Lakhasly

1 ان يتعرف الطالب على مفهوم البيئة الجامعية 3 ان يعرف الطالب مفهوم التوافق مع الحياة الجامعية 4 1ن يتعرف الطلبة على مراحل الصدمة الثقافية وأهمية معرفتها. 5 ن يتعرف الطلبة على الضغوط التي يمكن أن تواجههم في البيئة الجامعي ة. 6 ن يحدد الطالب الضغوط الشخصية التي واجهها في البيئة الجامعية. 7 أن يتعرف الطلبة على أعراض الضغوط. 8 أن يحدد الطالب أعراض الضغوط التي يشعر بها. إن الحياة الجامعية بما تحتويه من متطلبات ومسئوليات تعتبر فرصة لكل طالب لصقل وتطوير شخصيته، يصبح أكثر استقاللية ومسئولية عن حياته، ويمكن من خالل تفاعله مع متطلبات الحياة الجامعية وعناصرها بفعالية تحقيق مستوى مناسب من التوافق الذي يساعده على تعديل الخصائص الشخصية غير المناسبة أو التي ال يرضى كما يمكنه تطوير معارف وخصائص ومهارات جديدة تمكنه من التوافق والتفاعل بإيجابية مع وتعده ليكون أكثر فعالية في حياته المستقبلية سواء المهنية أو األسرية أو كعنصر فاعل تعتبر مرحلة الدراسة الجامعية من أكثر مراحل الحياة الدراسية أهمية لما لها من دور رئيس في صقل شخصية الطالب وتحديد مستقبله المهني ولما تزوده إياه من كم كبير من المهارات العلمية والعملية والشخصية ذات اآلثار وفي المقابل فإن الطلبة في هذه المرحلة يواجهون العديد من مصادر الضغط الناتجة عن ثالث تغييرات أساسية تواجه الفرد خالل هذه المرحلة هي: • زيادة حجم المتطلبات النجاح الدراسي واختالفها في المرحلة الجامعية ومن أبرز االختالفات: 1 زيادة كمية المحتوى الد ارسي لكل مساق مع جدة المحتوى وعمقه. 2 تنوع الواجبات والتكاليف الدراسية واالمتحانات. 3 اتساع التنافس بين الطلبة داخل الغرف الصفية. 4 تحديات اللغة كمتطلب دراسي لبعض التخصصات وللتفاعل مع المدرسين والموظفين في البيئة الجامعية. 5 االختالفات والتنوع الثقافي سواء للثقافات الفرعية أو الرئيسة بين الطلبة أنفسهم وبين الطلبة والمدرسين والموظفين في السكن وفي البيئة الجامعية األوسع. 6 تعدد االنشطة الالمنهجية والتسهيالت المتوافرة في البيئة الجامعية. 7 أساليب وطرق تعلم جديدة غير تقليدية. • زيادة حجم مسئولية الطالب الذاتية واالستقاللية بعد دخوله الجامعة ومن األمثلة على ذلك: 1 مسئولية الجهد الد ارسي تكون على عاتق الطالب بصورة األكبر مع انخفاض في متابعة المدرس للطالب. 2 حرية اختيار المساقات والجدول الدراسي لكل فصل. 3 حرية أكبر في استهالك وإدارة وتنظيم الوقت. 4 حرية أكبر في اختيار األنشطة واألصدقاء. 5 إدارة ذاتية لحجم القرارات الدراسية بصورة أكبر سواء الدراسية أو اجتماعية أو أنشطة الحياتية واليومية ج-غياب مصادر الدعم التي اعتاد عليها الطالب قبل الجامعة: في الوقت التي تزيد فيه متطلبات المرحلة الجامعية وتزيد مسئولية الطالب على إدارة حياته الجامعية ومتطلباتها، يضعف دور مصادر الدعم التي كان الطالب معتاد عليها خالل مراحل حياته السابقة -سواء األهل أو األصدقاء أو المعلمين- الذين كان يعتمد عليهم كمصادر دعم له. إما للبعد المكاني أو بسبب اختالف الخبرات والتطور الشخصي الذي يؤدي إلى االختالف في وجهات النظر وطرق التفكير مما قد يشعر الطالب بأن مصادر الدعم التي ً لم تعد تتفهمه ومن ثم يضعف دورهم كمصادر دعم له. القدرة على التكيف هي مهارة حياتية أساسية تمكن الفرد من مواجهة التغيرات والتحديات بكفاءة وفعالية. القدرة للشخص التعامل مع الضغوط والمواقف غير المتوقعة، مما يعزز من رفاهيته النفسية واالجتماعية ويساعده على تحقيق أهدافه الشخصية والمهنية. التوافق مع الحياة الجامعية هو العملية التي يستطيع من خاللها الطلبة الجدد تعديل أنفسهم وتجاربهم للتوافق مع ويشمل ذلك احداث تطوير للمهارات واالستراتيجيات الالزمة من الطالب للتعامل مع التحديات الجديدة والمحافظة على التوازن النفسي والعاطفي. الخصائص الفعالة لعملية التكيف مع الحياة الجامعية 1 المرونة :القدرة على تغيير السلوك واألفكار بما يتالءم مع الظروف الجديدة. 2 التعلم المستمر :اكتساب مهارات ومعارف جديدة للتكيف مع المتطلبات األكاديمية. 3 التفاعل االجتماعي :بناء عالقات اجتماعية إيجابية مع الزمالء واألساتذة. 4 إدارة الوقت :تنظيم الوقت بين الد ارسة واألنشطة األخرى. 5 االستقاللية :تحمل المسؤولية الشخصية واتخاذ قرارات مستقلة. الصدمة الثقافية ومراحل عملية التكيف مع الحياة الجامعية الصدمة الثقافية: وبانتقال الطلبة إلى المرحلة الجامعية يدخلون بيئة جديدة سواء خارج أو داخل اوطانهم. حيث تمر الصدمة الثقافية بعدة مراحل وتتميز كل مرحلة بخصائص متعد دة. إن التعرف على مراحل الصدمة الثقافية وخصائصها يساعد الطالب وهذا كما ضبطها بشكل سريع، تعريف الصدمة الثقافية 1960 تختلف تمام 2010 ّف الصدمة الثقافية بأنها عر "مجموعة من االستجابات العاطفية والمعرفية والسلوكية التي تنجم عن التفاعل مع ور، وأحيان . هذا التعريف يركز على الجوانب المتعددة للصدمة الثقافية، على الفرد عند االنتقال إلى ثقافة جديدة. مراحل الصدمة الثقافية وأهمية معرفتها المالمح الرئيسية :تبدأ الصدمة باالنبهار بالبيئة الجديدة والخدمات والتسهيالت، ب . ردود الفعل: 4 النقد الصريح للثقافة السابقة. ينبهر بالمرافق الحديثة والتكنولوجيا المتقدمة في جامعته الجديدة. يقضي ساعات في استكشاف المكتبة الذكية والمختب ارت المتطورة، عالم جديد ومثير، ويكون متحمس 2 مرحلة النفور وعدم التقبل: • المالمح الرئيسية :هنا مرحلة مواجهة الطالب للواقع الجامعي الجديد والشعور بالقلق واالرتباك. قد تستمر لصدمة الثقافية بهذه المرحلة للبعض، وتتميز باألعراض النفسية مثل الضغوط والقلق. على المحيط الجامعي والتعرف على الخدمات المتخصصة للدعم داخل الجامعة والكلية التي ينتمي اليها تجد صعوبة في التكيف مع عادات الطعام المختلفة وطرق التواصل في بيئتها تشعر بالغربة والقلق، وصعوبة في التركيز على دراستها بسبب الضغوط النفسية. 