Lakhasly

التطور التاريخي للياقة البدنية وفي «ايطاليا» توجهت الأنظار الى ضرورة مراعاة الفروق بين قياسات الجسم من مرحلة الطفولة حتى البلوغ ثم توالت الدراسات الى أهمية الحصول على قياسات دقيقة للسن والطول والوزن ومحيط الصدر والعضد والساعد وقوة عضلات الذراعين. وأستمر مفهوم القوة العضلية سائدا الى نهاية القرن التاسع عشر حيث دلت الدراسات والملاحظات الميدانية أن القوة العضلية ليست وحدها السمة اللازمة في اللياقة البدنية للأفراد الى أن تغير ذلك المفهوم الى النتائج التالية: (أ) أن حجم الجسم والعضلات لا تكفي لبيان قوة الفرد وطاقته بالعمل (ب) الرجل الضخم ليس دائما الرجل القوي الرجل القوي لا يستطيع استخدام قوته في كل الأوقات بأحسن صورة. اللياقة البدنية ومفاهيمها وتعتبر اللياقة البدنية أحد مظاهر اللياقة العامة وأصبحت تقاس وفقا لظروف وامكانات وقدرات واستعدادات أفراد المجتمع بكلا جنسيه وجميع الأعمار السنية. أ) اللياقة من أجل الحياة واللياقة البدنية تعتبر أحد مظاهر اللياقة العامة وتقاس بواسطة اختبارات اللياقة البدنية وفقاً لظروف وإمكانات المجتمع وقدرات واستعدادات الأفراد سواء كان رجلاً شاباً أو امرأة عجوز أو شابة مراهقة أو رجلاً في سن الشباب أو طفلاً في مرحلة من مراحل الدراسة. تعريف اللياقة البدنية

٣) تقوية جهاز المناعة ضد الأمراض والوقاية من أمراض العصر القلب والسكر). وبشكل عام فان اللياقة البدنية تعني سلامة الجهاز العظمي والعصبي والعضلي والدوري والتنفسي وخلو الجسم من الأمراض. فاللياقة البدنية تساعد الفرد على اكتساب جسم قوي يتحمل جهد الأعباء اليومية ويرفع من مقاومة الجسم للأمراض كما ويعطي القوام المعتدل للجسم ولابد من معرفة أن اللياقة البدنية تهدف الى ابراز مكونات بدنية معينة وتفضيلها على مكونات أخرى في ضوء ما تتطلبه طبيعة النشاط الممارس وأن كل عمل أو مهنة يتطلب قدرا ونوعا معينا من اللياقة البدنية يتناسب مع شكل المهنة التي يزاولها الفرد (الطبيب ، ولعل ما نراه من الاهتمام في ممارسة الرياضة بالأندية الرياضية والصحية والأماكن التي توفرها الدولة والمجتمعات المدنية بها استغلال وقت الفراغ وإكتساب قدر من اللياقة البدنية والصحية في كثير من المجتمعات دليل واضح على أهمية اللياقة البدنية للفرد بشكل خاص والمجتمع بشكل عام. يستمد الانسان طاقته من الطعام ليستمر بأداء أعماله اليومية بصورة طبيعية وذلك يتطلب بذل مجهود بدني وذهني مما ينتج عنه استهلاك الطاقة المخزونة بالجسم. وإمكانية تحقيق ذلك يكون من خلال اتباع برنامج تدريبي متوسط الشدة مع تجنب حدوث إجهاد أو إصابات مما تتيح للفرد فرصة أكبر للاستمتاع بوقت الفراغ والرضا عن النفس ممـا يساعد على تنميـة الشخصية المتزنة والقادرة على التحكم بالانفعالات وحسن التصرف في المواقف الحرجة، اللياقة البدنية ودورها في الوقاية من المشاكل الصحية المعاصرة اعتاد الانسان في هذا العصر على ممارسة بعض السلوكيات الخاطئة كالجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة من اليوم سواء في العمل أو المنزل دون مزاولة أي نشاط بدني أو رياضي هذا بالإضافة الى اتباع الكثيرين عادات غذائية خاطئة وتناول أغذية مصنعة في الغالب تكون غنية بدهون ضارة تتجمع في مناطق من الجسم مسببة زيادة غير طبيعية بالوزن والتي تسمى بـ أم الأمراض مما يساعد على حدوث خمول بالجسم مع زيادة احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية المعاصرة. وجسم الانسان يتكون من الأجهزة التالية: (۱) الجهاز العظمي (۲) الجهاز العضلي (۳) الجهاز الدوري (٤) الجهاز التنفسي (٥) الجهاز العصبي (٦) الجهاز الهضمي (۷) الجهاز الاخراجي (۸) الجهاز ۱) الجهاز العظمي (الهيكل العظمي): ويتكون من تمفصل (٢٠٦) عضمه من عدة أشكال القصيرة منها والطويلة وبترتيب معين حيث تتقارب وتتصل فيما بينها بواسطة المفاصل والهيكل العظمي يعطي الدعم والسند والحماية لأعضاء الججسم الداخلية كالمخ من خلال الجمجمة والقلب كعظام أضلاع القفص الصدري كما تقوم بوضائف حركية كالمشي والجري وغيرها من الحركات. الجهاز العضلي: هو الجهاز الذي يستطيع الانسان ان يتحرك من خلاله بناء على اتصال العظلات وأوتارها بالعظام فهي الأداة الرئيسية لحركة الانسان وممارسة أنشطته اليومية حيث يتكون الجسم من (٦٠٠) عضلة مختلفة الشكل والحجم والوظيفة وتشكل (٥٠%) من وزن الجسم الكلي وله دور فعال في عملية التنفس والدورة الدموية. ۳) الجهاز الدوري ويتكون من القلب والأوعية الدموية ووضيفتها الأساسية هي ضخ الدم عبر الأوعية الدموية والتي تشكل شبكة واسعة من الشرايين والشعيرات الدموية والأوردة. ٤ الجهاز التنفسي: يتكون من الأنف البلعوم الحنجرة ، الحبل الشوكي تعد الأنماط الجسمانية بأنها فئة أو صنف من الناس يشتركون في الصفات العامة نفسها وان اختلف بعضهم عن بعض في درجة اتسـامهم بهذه الصفات.

