكري والحسي والنفسي والبدنيمن جهة ومن جهة أخرى تعتبر التربية والنشاط البدني عنصر فعال في التطور التام للطفل غيش وبرون وهيسلام 1992 إن الممارسة العادية للنشاط البدني والرياضي لها مفعولإيجابي على سلوك وطريقة عيش الطفل حيث أن المشاركة في النشاطات الابتعاد عن

الجرائم.

-6- فعالية النشاط البدني في حياة المراهقالحقيقة التي لا شك فيها أن الجسم وحدة متكاملة يرتبط عمل جزء فيه بعمل الأجزاءالأخرى وأشد أنواع المعرفة فائدة للمراهق هو ما يتصل بجسمه وخصوصا ما يتعلق بحركته، هناك أسس أخرى تؤثر في جسم المراهق منها التغذية والراحة لكن لو تحرينا الأمر لوجدناأن الحركة هي أهمها وخصوصا بعد هذا التطور العظيم في نمو الفرد وسيطرته على الآلةوتطويعها لخدمته في قضاء حاجاته أضحى قليل الحركة والمراهق مثل أي إنسان أصبحتحركته محدودة حتى كادت تتهدم خاصة مع انتشار وسائل الترفيه المختلفة ، ولا نعجب إذارأينا كثير ما يعانون من الأرق والصداع ومن الأمراض الروماتيزمية والعصبية والقلبيةوليس مصادفة أن تنتشر فيهم الأمراض النفسية والاضطرابات السلوكية بهذا الشكل المرعبوالسبب واضح لا يحتاج إلى إثبات فمعظم المراهقين قليلوا الحركة وإن تحركوا القضاءحوائجهم الضرورية اللازمة لحياتهم فإن حركاتهم تكون في اضيق الحدود ، وعلى مدى جد
الجمباز

وفيها الحركات الأرضية ، الترانبولين حصان الحلق المتوازي، عارضة

التوازن...

. العاب القوى

المشي، العدو الجري، التتابع الحواجز الموانع الخماسي العشاري، الوثببأنواعه القفز بالزانة، دفع الجلة، رمي الرمح، قذف القرص والمطرقة....

. التعبير الحركي (الرقص) :

الفلكلور والرقص الشعبي و الحركات الفرعونية الرقص التعبيري الحديث والبالي و الرقص الكلاسيكي...... الألعابكرة اليد كرة القدم كرة السلة الكرة الطائرة، الهوكي...

. الرياضات المانية:

السباحة بأنواعها الغطس، السباحة التوقيعية و البالي الماني، كرة الماء،

التجديف.....

. العاب المضرب

التنس تنس الطاولة، الإسكواش...

المنازلات:

المصارعة (الرومانية و الحرة الملاكمة الجيدو، التايكواندو، الكاراتيهالكونغفو السلاح (السيف، سيف المبارزة)...

الألعاب الصغيرة و التمهيدية

ألعاب اللمس والمطاردة التتابعات ألعاب الكرة الألعاب الشعبية الألعاب

التمهيدية للألعاب الجماعية.

. الرحلات والتجوال والمعسكرات

الرحلات (العلاجية و العلمية و الترويجية، التجوال على الأقدام و

المعسكرات (التدريبية ، الشاطنية).ه العاب و أنشطة أخرى:

کریکت بلياردو ،كروكيه الدراجات الجولف الرجبي، تسلق الجبال والمرتفعات، رماية السهام الرماية بالمسدس المظلات والبولينج

. أنشطة القدرات الشخصيةكمال الأجسام ، رفع الثقال...
المحور الثاني: التربية البدنية والرياضية

8 مفهوم التربية البدنية والرياضية

وتعرف التربية البدنية والرياضية في الولايات المتحدة الأمريكية " إن التربية البدنيةوالرياضية هي جزء متكامل من التربية العامة، وميثاق تجريبي هدفه تكوين المواطن اللائقمن الناحية البدنية والعقلية والانفعالية والاجتماعية وذلك عن طريق ألوان من النشاط البدني"ويرى كوازيس ونيكس " إن التربية البدنية والرياضية هي جزء من التربية العامة التيتختص بالأنشطة القوية حيث تتضمن عمل الجهاز العضلي، وما ينتج من جراء الاشتراكفي هذه الأوجه المختلفة من النشاط والتعلم".ويرى فايز مهنا أن التربية البدنية والرياضية هي جزء, بل فن من فنون التربية العامةالتي تهدف إلى إعداد المواطن الصالح جسميا وعقليا وخلقيا والمقصود بالمواطن الصالح هوالشخص النامي في قواه العقلية والبدنية والخلقية والاجتماعية والقادر على الإنتاج والقيامبواجبه نحو مجتمعه ووطنهأما قاسم حسن والآخرون :" إن التربية البدنية والرياضية عن تربية عن طريق السعيللوصول إلى أهداف التربية العامة وذلك باستعمال البدن"والتربية البدنية والرياضية شكل من أشكال التربية على أساس إتمام عملية التربية عنطريق البدن كما أنها نظرية لوحدة الفرد " والتي فحواها أن الفرد ذات أبعاد أربعة رئيسيةبدني عقلي ، نفسي ، اجتماعي ولا يمكن تنمية بعد بعيدا عن البعد الآخر فكل منهم يؤثر فيالآخر ولا يمكن الفصل بين هذه الأبعاد الرابعة الرئيسية وهذه النظرية الحديثة في التربية

عموما"

ومن هنا يمكننا استخلاص التعريف التالي:

هي مجموعة من أنشطة منظمة على أشكال مختلفة بحيث تهدف جميعها إلى تكوين المواطنالصالح تربويا - صحيا - نفسيا - اجتماعيا ويمكن تمثيل بلده في المحافل الدولية.