16 • المالمح الرئيسية :يبدأ الطالب بالتكيف التدريجي مع البيئة الجامعية، البدء في فهم البيئة الجديدة واكتساب • التأثير :تصبح المهام الجامعية واالمكان والمرافق االكاديمية والنظام الجامعي الجدي أكثر قابلية على مثال: سامي، لكنه ال على الرغم من ذلك، يبدأ سامي في تحسين أدائه األكاديمي ويتفاعل بشكل أفضل مع زمالئه وأساتذته، لكنه ال يزال يواجه بعض الصعوبات في بعض المواقف االجتماعية. • المالمح الرئيسية :تختفي أعراض القلق والنفور والتوتر التي كانت مصاحبة للطالب في المراحل السابقة ويشعر الطالب بالراحة واالنسجام والتوافق في البيئة الجامعي ومتطلباتها االكاديمية. • التأثير :يحقق الطالب التوازن بين مباشرة األنشطة والمهمات االكاديمية كالمحاض ارت، وتسجيل الجداول والمقررات االكاديمية باختباراتها وتكاليفها، األكاديمي. • المالمح الرئيسية :يشعر الطالب باالنتماء الكامل للبيئة الجامعية ويصبح مشاركا فية المتنوع ًة. • التأثير :قد يواجه بعض الطالب صدمة ثقافية عكسية عند العودة للثقافة السابقة، أكبر من المحيط المقربين واحتواء كاألسرة واألصدقاء في التغيير في ثقافتهم. طالب من نزوى مع نهاية السنة األولى له، ا ال يتج أز من البيئة الجامعية. يشارك في العديد من الجماعات الطالبية والمشاريع التطوعية، ويشعر باالنتماء القوي لمجتمعه األكاديمي الجديد. عند عودته إلى بلده األصلي في العطل، يشعر يوسف بنوع من االختالف ويشعر برغبة في التكيف مرة أخرى مع ثقافته السابقة، ويشعر بأن أصدقائه القدامى ال يفهمونه كما كان من قبل. أدوات التكيف الفعالة مع الضغوط الجامعية 1 إدارة الوقت :تنظيم الجدول الدراسي وتحديد أولويات المهام. 2 تقنيات االسترخاء :ممارسة التأمل والتنفس العميق والرياضة لتخفيف التوتر. 3 مهارات حل المشكالت :تطوير استراتيجيات لحل المشكالت بطريقة منهجية. 4 المرونة النفسية :القدرة على تعديل األفكار والسلوكيات بما يتناسب مع المواقف المختلفة. 5 االستفادة من الموارد :البح ث عن المساعدة من المستشارين األكاديميين والنفسيين عند الحاجة. العوامل التي تساهم في عملية التكيف اإليجابي للطالب مع الحياة الجامعية فالطالب الذي يمتلك مهارات دراسية قوية مثل القراءة الفعالة، الكتابة األكاديمية، والبحث العلمي، والتفاؤل، والمرونة، واالستقاللية. مستقلين في د ارستهم، سيكونون ً لمواجهة التحديات األكاديمية في الجامعة. أكثر استعدادا 4 البيئة الجامعية :امن خالل توفر الجامعة لمصادر الدعم والخدمات الدراسية والترفيهية المتاحة للطالب . معوقات التكيف الفعال مع الحياة الجامعية 1 العزلة االجتماعية: وغياب الشبكة االجتماعية او عدم القدرة على تكوين صداقات جديدة. يمكن ا على األداء األكاديمي والصحة العامة مما يؤثر سلب . مما يزيد من مستويات التوتر والقلق لدى يكون مرهق الطلبة الجدد. 18 عامل ضغط على الطالب الجديد وقد يشعر بضغط لتحقيق أداء أكاديمي عا ٍل، مما يزيد من مستويات التوتر والقلق. كما ان الخوف من الفشل والقلق من عدم القدر ة على فهم المواد الدراسية الصعبة قد يؤثر على الثقة بالنفس للطالب في البداية. 4 الصعوبات المالية :التحديات المالية التي تعيق التركيز على الدراسة. اضطرابات لقلق واالكتئاب التي بدورها قد تؤثر على األداء األكاديمي. 6 قلة الدعم :نقص الموارد والخدمات الداعمة المقدمة من الجامعة. نشاط 1 نشاط 2 تشعر أنك تخشاها ف رت أسئلة وتمارين وحدة مهارات التكيف مع الحياة الجامعية : 1 ما هي الفوائد الرئيسية التي يحصل عليها الطالب من الحياة الجامعية؟ ب. تحسين المهارات الشخصية وتطوير االستقاللية ج. قضاء وقت أقل في الدراسة 19 د. التمتع بوقت فراغ أطول 2 أي من التالي ليس من التغييرات األساسية التي يواجها الطالب في المرحلة الجامعية؟ ب. زيادة عدد األنشطة الالمنهجية 3 ما هي المرحلة األولى من مراحل الصدمة الثقافية التي يمر بها الطالب عند دخوله للبيئة الجامعية؟ أ. مرحلة التقبل ب. مرحلة االنبهار تعد أداة فعالة في إدارة الضغوط الجامعية؟ 4 أي من االست ارتيجيات التالية ُ أ. تجنب التواصل مع األصدقاء ب. ممارسة الرياضة وتقنيات االسترخاء ج. تأجيل الدراسة إلى آخر دقيقة ج. عدم تغيير األفكار والسلوكيات أ. صح 2 الصدمات الثقافية ال تؤثر على التكيف األكاديمي واالجتماعي في الحياة الجامعية. وقته. الدراسية. 22 مهارات إدارة الضغوط األهداف 1 أن يتعرف الطلبة على مفهوم الضغوط وإدارة ضغوط الحياة الجامعية. 4 ان يطبق الطالب األنشطة والتمارين المتعلقة بتطوير مهارات إدارة الضغوط في الحياة الجامعية. ادارة الضغوط: ّ ضرورية لتحقيق التوافق اإليجابي. تشمل تعتبر المعرفة بالمجاالت المختلفة المتعلقة بالحياة الجامعية من األمور األساسية التي تساعد الطالب على إدارة الحقوق، والواجبات، ومراكز اإلرشاد الطالبي، مع معرفة أوقات لتمكين الطالب من االستفادة من هذه الخدمات عند الحاجة. • المعرفة باألنشطة الالمنهجية: مثل الجماعات الطالبية والصاالت الرياضية، وشخصية الطالب وتوفر له فرصة لممارسة هواياته. − يتم تزويد الطلبة بالمعلومات الالز مة عبر كتيبات ومنشورات ورقية وإلكترونية في بداية حياتهم الجامعية، ال يجب إلقاء اللوم على اآلخرين لعدم المعرفة، اإللكترونية للجامعة ومراكزها المختلفة. • التفكير اإليجابي: يتضمن التركيز على الحاضر وفهم المتطلبات، الضعف، • التعامل مع الضغوط من الماضي: من خالل تقييم الخبرات السلبية