التطور التاريخي للياقة البدنية
لقد كان الاهتمام باللياقة البدنية في العصور القديمة موجها الى القياس الجسمي والاعتقاد السائد بضخامة الجسم وقوة العضلات. وكان اهتمام أغلب الرجال بتقوية أجسامهم والسيدات بجمال أجسامهن. ولقد اهتموا بممارسة العديد من الألعاب الرياضية كالجمباز والعدو والجري والوثب والرمي والتسلق والمصارعة والملاكمة ورفع الأثقال والرماية والسباحة والصيد والفروسية والمبارزة ،، الخ.
ففي أسبرطة» على سبيل المثال كان مفهوم اللياقة البدنية هو البدنية هو اكساب الفرد القوة البدنية وكان الهدف هو إعداد مواطن قوي وشجاع يطيع أوامر رؤسائه وإعداد أمهات أقوياء ليلدن أبناء أقوياء لتحقيق أهداف الدولة أما المواليد الضعاف فكانوا يتركون ليموتوا . وفي «أثينا» كان الهدف هو اكساب الفرد الجسم الجميل والمرن. وفي العصور الوسطى أعنى الاسلام» بالتدريب البدني لاكساب الفرد القوة واعداده للمعارك والجهاد في سبيل نشر الدين الإسلامي وانصب اهتمام المسلمون على الجري والرمي والسباحة والفروسية والرماية والمبارزة.
وقدماء «الهند ومصر كانت نظرتهم المميزة الى الأجسام الطويلة الضخمة فأعدوا طرق لقياس أجزاء الجسم وقاموا بتقسيم الجسم الى أجزاء متساوية كان معيار قياسها الأصبع الأوسط. وفي «ايطاليا» توجهت الأنظار الى ضرورة مراعاة الفروق بين قياسات الجسم من مرحلة الطفولة حتى البلوغ ثم توالت الدراسات الى أهمية الحصول على قياسات دقيقة للسن والطول والوزن ومحيط الصدر والعضد والساعد وقوة عضلات الذراعين. وفي اليونان قسموا الأجسام الى نمط (قصير سمين ، طويل
نحيل ، وأستمر مفهوم القوة العضلية سائدا الى نهاية القرن التاسع عشر حيث دلت الدراسات والملاحظات الميدانية أن القوة العضلية ليست وحدها السمة اللازمة في اللياقة البدنية للأفراد الى أن تغير ذلك المفهوم الى النتائج التالية: (أ) أن حجم الجسم والعضلات لا تكفي لبيان قوة الفرد وطاقته بالعمل (ب) الرجل الضخم ليس دائما الرجل القوي الرجل القوي لا يستطيع استخدام قوته في كل الأوقات بأحسن صورة. وفي بداية القرن العشرين دلت نتائج دراسات علم وظائف الأعضاء حقيقة أن القوة العضلية ليست وحدها السمة اللازمة للياقة البدنية وأنها لا تسهم بدرجة قاطعة في الحكم على قدرة الشخص وكفاءته في العمل والرياضة حيث توجهت الانظار الى قياس بعض
السمات الهامة كالسعة الحيوية ونسبة الدهون بالجسم وقوة القبضة وقوة عضلات الرجلين والذراعين والظهر. كما تم تقسيم أنماط الجسم الى ثلاثة أنواع (سمين ، عضلي ، نحيف). ومن خلال بعض الملاحظات والتجارب على عدد من الرياضيين تبين أن أصحاب الأجسام الأقل حجما يتميزون في خفة الحركة وسرعة تغيير
الاتجاه عن الأجسام الضخمة التي تتميز بالقوة الجسمانية وعدم قدرتهم أداء الحركات بالسرعة المطلوبة وشعورهم بالتعب والاجهاد. وهذا ما دعى الى الاهتمام بتحديد مكونات وعناصر اللياقة البدنية الخاصة لطبيعة كل رياضة ومتطلباتها باستخدام المناهج العلمية الحديثة.
اللياقة البدنية ومفاهيمها
لقد تغير مفهوم اللياقة البدنية خلال السنوات والقرون السابقة سواء من الجانب الرياضي أو الجانب الصحي لدى أغلب شعوب العالم. وتعتبر اللياقة البدنية أحد مظاهر اللياقة العامة وأصبحت تقاس وفقا لظروف وامكانات وقدرات واستعدادات أفراد المجتمع بكلا جنسيه وجميع الأعمار السنية. وبالتزامن مع انتشار العديد من الأمراض المتعلقة التغذية والعادات الصحية السيئة وقلة الحركة مثل السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية وآلام المفاصل. حيث تؤكد الأبحاث والدراسات على أن جميع مكونات و أعضاء جسم الانسان تقل كفاءتها مع التقدم بالعمر وفي نفس الوقت إمكانية المحافظة عليها وتأخير أعراض الشيخوخة من خلال المحافظة على التغذية الصحية والاستمرار بالأنشطة البدنية والرياضية التي تتناسب مع الجنس والعمر والحالة الصحية للفرد كما اللياقة البدنية تساعد الفرد على الحصول على صحة جيدة وقوام جميل والشعور بالرضا عن النفس والسرور. وعليه فان هناك ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية
(أ) اللياقة من أجل الحياة
(ب) اللياقة من أجل الترويح
(جـ) اللياقة من أجل الاحتفاظ بالوظيفة.
مفهوم اللياقة البدنية
لقد مر مفهوم اللياقة البدنية بعدة مراحل تاريخية ولكل منها مفهومها الخاص حسب الظروف المحيطة بتلك المرحلة وفي ذلك العصر وكان محور التغير يتمثل بالقوة العضلية وضخامة عضلات الجسم هذا بالإضافة الى مفهوم كفاءة الجهاز الدوري التنفسي وكانا مقياسا للياقة الفرد.
