Lakhasly

الوعي الذهني، الذي يركز على اللحظة الحالية، يعزز التركيز والإدراك عبر الانتباه غير القيمي، باستخدام نية، انتباه، وموقف محددين. يتطلب تقبل التجارب الحالية، وتسامحًا مع المشاعر الصعبة. يُعد مفيدًا للمسترشدين والمرشدين، ويرتبط بالتعاطف. تاريخيًا، وجدت أساليبه في العلاج السلوكي المعرفي، الجدلي، والقبول والالتزام، وهي فعالة في تخفيف التوتر، مبنية على مبدأ "الكف المتبادل" (عدم القدرة على القيام بأفعال متناقضة في آن واحد). تُستخدم أساليب مثل الحديث الذاتي الإيجابي، التنفس العميق، والتصور الموجه (استبدال الأفكار السلبية بصور مريحة، حتى تمثيل الأدوار)، واسترخاء العضلات المتدرج، غالبًا بالتزامن لتعظيم الفعالية. هذه التدخلات، المبنية على الفسيولوجيا، تخفف التوتر والقلق عبر تنظيم التنفس والحجاب الحاجز، واسترخاء العضلات المنهجي.

تتضمن اليقظة الذهنية طريقة للرؤية والشعور والمعرفة والمحبة التي تركز على اللحظة الحالية وتسهم في تعزيز تركيز وإدراك أكبر يتضمن ذلك التركيز على الانتباه هنا والآن وبواقف غير لقيمية باستخدام مبادئ توجيهية للنية والانتباه والموقف. تتطلب اليقظلة الذهنية من الأشخاص أن يكونوا متفنحين ومقبلين على تجربتهم الحالية لتطوير التسامح مع المشاعر الصعبة التي يعبر عنها الشخص ذاته .

تعتبر اليقظة الذهنية اتجاها مفيدا جدا للمسترشدين ويمكن ان يستفيد المرشدون المحترفون ايضا من العلاقة بين اليقظة الذهنية والتعاطف

تاريخيًا، ضمن المعتقدات السلوكية المعرفية )، يمكن العثور على أساليب اليقظة الذهنية أيضًا في العلاج السلوكي الجدلي )، والعلاج بالقبول والالتزام وتعتمد العديد من الاساليب المستخدمة بشكل شائع على
اليقظة الذهنية، وهي فعالة بشكل خاص في تخفيف التوتر. الأساليب الثلاثة الأولى من بين الأساليب الأربعة المغطاة في هذا الجزء مبنية على مبدأ وولبي للكف المتبادل، الذي يعني بشكل أساسي أنه لا يمكنك القيام بشيئين متناقضين في نفس الوقت. فعند تطبيقه في الإرشاد فال يمكن للمسترشد بأن يشعر بالتوتر والاسترخاء في نفس الوقت؛ أو التفكير برسائل إيجابية تؤكد الذات في الوقت الذي يفكر فيه بأفكار سلبية وهادمة؛ أو تخيل مشاهد إيجابية تعزز التمكين في الوقت الذي يكون فيه الشخص يتصور مشاهد سلبية

أي أن الفرد الذي يتصور لا يتخيل صورًا سلبية وداعمة؛ أو التنفس بسرعة وببطء أو امتلاك عضل مرتخية ومشدودة في الوقت ذاته. وبذلك، عن طريق استخدام أساليب الإرشاد التي تنخرط في البعد الإيجابي من هذه الاستمرارية، يقوم المسترشد بحجب البعد السلبي والآثار المجهدة الناجمة عنه. وتستخدم هذه الأساليب غالبًا بشكل متوازي لتعظيم الفعالية. على سبيل المثال، يمكن تعليم المسترشدين أساليب الحديث والتنفس العميق والتصور المرئي الموجه -الذاتي
وأسلوب استرخاء العضلات المتدرج)) بتسلسل ويمكن
تشجيعهم على استخدامها بشكل متزامن كواجب منزلي لتقليل التوتر من، خلال حجب الحديث الذاتي السلبي، والتصورات السلبية، والتنفس السطحي، وتوتر العضلات. وسوف يتم تغطية الحديث الذاتي

ويمكن أن يساعد التصور المرئي الموجه المسترشدين على حجب التصورات المتداخلة من خلال استبدالها بتصور مريح أو ممكن أكثر، كما ويسمح التصور المرئي الموجه للمرشد وبشكل سري من مساعدة المسترشدين على زيادة تصور الصور المريحة من خلال جعل المسترشد يغلق عينيه ويتخيل مشهدًا أو سلسلة من
ن الإجراءات التي يقترحها المرشد. ويستخدم التصور الموجه بشكل متكرر في الاتجاهات العلاجيه التي تستخدم الاسترخاء فيمكن ان يتخيل المسترشد بانه يمشي في الغابة بجانب جدول ماء ويتخيل المشاهد والأصوات التي قد يصادفها ومقترحة من قبل المرشد أو من خلال سماعه لتسجيل يساعد على الاسترخاء.
و يمكن استخدام التصوير الموجه أيضًا للنمذجة السرية أو تمثيل الأدوار، حيث يتخيل المسترشد أنه يؤدي مهارة أو سلوك معين قبل تجربته في العالم الحقيقي
‏
‏ويعتبر التنفس العميق وأسلوب استرخاء العضلات متدرج كلاهما تدخلات توعوية مبنية على فيسيولوجيا وفعالة جدا في تخفيف التوتر والقلق بعد حدوث المثير التنفس العميق بطيء المستند إلى إلى الحجاب الحاجز عملية الايض ويحدث استجابة استرخاء ويوفر أسلوب استرخاء العضلات متدرج عملية منهجية لشد واسترخاء مجموعات العضلات وأسلوب العضلات المتد رج أيضا للمسترشدين الذين يجهزون لتقليل الحساسية المنظم وهو أسلوب إرشاد فاعل جدا لمعالجة الرهاب البسيط