والتعلم منها باستخدام تقنيات مثل تمرين • مواجهة المخاوف المستقبلية: يتطلب وضع خطة واقعية للتعامل مع المخاوف المتعلقة بالنجاح والحصول مما يساعد في التخفيف من مشاعر الخوف ويعزز القدرة على بذل جهد فعال. باستخدام هذه االستراتيجيات، يمكن للطالب تحسين قدرته إدارة الضغوط في بداية المرحلة الجامعية، تحقيق نجاحه األكاديمي وتطوير ذاته بشكل متكامل. • تعريف الضغوط: هي استجابات نفسية وجسدية تظهر عندما يواجه الفرد تحديات أو خبرات تتجا وز موارده والذي اشتهر بنظريته حول الضغوط والتكيف • "عملية يتعرض فيها الفرد لمتطلبات أو تحديات تتجاوز موارده وقدرته على التأقلم، مما يدخله في • الضغوط األكاديمية: سلسلة من األحداث الدراسية الجديدة التي يواجها الطالب نتيجة لتفاعله مع البيئة الجامعية ومتطلبات البيئة االكاديمية المحيطة به، 25 قصيرة لمواجهة التغيير الدراسي والبيئي، من اجل تحقيق التوافق مع الحياة الجامعية، وتنمية الدافعية للتحصيل األكاديمي (علي عبد السالم، االجتماعية داخل البيئة الجامعية. أعراض نفسية: ✓ سرعة االنفعال أو الغضب ✓ مشاكل في الجهاز الهضمي (آالم المعدة، ✓ فقدان أو زيادة الوزن. أعراض سلوكية: ✓ زيادة في التدخين أو استهالك الكافيين. ✓ انسحاب من األنشطة اليومية والهوايات. ✓ أفكار غير عقالنية كالشعور بفقدان بعض المهارات والقدرات السابقة أعراض اجتماعية ✓ الميل الى العزلة والوحدة تذكر دائما: • قد يشعر الطالب ببعض وليس بالضرورة كل هذه األعراض المدرجة وبصورة متفاوتة عند دخولهم للحياة الجامعية أن شدة واستمرار هذه األعراض تختلف من طالب إلى أخر باختالف خصائصه الشخصية؛ ً على الجهد • قد يتوافق بعض في فترة زمنية قصيرة وتختفي هذه األع ارض ويشعروا بالتوازن الذي ينعكس إيجابيا واألداء الد ارسي واالجتماعي. • وكلما زادت شدة واستمرارية األعراض فإن اآلثار السلبية المترتبة عليها على الجهد ومن ثم اإلنجاز األكاديمي وعليه من المهم ان يبحث الطالب على مصادر الدعم المتاحة في بيئة الجامعة كثرة الواجبات واالختبارات التخوف من 27 تطوير مهارات إدارة الضغوط: إن طريقة تفكيرنا سواء بأنفسنا أو االخرين أو ما نمر به من خبرات وأحداث تؤثر بشكل مباشر وغير مباشر على مشاعرنا وردود افعالنا السلوكية واالنفعالية، ومن ثم مدى توافقنا مع المتطلبات األكاديمية أو االجتماعية للمرحلة ومن مهارات الشخصية والذهنية التي تساعد الطالب على التوافق مع الحياة الجامعية هو التفكير اإليجابي 1 كون نظرة واقعية تجاه ذاتك )نقاط القوة والضعف عند االنسان(: ً على توافقه مع الحياة الجامعية، والعكس صحيح ويعنى بذلك ان النظرة الواقعية للطالب تجاه نفسه تؤثر إيجابا ً عليه. والد ارسات العلمية تؤكد ان التركيز الفرد على حيث ان النظرة غير الواقعية للطالب تجاه نفسه تؤثر سلبا جوانب الضعف لدية ومقارنة نفسه مع اآلخرين بدال من التركيز على جوانب القوة لديه لها تأثير مباشر على الثقة الفرد بنفسه وعدم تقديره إلمكانياته وقدراته الحقيقية. ولتكوين نظرة الواقعية تجاه الذات على الطالب إدراك ما يلي: • كل فرد لديه جوانب قوة وجوانب ضعف تتفاوت من شخص الى اخر وهذه االختالف نعمة بحد ذاتها. • الموضوعية في التفكير لما نمتلكه من خصائص وإمكانات وما لدينا من نقاط ضعف وقوة. التخوف من .4 .. .5 .. .3 .. .5 ✓ تراها ف رت ✓ كيف تؤثر هذه الصفات عىل مشاعرك وأداءك؟ ✓ ما المجاالت ال ت من خاللها ستقوي جوانب الضعف ✓ حات العملية ال ما المقت ر 2التفكير السلبي عند التعامل مع خبرات الفشل: حياتنا ال يمكن أن تكون على وتيرة واحدة فهي سلسة من خب ارت أو نقد، أو إخفاق أكاديمي، فرصة للتعلم من األخطاء واالخفاقات، يساعدنا على تقبل ما نمر به ونشعر به وبالتالي التوافق معه. أما النظرة غير العقالنية والمتمثلة بأن حياتنا يجب أن تكون على وتيرة واحدة صعودا من النجاحات يؤدي هذا النمط من التفكير بناء توقعات غير واقعية عن الذات ويعيق حركة النمو الذاتي تجاه التطور. كما يولد استمرارية المشاعر السلبية والشعور بضعف الثقة بالذات. تتذكرها عىل مر رحلة حياتك لكل مرحلة عمرية رت ت مرت بك خالل كل مرحلة عمرية؟ ✓ وكيف أثرت طريقة تعاملك عليك وعىل إنجازك ؟ طريقة تعاملك مع ✓ ما التغي تات ال ف خرتات الفشل خالل المرحلة 3التفكير اإليجابي ودائرة التأثير: كل شخص يواجه في محيطه مجموعة من المعيقات ومصادر الدعم. مختلف األف ارد من حيث تصنيفها. فنحن جميع وأحداث معيقة وأخرى داعمة، وخصائص شخصية معيقة وأخرى داعمة. الفرق بين األشخاص: ا من النجاح واإلنجاز. االختالف ليس في المعيقات أو مصادر الدعم، ا: هؤالء األف ارد ينحصر تفكيرهم في دائرة "الالتأ األقل توافق ثير"، لتوضيح ذلك أسلوب األستاذ. ظروف السكن داخل الجامعة. مرض قد يصيبنا أو يصيب عزيز علينا. 2 دائرة التأثير الصغيرة: وهي دائرة التأثير التي نستطيع التحكم بها وتغييرها. ا يبقون في دائرة "الالتأثير" حيث الفكرة األساسية: ان األف ارد األقل توافق يصفون ما يعانون منه من معيقات ومشكالت، هؤالء األف ارد يمكن تسميتهم بـ "من يلعن الظالم". من هنا، بدالً حياتك الجامعية تواجهك ف أدخل إلى دائرة تأثيرك حدد المعيق ثم قيم المعيقات ومصادر الدعم وأعمل على تحديد خطة مناسبة واقعية للتعامل معها؟ دائرة الالتأثير 31 المعيق )دائرة التقييم الخطة للتعامل مع المعيق وهناك دائرة صغيرة تسمى دائرة التأثير. واألفراد األكثر قدرة على التوافق يتميزوا بما يلي: 1 يعملون على النظر إلى المعيقات والمشكالت لتقييمها وفهم أسبابها والتعرف على مصادر الدعم المتوافرة والمناسبة لفهم كيف تخدم في التعامل مع المشكلة. نتيجة ممكنة لي؟ 