9- التربية البدنية والرياضية كبرامج

وهو المنظور الأقدم والذي ارتبط بالتربية البدنية ومنذ القدم ومازال والذي يعبر عنبرامج الأنشطة البدنية التي تتيح الفرصة للتلاميذ الاشتراك في أنشطة بدنية أو حركية منتقاةبعناية وبتتابع منطقي وذلك حسب المراحل العمرية وعبر وسط تربوي منظم ينمي مختلفجوانب الشخصية الإنسانية وعبر أنشطة مختلفة كالجمباز والألعاب والسباحة والعاب

القوى... الخ.

. التربية البدنية والرياضية كمادة دراسية :
يرى الدكتور محمد الحمايمى والدكتور أمين أنور الخولي (1990) " انه حتى يمكنإعطاء فهم أفضل للتربية البدنية والرياضية كمادة دراسية يجب الاعتماد على الخبرة الواقعةالمشاهدة في الميدان والتي يمكن أن تتمثل في المهارات الأدائية والمعرفة المطلوبةوالأساسية لممارسة الرياضة وأيضا الاتجاهات والميول التي يحملها الأفراد تجاه الأنشطةالبدنية بشكل عام وتجاه ألوان الرياضة المختلفة بشكل خاص"يعتقد الوسن, بلاسيك - Lawison - Placek - 1981) إن ما ندرسه يتوقف على عامينأساسيين هما خصائص الطلاب وطبيعة المادة الدراسية فإذا ما دمج هذان العاملان معا فانمفهوم برنامج التربية البدنية والرياضية يمكن أن يتضح لنا.

10 أهمية التربية البدنية والرياضية :

يرى المفكر التربوي " هربرت ريد " أن التربية البدنية تساعد إلى حد كبير في تهذيبالإرادة فيقول في هذا الصدد " الوقت الوحيد الذي يمضي على أحسن وجه " .. الأهمية التربوية :إن للتربية البدنية مكانة مرموقة في النظام التربوي الذي يعتبر أهم النظم الإجتماعية ،حيث تعتبر الوسيلة الاساسية في نقل الثقافة وتوظيفها إجتماعيا .والتربية البدنية نظام مستحدث يشغل الغريزة الفطرية لللعب من خلال أهداف تربوية فيشكلها وثقافية إجتماعية في جوهرها فهي تقدم خدمات بدنية ورياضية في مجال التربيةوبصفة خاصة في المدارس وذلك من خلال معطيات سلوكية يكتسبها الفرد معرفيا وإنفعاليا.وكتب في هذا الصدد معمر علي حافظ ان " النشاط الرياضي ميدانيا مهم في ميادينالتربية وعنصر قوي في إعداد المواطن الصالح ، يزوده بخبرات و مهارات واسعة تمكنهمن أن يتكيف مع مجتمعه، وتجعله قادرا على ان يشكل حياته ، وتعينه على مسايرة العصر

في تطوره ونموه .. الأهمية النفسية :

إن برامج التربية البدنية والرياضية التي تتعامل مع الإنسان بكل أبعاده السلوكيةفبالإضافة إلى إهتمامها بالجانب البدني والحركي والجانب المعرفي فهي تهتم أيضا بوجدانالإنسان وارتقائه وتفاعله الإنساني ككاتب له ذات يعتز بها ويحرص على تأكيدها فهذهالبرامج تثري حياته وتضفي المعنى والمغزى لوجوده وذلك من خلال فرص التعبيرالحركية المختلفة والمتنوعة. وقد تناولت بعض الأبحاث والدراسات قضية علاقة التربيةالبدنية والرياضية لبعض الجوانب التربوية لشخصية التلميذ ، تبين أن التلاميذ يميلون إلىالأنشطة الرياضية لإشباع حاجات مثل الأنسة والسعادة والترويح والوقاية من الأمراض ،إنبساطية أكثر من أقرانهم المتأخرين فيهاكما أكدت دراسات أخرى أن الطلاب المتفوقين في الأنشطة الرياضية يتمتعون بشخصية
. الأهمية الإجتماعية :

الجماعة

للتربية البدنية والرياضية أهمية إجتماعية حيث تلعب دورا هاما في تحسين أسلوبالحياة وذلك بمساعدة الفرد على إعداده للحياة المتزنة والممتعة وعلى التكيف.والوسط الإجتماعي الذي يعيش فيه . فمن خلال أنشطتها تعمل على تدعيم العلاقات الوديةوتخلق الصداقة بين أفراد الجماعة .كما تساهم في بث الطمأنينة داخل المجتمع الذي يعيش فيه الإنسان.

مع

الأهمية النفسية والاجتماعية :

لقد أكد الكثير من علماء الاجتماع وعلى رأسهم " كوكلي koukly " على أن سلوكالفرد يتشكل من خلال اتصالاته بالجماعة الأولية من أسرته ووجدانية وجماعات اللعب التييندمج فيها حيث يتوقف توافقه الاجتماعي بدرجة كبيرة على طبيعة وظروف الاتصالاتالاجتماعية التي تتم في إطار الجماعات التي يمر بها ويتلقى منها أفكاره.. الأهمية الصحية :يؤكد شيخ الأزهر " الشيخ محمود شلتوت " على أهمية الرياضة واللياقة البدنية فكتب "إن سعادة الإنسان معقودة بقوة جسمه وروحه ، لأن الحياة مليئة بالآلام والآمال وضعيفالروح يعقد به ذلك عن مصابرة الآلام والوصول إلى الآمال ، وكذلك ضعيف الجسم تخورقواه الجسمية عن مواصلة الحركة فيما يتوقف عن الحركة وليس من الريب أيضا في أنقوة الروح وعزيمتها " .للرياضة البدنية أثرا عظيما في قوة الجسم ومناعته وان للرياضة الروحية أثرا عظيما فيأنفسهمكما يذكر المربي الألماني " Guts Mutrs " أن الناس تلعب من أجل أن يتعافوا وينشطواوبالإضافة إلى الدراسات والبحوث الفيزيولوجية أن النشاط البدني المنتظم يساعد علىإنخفاض نسبة الدهون في الجسم وإنخفاض الكوليستيرول في الدم، والذي يتسبب في الكثيرمن أمراض القلب والأوعية الدموية.صفات مدرس التربية البدنية:يعتبر مدرس التربية البدنية والرياضية أساس في إلى مدرسة، فهو المسؤول عن تحقيقالأهداف التربوية التي يكتسبها التلاميذ من خلال إشراكهم سواء في درس التربية البدنية
والرياضية أو في أنشطتها المختلفة لذا فإنه هناك صفات أساسية يجب لن يتصف بها مدرسالتربية البدنية والرياضية هي:يجب على مدرس التربية البدنية والرياضية أن تتوفر فيه صفات شخصية تساعدهعلى القيام بمهامه على أكمل وجه وهذه الصفات هي:

إتباع التعليمات.

الاتزان الانفعالي.

الأداء واللياقة في التصرفات.

الذكاء الاجتماعي.تعدد الخبرات.المظهر السليم.سعة الصدر.

• 
  

  القدرة على الابتكار والإبداع.القدرة على الحكم الموضوعي

  
  

تقبل النقد.

القدرة على الاندماج في الجماعة.الآداب الخلقي الصادق والسليم.الصلة الطيبة بالتلاميذ.سعة الأفق الثقافي.

القدرة على تحديد المعلومات التربوية والنفسية.الالتزام بمراعاة الأسس النفسية في التعلم.يدير الفصل بطريقة فعالة.يرشد التلاميذ ويوجههم بحكمة.المحور الثالث: التدريب الرياضي

مفهوم التدريب الرياضي :

• يعرف Matveiv التدريب الرياضي على أنه ذالك التحضير البدني, المهاري,الخططي الفكري والنفسي للرياضي بمساعدة تمرينات بدنية.

ويعرف علي نصيف وقاسم حسن حسين التدريب الرياضي على أنه جميعالعمليات التي تشمل بناء وتطوير عناصر اللياقة البدنية وتعلم التكنيك ( المهاراتالأساسية والتكتيك (المهارات الخططية وتطوير القابلية العقلية ضمن برنامج علميمبرمج وهادف, خاضع لأسس تربوية بقصد الوصول بالرياضي إلى أعلى المستوياتالرياضيات الممكنة.

• ويعتبر التدريب الرياضي عملية تربوية هادفة وموجهة ذا تخطيط علمي لإعداداللاعبين بمختلف مستوياتهم وحسب قدراتهم, براعم, ناشئين ومتقدمين إعدادا متعددالجوانب, بدنيا ومهاريا وفنيا وخططيا ونفسيا للوصول إلى أعلى مستوى ممكن وبذالك لايتوقف التدريب الرياضي على مستوى دون أخر, وليس قاصرا على إعداد مستويات عليافقط, فلكل مستوى طرقه وأساليبه وعلى ذالك فالتدريب الرياضي عملية تحسين وتقنينوتطوير مستمر لمستوى اللاعبين في مجالات رياضية مختلفة

الإعداد البدني :

مفهوم الإعداد البدني :

و يعرف تلمان Taelmane 1991 الإعداد البدني كل التمرينات التي يضعهاالمدرب في اتجاه تنمية وتطوير مجموعة من الصفات البدنية ( التحمل ، القوة ،السرعة ، الرشاقة ، المرونة )و بدون هذه الصفات البدنية لا يمكن بأي حالمن الأحوال أن يتماشى اللاعب مع متطلبات اللعبة.

أنواعه

أولا ... الإعداد البدني العام :

يقصد به التنمية المتزنة و المتكاملة لمختلف عناصر اللياقة البدنية ، و تكيفالأجهزة الحيوية للاعب مع العبء البدني الواقع عليه.و هو إعداد أو تهيئة الرياضي إعداداً بدنيا و تنمية الصفات البدنية الأساسيةكالقوة و السرعة و التحمل و الصفة المميزة لهذه المرحلة هو الزيادة في حجم التمرين وانخفاض في شدة اللاعب ، و التهيئة العامة هي التي تمكن الرياضي من مواجهةالتدريب الخاص بفضل الحالة البدنية التي وصل إليها اللاعب .

ثانيا ... الإعداد البدني الخاص :

يهدف الإعداد البدني الخاص إلى إعداد اللاعب بدنيا و وظيفيا بما يتماشى معمتطلبات و مواقف الأداء في النشاط والوصول به إلى الحالة التدريبية ، وذالك عنطريق تنمية الصفات البدنية الضرورية . يهدف الإعداد الخاص إلى الوصول بالرياضيإلى أقصى مستوى ممكن من خلال الإعداد البدني الخاص الذي يعني التأكيد علىالمهارات الحركية و التكنيكية تحت شروط المسابقات .

الصفات البدنية المرتبطة :

1 التحمل :
يعتبر التحمل أحد مكونات الأداء البدني والتي لها أهمية لأغلب الرياضيين فيمختلف الأنشطة, ويعرف التحمل على أنه ( قدرة الفرد على العمل لفترات طويلة دون هبوطمستوى الكفاءة أو الفعالية ) كما يعرف أيضاً ( قدرة الفرد في التغلب على التعب ) وكذالك أنه) قدرة الفرد في الإستمرار لأداء نشاط رياضي لأطول فترة وأكبر تكرار بإيجابية دون هبوطمستوى الأداء) .وكما يرى خبراء التدريب أن التحمل يعد أحد العوامل الرئيسية للفوز وذالك يعنيقدرة الفرد على المحافظة على مستواه بمعدل ثابت تقريبا فترة التنافس .

