لخّصلي

وتظهر أهمية أساليب التعلم في كونها تعكس الوسط البيئي والاجتماعي الذي يفضل المتعلم الدراسة به وتعكس

أيضا احتياجات المتعلمين الجسمية والانفعالية للتعلم الأفضل وبصفة عامة فهي تفيد المعلمين والمتخصصين في

العناصر التالية

تفيد معرفة المعلمين للاستراتيجيات والمهارات التعليمية التي تنمي التفكير بشكل ايجابي في تحصيل

المتعلمين وتنمية قدراتهم.

تفيد المهتمين بتطوير نماذج أكثر فاعلية الأساليب التعليم والتي تتعلق بتطوير قدرة المتعلمين على

التفكير.

التركيز على أهمية الاختلاف في عملية التعلم لاختلاف المتعلمين ومرحلة دراستهم.

تفيد في مساعدة المتخصص في تصميم برامج ومناهج تناسب أساليب تعلم الطلاب.

تعد أحد المداخل الهامة التي تساعد المعلم على انتقاء أفضل الاستراتيجيات لتوصيل المادة العلمية.

تفيد في إرشاد المتعلمين إلى التخصص الأكاديمي أو المهني الملائم الأساليب تعلمهم.

أما بالنسبة للمتعلمين فهي تفيد في

معرفة أنماط تعلم الطلاب تساعدهم على استغلال قدراتهم إلى أقصى درجة ممكنة.

تمكن الطلاب من التغلب على الصعوبات الدراسية بشكل أفضل مما يجعل تعلمهم وأدائهم أكثر كفاءة.

تضمن استمرارية التفاعل البناء بين المتعلم والبيئة المحيطة وذلك بغرض فهمها والتكيف معها.

معرفة المتعلم المخططة التعليمي بجعله أكثر قدرة على اختيار أسلوب التعلم المناسب له بما يمكنه من

تحقيق تعلم فعال ربيعة جعفور وترزولت حورية ، (۲۰۱۳).وأشار كل من إبراهيم الصياطي و رمضان رمضان (۲۰۰۲) إلدان تعدد أساليب التعلم هو اختلاف في المصطلحات والمسميات ناجم عن اختلاف الباحثين وأساليبهم في البحث ولكن معاني هذه المسميات وخصائصها متقاربة جدا ويتميز الطلاب ذوي أسلوب التعلم العميق بالتركيز على الفهم والاهتمام بالنشاط والبحث عن المعنى وربط معارفهم بخبرات الحياة اليومية واستخدام الأدلة والبراهين والتفاعل النشط مع المحتوى بينما يؤكد الطلاب ذوي الأسلوب السطحي على إتمام متطلبات المهمة ويتميزون بالتركيز وحفظ المعلومات من أجل التقويم والتركيز على العناصر المنفصلة وليس النظرة المتكاملة للموضوع في حين يتمثل الهدف لدى ذوي الأسلوب الاستراتيجي في الحصول على أعلى الدرجات الممكنة ويتميزون بالقدرة على تنظيم إدارة الوقت والجهد وكذلك يستخدمون الاختبارات

السابقة في التنبؤ بأسئلة الاختبارات ويبذلون الجهد في الاستذكار.

وكما أشار كل من (2006) Zapalska and Brozik إلناهمية إتباع أساليب التعلم الفردية في نموذج التصميم التعليمي المستخدم في التعليم عبر الإنترنت حيث يجب تحديد أنماط تعلم الطلاب و سياق التعلم المناسب و التأكيد على بيئات التعلم المشتقة من نظريات متعددة للتعلم مع مراعاة أساليب التعلم المختلفة وتم التوصل إلى أنه يمكن تحسين تحقيق عملية التعلم عبر الإنترنت من خلالتقديم التعليمات بطريقة تتفق مع أسلوب التعلم لكل طالب على Khalifelu, Gholizadeh, Gharehchopogh and Mahmoudi )2011( على حدة، وأكد أيضا كل من أن عالم المعلومات أصبح معقدا بشكل متزايد وهو يكتسب وجها أكثر ديناميكية في الفترة الحالية ولذلك يجب التأكيد على ضرورة مراعاة أساليب التعلم المختلفة وتلبية احتياجات الأفراد حيث أشارت الدراسات إلىأن مراعاة أنماط التعلم المختلفة يؤدى في معظم الحالات إلى تحسين وتطوير عملية التدريس والتعليم المستند إلى الويب فالتعليم عبر الإنترنت

يحتاج مراعاة أنماط التعلم المختلفة للمتعلمين.