3 يضع جميع البدائل بطريقة العصف الذهني. 4 يقيم إمكانية التحقيق لكل منها. 32 أحمد، طالب في كلية الهندسة، اتبع الخطوات التالية لتحسين أدائه األكاديمي: قيم أحمد جهده لمعرفة ما إذا كان يبذل أقصى جهد دراسي. سيتعامل مع مشاعره ليصل لمستوى من الرضا. ينتقل للخطوة التالية. • أدرك أحمد أنه ال يبذل الجهد األقصى، فبدأ بتقييم العوامل التي تعيق بذل جهد إضافي. − الحديث مع األصدقاء رضات ف ر استهالك وقت الفراغ ب ي . − استهالك وقت طويل عند الخروج لتناول وجبة العشاء. • فكر أحمد في البدائل التالية: − ا − االنتقال للسكن مع مجموعة جديدة من الطلبة. • بعد تقييم كل بديل، − االنتقال لمجموعة جديدة قد يكون له سلبيات مثل عدم التوافق. زمالؤه الحاليون لديهم إيجابيات بالرغم من إعاقتهم لجهده الدرا . • اختار أحمد البقاء مع زمالئه مع إجراء تعديالت في يومه األكاديمي: − تسجيل المساقات في عدد محدد من األيام وتخصيص أيام بدون محاض ارت إن أمكن. تسجيل المساقات صباح . 3 البقاء في الجامعة: − البقاء في الجامعة إلنجاز المهمات الدراسية إذا لم ينجزها. − البقاء في السكن خالل عطالت نهاية األسبوع إلنجاز المهمات الد ارسية مستغًال عدم وجود زمالئه في السكن. تمكن أحمد من زيادة جهده الدراسي والتكيف بشكل أفضل مع متطلبات الحياة الجامعية. 4التفكير اإليجابي المنطقي مع الواقع )بعد الزمن( في رحلتنا الحياتية، الحاضر، الماضي: غير قابل للتغيير :ال ا للقوة من خال التعلم من يمكننا إعادته أو تعديله، التجارب الماضية. في حياتك الماضية. o فهم األخطاء لتجنب تكرارها والتعلم من الخبرات السلبية. المستقبل: ولكننا لم نصل بعد . المرجوة. • التفاعل مع الواقع :فهم متطلبات الحاضر والتوافق معها. • التفكير اإليجابي: o التركيز على الذات :استثمار نقاط القوة وتطوير جوانب الضعف. o تحديد أهداف واقعية :وضع خطط وإجراءات عملية تتناسب مع فهم الذات للوصول إلى الحنين إلى الماضي: حيث يشتتون تفكيرهم في الشعور بالثقل والهم بسبب خبرات الماضي: بأسلوب غير منطقي، متهمين أساليب التربية أو الخب ارت السابقة، الخوف من المستقبل: • القلق من المستقبل :الخوف من الفشل أو عدم الحصول على وظيفة مناسبة يعوق الجهد والفعالية في ا على النتائج و الحاضر، مما يؤثر سلب يحقق المخاوف. خالصة التفكير اإليجابي مع بعد الزمن هو: نشاط التعامل خط الزمن 35 من خالل نشاط بعد الزمن: قم بتحديد النقاط الرئيسية ما جوانب القوة والمهارات واإلنجازات: ددكيفية تطبيق هذهالمهارات واإلنجازات ف إدارة أفضل للضغوط لديك . − التعامل معها :استخدام تمرين خط الحياة ودائرة التأث ت للتعامل مع هذه الخرتات بطرق واإلمكانيات لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة والتعامل مع المشاعر واالنفعاالت المرتبطة بها. 3 مخاوف المستقبل: − ضع خطة واقعية للتعامل مع هذه المخاوف. 4 األهداف المستقبلية: النهان ك فالجامعة وما بعد التخرج من الجامعة . س − ضع أهداف مرحلية : − الخطوات اإلجرائية :تحديد الخطوات اإلجرائية للوصول إل كل هدف وحسب كل مرحلة. 5 استراتيجية تصرف كما لو كنت: األفكار والمشاعر. تصرف كما لو كنت أن يبدأ الفرد بتعديل سلوكه من "الخارج إلى الداخل" بدالً من "الداخل إلى الخارج". بدالً من محاولة تغيير أفكاره ومشاعره أوال، ً يبدأ بتغيير سلوكه، 37 ا لهذه االست ارتيجية، وفق كان الشخص لديه أفكار سلبية تجاه أشياء أو أشخاص، يبدأ بالتصرف كما لو كان هذا التغيير في السلوك يؤدي إلى نتائج إيجابية وردود فعل إيجابية من اآلخرين، مما يعزز األفكار و المشاعر اإليجابية للشخص تجاه النشاط أو الشخص . مما يؤدي لنأخذ مثاالً على الطالب الذي يكره مادة معينة. إلى نتائج سيئة ويعزز تفكيره السلبي بأنها صعبة وأنه ال يستطيع فهمها، إذا بدأ وبدأ يدرسها بانتظام ويهتم بواجباتها، سيبدأ في فهمها بشكل أفضل ويحقق نتائج جيدة. هذه النتائج اإليجابية ستنعكس على مشاعره وتفكيره بشكل إيجابي، المادة ويشعر بالثقة في قدرته على فهمها. أ. التعامل مع الضغوط من الماضي د. مواجهة المخاوف المستقبلية ج. الصداع والتعب المستمر ج. االضطرابات في الجهاز الهضمي

10
الوحدة األول
التكيف مع الحياة الجامعية وإدارة
الضغوط
11
األهداف:
.1 ان يتعرف الطالب على مفهوم البيئة الجامعية
.2 اهمية القدرة على التكيف في حياة االنسان
.3 ان يعرف الطالب مفهوم التوافق مع الحياة الجامعية
.4 1ن يتعرف الطلبة على مراحل الصدمة الثقافية وأهمية معرفتها.
.5 ن يتعرف الطلبة على الضغوط التي يمكن أن تواجههم في البيئة الجامعي ة.
.6 ن يحدد الطالب الضغوط الشخصية التي واجهها في البيئة الجامعية.
.7 أن يتعرف الطلبة على أعراض الضغوط.
.8 أن يحدد الطالب أعراض الضغوط التي يشعر بها.
12
المقدمة:
إن الحياة الجامعية بما تحتويه من متطلبات ومسئوليات تعتبر فرصة لكل طالب لصقل وتطوير شخصيته، حيث
يصبح أكثر استقاللية ومسئولية عن حياته، ويمكن من خالل تفاعله مع متطلبات الحياة الجامعية وعناصرها بفعالية
تحقيق مستوى مناسب من التوافق الذي يساعده على تعديل الخصائص الشخصية غير المناسبة أو التي ال يرضى
عنها بدرجة كبيرة. كما يمكنه تطوير معارف وخصائص ومهارات جديدة تمكنه من التوافق والتفاعل بإيجابية مع
الحياة الجامعية ومتطلباتها، وتعده ليكون أكثر فعالية في حياته المستقبلية سواء المهنية أو األسرية أو كعنصر فاعل
في مجتمعه األوسع.
البيئة الجامعية:
تعتبر مرحلة الدراسة الجامعية من أكثر مراحل الحياة الدراسية أهمية لما لها من دور رئيس في صقل شخصية
الطالب وتحديد مستقبله المهني ولما تزوده إياه من كم كبير من المهارات العلمية والعملية والشخصية ذات اآلثار
بعيدة المدى.
