لخّصلي

مسابقات ألعاب القوى إلى ) مسابقات العدو ومسابقات الجري ( تتقسم مسابقات العدو إلى: 100 حواجز نساء، الما ارثون 42195كم. مسابقات المسافات القصيرة مرة في زمن األلعاب األولمبية القديمة حيث أقيمت بعض مسابقات العدو في أولمبيا )192. 25 متر( ودلفى أما في العصر الحديث فيسجل التاريخ وعند إحياء األلعاب األولمبية القديمة مرة أخرى في عام 1896م أصبحت سباقات المسافات القصيرة أكثر أنواع البدايات في المسابقات: تنقسم أنواع البدايات إلى نوعين : *مرحلة التحضير) وضع خذ مكانك (: ا.د/ محمود محمد لبيب د/عبدالمؤمن عويس بدري 14 إن الهدف األساسي من وضع خذ مكانك ) مرحلة التحضير( هو الوصول إلى الوضع المناسب في المرحلة التالية والذي يتيح لالعب وضعا مناسبا لدفع المكعبات باإلضافة إلى قدرة كبيرة على التركيز. وعند صدور النداء "استعد" يسحب الجسم إلى األمام واألعلى وفي وضع استعد يستهدف الحصول على وضع *مرحلة الدفع ) طلقة البداية( : 1 يجب أن تتم حركة المد في زمن قصير جدا. 2 تكون الحركة قوية وسريعة. * مالحظات في سباقات المضمار -: تكون كلمات االمر بالبدء هي : خذ مكانك - استعد - ثم امر البدء بالمسدس او الصافره . * فيي السيباقات االقصير مين 400م وحتيى اليي 400م وكيذلك المرحليه االوليى مين سيباق 4×400م تتيابع يجب استخدام البدء المنخفض ومكعبات البدء إجباريا . * أي متسيابق ييبدي بداييه خاب يه يجيب انيذاره واذا تسيبب المتسيابق او المتسيابقين ببداييه اخيرى خاب يه يسيتبعد من السباق . اما في المسابقات المركبه اذا تسبب المتسابق في بدايتين خاب تين يجب استبعاده من السباق . * يصينف المتسيابقون حسيب وصيول أي جيزء مين اجسيامهم ) الجيذع ( بغيض النظير عين ) الي ارس – الرقبيه –

• عدد حارات المتسابقين في مسابقات المضمار: 6 او 8 حارات . * المسافه بين كل الحارات 1, ا.د/ محمود محمد لبيب د/عبدالمؤمن عويس بدري 15
• كيفية ترتيب المتنافسين من سباق 100 م الى سباق 800م والتتابعات // -1 اعمل قرعه للمتسابقين على الحارات الثمانيه في كل تصفيه . الحيارات ) 3 ، 4 ،