طرق الملائمة بين أنماط التعلم والتعليمإن وجود اختلاف بين نمط تعلم الطالب ونمط تعليم المتعلم أمر طبيعي ومتوقع ولذلك لابد ان تتم ملائمة نمط

تعليم الطالب مع نمط تعلم المتعلم وفي تلك الحالة يجب اخذ العناصر التالية بعين الاعتبار

تشخيص أنماط التعلم وتطوير الوعي الذاتي لدى المتعلم.

التنويع والتبديل لخلق مواءمة بين نمط تعلم الطالب وتعليم المتعلم.

تشجيع التغيير في سلوكيات الطلاب والتوسع في أنماط التعلم تحت الإشراف.

توفير أنشطة مع طرق توزيع مختلفة للمجموعات لينا جابر ومها قرعان ، ٢٠٠٤)

نموذج التوستل لأساليب التعلم (۱۹۸۱)

قدم التوستل (۱۹۸۱) نموذجا لتفسير تعلم الطلاب يقوم على أساس الربط بين أساليب التعلم ومستوى النواتج

التي تتمثل في مستوى فهم الطلاب للمعلومات وان هناك ثلاثة توجهات رئيسية لعملية التعلم هي

أ- التوجه نحو المعنى الشخصي Personal meaning Orientation ويتمثل في الأسلوب العميق في التعلم

وترابط الأفكار واستخدام الأدلة والبراهين والدافعية الداخلية.

ب التوجه نحو التحصيل Achievement Orientation ويتمثل في الأسلوب الاستراتيجي وطرق الدراسة

المنظمة والاتجاهات السلبية نحو الدراسة ودافعية التحصيل.

ج التوجه نحو إعادة الإنتاجية Reproduction Orientation ويشمل الأسلوب السطحي والالتزام بحدود

المنهج والخوف من الفشل والدافعية الخارجية. ومن الدراسات الرائدة في البيئة العربية في مجال أساليب

التعلم دراسة محمود عوض الله سالم والذي يرى أن انتوسئل صنف أساليب التعلم بناء على التوجهات

السابقة إلى ثلاثة أساليب وهيالأسلوب العميق deep ويتميز أصحاب هذا الأسلوب بقدرتهم ورغبتهم في البحث عن المعنى واستخدام التشابه والتماثل في وصف الأفكار بصورة متكاملة وربطهم للأفكار الجديدة بالخبرات السابقة ويميلون

إلى استخدام الأدلة والبراهين في تعلمهم.

الأسلوب السطحي surface ويميز القادرين على تذكر بعض الحقائق في موضوع ما والتي ترتبط

بالأسئلة في هذا الموضوع ويعتمدون في دراستهم على التعليمات الواضحة والمناهج المحددة.

الأسلوب الاستراتيجي strategic ويميز الطلاب غير القادرين على تنظيم أوقات استذكارهم للدروس

واتجاهاتهم السلبية نحو الدراسة ودافعيتهم الخارجية للتعلم بغرض النجاح فقط ويحاولون دائما الحصول

على بعض التلميحات والمؤشرات من المعلم في موقف التعلم.

هل يمكن تعلم الذكاء الوجداني؟

هناك سؤال شائع يتعلق بما إذا كان الأشخاص يولدون بمعدل ذكاء وجداني مرتفع أم يمكن تعلمها الحقيقة

هي أن البعض سيكونون موهوبين بشكل طبيعي أكثر من غيرهم، ولكن في الوقت ذاته أن مهارات الذكاء الوجداني

يمكن تعلمها. يجب أن يكون الأمر كذلك لأن الذكاء الوجداني يظهر أنه يزداد مع التقدم في السن. ومع ذلك، لهذا

السبب إذا حدث ذلك، يجب أن يكون لدى الأشخاص دوافع شخصية، وأن يمارسوا ما يتعلمونه على نطاق واسع.