وفي المقابل فإن الطلبة في هذه المرحلة يواجهون العديد من مصادر الضغط الناتجة عن ثالث تغييرات أساسية
تواجه الفرد خالل هذه المرحلة هي:
• زيادة حجم المتطلبات النجاح الدراسي واختالفها في المرحلة الجامعية ومن أبرز االختالفات:
.1 زيادة كمية المحتوى الد ارسي لكل مساق مع جدة المحتوى وعمقه.
.2 تنوع الواجبات والتكاليف الدراسية واالمتحانات.
.3 اتساع التنافس بين الطلبة داخل الغرف الصفية.
.4 تحديات اللغة كمتطلب دراسي لبعض التخصصات وللتفاعل مع المدرسين والموظفين في البيئة الجامعية.
.5 االختالفات والتنوع الثقافي سواء للثقافات الفرعية أو الرئيسة بين الطلبة أنفسهم وبين الطلبة والمدرسين
والموظفين في السكن وفي البيئة الجامعية األوسع.
.6 تعدد االنشطة الالمنهجية والتسهيالت المتوافرة في البيئة الجامعية.
.7 أساليب وطرق تعلم جديدة غير تقليدية.
• زيادة حجم مسئولية الطالب الذاتية واالستقاللية بعد دخوله الجامعة ومن األمثلة على ذلك:
.1 مسئولية الجهد الد ارسي تكون على عاتق الطالب بصورة األكبر مع انخفاض في متابعة المدرس للطالب.
13
.2 حرية اختيار المساقات والجدول الدراسي لكل فصل.
.3 حرية أكبر في استهالك وإدارة وتنظيم الوقت.
.4 حرية أكبر في اختيار األنشطة واألصدقاء.
.5 إدارة ذاتية لحجم القرارات الدراسية بصورة أكبر سواء الدراسية أو اجتماعية أو أنشطة الحياتية واليومية
ج-غياب مصادر الدعم التي اعتاد عليها الطالب قبل الجامعة:
في الوقت التي تزيد فيه متطلبات المرحلة الجامعية وتزيد مسئولية الطالب على إدارة حياته الجامعية ومتطلباتها،
يضعف دور مصادر الدعم التي كان الطالب معتاد عليها خالل مراحل حياته السابقة -سواء األهل أو األصدقاء
أو المعلمين- الذين كان يعتمد عليهم كمصادر دعم له. إما للبعد المكاني أو بسبب اختالف الخبرات والتطور
الشخصي الذي يؤدي إلى االختالف في وجهات النظر وطرق التفكير مما قد يشعر الطالب بأن مصادر الدعم التي
ً لم تعد تتفهمه ومن ثم يضعف دورهم كمصادر دعم له.
كان يعتمد عليها سابقا
أهمية القدرة على التكيف في حياة اإلنسان
القدرة على التكيف هي مهارة حياتية أساسية تمكن الفرد من مواجهة التغيرات والتحديات بكفاءة وفعالية. تتيح هذه
القدرة للشخص التعامل مع الضغوط والمواقف غير المتوقعة، مما يعزز من رفاهيته النفسية واالجتماعية ويساعده
على تحقيق أهدافه الشخصية والمهنية.
مفهوم التوافق في الحياة الجامعية
التوافق مع الحياة الجامعية هو العملية التي يستطيع من خاللها الطلبة الجدد تعديل أنفسهم وتجاربهم للتوافق مع
بيئة الجامعة، ومتطلباتها األكاديمية، واالجتماعية، والنفسية. ويشمل ذلك احداث تطوير للمهارات واالستراتيجيات
الالزمة من الطالب للتعامل مع التحديات الجديدة والمحافظة على التوازن النفسي والعاطفي.
الخصائص الفعالة لعملية التكيف مع الحياة الجامعية
.1 المرونة :القدرة على تغيير السلوك واألفكار بما يتالءم مع الظروف الجديدة.
.2 التعلم المستمر :اكتساب مهارات ومعارف جديدة للتكيف مع المتطلبات األكاديمية.
.3 التفاعل االجتماعي :بناء عالقات اجتماعية إيجابية مع الزمالء واألساتذة.
14
.4 إدارة الوقت :تنظيم الوقت بين الد ارسة واألنشطة األخرى.
.5 االستقاللية :تحمل المسؤولية الشخصية واتخاذ قرارات مستقلة.
الصدمة الثقافية ومراحل عملية التكيف مع الحياة الجامعية
الصدمة الثقافية:
يتعرض معظم إن لم يكن جميع األفراد عند االنتقال إلى بيئة جديدة إلى ما يعرف بالصدمة الثقافية. وبانتقال
الطلبة إلى المرحلة الجامعية يدخلون بيئة جديدة سواء خارج أو داخل اوطانهم. حيث تمر الصدمة الثقافية بعدة
مراحل وتتميز كل مرحلة بخصائص متعد دة. إن التعرف على مراحل الصدمة الثقافية وخصائصها يساعد الطالب
على الوعي الذاتي حيث يدرك التغيرات واألعراض التي قد تواجهه ويشعر بها عند دخوله للبيئة الجامعية. وهذا
يساعده على التعامل العقالني المناسب معها بدالً من االعتماد على التفسي ارت غير الواقعية وغير العقالنية. كما
يساعده على االستعانة بمصادر الدعم المناسبة للتوافق مع التغيرات والتعامل مع االعراض والتخلص منها أو
ضبطها بشكل سريع، األمر الذي يساعده على تجنب اآلثار السلبية المحتمل على تحقيق اإلنجاز األكاديمي
واالجتماعي.
تعريف الصدمة الثقافية
هذا المفهوم تم تقديمه ألول مرة من قبل عالم األنثروبولوجيا األمريكي كالفيرد أوبيرغ (Oberg Kalvero (في
عام .1960
الصدمة الثقافية: هي شعور بعدم الراحة والقلق الذي ينتاب الشخص عندما ينتقل إلى بيئة ثقافية جديدة
ا عن بيئته األصلية.
ً
تختلف تمام
أحدث تعريف للصدمة الثقافية قدمه عالم النفس أدريان فورنهام (Furnham Adrian (في عام .2010
ّف الصدمة الثقافية بأنها
عر "مجموعة من االستجابات العاطفية والمعرفية والسلوكية التي تنجم عن التفاعل مع
ً بيئة ثقافية جديدة ومختلفة، والتي تتضمن مشاعر الحيرة، والقلق، والعجز، والتوتر، والنف ا االكتئاب
ور، وأحيان ."
هذا التعريف يركز على الجوانب المتعددة للصدمة الثقافية، بما في ذلك العوامل النفسية واالجتماعية التي تؤثر
على الفرد عند االنتقال إلى ثقافة جديدة.
15
مراحل الصدمة الثقافية وأهمية معرفتها
.1 مرحلة االنبهار:
ً أ. المالمح الرئيسية :تبدأ الصدمة باالنبهار بالبيئة الجديدة والخدمات والتسهيالت، مما يدفع
الثقافية غالبا
الطالب للمقارنة بين ثقافته السابقة والجديدة.
ب . ردود الفعل:
.1 الشعور بتدني الذات وعدم الثقة.
.2 مشاعر الحرج بسبب ضعف المهارات .
.3 االنشغال باألنشطة الجديدة على حساب الدراسة.
.4 النقد الصريح للثقافة السابقة.