• أشكال التحمل :أ التحمل العام :

ويعرف بكونه ( قدرة الفرد على اداء نشاط بدني بشدة مناسبة لمدة زمنية طويلة,وهذا يتطلب العمل بأكبر جزء من الجهاز العضلي ) .

طويلة

ويعرفه " شتيلر" " schteler" بإمكانية مقاومة التعب عند الأداء الحركي لمدة

ب التحمل الخاص:

" تختلف الأنشطة الرياضية من حيث متطلبات التحمل طبقا للخصائص المميزة لهوالتحمل الخاص هو نتيجة إرتباط التحمل العام مع مكون من المكونات البدنية الأخرىبعضها ببعض )تحمل السرعة - تحمل القوة

2 السرعة :

تعتبر السرعة مكونا هاما في العديد من الأنشطة الرياضية, كما أنها عنصرا أساسيامن عناصر الأداء البدني وتؤثر السرعة في جميع المكونات البدنية الإخرى .هي قدرة الإنسان على القيام بحركات في أقصى فترة زمنية وفي ظروف معينةويفترض في هذه الحالة تنفيد الحركة لا يستمر طويلا.وتعني السرعة مقدرة الطفل على أداء حركات متكررة من نوع واحد في أقصر زمنممكن سواء يصاحب ذالك إنتقال الجسم أو عدم إنتقاله .

ويؤكد " هولمان " بأن السرعة تعتمد على :

القوة العظمى .

سرعة تقلص إنقباض العضلات .نسبة طول الأطراف للجدع .التوافق الحركي.نوعية الألياف العضلية .

قابلية ورد الفعل في البداية .

أشكال السرعة:ا - سرعة الإنتقال :

بقصد بسرعة الإنتقال ( القدرة على التحرك من مكان إلى أخر في أقصى زمن ممكن

ومن هنا قسم العلماء سرعة الإنتقال إلى نوعين :

ب- السرعة الحركية :

يقصد بها ( أداء حركة ذات هذف محدد لمرة واحدة ولعدد متتالي من المرات في أقلزمن ممكن, أو أداء حركة ذات هذف محدد لأقصى عدد من التكرارات في فترة زمنيةقصيرة ومحددة ), وتعرف أيضا بسرعة إنقباض عضلة أو مجموعات عضلية معينة فيأقصى زمن ممكن .

ج - سرعة رد الفعل الحركي :

هي ( السرعة التي يتمكن بها الفرد من الإستجابة لمنبه نوعي مثير, وتعرفأيضا ( بكونها قدرة الفرد على التلبية الحركية لمثير معين في أقل زمن ممكن, وتحدد الفترةالزمنية بالوقت بين تقديم المثير ولحظة ونهاية الإستجابة له أي تتكون سرعة رد الفعلوسرعة أداء الحركة

3 القوة :

القوة البدنية صفة أساسية هامة في جميع النشاطات الرياضية تشترك في تحقيقالإنجاو والتفوق في اللعب ومن العوامل الجسمية الهامة للإنجاز . وبالتالي فهي منالصفات الهامة للنشاط الرياضي ومن العوامل المؤثرة لممارسة الألعاب الرياضيةويعتبر الكثير من العلماء الرياضيين أن القوة الفعلية مفتاح النجاح والتقدم وأساسلتحقيق المستويات الصحية لمختلف الأنشط ة الرياضية . وهي إحدى الصفات البدنيةالتي يتمتع بها الفرد والتي يمكن أن ينميها لديه ويرى البعض أن عدم القدرة على إظهارالقوة يؤثر في إتقان و تطوير الأداء المهاري وعلى هذا الأساس فإننا نرى أن صفة القوة منالصفات الهامة التي من الضروري أن يتمتع بها كل ممارس لنشاط رياضي أو يود إكتسابهامن خلال الممارسة وتبقى له مدى حياته .ونظرا للأهمية الكبرى لهذه الصفة فقد تعددت تعاريفها وتنوعت بحيث يرى " هارة "القوة على أنها أعلى قدر من القوة يبذلها الجهاز العصبي والعضلي لمجابهة أقصى قوةعضلية خارجية ...
تنقسم القوة إلى :أ- القوة العامة :

يقصد بها قوة العضلات بشكل عام والتي تشمل عضلة الساقين والبطن والظهروالكتفين والصدر والرقبة والدراعين وتقويم هذه المجموعات من العضلات على القوة

الخاصة

ب - القوة الخاصة .

هي تقوية بعض العضلات التي تعتبر ضرورية للأجزاء الحركية المستخدمة في نشاطأو في فعالية رياضية معينة كما هو الحال في جري المسافات المتوسطة التي تحتاج على قوة

الساقين والدراعين .

ج- القوة القسوى :

ويقصد بها أكبر قوة تنتجها العضلة أو المجموعة العضلية مكتملة عن طريق إنقباضإيزو متري إرادي وهذا بعد أكبر أو أعلى قوة ينتجها الجهاز العصبي العضلي عند الإنقباضالإرادي (1)دا - قوة التحمل : ويقصد بها مقدرة العضلات أو المجموعة العضلية على الوقوفضد التعب أثناء الإنقباضات العضلية المتكررة لمرات عديدة ومتتالية بمعنى أخر مقدرةالعضلة على العمل ضد المقاومة الخارجية ولفترة زمنية طويلة .

هـا - قوة السرعة :

وتعرف بأنها قدرة الجهاز العصبي العضلي في التغلب على مقاومات تتطلب درجةعالية من سرعة الإنقباضات العضلية ويشترط لتوفر عناصر قوة السرعة في الرياضي أنيتميز بالشروط التالية :

• 
  

  درجة عالية من القوة العضلية .- درجة عالية من السرعة

  
  


• 
  

  درجة عالية من المهارة الحركية التي تتهيأ أسبابها بالتكامل بين عامل القوة العضلية وقوة

  
  

السرعة.