ففي العصر الحجري مثلا استخدم الانسان الحجارة للدفاع عن نفسه إضافة إلى الانشطة الحركية الاخرى كالجري والوثب والتعلق والتسلق وغيرها من الحركات التي كانت تجبره على القيام بها من اجل المحافظة على حياته المليئة بالمخاطر. وفي بلاد الرافدين وقدماء المصريين والاغريق واليونان فقد اهتموا بالعديد من الانشطة الرياضية كوسيلة لتحقيق اهدافهم العسكرية والترويحية والاجتماعية ومن أجل اعداد مواطن قوي و شجاع قادر على حماية نفسه وبلده من الاعداء. أما في عهد الاسلام فقد حث رسولنا الكريم (ص) على تنشئة الشباب المسلم القوي القادر على القراءة والكتابة والسباحة والرمي وركوب الخيل وفنون القتال.
أما في العصر الحديث فقد تطور مفهوم اللياقة البدنية واتسع أفقه باتساع متطلبات الحياة وحاجاتها الضرورية لتعويض الجسم بتمرينات تساعده على الحفاظ على سلامة هيكله العظمي وجهازه العضلي بسبب الراحة الزائدة والعيش بجهد بسيط. ومن أهم المدارس الحديثة والمشهورة هي المدرسة السويدية والتي ابتكرت بعض التمرينات لمختلف اجزاء الجسم بالإضافة الى التمرينات العلاجية.
ثم بدأ الاهتمام باللياقة البدنية من أجل الصحة وذلك بنشر الوعي الصحي والرياضي بين أفراد المجتمع ومعرفتهم بأهمية اللياقة البدنية الفوائد الايجابية التي يكتسبها الفرد من الرياضة وفي أبرزها رياضة المشي لجميع المراحل السنية.
وهناك العديد من الدراسات تثبت بأن اللياقة البدنية تنخفض مع التقدم بالعمر الناتج من التغييرات الفسيولوجية الطبيعية التي تحدث لأجهزة الجسم المختلفة وإلى عدم قدرة تلك الأجهزة في التنمية أو المحافظة على مستواها السابق. واللياقة البدنية تعتبر أحد مظاهر اللياقة العامة وتقاس بواسطة اختبارات اللياقة البدنية وفقاً لظروف وإمكانات المجتمع وقدرات واستعدادات الأفراد سواء كان رجلاً شاباً أو امرأة عجوز أو شابة مراهقة أو رجلاً في سن الشباب أو طفلاً في مرحلة من مراحل الدراسة. والمتتبع للممارس الرياضي المنتظم يرى أن اللائق بدنياً يختلف اختلافاً كلياً عن غيره من غير الممارس الذي تخلو حياته من أي نشاط وممارسة رياضية حتى على مستوى التمارين البدنية داخل نطاق وحدود المنزل.
تعريف اللياقة البدنية
1- قدرة الفرد على العمل وأداء الواجبات والمتطلبات الحياتية اليومية دون الشعور بالتعب مع وجود فائض من الطاقة لاستغلاله عند الضرورة وفي الحالات الطارئة.
2- (قدرة الفرد على القيام بأعمال الحياة اليومية وبأقل تعب ممكن.)
3- القدرة على القيام بعمل عضلي تحت شروط خاصة.
اللياقة البدنية والتربية الرياضية
الفوائد المكتسبة من اللياقة البدنية
(١ القدرة على ممارسة الانشطة الرياضية المختلفة وانجاز الأعمال اليومية
بدون تعب.
۲ تساعد على تخفيف الوزن الزائد والقضاء على
مرض السمنة .
(٣) تقوية جهاز المناعة ضد الأمراض والوقاية من أمراض العصر القلب والسكر).
لها دور كبير في تقوية عضلات القلب وخفض
ضغط الدم المرتفع.
ه تساعد على تقوية العضلات وزيادة مرونة
مفاصل الجسم.
(٦) زيادة الثقة بالنفس والرضا والسيطرة على التوتر.
تنمية العلاقات الاجتماعية.
(۸) استغلال وقت الفراغ.
اللياقة البدنية والتربية الرياضية
اللياقة البدنية وأهميتها للفرد والمجتمع
تعتبر اللياقة البدنية أحد مكونات اللياقة الشاملة التي تتضمن اللياقة العقلية واللياقة النفسية واللياقة الاجتماعية وغيرها من اللياقات ، وبشكل عام فان اللياقة البدنية تعني سلامة الجهاز العظمي والعصبي والعضلي والدوري والتنفسي وخلو الجسم من الأمراض. لقد أصبحت مجالات حيـاة الانسان المعاصر تعتمد على الآلات والمركبات والأجهزة الالكترونية التي تسهل عليه حياته خاصة عند انتقاله في إنجاز أعماله اليومية التي كانت تتطلب جهدا بدنيا حتى تحولت العضلات القوية الى عضلات ضعيفة نوعا ما مما أثر على حركته وأصبح يشعر بالتعب من أقل مجهود يقوم بـه وتعرضه لبعض الأمراض الناتجة عن قلة الحركة فأصبح من الضروري أن يبذل جميع أفراد المجتمع جهدا من أجل اكتساب اللياقة البدنية والاستفادة من التقدم الكبير في وسائل التقنيات والأجهزة المتطورة بعد أن لاحظت المجتمعات المتقدمة العلاقة بين قلة الحركة وانخفاض مستوى اللياقة البدنية وظهور الأمراض المتعلقة بالعصر الحديث.