مثال: أحمد، طالب جامعي جديد، ينبهر بالمرافق الحديثة والتكنولوجيا المتقدمة في جامعته الجديدة. يقضي
ا في
ً
ساعات في استكشاف المكتبة الذكية والمختب ارت المتطورة، ويبدأ بمقارنة هذه التسهيالت بما كان متاح
مدرسته الثانوية البسيطة. يشعر أحمد بأن الجامعة هي ا لكل شيء من
ً
عالم جديد ومثير، ويكون متحمس
حوله.
.2 مرحلة النفور وعدم التقبل:
• المالمح الرئيسية :هنا مرحلة مواجهة الطالب للواقع الجامعي الجديد والشعور بالقلق واالرتباك. قد تستمر
لصدمة الثقافية بهذه المرحلة للبعض، وتتميز باألعراض النفسية مثل الضغوط والقلق.
• التأثير :تختلف شدة األعراض حسب مرونة الطالب وتفكيره اإليجابي.
• الدعم :يمكن للطالب تحسين التكيف من خالل الجهود الشخصية للطالب في التأقلم مع التغييرات والتعرف
على المحيط الجامعي والتعرف على الخدمات المتخصصة للدعم داخل الجامعة والكلية التي ينتمي اليها
مثال: ليلى، طالبة دولية، تجد صعوبة في التكيف مع عادات الطعام المختلفة وطرق التواصل في بيئتها
الجديدة. تشعر بالغربة والقلق، وتشتاق إلى عائلتها وأصدقائها في بلدها األصلي. تعاني ليلى من األرق
وصعوبة في التركيز على دراستها بسبب الضغوط النفسية.
16
.3 مرحلة التقبل:
• المالمح الرئيسية :يبدأ الطالب بالتكيف التدريجي مع البيئة الجامعية، البدء في فهم البيئة الجديدة واكتساب
بعض المهارات األساسية. وإن كان البعض يحتاج إلى دعم متخصص للتوافق.
• التأثير :تصبح المهام الجامعية واالمكان والمرافق االكاديمية والنظام الجامعي الجدي أكثر قابلية على
الطالب في مباشرتها واالستفادة منه.
مثال: سامي، طالب من صاللة يبدأ في التعود على نظام التعليم الجديد وطرق التدريس المختلفة، لكنه ال
يزال يشعر بالحنين إلى بلده. على الرغم من ذلك، يبدأ سامي في تحسين أدائه األكاديمي ويتفاعل بشكل
أفضل مع زمالئه وأساتذته، لكنه ال يزال يواجه بعض الصعوبات في بعض المواقف االجتماعية.
.4 مرحلة معايشة الواقع بالرضا:
• المالمح الرئيسية :تختفي أعراض القلق والنفور والتوتر التي كانت مصاحبة للطالب في المراحل السابقة
ويشعر الطالب بالراحة واالنسجام والتوافق في البيئة الجامعي ومتطلباتها االكاديمية. أيضا تبدأ مرحلة
التعارف وتكوين وبناء شبكة دعم اجتماعي داخل الجامعة
• التأثير :يحقق الطالب التوازن بين مباشرة األنشطة والمهمات االكاديمية كالمحاض ارت، وتسجيل الجداول
الدراسية، والمقررات االكاديمية باختباراتها وتكاليفها، لكن البعض قد يحتاج لدعم متخصص لتحسين األداء
األكاديمي.
.5 مرحلة الذوبان في المجتمع:
ً فعاال في المتطلبات
• المالمح الرئيسية :يشعر الطالب باالنتماء الكامل للبيئة الجامعية ويصبح مشاركا
فية المتنوع ًة. االكاديمية واألنشطة الجامعية والثقا
• الشعور بالراحة واالستقرار في البيئة الجامعية والمشاركة الفعالة في األنشطة األكاديمية واالجتماعية
ً
• التأثير :قد يواجه بعض الطالب صدمة ثقافية عكسية عند العودة للثقافة السابقة، مما قد يتطلب منهم تفهما
أكبر من المحيط المقربين
ً
واحتواء كاألسرة واألصدقاء في التغيير في ثقافتهم.
مثال :يوسف، طالب من نزوى مع نهاية السنة األولى له، ا ال يتج أز من البيئة الجامعية.
ً
يشعر بأنه أصبح جزء
يشارك في العديد من الجماعات الطالبية والمشاريع التطوعية، ويشعر باالنتماء القوي لمجتمعه األكاديمي الجديد.
17
عند عودته إلى بلده األصلي في العطل، يشعر يوسف بنوع من االختالف ويشعر برغبة في التكيف مرة أخرى مع
ثقافته السابقة، ويشعر بأن أصدقائه القدامى ال يفهمونه كما كان من قبل.
أدوات التكيف الفعالة مع الضغوط الجامعية
.1 إدارة الوقت :تنظيم الجدول الدراسي وتحديد أولويات المهام.
.2 تقنيات االسترخاء :ممارسة التأمل والتنفس العميق والرياضة لتخفيف التوتر.
.3 مهارات حل المشكالت :تطوير استراتيجيات لحل المشكالت بطريقة منهجية.
.4 المرونة النفسية :القدرة على تعديل األفكار والسلوكيات بما يتناسب مع المواقف المختلفة.
.5 االستفادة من الموارد :البح ث عن المساعدة من المستشارين األكاديميين والنفسيين عند الحاجة.
العوامل التي تساهم في عملية التكيف اإليجابي للطالب مع الحياة الجامعية
.1 الدعم االجتماعي :وجود واستدامة لعالقات اإليجابية مع األسرة األصدقاء و.
.2 االستعداد األكاديمي والمعرفي الساب للطالب . فالطالب الذي يمتلك مهارات دراسية قوية مثل القراءة الفعالة،
الكتابة األكاديمية، والبحث العلمي، او خلفية المعرفية جيدة في المواد األساسية ذات الصلة بتخصصهم
يكون أكثر قدرة على التعامل مع متطلبات الد ارسة الجامعية.
.3 السمات الشخصية :مثل الثقة بالنفس، والتفاؤل، والمرونة، واالستقاللية. فالطالب الذين تعلموا كيف يكونون
مستقلين في د ارستهم، وكيف يعتمدون على أنفسهم في البحث عن المعلومات وحل المشكالت، سيكونون
ً لمواجهة التحديات األكاديمية في الجامعة.
أكثر استعدادا
.4 البيئة الجامعية :امن خالل توفر الجامعة لمصادر الدعم والخدمات الدراسية والترفيهية المتاحة للطالب .
.5 الخبرات الشخصية السابقة للطالب: كالتجارب الحياتية السابقة ومدى التعود على التغيرات .
معوقات التكيف الفعال مع الحياة الجامعية
.1 العزلة االجتماعية: وغياب الشبكة االجتماعية او عدم القدرة على تكوين صداقات جديدة. والشعور بالوحدة
يمكن ا على األداء األكاديمي والصحة العامة
ً
أن تؤدي إلى زيادة مستويات القلق واالكتئاب، مما يؤثر سلب .
.2 الضغوط األكاديمية :كثافة واختالف المقررات وصعوبة المواد الدراسية وتنوع الواجبات والبحوث يمكن أن
ا في بداية االمر، مما يزيد من مستويات التوتر والقلق لدى
ً
يكون مرهق الطلبة الجدد.