4 المرونة :

المرونة الحركية هي القدرة على تحريك الجسم أو أجزائه خلال أوسع مدى ممكنللحركة دون أن يحدث نتيجة لذالك تمزق للعضلات أو الأربطة ، ويرى العديد من الباحثينأن المرونة الحركية من بين الصفات الهامة للأداء الحركي ، سواء من الناحية النوعية أوالكمية ، كما أنها مع بقية مكونات الأداء الحركي أو البدني كالقوة العضلية أو السرعة أوالتحمل والرشاقة الركائز التي يتأسس عليها إكتساب وإتقان الأداء الحركي
5 الرشاقة :

الرشاقة ( قدرة بدنية حركية خاصة ، كما ترتبط ارتباطا وثيقا بالناحية المهاريةوالقدرة البدنية ، وتعتبر أساسا مهما لتحسين مهارات الحركات ويشير " جونسون " و "تيلسون " إلى أنه يمكن إعتبار الرشاقة قدرة مركبة لأنها تتضمن في رأي الكثير من الباحثينمكونات القوة العضلية وسرعة رد الفعل الحركي والسرعة الحركية والقدرة العضلية والدقةوالتحكم والتوافق، ويرى " باردومجي " و "جونسون " و " ليكرت " أن الرشاقة .هيإحدى المكونات الأساسية للأداء البدني وتعني القدرة على تغيير أوضاع الجسم أو إتجاههبسرعة ودقة ، وبتوقيت سليم ، سواء كان ذالك بكل الجسم أو بجزء منه على تغيير أوضاعهفي الهواء .

طرق التدريب الرياضي :أولا : طريقة التدريب الاستمراري :

يهدف هذا النوع من التدريب إلى إعداد وتأهيل لاعبي, وهذا يعني ضرورة تطويروتنمية التحمل العام ( التحمل الدوري التنفسي ) .والتدريب الاستمراري هو الركض بسرعة بطيئة نسبيا, ليصل معدل نبضات القلبمابين 1400-10 دقة في الدقيقة الواحدة, وبدون فترات راحة .يؤدي التدريب الاستمراري إلى تغيرات فيزيولوجية منها :1 زيادة عدد كريات الدم الحمراء.2 زيادة في حجم الألياف العضلية للاعب..3. زيادة درجة الإعداد النفسي والإرادي ..4 زيادة تفتح الشعيرات الدموية .

وهذا يؤدي إلى زيادة كفاءة أجهزة الجسم الفيزيولوجية وخاصة الجهاز الدوري التنفسي, وتتراوح شدة حمل التدريب الإستمراري مابين 25-75 من أقصى قدرة اللاعب, وإذاأهمل المدرب التشكيل الصحيح لحمل التدريب والممثل ( بالشدة والحجم والراحة ) يؤديذالك إلى زيادة مايسمى (بالدين الأوكسجين ) زالذي يعني قيام العضلاتبالعمل بغياب الأوكسجين التي لا تعوض إلا في فترة الراحة, أما بالنسبة للناشئين فإنإحتمال وصولهم لمراحل الإرهاق إذا مازادت التدريبات الإستمرارية عن 30 دقيقة, لذا نرىضرورة أن يتخلل تدريباتهم الإستمرارية فترات مشي كل خمس دقائق مجهود.

ثانيا : طريقة التدريب الفترى :

هو نظام تدريبي يتميز بالتبادل المتتالي بين الجهد والراحة, وتنسب كلمة الفتري إلىفترة الراحة البينية, بين كل تدريب والتدريب الذي يليه )أول من دون هذه الطريقة هوالعالم الفيزيولوجي ران" ديل وأول من إستخدمها هو العداء الألماني "هابيج" وأشهر منإستخدمها وطبقها عمليا وإستطاع تحطيم عدة أرقام عالمية وأولمبية هو العداء التشيكي "زاتوبيك إيميل" لاعب جري المسافات الطويلة التي لقب بالقاطرة البشرية ).
وهذه الطريقة كانت تستخدم في رياضة العاب القوى وكذالك أصبحت تستخدم فيوقتنا الحالي في جميع الألعاب الرياضيات لتنمية وتطوير السرعة والتحمل والقوة, وماينبثق عنها من صفات بدنية مركبة, ممثلة بالقوة المميزة بالسرعة, وتحمل القوة, وتحملالسرعة, وهذه أركان رئيسية في اللياقة البدنية, ويبقى الهدف الأساسي من التدريب الفطريهو تطوير التحمل .

تنقسم طريقة التدريب الفتري إلى نوعين :أ - التدريب الفتري منخفض الشدة:

يتميز بزيادة حجم حمل التدريب وانخفاض شدته . ويهدف المدرب عند استخدام إلىتطوير عنصر التحمل وتحمل القوة, وهذا يؤدي دون شك إلى تحسين عمل الجهاز التنفسيمن خلال تحسين عمل القلب والسعة الحيوية للرئتين مما يؤدي إلى زيادة قدرة الدم علىحمل كمية كبيرة من الأوكسجين وهذا بدوره يؤدي إلى وصول اللاعب إلى حالة جديدةيسعى المدرب للوصول إليها . وهي قدرة التكيف لحمل التدريب الواقع على اللاعب.يتصف هذا لنوع من التدريب بشدة متوسطة تمتد من 50 إلى 60% من قدرة اللاعب, وهذهالشدة تعطي مجالا للاعب لزيادة حجم التمرين أي زيادة التكرار, للتمرين عدة مرات,تتناسب مع قدرة اللاعب والمرحلة التي يمر بها, ويمكن أن تمتد التكرارات من 10 إلى30 مرة للتمرين الواحد, وأحيانا يؤدى التمرين على شكل مجموعات مثلا 3x5 أي 5 مرات

بثلاث مجموعات ..... وهكذا.