إن تطوير الذكاء الوجداني هو رحلة مستمرة يمكن أن تعزز قدرات الفرد بشكل كبير. تتضمن هذه الرحلة

اكتشافا مستمرا للذات ونموا، مما يمكن الأفراد من التعامل معها تعقيدات أدوارهم بمهارة أكبر. الوعي الذاتي هو أساس

الذكاء الوجداني، والذي يتضمن التعرف على عواطف الفرد وفهمها. يجب أن يكون القادة قادرين لفهم عواطفهم الخاصة

لاتخاذ خيارات واعية في أدوارهم التعاطف هو عنصر أساسي آخر من عناصر الذكاء الوجداني الذي يتطلب الاستماع

إلى أعضاء الفريق الزملاء وأصحاب المصلحة لفهم وجهات نظرهم، وعواطفهم، واحتياجاتهم.الوعي الذاتي هو أساس الذكاء الوجداني، وهو بمثابة الأساس الذي يقوم عليه الجميع يتم بناء جوانب أخرى من هذه المهارة الحاسمة. هذه الخطوة الحاسمة تتطلب التأمل والاعتراف وفهم مشاعر المرء. يجب على القادة أن يدركوا المشاعر العديدة التي يختبرونها وكيف يؤثرون على أفكارهم وقراراتهم وأفعالهم. وهذا يتيح الوعي للأفراد بالرجوع خطوة إلى الوراء وتقييم استجاباتهم الوجدانية بشكل موضوعي، السماح لهم باتخاذ قرارات مستنيرة في أدوارهم. عندما يفهم الأفراد التفاعل المعقد بين عواطفهم، فهم يفهمون نقاط القوة والضعف لديهم بشكل أفضل المحفزات، وتمكينهم من الاستجابة بشكل أكثر فعالية في المواقف المختلفة.

التعاطف هو جانب أساسي من الذكاء الوجداني وهو ضروري لتطوير الشخصية، لكي تصبح شخصا يتمتع بذكاء وجداني عالي عليك أن تنميه بنشاط تعاطف. لا يقتصر الأمر على فهم وجهات نظر الآخرين فحسب، بل يتعلق بالشعور والتواصل معهم يتضمن ذلك الاستماع بنشاط إلى أعضاء الفريق والزملاء وأصحاب المصلحة، من خلال بذل جهد ملتزم لفهم عواطفهم واحتياجاتهم ووجهات نظرهم القادة المتعاطفون تهدف إلى وضع أنفسهم في مكان الآخرين، واحتضان أفراحهم، ومخاوفهم، واهتماماتهم القيام بذلك يخلق اتصالات أعمق مع فريقهم، وغرس الثقة. وتعزيز البيئة التي صالات أعمق مع فريقهم، وغرس الثقة، وتعزيز بيئة حيث الأفراد أشعر بالاستماع والتقدير بصدق.

إن تطوير الذكاء الوجداني هو رحلة تتطلب أكثر بكثير من مجرد بعض الخطوات الأساسية، وهو ينطوي على

التأمل الذاتي المستمر، والتحسين الذاتي، وصقل مهارات التعامل مع الآخرين. يجب أن يكون القادة منفتحين على ردود الفعل والتقييم الذاتي. يجب عليهم استكشاف التقنيات بنشاط الإدارة عواطفهم مع تحسين قدرتهم على التعرف على العواطف والاستجابة لها من الآخرين. ويؤدي هذا النمو المستمر إلى أسلوب قيادي يتميز بالأصالة والتعاطف والصدق. والقدرة على التكيف - وهو الأسلوب الذي يتردد صداه بعمق مع أعضاء الفريق، ويشجع إمكاناتهم، ويدفع المنظمة نحو مستويات أعلى من النجاح يتمتع الأفراد الذين يفهمون الذكاء الوجداني ويطورونه بميزة فريدة في تحقيقه النجاح على نطاق واسع الذكاء الوجداني يتيح لهم إدراك العواطف خارج السطح وإلهام فرقهم للوصول إلى آفاق جديدة، كما أنهاتمكنهم من اتخاذ القرارات التي يتردد صداها مع نبضات منظماتهم بدلاً من الاعتماد فقط على الحقائق والأرقام الأفراد ذوي الذكاء الوجداني بمهارة في التعامل مع المشاعر في مكان العمل، مثل الحماس التعاون، والصراع، إن تبني الذكاء الوجداني كعملية مستمرة يخلق ثقافة التميز داخل مؤسساتهم. إنهم يعلمون أن السيطرة على العواطف هي رحلة الوعي