18
.3 صعوبة المواد الدراسية :مواجهة مواد د ارسية جديدة ومعقدة، وعليه فان التوقعات العالية يمكن ان يكون
عامل ضغط على الطالب الجديد وقد يشعر بضغط لتحقيق أداء أكاديمي عا ٍل، مما يزيد من مستويات
التوتر والقلق. كما ان الخوف من الفشل والقلق من عدم القدر ة على فهم المواد الدراسية الصعبة قد يؤثر
على الثقة بالنفس للطالب في البداية.
.4 الصعوبات المالية :التحديات المالية التي تعيق التركيز على الدراسة.
.5 االضطرابات النفسية :كأن يعاني الطالب من اضطرابات نفسية او في الشخصية لدية مثل أعراض
اضطرابات لقلق واالكتئاب التي بدورها قد تؤثر على األداء األكاديمي.
.6 قلة الدعم :نقص الموارد والخدمات الداعمة المقدمة من الجامعة.
نشاط 1
.1 هل شعرت ببعض األعراض عند دخولك الجامعة؟ اذكرها؟
.2 إذا شعرت ببعض األعراض كيف اثرت عليك؟
ما ردة فعلك )ترصفك( عىل للتغ تات ال الحياة الجامعية واألعراض المرافقة لها؟ رت .3

ر
واجهتها ف
نشاط 2
رت .1 شعرت بها عند دخولك إل البيئة الجامعية؟
أذكر التغ تات ال
.2 البيئة الجامعية؟
ر
تشعر أنك تخشاها ف
رت
أذكر األمور ال
أسئلة وتمارين وحدة مهارات التكيف مع الحياة الجامعية :
.1 ما هي الفوائد الرئيسية التي يحصل عليها الطالب من الحياة الجامعية؟
أ. زيادة عدد األصدقاء
ب. تحسين المهارات الشخصية وتطوير االستقاللية
ج. قضاء وقت أقل في الدراسة
19
د. التمتع بوقت فراغ أطول
.2 أي من التالي ليس من التغييرات األساسية التي يواجها الطالب في المرحلة الجامعية؟
أ. زيادة حجم المتطلبات الدراسية
ب. زيادة عدد األنشطة الالمنهجية
ج. غياب مصادر الدعم المألوفة
د. زيادة المسئوليات العائلية
.3 ما هي المرحلة األولى من مراحل الصدمة الثقافية التي يمر بها الطالب عند دخوله للبيئة الجامعية؟
أ. مرحلة التقبل
ب. مرحلة االنبهار
ج. مرحلة النفور وعدم التقبل
د. مرحلة الذوبان في المجتمع
تعد أداة فعالة في إدارة الضغوط الجامعية؟
.4 أي من االست ارتيجيات التالية ُ
أ. تجنب التواصل مع األصدقاء
ب. ممارسة الرياضة وتقنيات االسترخاء
ج. تأجيل الدراسة إلى آخر دقيقة
د. إغالق جميع قنوات التواصل االجتماعي
.5 ما هي إحدى الخصائص الفعالة للتكيف مع الحياة الجامعية؟
أ. الثقة المفرطة بالنفس
20
ب. تكرار نفس األخطاء
ج. عدم تغيير األفكار والسلوكيات
د. المرونة في تعديل السلوك واألفكار
أسئلة صح وخطأ :
.1 القدرة على التكيف مع الحياة الجامعية تشمل تطوير مهارات واستراتيجيات جديدة للتعامل مع التحديات.
أ. صح
ب . خطأ
.2 الصدمات الثقافية ال تؤثر على التكيف األكاديمي واالجتماعي في الحياة الجامعية.
أ. صح
ب. خطأ
.3 االستقاللية في الحياة الجامعية تعني أن الطالب يتحمل المسؤولية األكبر عن جدوله الدراسي وتنظيم
وقته.
أ. صح
ب. خطأ
.4 من العوامل التي تعيق التكيف الفعال مع الحياة الجامعية هي العزلة االجتماعية وصعوبة المواد
الدراسية.
أ. صح
ب. خطأ
.5 التفكير اإليجابي والتفاعل االجتماعي ليس لهما دور في تحسين التكيف مع الحياة الجامعية.
أ. صح
ب. خطأ
21
22
مهارات إدارة الضغوط
األهداف
.1 أن يتعرف الطلبة على مفهوم الضغوط وإدارة ضغوط الحياة الجامعية.
.2 أن يحدد الطالب أعراض الضغوط الجامعية التي يشعر بها الطالب المستجد.
.3 أن يتعرف الطالب على امثلة لمواقف الضاغطة التي قد تواجهه ي البيئة الجامعية.
.4 ان يطبق الطالب األنشطة والتمارين المتعلقة بتطوير مهارات إدارة الضغوط في الحياة الجامعية.
23
ادارة الضغوط:
الحياة الجامعية قد تكون مصد ارً للضغوط والتحديات التي يمكن أن تؤثر على التوافق والنجاح األكاديمي. إدارة هذه
ّ ضرورية لتحقيق التوافق اإليجابي. تشمل
الضغوط تعد استراتيجيات إدارة الضغوط:
اكتساب المعرفة االزمة للتعامل مع الضغوط:
تعتبر المعرفة بالمجاالت المختلفة المتعلقة بالحياة الجامعية من األمور األساسية التي تساعد الطالب على إدارة
الضغوط والتكيف مع البيئات الجديدة:
24
• كالمعرفة بالقوانين واألنظمة: مثل القوانين األكاديمية، قواعد السلوك، الحقوق، والواجبات، مما يساهم في
تجنب األخطاء التي قد تؤثر على اإلنجاز األكاديمي والتوافق في بيئة السكن والمجتمع الجامعي.
• المعرفة بالمرافق والخدمات: مثل المكتبات، المراكز الطبية، ومراكز اإلرشاد الطالبي، مع معرفة أوقات
الدو ام وآلية الحصول على الخدمة، لتمكين الطالب من االستفادة من هذه الخدمات عند الحاجة.
• المعرفة باألنشطة الالمنهجية: مثل الجماعات الطالبية والصاالت الرياضية، التي تسهم في تنمية مهارات
وشخصية الطالب وتوفر له فرصة لممارسة هواياته.
− يتم تزويد الطلبة بالمعلومات الالز مة عبر كتيبات ومنشورات ورقية وإلكترونية في بداية حياتهم
الجامعية، وتعتبر مسؤولية الطالب قراءة ومراجعة هذه المصادر وطلب التوضيح عند الحاجة. ال
يجب إلقاء اللوم على اآلخرين لعدم المعرفة، حيث إن مصادر المعلومات متاحة عبر المواقع
اإللكترونية للجامعة ومراكزها المختلفة.
• التفكير اإليجابي: يتضمن التركيز على الحاضر وفهم المتطلبات، واستثمار نقاط القوة وتطوير جوانب
الضعف، وتحديد أهداف واضحة بخطة واقعية للوصول إلى المستقبل المرغوب.
• التعامل مع الضغوط من الماضي: من خالل تقييم الخبرات السلبية والتعلم منها باستخدام تقنيات مثل تمرين
خط الحياة ودائرة التأثير.
• مواجهة المخاوف المستقبلية: يتطلب وضع خطة واقعية للتعامل مع المخاوف المتعلقة بالنجاح والحصول
على وظيفة مناسبة، مما يساعد في التخفيف من مشاعر الخوف ويعزز القدرة على بذل جهد فعال.
باستخدام هذه االستراتيجيات، يمكن للطالب تحسين قدرته إدارة الضغوط في بداية المرحلة الجامعية، مما يسهم في
تحقيق نجاحه األكاديمي وتطوير ذاته بشكل متكامل.