فاللياقة البدنية تساعد الفرد على اكتساب جسم قوي يتحمل جهد الأعباء اليومية ويرفع من مقاومة الجسم للأمراض كما ويعطي القوام المعتدل للجسم ولابد من معرفة أن اللياقة البدنية تهدف الى ابراز مكونات بدنية معينة وتفضيلها على مكونات أخرى في ضوء ما تتطلبه طبيعة النشاط الممارس وأن كل عمل أو مهنة يتطلب قدرا ونوعا معينا من اللياقة البدنية يتناسب مع شكل المهنة التي يزاولها الفرد (الطبيب ، المهندس ، المدير ، العسكري ، العامل ، الرياضي) وذلك ينعكس على صحة أفراد المجتمع. ولعل ما نراه من الاهتمام في ممارسة الرياضة بالأندية الرياضية والصحية والأماكن التي توفرها الدولة والمجتمعات المدنية بها استغلال وقت الفراغ وإكتساب قدر من اللياقة البدنية والصحية في كثير من المجتمعات دليل واضح على أهمية اللياقة البدنية للفرد بشكل خاص والمجتمع بشكل عام.
اللياقة البدنية ودورها في المحافظة على الصحة العامة للفرد والمجتمع جاءت أهمية الرياضة في المجتمع بعدما أعلنت الأمم المتحدة أن ممارسة الرياضة حق مشروع من حقوق الإنسان (إنّ) الرياضة واللعب حق من حقوق الإنسان يجب احترامها وتنفيذها في جميع أنحاء العالم، والاعتراف بها بشكل متزايد، واستخدامها كأداة منخفضة التكلفة، وعالية التأثير في الجهود الإنسانية والتنموية وبناء السلام).
و الدراسات دلت على أن الأفراد الذين يمارسون أنشطة بدنية ورياضية بشدة متوسطة وبشكل مستمر يتمتعون بصحة جيدة ويقومون بأداء أعمالهم اليومية بحيوية ونشاط وذلك بسبب تحسن معدلات الأيض في الجسم. وأن هناك علاقة طردية بين الارتفاع في مستوى اللياقة البدنية وكفاءة الجهازين الدوري والتنفسي و تكون الاستفادة من خلال زيادة السعة الحيوية للرئتين وزيادة حجم القلب وتدفق الدم عبر الأوعية الدموية لمختلف أجزاء الجسم مما يساهم في التقليل من خطر الإصابة بالسكتات القلبية والدماغية. كما أن هناك دراسات أخرى تؤكد على أنه كلما ازدادت قدرة الفرد على تحريك عضلاته و مفاصله كلما ازدادت مرونة الجسم ، وكلما استمر في تدريب تلك العضلات كلما ازدادت كتلة الالياف العضلية وازدادت قوتها وبالتالي قدرتها على تحمل الجهد.
يستمد الانسان طاقته من الطعام ليستمر بأداء أعماله اليومية بصورة طبيعية وذلك يتطلب بذل مجهود بدني وذهني مما ينتج عنه استهلاك الطاقة المخزونة بالجسم. وللمحافظة على مخزون كاف من الطاقة لاستخدامها عند الحاجة اليها ينصح بأداء التمرينات الرياضية بانتظام والمحافظة على مستوى جيد من اللياقة البدنية. فالرياضة لم تقتصر على سن معين وجميع أفراد المجتمع بمختلف فئاته العمرية قادرون على القيام ببعض التمرينات الرياضية لمدة نصف ساعة باليوم وهي كفيلة بمد الجسم بالحيوية والطاقة واستعادة نشاط المخ بعد عناء العمل وضغوط الحياة.
وفي هذا الصدد يؤكد علماء الطب والتغذية على أهمية ممارسة الأنشطة البدنية والتي من أشهرها رياضة المشي في ظل ما يقدمه عالمنا المعاصر مـن رفاهية في وسائل الانتقال والتكنولوجيا التي أثرت بصورة سلبية على الصحة العامة للإنسان من قلة حركة الجسم مما جعله أكثر عرضة للعديد الأمراض. حتى أنها أصبحت مهمة للكثير من أفراد المجتمعات
من المتحضرة والمهتمة بصحة أفرادها سعيا نحو المحافظة على الصحة العامة للفرد والمجتمع. وإمكانية تحقيق ذلك يكون من خلال اتباع برنامج تدريبي متوسط الشدة مع تجنب حدوث إجهاد أو إصابات مما تتيح للفرد فرصة أكبر للاستمتاع بوقت الفراغ والرضا عن النفس ممـا يساعد على تنميـة الشخصية المتزنة والقادرة على التحكم بالانفعالات وحسن التصرف في المواقف الحرجة، وهذا بدوره يعطيه شعور الانتماء للجماعة فيزيد من تفاعله بالمجتمع والعلاقات الاجتماعية.
اللياقة البدنية ودورها في الوقاية من المشاكل الصحية المعاصرة اعتاد الانسان في هذا العصر على ممارسة بعض السلوكيات الخاطئة كالجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة من اليوم سواء في العمل أو المنزل دون مزاولة أي نشاط بدني أو رياضي هذا بالإضافة الى اتباع الكثيرين عادات غذائية خاطئة وتناول أغذية مصنعة في الغالب تكون غنية بدهون ضارة تتجمع في مناطق من الجسم مسببة زيادة غير طبيعية بالوزن والتي تسمى بـ أم الأمراض مما يساعد على حدوث خمول بالجسم مع زيادة احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية المعاصرة.
وقد دلت نتائج الدراسات الحديثة في منظمة الصحة العالمية على أن العديد من حالات الوفاة بالعالم يرجع سببها الى اتباع نمط حياة خمولي وعدم ممارسة أي نشاط بدني مما تسبب في زيادة الإصابة بالكثير من الأمراض. وفي نفس الوقت أثبتت دراسات أخرى في هذا المجال على امكانية الحد من خطورة هذه الأمراض وتعديل السلوكيات الخاطئة من خلال تغير نمط الحياة واتباع العادات الصحية السليمة وممارسة أنشطة بدنية بشكل منتظم لمدة (٣٠) دقيقة يومياً.
إن الاستمرار في مزاولة الأنشطة البدنية والرياضية باستشارة طبيب أو اختصاصي في المجال الرياضي بهدف تحديد نوع النشاط الرياضي وشدة حمل التدريب بما يتناسب مع عمر وجنس الفرد وحالته الصحية ترفع من مستوى اللياقة البدنية ويترك آثاراً جيدة على الصحة العامة للفرد والمجتمع وتقلل من تكاليف الرعاية الصحية والوقاية من المشاكل الصحية المعاصرة.