أما فترة الراحة يجب أن تكون قصيرة وتمتد من 50 إلى 90 ثانية, وأفضل طريقة لإستخدامالراحة هي العودة إلى دقات القلب, وهو المعيار الحقيقي الذي يعتمد عليه لإعطاء الراحة,وأفضل حل هو الوصول بالقلب إلى 100-120 دقة في الدقيقة.ب / التدريب الفتري مرتفع الشدة :تتميز بزيادة حمل التدريب وقلة حجمه نسبيا, ويهدف المدرب من إستخدام هذا النوع منالتدريب إلى تطوير التحمل الخاص عند اللاعب, ممثلا في تحمل السرعة وتحمل القوة

والسرعة والقوة المميزة بالسرعة.

كما يمتاز التدريب الفتري مرتفع الشدة بالعمل تحت ظروف الدين أوكسجين أي العمل بغيابالأوكسجين نتيجة لإستخدام الشدة القصوى أثناء التدريب, وتصل الشدة المستخدمة إلى%90 من الحد الأقصى للاعب, أما حجم التمرين يجب أن يتناسب مع الشدة المستخدمة.وبالنسبة للراحة أيضا لابد من العودة إلى دقات القلب كمعيار حقيقي, حيث لا تزيد فترةالراحة عن 160 ثانية عند وصول النبض إلى 100-120 دقة في الدقيقة يبدأ اللاعببالتمرين ثانية, ويجب ألا تقل دقات القلب عن هذا الحد خوفا من العودة إلى حالة الشفاء التام
ولزيادة قدرة اللاعب وإمكاناته باستخدام التدريب الفتري مرتفع الشدة يجب أن يراعي إماتقصير فترة الراحة أو زيادة شدة الاداء والتكرار هذا يجب أن يكون قليلا.

ثالثا : طريقة التدريب الدائري :

ظهر التدريب الدائري في أواخر الخمسينات من القرن العشرين ويرجع الفضل فيذالك إلى " مورجان " و " أداموس " في جامعة ( ليدز ( بإنجلترا .

ويعرف التدريب الدائري بأنه نظام تدريبي ترتب فيه التمرينات المختلفة بعضها معبعض في نظام دائري, ينتقلا فيها اللاعب من تمرين لأخر بعدد محدد يقدره المدرب وفقالإحتياجات اللاعب من لياقة بدنية تتناسب مع موسم التدريب وغالبا ما يستخدم هذا الشكل منالتدريب في الموسم الإعدادي.وهذه الطريقة من التدريب شائعة الإستعمال في المدارس ومراكز التدريب للناشئينفي الأندية والهيئات الرياضية المختلفة, أكثر منها في المستويات التدريبية والتنافسية العالية, وغالبا ما تستخدم هذه الطريقة في مرحلة الإعداد وتهدف إلى تنمية وتطوير القوة العضليةوالتحمل والسرعة, وتحمل السرعة وتحمل القوة .

رابعا : طريقة التدريب التكرارى :

تستخدم طريقة التدريب التكراري لإعداد لاعبي ركض المسافات القصيرة والمتوسطةوالحواجز, ولاعبي الوثب والرمي, حيث تهدف هذه الطريقة إلى تطوير وتنمية السرعةو القوة والقوة المميزة بالسرعة ( القوة الإنفجارية ), والصفة المميزة لهذه الطريقة هوالتأثير على مختلف أجهزة وأعضاء جسم اللاعب, ويتخلل التدريب إلى 100دقة في الدقيقةالواحدة كحد أدنى وإلى 185دقة في الدقيقة الواحدة كحد أعلى, أما شدة التمارين المستخدمةفي هذا الشكل من التدريب تكون مابين 80 - 90 % من أقصى مستوى اللاعب,وأحيانا تصل إلى 100 من قدرة اللاعب, أما حجم التمارين فتتميز بقلة الحجم أي قلة عدد

التكرارات .

ويساعد هذا النوع من التدريب في زيادة مخزون الطاقة الحيوية في العضلات وزيادة

كفاءة الطاقة الحيوية اللاهوائية .خامسا : طريقة التدريب الفارتلك (كلمة سويدية):الفارتلك كلمة سويدية تعني سرعات مختلفة ., ويرجع الفضل في هذا الشكل منالتدريب للمدرب السويدي (جاستا هولمر ), الذي إستخدم هذه الطريقة لتدريب لاعبيالمسافات الطويلة, وإمتدت هذه الطريقة إلى أن شملت معظم الدول الأوربية ومنها إلى دولالعالم, وقد إستخدمها بكثرة عدد كبير من المدربين لأهميتها في تنمية التحمل والسرعة, لذاتستخدم لتطوير مستوى لاعبي, وذالك لزيادة إنتاج الطاقة الهوائية واللاهوائية . والصفةالمميزة لهذه الطريقة هي التدريبات بالركض بسرعات مختلفة, بطيئة ... سريعة .
متوسطة ... بطيئة ... سريعة ... صعود ... نزول ... إجتياز موانع ... تجاوز حفر مياه ....هذه التمرينات تسمح للاعب بتغيير سرعة النبض, بتغيير شدة الجهد المبذول لتتراوح من130 إلى 180 نبضة في الدقيقة, هذه التمرينات تتم جميعا دون توقف ودون حساب المسافة

والزمن .

هي طريقة سهلة يؤديها اللاعب بحرية مطلقة دون التقيد ببرامج محددة, وهي منالطرق لإكتساب السرعة والتحمل وتحمل السرعة, فضلا عن تحمل القوة, يمكن أن تؤدىبغض النظر عن السن والجنس, تحدث هذه الطريقة تغيرات فيزيولوجية متنوعة عنداللاعب, ممثلة في :

• تقوية الأربطة والأوتار العضلية .- زيادة عدد كريات الدم الحمراء .- زيادة نسبة هيموغلوبين الدم .