الذاتي والتعاطف والنمو الذي يتطلب جهدا مستمرا.

وتمثل مرحلة السبعينات من القرن العشرين ثورة حقيقة في مجال علم النفس المعرفي حيث ازداد الاهتمام بدراسة كيفية المعالجة المعرفية لدى الأفراد، حيث يتم التركيز المبدئي بشكل كبير في العلاج المعرفي السلوكي على حل المشكلات الحالية، ومن هنا يستطيع الفرد التزود بمعلومات دقيقة حول اهتماماته الحالية في اتجاه يمكنه من حل المشكلات ويتم مساعدة الفرد على إعادة بناء أفكاره الماضية غير التوافقية ووضع خطط للمستقبل (بشر، (۲۰۰۸)

تلعب العوامل المعرفية دورا رئيسيا في تحديد الأنماط السلوكية للفرد عبر المواقف التي يمر بها في حياته ولذلك تستهدف الاستراتيجيات السلوكية المعرفية تعديل الأفكار والاعتقادات الخاطئة واستبدالها بأفكار أكثر منطقية وعقلانية وإيجابية، ويتم ذلك عن طريق إعادة البناء المعرفي حيث أن تغيير وتعديل العمليات المعرفية لدى الفرد يؤدي إلى حدوث تغير في سلوك الفرد مما يؤدي إلى التوافق مع أحداث الحياة وخفض الاضطرابات الانفعالية لديه.

وتستند الفكرة الرئيسة في النظرية المعرفية إلى أن الانفعالات والسلوك تكون مرتبطة بالتفكير لدى الفرد، فكثير من المواقف التي يتعرض لها الفرد وتثير لديه القلق أو الغضب أو الاكتتاب ترجع إلى الطريقة التي يدرك بها الفرد تلك المواقف، حيث ترى تلك النظرية أن الأشياء في ذاتها وطبيعتها لا تثير الخوف أو القلق لدى الفرد، ولكن الآراء التي يكونها الفرد عن هذه الأشياء أو الموضوعات أو الطريقة التي يدرك بها الفرد تلك الأشياء هي السبب الحقيقي

وراء ذلك.ولقد اعترف باندورا بأهمية العمليات المعرفية في دراسة الشخصية وعملية التعلم التي تتوسط بين المثيرات

والاستجابات، فلقد أكد باندورا على أهمية التفاعل المتواصل بين المؤثرات البيئية والعمليات المعرفية والسلوك وهو ما أطلق عليه الحتمية التبادلية) أي أن هناك علاقة تبادلية بين الأفكار والسلوك والبيئة، فتغير الأفكار ينتج عنه تغير السلوك فالاستجابات الانفعالية والسلوكية تجاه الأحداث والوقائع تكون ناتجة عن طريق إدراك الفرد وأفكاره وتفسيراته

التي يعطيها للأحداث (حسين (۲۰۰۸).

ولقد أشارت العديد من الدراسات إلى أهمية استخدام الاستراتيجيات والأساليب المعرفية لتعزيز الجانب النفسي

لدى طلاب المراحل التعليمية المختلفة وخاصة المرحلة الجامعية

التعديل السلوكي المعرفي نموذج التعلم المعرفي)

لقد جاءت الأساليب المعرفية كرد فعل للأساليب السلوكية ويرى أصحابها أن الإنسان يتميز عن غيره من الكائنات الحية بنعمة التفكير والعقل وإن سلوك الإنسان ليس محكوما بالمثيرات وحدها بل يتأثر بطريقة تفكيره وتفسيره للمثيرات، وأن كثيرا من السلوكيات هي نتيجة للأفكار غير العقلانية ويمكن تعديلها من خلال التغيير في التفكير فالأفراد يتعلمون من خلال التفكير في المواقف وإدراك وتفسير المواقف التي يمرون بها، حيث يتأثر سلوك الفرد بما يفكر به وإن المحددات الرئيسية للسلوك تكون من داخل الفرد ويتمثل ذلك في أفكاره واعتقاداته للسلوك.