اللياقة البدنية والتربية الرياضية
أغلب المشاكل الصحية المعاصرة:
1- أمراض القلب والأوعية الدموية
2- ارتفاع ضغط الدم المزمن
3- أمراض الجهاز التنفسي
4- ارتفاع مستوى السكر بالدم
5- ارتفاع مستوى الكوليسترول
6- السمنة وزيادة الوزن
7- حدوث كسل وخمول بالجسم
8- آلام المفاصل وأسفل الظهر
9- الشعور بالقلق والاكتئاب
تأثير مزاولة الرياضة اليومية على الصحة البدنية والنفسية
ان مزاولة الرياضة اليومية لها تأثيرات إيجابية على صحة الفرد البدنية والنفسية حيث أن الحالة البدنية الجيدة تعتمد على صحة الجهاز الدوري الذي أثبتت الدراسات على أن كفاءته تتحسن مع الحركة والتمرينات اليومية. وقد كرم الله جسم الانسان بالحركة وبما أن وظيفة القلب دفع الدم الى جميع أجزاء الجسم عن طريق الأوعية الدموية فان الانتظام بالتمرينات والرياضة اليومية تؤدي الى اندفاع الدم بقوة تجعل الأوعية الدموية مفتوحة ونشطة خلال فترات التمرين مما يساعد على تحسن وظيفتها وكفاءتها والاحتفاظ بمرونتها والتقليل من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية. وبما أن السعة الحيوية وتبادل الغازات في الرئتين تزداد أثناء التدريب وتعود
أثناء الراحة الى حالتها الطبيعية فان ذلك يؤدي الى تحسن كفاءتها وتجعل الفرد قادرا على التنفس بانتظام بعد المجهود بفترة زمنية قليلة. كما أن كفاءة أداء الجهاز الدوري يحسن في نقل الأكسجين من حويصلات الرئتين الى العضلات العاملة والى زيادة التمثيل الغذائي ومن ثم قدرة الجسم وأجهزته العضوية على استخدام أقل طاقة عند أداء الأعمال اليومية وتحمل تعب وضغوط الوظيفة عند مقارنته بالآخرين.
ان ممارسة الفرد لبعض السلوكيات الخاطئة تجعله عرضة للآتي : (أ) التعب العصبي وسببه الرئيسي ضعف التحمل بالأداء العضلي (ب) التعب العضوي وسببه الرئيسي الجهاز اللاإرادي والأمعاء (ج) التعب الذهني الذي يؤدي الى انخفاض الروح المعنوية. وبما أن الحياة اليومية تتضمن مسئوليات كثيرة فانها تخلق قلق وضغط غير طبيعي على الانسان ما ينتج عنه تقلص بالأوعية الدموية وارتفاع بضغط الدم وذلك يؤثر على فعالية أو ضعف سريان الدم لجميع أجزاء الجسم وكما هو معروف بأن الدم يحمل الغذاء والأكسجين لكل خلية من خلايا الجسم ويتخلص من الفضلات. كما أن القلق الزائد يؤدي الى استهلاك زائد للغذاء ويتسبب في الشراهة في الطعام وتخزين الدهون في الأنسجة وبالامكان تجنب ذلك بممارسة الرياضة والمحافظة على مستوى جيد من اللياقة البدنية. ولم تعد اللياقة البدنية حكرا على فئة الرياضيين والمحترفين بل أصبحت متاحة لجميع أفراد المجتمع بجميع مراحله العمرية من المهـد الى اللحد لما لها من فوائد على الصحة البدنية والنفسية وتأخير عمليات التقدم
بالعمر ومظاهر الشيخوخة.
تأثير الرياضة على الصحة البدنية والنفسية
فسيولوجيا الجسم والتدريب الرياضي
فسيولوجيا جسم الانسان هو ذلك العلم الذي يساعدنا على فهم مكونات الجسم ويشرح علم وظائف الأعضاء التي يتكون منها جسم الانسان والتغيرات التي تطرأ على تلك الأعضاء أثناء المجهود البدني وممارسة الرياضة.
يؤدي التدريب الرياضي المنتظم إلى حدوث تغيرات فسيولوجية بالجسم وتظهر من خلال تكيف الجهاز الدوري على شكل الاقتصاد في الجهد بالراحة والعمل العضلي. ويعتبر الدفع القلبي هو حجم الدم المدفوع خلال الدقيقة الواحدة. وتعتبر الكفاءة البدنية هي مقدرة الفرد على أداء عمل عضلي بشدة مرتفعة لفترة طويلة، والكفاءة البدنية تزداد مع زيادة كفاءة الجهاز الدوري وذلك ينعكس على زيادة حجم ضربة القلب وانفخاض معدل القلب وهي مرتبطة بالفورمة الرياضية. إن سلامة أجهزة وأعضاء جسم اللاعب تمكنه من أداء رياضاته بانتظام وتكيفها مع المجهود البدني مما يؤدي إلى التقدم في المستوى الرياضي.
التركيبة الأساسية لجسم الإنسان هي الخلية وهي التي تنظم وتنسق وظائف جسم الإنسان ، وعندما تجتمع الخلايا تكون أنسجة ، عند تجمع الأنسجة يتكون العضو وعند تجمع الأعضاء يتكون الجهاز والأجهزة تكون جسم الإنسان. وجسم الانسان يتكون من الأجهزة التالية: (۱) الجهاز العظمي (۲) الجهاز العضلي (۳) الجهاز الدوري (٤) الجهاز التنفسي (٥) الجهاز العصبي (٦) الجهاز الهضمي (۷) الجهاز الاخراجي (۸) الجهاز
التوالدي.