مسابقات ألعاب القوى إلى ) مسابقات العدو ومسابقات الجري (
مسابقات العدو:
تتقسم مسابقات العدو إلى:
· مسابقات المسافات القصيرة: 100م، 200م، 400م، تتابع 4×100م، تتابع 4×400م، 110 حواجز
رجال، 100 حواجز نساء، 400م حواجز رجال ونساء.
· مسابقات المسافات المتوسطة: 800م، 1500م، 3000م، 3000م موانع.
· مسابقات المسافات الطويلة: 10000م، الما ارثون 42195كم.
مسابقات المسافات القصيرة
يرجع تاريخ مسابقات المسافات القصيرة إلى زمن بعيد حيث تم التنويه عن مسابقات المسافات القصيرة ألول
مرة في زمن األلعاب األولمبية القديمة حيث أقيمت بعض مسابقات العدو في أولمبيا )192.25 متر( ودلفى
)178 متر ( وكانت السباقات تجرى حول األستاذ األولمبي القديم. أما في العصر الحديث فيسجل التاريخ
أول مسابقات للعدو في
إنجلترا عام 1860م.
وعند إحياء األلعاب األولمبية القديمة مرة أخرى في عام 1896م أصبحت سباقات المسافات القصيرة أكثر
شعبية وانتشارا ويعتبر عام 1929م بمثابة أحد أعوام التطور في تاريخ المسافات القصيرة حيث شهد هذا العام
أول استخدام لمكعبات البداية الظاهرة.
وتشمل المسافات القصيرة سباقات 100متر 200متر 400متر 110متر حواجز رجال 100متر حواجز
نساء باإلضافة إلى 400متر حواجز رجال ونساء وتتابعات 4×100متر 4×400متر رجال ونساء.
أنواع البدايات في المسابقات:
تنقسم أنواع البدايات إلى نوعين :
.1 البدء المنخفض.
.2 البدء العالي.
البدء المنخفض:
إن وضع البدء المنخفض قد أدى إلى الوصول بالالعب إلى أفضل وضع ميكانيكي لالنطالق لألمام وهذا ما
أكدته الدراسات وهي على ثالثة أوامر ) خذ مكانك، أستعد ، وطلقة البداية (.
*مرحلة التحضير) وضع خذ مكانك (:
ا.د/ محمود محمد لبيب د/عبدالمؤمن عويس بدري
14
إن الهدف األساسي من وضع خذ مكانك ) مرحلة التحضير( هو الوصول إلى الوضع المناسب في المرحلة
التالية والذي يتيح لالعب وضعا مناسبا لدفع المكعبات باإلضافة إلى قدرة كبيرة على التركيز.
*مرحلة االستعداد:
وعند صدور النداء "استعد" يسحب الجسم إلى األمام واألعلى وفي وضع استعد يستهدف الحصول على وضع
يتيح للفخذين أنسب الزوايا التي توفر أفضل دفع ممكن باإلضافة أيضا غلى تأمين عملية االنقباض المبدئي
لعضالت الفخذين.
*مرحلة الدفع ) طلقة البداية( :
تعتبر مرحلة الدفع هي أهم مراحل البداية حيث تشكل مرحلتي التحضير واالستعداد تمهيد جيد لهذه المرحلة
وفي هذه المرحلة يجب أن تكون عملية الدفع مباشرة وفي زمن قصير وتؤمن في نفس الوقت أفضل قوة يمكن
الحصول عليها من خالل امتداد وفرد الفخذين والجسم و يتطلب ذلك بطبيعة الحال اآلتي:
.1 يجب أن تتم حركة المد في زمن قصير جدا.
.2 تكون الحركة قوية وسريعة.
.3 عملية سحب قوية للرجل األمامية والخلفية.
.4 توفير أفضل اتجاه وترشيد للقوة الدافعة.
البدء العالي:
ويستخدم هذا النوع من البدء في مسابقات المسافات الطويلة وفي هذا النوع من البدء يقف الالعب خلف خط
البداية وتكون احدى القدمين أمام األخرى والجذع منحنيا لألمام استعدادا للحظة االنطالق .

• مالحظات في سباقات المضمار -:


• فيي جمييع اللقياءات الدولييه وفيي السيباقات االقصير مين 400م وحتيى الييي 400م وكيذلك 4×400م تتيابع
  تكون كلمات االمر بالبدء هي : خذ مكانك - استعد - ثم امر البدء بالمسدس او الصافره ....


• فيي السيباقات االقصير مين 400م وحتيى اليي 400م وكيذلك المرحليه االوليى مين سيباق 4×400م تتيابع
  يجب استخدام البدء المنخفض ومكعبات البدء إجباريا .


• أي متسيابق ييبدي بداييه خاب يه يجيب انيذاره واذا تسيبب المتسيابق او المتسيابقين ببداييه اخيرى خاب يه يسيتبعد
  من السباق . اما في المسابقات المركبه اذا تسبب المتسابق في بدايتين خاب تين يجب استبعاده من السباق .


• يصينف المتسيابقون حسيب وصيول أي جيزء مين اجسيامهم ) الجيذع ( بغيض النظير عين ) الي ارس – الرقبيه –
  الذراعين – الرجلين – اليدين او القدين ( الى المستوى العمودي للحد القريب من خط النهاية .


• عدد حارات المتسابقين في مسابقات المضمار: 6 او 8 حارات .