مبادئ التدريب في المسافات المتوسطة :

مبدأ الزيادة في الحمل

مبدأ التدرج في التدريب

مبدأ التخصص في التدريبمبدأ كمية العمل

مبدأ الإسترجاع

// التخطيط للتدريب الرياضي :

يعتبر التخطيط المنهجي العلمي في عصرنا الحاضر الأساس الذي بنيت و قامت عليعأبرز المنجزات الرياضية بشكل خاص و العلمية الحديثة بشكل عام، يعتبر التخطيط العلميبحد ذاته ثمرة من ثمرات الإنجازات الرياضية.و أصبح التخطيط الأسلوب الذي لا يستغنى عنه أبدا لا سيما في المجال الرياضي و

لضمان الوصول إلى إنجاز رياضي ممتاز .

**// معنى التخطيط :

. تحديد الأهداف المراد تحقيقها .. تحديد الواجبات المنبثقة عن الأهداف المطلوب تحقيقها .ترتيب الواجبات حسب أسبقية كل منها .

.

تحديد الطرق والنظريات لتحقيق الهدف.
توقع تنمية وتطوير حمل التدريب .

. اختيار أفضل أنواع التنظيم .يلعب التخطيط دورا كبيرا و هاما في عملية التدريب الرياضي حيث يتوقف نموومستوى الأداء للاعب على التخطيط العلمي الدقيق لبرامج التدريب.و معنى ذلك أن برامج تدريب مخططة، أن هناك هدفا أو أكثر يضعه المدرب و يسعىللوصول إليه بالطرق والوسائل التي تحقق هذا الهدف.

فالتخطيط للتدريب عبارة عن إجراءات ضرورية محددة ومدونة يضعها و يلتزم بهاالمدرب لتنمية و تطور حالة التدريب الفورمة الرياضية عند اللاعب و الفريق للوصولإلى أحسن مستوى من الأداء أثناء المنافسة.بعد التخطيط لعملية التدريب تقسم السنة إلى عدد من الفترات التي تختلف و تتباينبالنسبة للأهداف و تختلف كذلك من حيث مكوناتها وواجباتها التي تسعى إلى تحقيقها وتنقسم فترة التدريب في غضون الخطة السنوية إلى 3 فترات.

فترة الإعداد Préparationفترة المنافسات Compétition

فترة الانتقال Transition

و تختلف كل فترة من الفترات السابقة من حيث فترة استمرارها و أهدافها و محتوياتكل منها و تخطيط الأعمال التدريبية و تشكيلها.كما تقسم كل فترة من الفترات السابقة إلى مراحل تدريبية كل مرحلة منها على عدةأسابيع كما ينقسم الأسبوع الواحد إلى عدة وحدات تدريبية.

ا فترة الإعداد:

تخدم هذه الفترة مباشرة فترة المباريات، لذا يجب على المدرب أن يستغل هذه الفترةاستغلالا جيدا ليستطيع من خلاله أن يصل بلاعبيه إلى مستوى عالي ثابت في الجوانبالبدنية و المهارية والخططية و النفسية و تنقسم هذه الفترة إلى :

1 - 1/ الإعداد العام:

فيها يعمل المدرب على رفع مستوى الإعداد البدني، وتطوير إمكانيات الأجهزةالوظيفية الرئيسية وتوسيع قاعدة المهارات الحركية و الخططية.و كذلك الرفع من كفاءة إمكانية إعادة بناء ATP سواء بصورة هوائية أو لاهوائية ورفع مستوى مقدرة اللاعب لتحمل مقادير عالية من الأعمال التدريبية التخصصية الكبيرة .
1 - 2 / الإعداد الخاص:

يهدف إلى البناء المباشر للفورمة الرياضية للاعبين و يتجه التدريب إلى الناحيةالتخصصية في جميع جوانب الإعداد يحدث تغير في هذه الفترة وسائل التدريب و ديناميكيةالأحمال التدريبية .كذلك يزداد الاهتمام بالجانب النفسي الخاص و الذي يهدف إلى تهيئة اللاعب للتغلبعلى الصعوبات النفسية التي تواجهه خلال المنافسات و هذا بزيادة تمرينات المنافسات وهذا للتكيف المسبق.و خلاصة هذه الفترة هو الإعداد الفسيولوجي و المهاري والخططي النفسي

ب - فترة المسابقات (المنافسات)

هدف هذه المرحلة هو احتفاظ اللاعب بالفورمة الرياضية التي وصل إليها في نهايةالفترة الإعدادية، فيجب على المدرب في هذه الفترة التخطيط بدقة للحفاظ و تثبيت الحالةالتدريبية العادية.و تتطلب هذه الفترة جهدا فسيولوجيا ونفسيا و هذا يحتاج إلى استخدام الأحمالالمطابقة للبطولة في فترة بعيدة نسبيا عن وقت المنافسة.لذا يجب الإعداد الجيد لتنظيم الدورات التدريبية الصغيرة (الميكرو) سيكل).