(۱) الجهاز العظمي (الهيكل العظمي): ويتكون من تمفصل (٢٠٦) عضمه من عدة أشكال القصيرة منها والطويلة وبترتيب معين حيث تتقارب وتتصل فيما بينها بواسطة المفاصل والهيكل العظمي يعطي الدعم والسند والحماية لأعضاء الججسم الداخلية كالمخ من خلال الجمجمة والقلب كعظام أضلاع القفص الصدري كما تقوم بوضائف حركية كالمشي والجري وغيرها من الحركات.
( الجهاز العضلي: هو الجهاز الذي يستطيع الانسان ان يتحرك من خلاله بناء على اتصال العظلات وأوتارها بالعظام فهي الأداة الرئيسية لحركة الانسان وممارسة أنشطته اليومية حيث يتكون الجسم من (٦٠٠) عضلة مختلفة الشكل والحجم والوظيفة وتشكل (٥٠%) من وزن الجسم الكلي وله دور فعال في عملية التنفس والدورة الدموية.
(۳) الجهاز الدوري ويتكون من القلب والأوعية الدموية ووضيفتها الأساسية هي ضخ الدم عبر الأوعية الدموية والتي تشكل شبكة واسعة من الشرايين والشعيرات الدموية والأوردة.
يتكون الدم من (سائل البلازما ، الصفائح الدموية ، الكرات الحمراء ، الكرات البيضاء)، ويحتوي على ماء وبروتينات وسكريات وأملاح ومعادن وهرمونات وغيرها). يحتوي جسم الانسان على ٤ - ٦) لترات دم حيث
يتدفق من القلب الى أجزاء الجسم أكثر من (۱۰۰۰) مرة باليوم ، كما أن الدم يقوم بنقل الأكسجين والمواد الغذائية الى خلايا الجسم ثم يتخلص من فضلات الخلايا عبر الجهاز الهضمي والكليتين والرئتين والجلد.
(٤ الجهاز التنفسي: يتكون من الأنف البلعوم الحنجرة ، القصبة الهوائية، الرئتين مهمته الأساسية هو مد الجسم بالأكسجين عن طريق تبادل الغازات بين الهواء الخارجي والرئتين عبر المسالك الهوائية.
(٥) الجهاز العصبي هو الذي يتحكم في جميع أجهزة الجسم وحركاته وسكناته وضبط العمليات الإرادية وغير الإرادية ووظيفتها استقبال المعلومات الواردة من المحيط الخارجي. يتكون من الجهاز العصبي المركزي (المخ والنخاع الشوكي) والجهاز العصبي الذاتي (السمبثاوي ونظير السمبثاوي).
الرئة
الحنجرة
الدماغ
الحبل الشوكي
البلموم
القصبة الهوائية
الرئة
عقدة
عصبا
اللياقة البدنية والتربية الرياضية
فالأعصاب السمبثاوية تقوم بإعداد الجسم للمجهود العضلي والانفعالي، أما نظير السمبثاوي فمهمته عودة أعضاء الجسم للوضع الطبيعي.
(٦ الجهاز الهضمي هو الجهاز المسئول عن هضم وتحليل الطعام وتحويل جزيئاته المعقدة والكبيرة إلى جزيئات أصغر قابلة للامتصاص الأغشية الخلوية. يتكون الجهاز الهضمي من الأعضاء الأساسية (الفم ، البلعوم، المريء ، المعدة، الأمعاء ، الشرج) ، بالإضافة الى الأعضاء الملحقة (الكبد ، المرارة ، البنكرياس).
والنفاذ عبر
الجهاز الاخراجي وظيفته الأساسية هو التخلص من المركبات والمواد الضارة بالجسم والناتجة من عمليات الأيض عن طريق الكليتين والحالبين والمثانة البولية ومجرى البول. أما بالنسبة الى الماء والمواد النيتروجينية وغير العضوية الزائدة فيتم التخلص منها عن طريق الكليتان على هيئة بول.
الأمعاء الدقيقة
كبد
المستقيم
الشرج
اثنا عشر
الأمعاء الغليظة
ائلة
الجهاز التوالدي يقع الجهاز التناسلي للذكور والاناث في منطقة الحوض حيث يتطور الجهاز التناسلي لدى الاناث عند البلوغ ليصبح قادرًا على حمل الجنين حتى الولادة وتساهم في عملية التكاثر ويحتوي الجهاز التناسلي على سوائل وهرمونات و غدد ومزيج من المواد الوراثية وعند الإخصاب ، يحدث الحمل وينشأ الجنين في بطن المرأة لمدة تسعة أشهر تقريبا ، والذي ينتهي بعملية الولادة. يوجد لدى الذكور هرمون الاندروجين والتستوستيرون وهذا الهرمون مسؤول عن تطوير الخصائص الفيزيائية مثل شعر الوجه والصوت العميق.
علاقته الطول والوزن بالقوام والأنماط الجسمانية
المقصود بالقوام هو النمو المتزن لعضلات الجسم والذي تحكمه علاقة میکانیکیه سليمه بين العظام والعضلات وباقي اجهزة الجسم المختلفة للمحافظه على الوضع العمودي ليمكن الجسم من اداء وظائفه بأقل جهد. وللقوام أثر على صحة أجهزة وأعضاء الجسم الداخلية ومظهر الجسم من الخارج وأهمها العظام والعضلات والقيام بواجباته الحياتية بصورة طبيعية هذا بالاضافة الى الناحية الجمالية للفرد وشعوره بالثقة بالنفس. وقد قسم العلماء المظهر الخارجي للانسان الى عدة أنماط جسمانية.
الأنماط الجسمانية وتكوين الجسم البشري
تعد الأنماط الجسمانية بأنها فئة أو صنف من الناس يشتركون في الصفات العامة نفسها وان اختلف بعضهم عن بعض في درجة اتسـامهم بهذه الصفات. ويعرف النمط الجسمي بأنه الشكل العام للجسم الذي تحدده مجموعة قياسات معيارية متفق عليها. وتكوين الجسم البشري وحجم الجسم مصطلحان يشيران إلى كتلة الجسم أي الطول والوزن. ويطلق مصطلح البناء الجسمي أو بنية الجسم على شكل الجسم من حيث:
(أ) المقاس الذي يشمل الوزن والطول والحجم ومساحة السطح.
