Lakhasly

هشاشة العظام مرضٌ ينتج عن انخفاض كتلة العظام، مما يزيد من خطر الكسور. أسبابه متعددة، تشمل نقص الكالسيوم وفيتامين د، قلة النشاط البدني، التقدم في العمر، انقطاع الطمث (للنساء)، زيادة هرمونات الغدة الدرقية، بعض الأدوية، التدخين، والإفراط في شرب الكحول. أما الوقاية، فتتمثل في اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د (منتجات الألبان، الخضراوات الورقية، الأسماك الدهنية)، ممارسة الرياضة بانتظام (خاصةً تمارين حمل الوزن)، التعرض لأشعة الشمس، الإقلاع عن التدخين، الحد من الكحول، واستشارة الطبيب لتقييم المخاطر والحصول على العلاج المناسب عند الحاجة. العوامل الوراثية تلعب أيضاً دوراً في زيادة خطر الإصابة.

تُعرف هشاشة العظام بانخفاض كتلة العظام مما يجعلها معرضة للكسر، وتنتج عن نقص الكالسيوم وفيتامين د، وقلة النشاط البدني، والعمر المتقدم، وانقطاع الطمث لدى النساء، وزيادة إفراز الهرمونات الدرقية، وتناول بعض الأدوية، والتدخين، والإفراط في شرب الكحول، أما الوقاية فتشمل تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د، وممارسة الرياضة بانتظام، والإقلاع عن التدخين، والحد من تناول الكحول، واستشارة الطبيب لتحديد العلاج المناسب في بعض الحالات.
أسباب هشاشة العظام
• نقص الكالسيوم وفيتامين د:
الحصول على كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د ضروري لصحة العظام وتقويتها.
• قلة النشاط البدني:
ممارسة التمارين الرياضية خاصة تلك التي تتطلب حمل الوزن تعزز كثافة العظام.
• العوامل الهرمونية:
يؤثر انخفاض مستويات هرمون الإستروجين لدى النساء بعد انقطاع الطمث، وزيادة هرمونات الغدة الدرقية على كثافة العظام.
• التدخين والكحول:
يرتبط التدخين والإفراط في تناول المشروبات الكحولية بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• العمر:
تزداد فرصة الإصابة بالمرض مع التقدم في العمر.
• العوامل الوراثية:
تزيد فرصة الإصابة إذا كان هناك تاريخ عائلي للمرض.
• بعض الأدوية:
تناول بعض الأدوية مثل الكورتيزون لعدة أشهر يزيد من خطر هشاشة العظام.
طرق الوقاية من هشاشة العظام
• نظام غذائي صحي:
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية، وفيتامين د مثل الأسماك الدهنية، والأطعمة الغنية بالبروتين.
• ممارسة الرياضة بانتظام:
قم بممارسة تمارين حمل الوزن مثل المشي، الجري، وركوب الدراجات، ورفع الأثقال بانتظام لزيادة كثافة العظام.
• التعرض للشمس:
يساعد التعرض لأشعة الشمس في إنتاج فيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام.
• تجنب المخاطر:
الإقلاع عن التدخين وتجنب شرب الكحول باعتدال يساعد في الحفاظ على صحة العظام.
• استشارة الطبيب:
استشر طبيبك حول الأدوية الوقائية أو العلاجات الهرمونية إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بهشاشة العظام.