جـ - الفترة الانتقالية:

تهدف إلى استعادة الشفاء لأجهزة اللاعب الحيوية من أثر الجهد العصبي و البدنيالشديد للأحمال التدريبية لفترتي الإعداد و المسابقات على أن يتم ذلك مع الاحتفاظ النسبيبالحالة التدريبية لضمان الاستعداد الأمثل للاعب للموسم التالي ويستعمل المدربالتمرينات التي تهدف إلى الارتقاء بالصفات الحركية وتخفيض المستوى البدني للعب وقبلالموسم ترفع تدريجيا الأحمال التدريبية مع تقليل وسائل الراحة النشيطة

07 الوحدة التدريبية ( الخطة اليومية ) :

تخير الوحدة التدريبية الحجر الأساسي المتكرر لبناء الهيكل التدريبي ليس فقط بالنسبةللدورة التدريبية الصغرى بل تمتد الى الدورات المتوسطة والكبرى ، وبذلك يتوقف نجاحخطة التدريب السنوي على التشكيل الجيد للوحدات التدريبية في كل موسم من المواسم ، والذي تحتويه الدورات المختلفة حيث تعتمد أساسا على تقنين حمل التدريب في كل وحدة من
تلك الوحدات والذي يربط بهدف ونوع كل دورة وموسم ، هذا بالإضافة الى التنسيق الجيد

في المحتوى بين كل وحدة تدريبية.

1- بناء الوحدة التدريبية

تتكون كل وحدة تدريبية من ثلاثة أجزاء رئيسية ترتبط تلك الأجزاء بهدف كل وحدة

سواء كان تعليميا أم تدريبيا .تبنى مكونات الوحدة كما يلي :المقدم و تشمل :

• الجزء التمهيدي : من 5 - 10 دقائق .- الجزء الإعدادي : من 25 35 دقيقة .* الجزء الرئيسي : من 35 55 دقيقة .الجزء الختامي : من 10-20 دقيقة .وبذلك يكون حجم الوحدة من 80 - 120 دقيقة.أولا : - مقدمة الوحدة التدريبية :

تشتمل على جزئين أساسيين ، الجزء التمهيدي وتكون فيه الأمور الإدارية الخاصةباللاعبين من حضور وغياب و تأمين الجوانب التربوية الخاصة بالوحدة بالإضافة الىالشحن النفسي .أما الجزء الثاني (الإعدادي ) فهو خاص بإعداد اللاعب بدنيا ووظيفيا و نفسيا عن

طريق : 1) - الإحماء العام :

تستخدم التمرينات ذي الشدة القليلة و المتوسطة لفرض الإحماء العام ، و تؤدى مثلتلك التمرينات حيث تشمل جميع أجزاء الجسم لتنشيط الأجهزة الوظيفية والحركية، و يؤدى ذلك على شكل ألعاب بسيطة تتميز بجهد بدني منخفض .

المختلفة

ب)- الإحماء الخاص :

يذكر أبو العلا عبد الفتاح 1997م : " إذا كان هدف الإحماء الهدف من الإحماء العامهو تنشيط كل من الجهازين العصبي المركزي و العصبي اللاإرادي ، فإن هدف الإحماءالخاص هو وضع الجهازين العصبي المركزي و العصبي الطرفي في أفضل حالة تمكنها
من الأداء بفعالية في الجزء الأساسي من الوحدة التدريبية بإضافة الى تنسيط الوظائفالفسيولوجية اللا إرادية اللازمة لمتطلبات نشاط الجسموبذلك ينصح بأداء تمرينات الإعداد البدني الخاص و تمرينات المسابقات ذات

الشدة المتوسطة و فوق المتوسطة .

ثانيا : - الجزء الرئيسي من الوحدة التدريبية :يعتبر الجزء الرئيسي من الوحدة أساس تشكيلها و يرتبط إرتباطا وثيقا بنوعوشكل الوحدة . حين يتوقف ذلك على تقنين و تشكيل حمل التدريب من خلال مكوناته منشده و حجم وراحة ، هذا بالإضافة الى نوع و شكل و ترتيب التمرينات التي ترتبط بأشكالو انواع تلك الوحدات .

ثالثا : الجزء الختامي من الوحدة التدريبية :

له اهمية بدنية فسيولوجية هامة من حيث تخليص العضلات من نتائج التفاعلاتهذا لا يأتي إلا عن طريق التخفيض التدريجي لشدة مثير التدريب في هذاالبيوكيميائية ، والجزء الختامي حيث يعمل على سرعة إستعادة الشفاء و تحقيق التعويض الزائد.

.

و يذكر " هارا " بأن الجزء الختامي له اهمية نفسية يجب على المدرب مراعاتهاإذا ما أديت على أحسن وجه حيث توفر الدوافع النفسية و إثارة الشوق الحضور و متابعةالوحدة التدريبية اللاحقة .

-2 دينامكية تشكيل الوحدة التدريبية :أ/ بالنسبة لتمرينات القدرات البدنية الخاصة :بالنسبة لتمرينات المرونة ينصح بأن تؤدى في الجزء الإعدادي من مقدمةالوحدة التدريبية بحيث تكون العضلات غير مجتهذة أما بالنسبة لتمرينات السرعة تؤدى قبل

تمرينات القوة .

أما بالنسبة لتمرينات التحمل بصفة عامة فيكون أدائها متأخرا عن كل منتمرينات القدرات البدنية. و بالنسبة لتمرينات القوة المميزة بالسرعة والقوة يجب أن تكون لهاأسبقية الأداء عن تمرينات تحمل القوة كما أن لتمرينات سرعة الأداء وسرعة رد الفعل والسرعة القصوى أسبقية الأداء عن تمرينات التحمل للسرعة .ب / بالنسبة لتمرينات التحمل الهوائي و اللاهوائي :على حسب نظم الطاقة فينصح باسبقية أداء التمرينات الخاصة بالتحمل اللاهوائيعن الهواني ، كما ينصح أيضا باسبقية أداء التمرينات للتحمل اللاهوائي الفوسفاتي و التيتحتاج زمن أقل و شدة عالية عن التمرينات الخاصة بالتحمل اللاهوائي اللاكتيكي و التيتحتاج الى زمن أطول نسبيا .
جـ / بالنسبة للمهارات الخططية الفنية :

فيجب التدريب في الوحدات التدريبية وهذا لما تحتاجه كل من المهارات الفنية والخططية قدرات توافقية عالية .