إن الاضطرابات السلوكية والانفعالية تعتمد على وجود أفكار ومعتقدات خاطئة لدى الفرد، وإن الفرد مسؤول عن إزعاج نفسه إلى حد كبير يسبب أفكاره اللاعقلانية التي يكونها حول ذاته وحول الآخرين من حوله ومن ثم لابد من مساعدة الأفراد في التغلب على هذه الأفكار واستبدالها بأفكار منطقية وعقلانية، وذلك من منطلق وجود علاقة وثيقة بين مكونات الشخصية وهي الانفعالات والجوانب المعرفية والسلوك وان هذه المكونات الثلاثة لا يمكن الفصل

بينها فهي مترابطة ومتكاملة مع بعضها البعض (حسين، (۲۰۰۸).إن علم النفس الايجابي هو الابن الشرعي المباشر للعلاج المعرفي الذي يتلخص في اكتشاف الأفكار المغلوطة وصولا إلى إحلال أفكار وافتراضات إيجابية مكانها مما يفتح الباب للارتياح واستعادة المعنويات والانفتاح والمبادرة إلى الفعل البناء، ويأتي الوعي كأول خطوات التفكير الإيجابي فالوعي هو أساس تفتح الرؤى حول الواقعين الموضوعي والذاتي في أن واحد معا واستيعاب معطياتهما في ايجابياتها وسلبياتها ، فالوعي هو أن يصبح الفرد على صلة بما هو عليه وما يشعر به وما يفكر فيه ومن هنا تتجلى البدائل والحلول التي تجعل الفرد يتعامل بشكل فعال مع الواقع الذاتي كما الموضوعي، فالوعي يعني المعرفة والاستيعاب وكشف الواقع فهو تلك المعرفة المباشرة للنشاط النفسي الذاتي ، بمعنى أن الفرد الواعي هو ذلك الذي يعرف واقعه الخاص ويحكم على تلك المعرفة مصطفى حجازي ، (۲۰۱۲)

وتستند عملية إعادة البناء المعرفي على فرضية مفادها أن كل فرد يدرك أحداث الحياة بطريقة منفردة وان أنماط السلوك والاستجابات الانفعالية غير التوافقية لدى الفرد تنتج عن وجود أفكار غير عقلانية ومختلة وظيفيا، وعلى ذلك يهدف هذا الإجراء إلى مساعدة الفرد على تغيير الطريقة التي يفكر بها والتعرف على أنماط التفكير السلبية لديه وتغييرها لان تلك الأفكار الخاطئة هي السبب في ظهور الانفعالات السلبية، فالأفراد يسلكون في مواقف الحياة المختلفة وفقا لما يدركونه ويعتقدونه ولذلك فان الاضطرابات الانفعالية تنتج عن أنماط التفكير الخاطئة وغير المنطقية وبالتالي لابد من مساعدة الأفراد في التغلب عليها واستبدالها بأفكار أكثر عقلانية ومنطقية وإيجابية تساعد على تفسير الأحداث بطريقة إيجابية من خلال تعديل الأفكار والاعتقادات الخاطئة لدى الفرد واستبدالها بأفكار ايجابية طه حسين، ۲۰۰۸

(

الاستراتيجيات المعرفية للتنظيم الانفعالي the emotional Regulation cognitive Strategies

Carnefski, Kraaij and Spinhoven (2001). Garnefskii and Kraaij أوضح كل من

( ۲۰۰۷) الاستراتيجيات المعرفية للتنظيم الانفعالي وذلك على النحو التالياستراتيجيات إيجابية تكيفية

التقبل Acceptance وتشير إلى الأفكار التي تتعلق بتقبل الفرد للخبرات والأحداث السلبية والتعايش معها.