(ب) التركيب الجسمي ويشمل الهيكل العظمي والعضلي.
(جـ) التكوين الجسمي ويشمل الشحوم والعضلات والعظام والسوائل والمعادن. والمقصود بتكوين الجسم البشري في مجال اللياقة البدنية هو كل ما يتطلب التعرف عليه من كمية الدهون في الجسم، فقد يكون هناك أشخاص بنفس العمر والطول ولكن أوزان أجسامهم مختلفة ، وليس
من الضروري إذا كان الفرد ذو بنية عضلية أن يعاني من الوزن الزائد فإحتياج بعض المسابقات الرياضية تختلف من حيث وزن الجسم وكمية الدهون كما هو الحال في رياضات التحمل التي تعتمد على كفاءة الجهازين الدوري والتنفسي فالوزن الزائد يشكل عائقا لأدائه الحركي، كما أن بعض الرياضات تتطلب أن يتمتع فيها اللاعب بقدر بسيط من الدهون. أهمية التركيب الجسماني في حياة الأفراد
(أ) المحافظة على تركيب جسم الطفل ابتداءا من مراحل النمو الأولى لتجنب
اكم الدهون والوقاية من السمنة من خلال ممارسة الرياضة بانتظام. (ب) المحافظة على صحة الأفراد وتجنب المشاكل الصحية الناتجة عن الزيادة المفرطة بالوزن (السمنة) أو النقص الشديد بالوزن (النحافة) وأثرهما على حياة الأفراد و وقايتهم من الاصابات.
(جـ) المساهمة في إختيار وتوجيه الأطفال والناشئين لنوع النشاط الرياضي المناسب لتركيبهم الجسماني.
تشير الدراسات التي أجريت على جسم الإنسان إلى وجود زيادة تدريجية للوزن بعد سن (٣٥) عاماً وتستمر هذه الزيادة حتى سن (٦٥) عاماً، وأن نسبة الدهون عند الأطفال تعتبر أقل نسبيا مقارنة مع المراحل السنية الأخرى. فنسبة الدهون بالجسم في الفترة السنية من (٤٠ - ٤٩) سنة تكون قد وصلت إلى (٢٥) - ۳۰٪) ويبدأ وزن الجسم في الانخفاض عند الوصول السن بين (٥٥) - (٦٥) سنة وهذا الانخفاض يحدث غالباً في
الأنسجة العضلية وليس في الدهون.
ولمعرفة الوزن الكلي للجسم يتطلب معرفة كمية الدهون في الجسم وأن نسبة الدهون عند الذكور تختلف عن الاناث. لقد أصبح من الضروري الوصول للوزن المناسب (المثالي) ومن ثم المحافظة عليه لتجنب الإصابة بالأمراض المختلفة.
نسبة الدهون عند الانسان أثناء مراحل النمو:
(أ) مرحلة الطفولة من (١٠ - ١٥ )
(ب) مرحلة المراهقة (۲۰)
(جـ) مرحلة الرجولة (٢٥) - ٣٠%).
تخزين الدهون في الجسم
(أ) الدهون الأساسية وهي الدهون التي تختزن في نخاع العظام والقلب والرئتين والكبد والكليتين والطحال والأمعاء الدقيقة والغليظة والعضلات والأوعية الدموية والأنسجة الدهنية المغطية لبعض الأجزاء في الجهاز
العصبي المركزي.
(ب) الدهون المتراكمة وهي دهون تتكون من الدهون المتراكمة في الأنسجة الدهنية نتيجة تناول الأطعمة غير المتوازنة.
أنواع الهياكل تختلف أحجام الأجسام بإختلاف العمر والطول والوزن
ويمكن تقسيمها الى
(أ) هيكل صغير
(ب) هيكل متوسط
(جـ) هيكل كبير.
الفرق في التكوين الجسماني بين الذكور والإناث
هناك اختلافات مميزة بين الذكور والإناث من المهم أن تؤخذ في الاعتبار وأهمها العمر الذي يعتبر من أهم العوامل التي تؤثر في تكوين العضلات والأنسجة خلال مراحل النمو الطبيعية للإنسان. ففي مرحلة البلوغ وعدم ممارسة الأنشطة البدنية والرياضية فإن وزن العضلات يقل وذلك لأن الذكور لديهم نسبة دهون أقل وحجم عضلات أكبر من الإناث كما أن نسبة توزيع الطبقات الدهنية المخزونة عند الذكور أقل من الإناث. ومن الممكن أن يكون الوزن الزائد نتيجة لزيادة وزن العضلات وحجمها لا زيادة الدهون في جسم الإنسان. وأن هناك حد أدنى لنسبة الدهون في الجسم لدى الذكور والإناث ومن الضروري المحافظة عليها حتى لا تؤثر سلبا على كفاءة الأجهزة الحيوية بشكل عام وعلى كفاءة الأجهزة الحيوية المتعلقة بمستوى الأداء في رياضات التحمل البدني.
تصنيفات أنماط الجسم:
(أ) النمط النحيف يغلب عليه سمة النحافة وضعف البنية ويبدو الجلد كما لو كان فوق العظام ويوصف النحيف بأن وزنه أقل من المطلوب ، طويل الى متوسط القامة ، الرأس كبير نوعاً ما، الوجه نحيف مع بروز الأنف بشكل واضح، الرقبة طويلة ورفيعة ، الصدر طويل وضيق ، الكتفان نحيفان وضيقان ، الأطراف رقيقة وطويلة ، العضلاته ضعيفة ، وأغلب
الإناث اقل نحافة من الذكور.