• المسافه بين كل الحارات 1,22م .ا.د/ محمود محمد لبيب د/عبدالمؤمن عويس بدري
  15


• كيفية ترتيب المتنافسين من سباق 100 م الى سباق 800م والتتابعات //
  -1 اعمل قرعه للمتسابقين على الحارات الثمانيه في كل تصفيه .
  -2 بعييد اختيييار الثمانيييه المتييههلين للتصييفيه النهائيييه اجعييل المتسييابقين اللييذين جيياءوا بهفضييل اربعيية ازمنييه فييي
  الحيارات ) 3 ، 4 ، 5 ، 6 ( ، والمتسيابقين الليذين جياءوا بيهبول أربعيه أزمنيه أضيعهم فيي الحيارات المتب يية
  ) 8 7 2 1 (
  -3 أي متسي يابق في يي مسي يابقات الجي يري او المشي يي يي يدفع او يعي يوق متسي يابقا اخي ير بقصي يد مني يع تقدمي يه يعي ير نفسي يه
  لالستبعاد من السباق .
  -4 ال يستبعد المتسابق الذي يجري خارج حارته في الجزء المست يم ولم يحقق فائده ملموسه من السباق .
  -5 ال يسيتبعد المتسيابق اليذي يجيري خيارج الخيط الخيارجي فيي المنحنيى دون ان يحقيق فائيده ملموسيه مين ذليك
  ودون اعاقة متسابق اخر لذا ال يجب استبعاده .
  سباق الــ 4 × 400م تتابع -:
  يجيري الالعيب االول فيي حارتيه اميا الالعيب الثياني فيجيري اول 100م ثيم ييدخل اليى الحيارة االوليى مين عنيد خيط
  منطقة الدخول الموضحه في الرسم .


• بول منطقة التسليم والتسلم في سباقات التتابع 20 م .


• واذا كيان عيدد الالعبيين اربعيه او اقيل نضيع مكعبيات البيدء عليى خيط سيباق اليي 800 م ثيم ياخيذ الالعبيين
  المنحنى االول وعند وصولهم لخط الخروج بإمكانهم الدخول للحاره االولى . ) تعديل جديد 2005م ( .


• سباق الــ 800 م -:
  يجيري الالعبيون فيي حيا ارتهم اليى المنحنيى االول ) أي بعيد أول 100م ( ثيم يبيدءوا باليدخول للحيارة األوليى مين
  منطقة الدخول الموضحة في شكل المضمار
  سباقات التتابعات:
  تشكل مسابقات التتابع إحدى مسابقات ألعاب القوى "المضمار" ويشترك في هذه السباقات فريق متكامل يتكون
  من أربعة العبين ينهي كل منهم سباقه ليسلم زميله العصا ليبدأ هذا الزميل في سباق جديد ينتهي بتسليم العصي
  للمتسابق الجديد وهكذا.
  ويجد القانون في سباق 4× 100 متر مسافة للتسليم والتسلم بولها 20متر يسمح للعداء بالرجوع خلفها لمسافة
  حوالي 10أمتار بهدف التدرج في السرعة حيث تتيح هذه المسافة لالعبين المسلم والمستلم وهما في أقصى سرعة
  لهما.
  وتتم عملية التسليم والتسلم في منطقة محددة لهذا الغر مساحتها 20متر وتبدأ هذه المنطقة من مسافة 10أمتار
  قبل عالمة أو المسافة المحددة للمائة متر األولى كما تنتهي بعد نهاية العشرة متر األولى بعشرة أمتار أيضاا.د/ محمود محمد لبيب د/عبدالمؤمن عويس بدري
  16
  ويسمح القانون لالعب المستلم بهن يبدأ السباق قبل منطقة التسليم والتسلم بعشرة أمتار أي أنه يجري مسافة قدرها
  30 متر تتم خاللها عملية تسليم وتسلم العصا وتستخدم هذه القواعد في تتابع 4×100 متر فقط كما يشترط
  القانون على الالعب المسلم أن يضل في حارته بعد عملية التسليم والتسلم على مستوى جميع الفرق المشتركة
  وحتى ال يكون سببا في إعاقة أحد العبي هذه الفرق.