• إعادة التركيز الإيجابي positive Refocusing وتشير إلى التركيز على الجوانب الإيجابية

والخبرات السارة وتجاهل التفكير في ظروف الحياة الضاغطة.

إعادة التركيز على التخطيط Refocus on Planning : وتشير إلى التفكير فيما ينبغي القيام به

للتعامل مع الظروف الضاغطة واتخاذ خطوات عملية لمواجهتها والتخفيف من آثارها السلبية.

إعادة التقييم الإيجابي positiveReappraisal : وتشير إلى إعادة تقييم الموقف الضاغط ومحاولة

إيجاد معاني إيجابية له ومحاولة التعلم والاستفادة منه.

رؤية الموقف من منظور آخر : Putting into Perspective وتشير إلى اعتقاد الفرد في عدم

خطورة الأحداث الضاغطة والتقليل من أهميتها ووضعها في حجمها الحقيقي ومقارنتها بخبرات أخرى

قد تكون أكثر خطورة مما تعرض لها أو تعرض لها الآخرون.

استراتيجيات سلبية غير تكيفية

لوم الذات self Blame : وتشير إلى اعتقاد الفرد في مسئوليته التامة عما مر به من ظروف

ضاغطة أو أحداث سلبية.

لوم الآخرين: Others Blaming وتشير إلى اعتقاد الفرد في مسئولية الآخرين عما يمر به من

ظروف وأحداث سلبية.الاجترار Rumination وتشير إلى التركيز المستمر على الأفكار والمشاعر الحزينة التي ترتبط

بالأحداث السلبية.

• التهويل / التفكير الكارثي Catastrophizin : وتشير إلى اعتقاد الفرد في الأفكار التي ترتبط بتضخيم الموقف والمبالغة في خطورته وتصويره على أنه كارثة لا يمكن تحملها ومشكلة غير قابلة

للحل (في: فتحي الضبع ويوسف شلبي، (٢٠١٥).

فنيات أو ممارسات اليقظة العقلية

يوجد عديد من مهارات اليقظة العقلية التي من الممكن أن تسهم في تطوير وتحسين الذكاء الوجداني، تم تحديدها بعد

مراجعة عدد من الأطر النظرية والدراسات السابقة التي استخدمت برامج قائمة على اليقظة العقلية مثل ( Himelstein

Modi, Joshi, &Narayanakurup, 2018: Кперрег, 2015 Hastings, Shapiro, & Heery, 2012.

2018 Yenter محمد حميدة، ۲۰۱۹؛ إسلام عمارة ۲۰۲۲؛ إيمان توفيق ۲۰۲۳)، وقد استخدمت فيها عدة فنيات

لليقظة العقلية. وتمثلت هذه المكونات فيما يلي

مهارة الملاحظة هي الانتباه الشديد والمركز إلى كل ما يسمع أو يرى أو يحس دون تسميته أو التفاعل معه

أو الحكم عليه، وهذا يعني أنها تمثل الوعي بالخبرات الداخلية والخارجية التي تحدث في الوقت الحاضر.

مهارة الوصف تعني وصف الخبرات والتجارب التي تلاحظها في كلمات بسيطة مثل أشعر بالسعادة، أنا

اننفس، أنا غاضب منك، كما أنه هذه المهارة تساعدنا في معالجة الأفكار والمشاعر التي تمر بها وفهمها

بشكل أفضل دون إعطائها أي أهمية أي أننا نقوم بتسمية أفكارنا وتجاربنا للتعرف عليها دون التفاعل معها أو

الاصطدام بها.

مهارة التصرف بوعي تعني المشاركة في تنفيذ وممارسة المهارات السابقة الملاحظة - الوصف) والانخراط

فيها بشكل كامل، أي أن هذه المهارة تتضمن الأفعال أو التصرفات اليقظة والواعية التي تتخذها بعد الاطلاععلى المعلومات الموجودة في اللحظة الحالية، كما تركز هذه المهارة على مدى إمكانية وقدرة الأشخاص على عدم التصرف بناء على أحكام متسرعة مثل مشاركة الطلاب في مناقشات وأنشطة المحاضرات بوعي كامل دون التفكير في رأي الآخرين فيه أو السخرية منه عندما يجب إجابة خاطئة، كذلك الانغماس والمشاركة بوعي كامل في خبرات يرفضها الطالب، ولكنه مضطر للانتباه الانتقائي فيها، مثل الانتباه والتركيز تماما في أداء

التكليفات والمهام المطلوبة منه دون التفكير في مدى كرهه لها.