(ب) النمط العضلي ( الرياضي ) : يظهر على مظهره الخارجي التناسق في حجم العظام والعضلات ويوصف بأنه يمتاز بالقوة، طويل الى متوسط القامة ، عظامه كبيرة وسميكة ، عضلاته نامية وتظهر بشكل متناسق ، عظام الوجه بارزة الرقبة طويلة وقوية ، اتساع الكتفين والقفص الصدري ، الأكتاف عريضة وعضلاتها ظاهرة ، عظم الترقوة ظاهر نحيف الخصر ، طويل الأطراف ، كبير اليدين وطويل الأصابع، الرجلان متناسقان ، اكتساء الذراعين والساقين بالعضلات ، الجلد سميك وخشن.
(جـ) النمط البدين (السمين) : يغلب على مظهره الخارجي صفة استدارة الجسم ، ويوصف بأن وزنه أكثر من المطلوب ويمتاز بالرخاوة، الجسم مترهل ، قصير الى متوسط أو القامة، الرأس كبير ومستدير ، الرقبة قصيرة وسميكة ، الأكتاف ضعيفة ، الأطراف سمينة وتفتقر لوجود العضلات القوية، تضخم التجويف البطني والصدري ، انتشار الدهون في مناطق مختلفة من الجسم.
بعض الارشادات العامة قبل مزاولة الرياضة
(۱ استشارة الطبيب لاجراء الفحوصات الطبية قبل البدء بأي نشاط رياضي. (٢) أن يتناسب نوع النشاط الرياضي مع عمر وقدرات الفرد ومستوى
اللياقة البدنية.
بدء التدريبات اليومية بتمرينات الاحماء والاطالة العضلية لمدة (٥ - ١٠)
دقائق.
(٤) شرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد النشاط الرياضي.
ه انهاء التدريبات اليومية بتمرينات التهدئة والاستشفاء لمدة ٥ - ١٠) دقائق.
(٦) التأكد من درجة حرارة الجسم ومستوى السكر بالدم وانتظام ضربات القلب وضغط الدم قبل البدء بالنشاط الرياضي.
الارتفاع التدرجي بشدة وحمل البرنامج التدريبي.
(۸) التوقف فورا عند الشعور بصعوبة الاستمرار بالمجهود البدني.
(۹) التوقف فورا عند الشعور بآلام في الصدر.
١٠) التوقف عن التدريب فترة المرض وعدم العودة للرياضة الا بعد التأكد من الشفاء التام.
۱۱) تجنب خلع ملابس التدريب في التيارات الهوائية ويفضل خلعها في أماكن مغلقة ودافئة.
فوائد الاحماء وتمرينات الإطالة العضلية
(۱) التدرج في زيادة النبضات لتهيئة القلب للمجهود البدني المطلوب. (۲) التدرج في عدد مرات التنفس وعمقه لتهيئة الرئتين للمجهود البدني.
(۳) التدرج في حركة تدفق وسريان الدم بالاوعية الدموية من و الى العضلات استعدادا للأداء الرياضي.
٤) تهيئة العضلات والمفاصل لمساعدتها على أداء الحركات المطلوبة بطريقة
مناسبة.
(٥ الوقاية من الاصابات الرياضية.
الوقاية من الاصابات الرياضية
(۱) التأكد من سلامة العضلات والمفاصل قبل البدء بممارسة الرياضة. (٢) أداء الإحماء المناسب قبل البدء بالتمرين والانتهاء بتمرينات التهدئة.
الاهتمام بتمرينات مرونة المفاصل والاطالة العضلية.
ارتداء الحذاء المناسب لنوع الرياضة وأرضية التدريب.
ه التدرج بالتدريبات اليومية من حيث شدة وحمل التدريب. (٦ مراعاة الأحوال الجوية من برودة وحرارة عالية أو رطوبة شديدة.
الاهتمام بالنوم الكافي وتجنب السهر .
(۸) التوقف فورا عند الشعور بآلام حادة في العضلات أو المفاصل تجنبا
لحدوث مضاعفات.
(۹) مراجعة الطبيب عند التعرض لاصابات شديدة مع الالتزام بالارشادات
الطبية .
۱)
(۱۰ عدم اهمال الاصابات البسيطة حتى لا تتفاقم وتتحول الى مزمنة.
الاسعافات الأولية لبعض الاصابات الرياضية
(١) التوقف عن التدريب فورا عند التعرض للاصابة.
(۲) عدم تحريك الجزء المصاب أو الضغط عليه.
(۳) يجب مراجعة الطبيب المختص عند استمرار أعراض الإصابة كالألم
والورم.
٤ ) في حالة الإصابات المتوسطة أو الشديدة يجب مراجعة الطبيب المختص.
ه عدم استخدام الكمادات الدافئة أو الحارة خلال أول يومين من الاصابة. (٦) من أجل تقليل مضاعفات الاصابة وسرعة الشفاء لابد من تطبيق مبدأ
.(RICE)
(أ) الراحة (Rest) وتعني التوقف مباشرة عند التعرض للاصابة وعدم استخدام الجزء المصاب إلا بعد التأكد من الشفاء التام، وينصح باستخدام العكازات في حالة اصابة الاطراف السفلية.
ب الثلج أو الكمادات الباردة (Ice): ويعني تعريض منطقة الاصابة للكمادة الباردة فوراً بعد الاصابة ولمدة ٢٠ دقيقة، ومعاودة تكرار وضع الكمادة كل ساعتين تقريباً خلال اليومين الأول والثاني من الاصابة مع ملاحظة تجنب وضع الثلج ملاصق للجلد لتجنب الحروق الباردة.
جـ) الضغط (Compression) ويعني لف وربط الكمادة الباردة برباط ضاغط أو لفافة أو قطعة قماش نظيفة وذلك يساعد على الحد من تمدد
الأنسجة المصابة وحجم الورم وتخفيف كمية النزيف.
د الرفع (Elevation): ويعني رفع الجزء المصاب أعلى من مستوى القلب وتقليل كمية الدم المتدفق باتجاه الاصابة مما يساعد على الحد من كمية النزيف وسهولة تصريف السوائل المتجمعة في منطقة الاصابة.
الثلج
الضغط
الرفع
الراحة