مهارة عدم إصدار أحكام وتعني التخلي عن الأحكام التلقائية التي يصدرها العقل عند مرور الفرد بخبرة ما، وبعد التخلي عن هذه الأحكام أمرا مستحيلا، ولكن يجب علينا التوقف قدر الإمكان عن إصدار تلك الأحكام. وتساعد هذه المهارة في الانفتاح على الخبرات والتجارب التي نمر بها والشعور بالراحة والهدوء عند التعامل معها، كما أن هذه المهارة تدفع الفرد للانتباه إلى الأنشطة التي أصدرت أحكاما عليها بأنها غير مهمة والمشاركة فيها، كما أن التخلي عن إصدار الأحكام بشأن مستقبلك يساعدك على التخلص من التوتر والقلق الذي تعاني منه تجاه مستقبلك ويدفعك أحيانا إلى التفاؤل ونبذ التشاؤم، أي أنها تساعدك على رؤية الأشياء

كما هي.

ه مهارة الوعي بالذات هو القدرة على التعرف على مشاعرنا وأفكارنا ومعتقداتنا وردود أفعالنا، وتقبلها وفهمها بدون الحكم عليها أو تقييمها، وهو تصور واضح عن الشخصية بما في ذلك نقاط القوة والضعف والأفكار

والمعتقدات والدوافع، والعواطف مما يسمح في فهم الذات.

وهي قدرة الفرد على قراءة انفعالاته وإدراكه لتأثير تلك الانفعالات في سلوكه، ومعرفته بنقاط القوة والضعف لديه، ويشتمل على عدة جوانب مترابطة من المشاعر، والإدراك، والسلوك، ومراقبة الذات. ويتطلب تطويره اكتشاف

رؤى وجوانب جديدة في الذات، لذلك لابد من التقييم الذاتي المنتظم، ويساعد الفرد على فهم القيم الخاصة به واحتياجاته وميوله، ونقاط القوة والضعف؛ لأن معرفة نقاط القوة وفهم المشاعر يؤثر على السلوك، ويعمل على تعزيز العلاقات

مع الآخرين.مهارة الوعي بالمشاعر هي القدرة على التعرف والتفهم والتعامل مع المشاعر الخاصة بالذات والآخرين بطريقة صحية ومتزنة. وتشمل هذه المهارة القدرة على التعرف على المشاعر الإيجابية والسلبية وتمييزها

وفهمها، والتعامل معها بطريقة إيجابية وفعالة.

يمكن وصفها أيضا بأنها قدرة عقلية تساعد الشخص على الاستماع لمشاعره الخاصة ومشاعر الآخرين وتحليلها وتفسيرها بطريقة متزنة ومنطقية. وتعتبر هذه المهارة أساسية لتحقيق التواصل الفعال مع الآخرين وبناء العلاقات الصحية والإيجابية، كما أنها تساعد الشخص على التفاعل مع المواقف الصعبة بشكل أكثر فعالية وتحقيق

النجاح في الحياة الشخصية والمهنية.

تعتمد مهارة الوعي بالمشاعر على القدرة على التعرف على المشاعر وتسميتها وتحليلها، والتعرف على العوامل التي تؤثر عليها والتعامل معها بطريقة فعالة ويمكن تنمية هذه المهارة عن طريق الاستماع للمشاعر والانفعالات والتفاعل معها بصدق وبدون حكم مسبق، كما يمكن تحسين مهارة الوعي بالمشاعر من خلال التدريب

والممارسة المستمرة والعمل على تحسين مهارات الاتصال والتواصل الإيجابي مع الآخرين. مهارة الوعي بالأفكار : هي القدرة على التعرف على الأفكار والمعتقدات والتفكير الذي يسيطر على حياتنا اليومية، وتحليلها وتقييمها والتعامل معها بشكل فعال. وتعتبر هذه المهارة جزءا أساسيا من التنمية الشخصية

والنمو الذاتي وتحسين الصحة النفسية والعاطفية.

مهارة تقبل الذات هو عملية تقبل الشخص لنفسه وقدراته ومميزاته وعيوبه، بدون الشعور بالحرج أو الخجل أو الخوف، وهو عملية مهمة جداً في بناء الثقة بالنفس والاستقرار النفسي. ويمكن أن يتطلب تقبل الذات العمل المستمر على تحسين الذات والعمل على الإيجابيات والتغلب على السلبيات، ولكن يجب أن يكون هذا العمل مستنداً إلى الحب والتقدير للذات. ويمكن تحقيقه عن طريق العمل على تعزيز الصورة الذاتية الإيجابية وتجنب الانتقادات السلبية للذات، بالإضافة إلى العمل على تحقيق الأهداف الشخصية والتي تمنح الشخص شعوراً بالإنجاز والثقة بالنفس وهو أيضا اتجاه الفرد نحو الشعور بالرضا لذاته وقدراته واستعداداته ومعرفتهبحدود قدراته وهو تمتع الفرد بالصحة النفسية والتوافق مع نفسه ومجتمعه وله القدرة على التعامل الناجح ويشعر بالاحترام من الآخرين، وهو أيضا القبول التام للذات بكل تقدير واستمتاع، حتى لو لم يقل هذا الفرد

التقدير والحب من الآخرين.

مهارة ضبط الذات تعني كيفية إدارة المنبهات وأسلوب معالجتها من خلال التحكم بالذات وتعزيزها، وهي طريقة إجرائية يقوم الفرد من خلالها بتعديل سلوكه أو التخلص من سلوكيات غير المرغوب بها معتمدا على

ذاته من خلال إحداث تغييرات داخلية ذاتية أو بيئية خارجية.

وهي عملية السيطرة على الاستجابات السلوكية والمعرفية والانفعالية في مواقف مختلفة ومتباينة ينجم عنها تعزيز إيجابي للذات. أي أنها القدرة على التحكم في السلوك والتفكير والمشاعر. وتشمل هذه المهارة القدرة على التحكم في الغضب والتحكم في التوتر والتفكير بشكل واع ومنطقي في الأمور وتحديد الأولويات والتركيز على الأهداف

المهمة.

-۱۰ مهارة تنظيم الذات هو عملية التحكم في السلوك والعواطف والتفكير والتكيف مع المواقف المختلفة. وهو عملية تتطلب القدرة على التحكم في النفس والتفكير بشكل منطقي وتحديد الأولويات وتقييم النتائج وتعديل السلوك والتفكير بشكل مناسب ويشمل مهارات متعددة مثل التحكم في الانفعالات والتفكير بشكل منطقي وتحديد الأهداف وتحديد الأولويات والتركيز على الأمور الهامة والتحكم في السلوك والتفكير بشكل

إيجابي ومنطقي وتحديد الخطوات اللازمة لتحقيق الأهداف. وهي عملية معرفية يسعى الفرد من خلالها الى تحقيق الأهداف المخطط لها من خلال مجموعة من العمليات

والاستراتيجيات التي تساعده في الوصول إلى أهدافه وتحقيقها وتخطي جميع الصعوبات التي تواجهه بنجاح. ١١ مهارة تنظيم الوقت تعني محاولة استخدام الوقت والسيطرة عليه لتحقيق الأهداف، وهي تنظيم

وتخطيط الوقت بطريقة صحيحة التي تتضمن تحقيق الأهداف، وهي الطرق والوسائل التي تعين المرء على الاستفادة القصوى من وقته في تحقيق أهدافه وتحقيق التوازن في حياته ما بين الواجبات والرغبات والأهداف.وهي عملية الاستفادة من الوقت المتاح والمواهب الشخصية المتوفرة لديها لتحقيق الأهداف المهمة التي يسعى

إليها في حياته مع المحافظة على تحقيق التوازن بين متطلبات العمل والحياة الخاصة وبين حاجات الجسد

والروح والعقل