• تعريف الضغوط: هي استجابات نفسية وجسدية تظهر عندما يواجه الفرد تحديات أو خبرات تتجا وز موارده
أو قدراته الشخصية للتعامل معها بنجاح ويعرف عالم نفس أمريكي ريتشارد الزاروس (Lazarus Richard
1999/)، والذي اشتهر بنظريته حول الضغوط والتكيف
• "عملية يتعرض فيها الفرد لمتطلبات أو تحديات تتجاوز موارده وقدرته على التأقلم، مما يدخله في
تجارب وخبرات نفسية وجسدية سلبية".
• الضغوط األكاديمية: سلسلة من األحداث الدراسية الجديدة التي يواجها الطالب نتيجة لتفاعله مع البيئة
الجامعية ومتطلبات البيئة االكاديمية المحيطة به، تفرض عليه سرعة التوافق والتكيف في فترة زمنية
25
قصيرة لمواجهة التغيير الدراسي والبيئي، وتجنب اآلثار النفسية واالجتماعية السلبية المصاحبة لهذا
التغيير، من اجل تحقيق التوافق مع الحياة الجامعية، وتنمية الدافعية للتحصيل األكاديمي (علي عبد
السالم، 2000).
أعراض الضغوط الجامعية:
ً على إنجازهم الد ارسي وعالقتهم
وقد تظهر لدي البعض من الطلبة عدد من األع ارض التي قد تؤثر سلبا
االجتماعية داخل البيئة الجامعية. ومن أهم هذه األعراض:
أعراض نفسية:
✓ القلق المستمر والتوتر.
✓ االكتئاب والشعور بالحزن.
✓ فقدان الدافع والتحفيز.
✓ صعوبة في التركيز واالنتباه.
✓ الشعور بفقدان الثقة بالنفس
✓ سرعة االنفعال أو الغضب
✓ أحيانا الميل للبكاء غير المبرر
أعراض جسدية:
✓ الصداع والتعب المستمر.
✓ اضط اربات النوم (األرق أو النوم المفرط).
✓ مشاكل في الجهاز الهضمي (آالم المعدة، الغثيان).
✓ فقدان أو زيادة الوزن.
✓ التوهم المرضي
أعراض سلوكية:
✓ تجنب األنشطة االجتماعية.
✓ ضعف األداء األكاديمي.
✓ زيادة في التدخين أو استهالك الكافيين.
✓ انسحاب من األنشطة اليومية والهوايات.
✓ قضاء أوقات طويلة في مشاهدة التلفاز او التصفح االلكتروني للنت وشبكات التواصل
26
اعراض عقلية او ذهنية
✓ صعوبة التركيز وضعف الفاعلية
✓ أفكار غير عقالنية كالشعور بفقدان بعض المهارات والقدرات السابقة
✓ الضجر والشعور باإلحباط
أعراض اجتماعية
✓ الحنين لألهل واالحساس باالغتراب
✓ الميل الى العزلة والوحدة
✓ االفراض في ممارسة النشاطات االجتماعية وتجنب الدراسة
تذكر دائما:
• قد يشعر الطالب ببعض وليس بالضرورة كل هذه األعراض المدرجة وبصورة متفاوتة عند دخولهم للحياة
الجامعية
أن شدة واستمرار هذه األعراض تختلف من طالب إلى أخر باختالف خصائصه الشخصية؛
ً على الجهد
• قد يتوافق بعض في فترة زمنية قصيرة وتختفي هذه األع ارض ويشعروا بالتوازن الذي ينعكس إيجابيا
واألداء الد ارسي واالجتماعي. وقد يستغرق بعض الطلبة فترة زمنية أطول للوصول إلى التوافق واالت ازن.
• وكلما زادت شدة واستمرارية األعراض فإن اآلثار السلبية المترتبة عليها على الجهد ومن ثم اإلنجاز األكاديمي
واالجتماعي تكون أشد وأكبر. وعليه من المهم ان يبحث الطالب على مصادر الدعم المتاحة في بيئة الجامعة
كالخدمات المختصة التي يقدمها مركز اإلرشاد الطالبي لتفادي اآلثار السلبية لما يواجهون من ضغوطات. وقد
يؤدي عدم بحث الطالب وطلبه الدعم المتخصص ألثار سلبية تصل إلى عدم قدرة الطالب على مواصلة الحياة
الجامعية.
امثلة الضغوط التي يمكن أن تواجههم في البيئة الجامعية.
الخوف من
البيئة
الجديدة
اختيار
التخصص
المناسب
المنافسة مع
االخرين في
الدراسة
التخوف من فهم
االستاذ
الصداقات
الجديدة
الدراسة باللغة
اإلنجليزية
عدم الشعور
باالنتماء للجامعة
كثرة الواجبات
واالختبارات
التخوف من
صعوبة الدراسة
27
تطوير المهارات المتعلقة بمهارات إدارة الضغوط في الحياة الجامعية.
تطوير مهارات إدارة الضغوط:
إن طريقة تفكيرنا سواء بأنفسنا أو االخرين أو ما نمر به من خبرات وأحداث تؤثر بشكل مباشر وغير مباشر على
مشاعرنا وردود افعالنا السلوكية واالنفعالية، ومن ثم مدى توافقنا مع المتطلبات األكاديمية أو االجتماعية للمرحلة
الجامعية. ومن مهارات الشخصية والذهنية التي تساعد الطالب على التوافق مع الحياة الجامعية هو التفكير اإليجابي
والتفكير المنطقي والذي يتضمن:
.1 كون نظرة واقعية تجاه ذاتك )نقاط القوة والضعف عند االنسان(:
ً على توافقه مع الحياة الجامعية، والعكس صحيح
ويعنى بذلك ان النظرة الواقعية للطالب تجاه نفسه تؤثر إيجابا
ً عليه. والد ارسات العلمية تؤكد ان التركيز الفرد على
حيث ان النظرة غير الواقعية للطالب تجاه نفسه تؤثر سلبا
جوانب الضعف لدية ومقارنة نفسه مع اآلخرين بدال من التركيز على جوانب القوة لديه لها تأثير مباشر على الثقة
الفرد بنفسه وعدم تقديره إلمكانياته وقدراته الحقيقية.
ولتكوين نظرة الواقعية تجاه الذات على الطالب إدراك ما يلي:
• ادرأك الطالب أن الكمال وحده هلل وال يوجد إنسان كامل على وجه األرض.
• كل فرد لديه جوانب قوة وجوانب ضعف تتفاوت من شخص الى اخر وهذه االختالف نعمة بحد ذاتها.
وهذا االدراك الفرد على إلى تقبل ذاته واآلخرين ويبعده عن المقارنات.
• الموضوعية في التفكير لما نمتلكه من خصائص وإمكانات وما لدينا من نقاط ضعف وقوة.
• مدعاة الستثمار الطالب عل ى نقاط القوة والتركيز على تنميتها لصقلها وإلبرازها مثال: كاختيار المساقات
الدراسية االختيارية التي تتناسب مع ميوله، والمشاركة في األنشطة الطالبية التي تبرز إمكانات القوة لدى
الطالب.
• العمل على بحث الطالب لتحسين نقاط الضعف لديه من خالل األنشطة والبرامج التدر يبية والورش
الطالبية المختلفة في الجامعة
نشاط
التخوف من
ضبط الوقت
التخوف من
المشاركة
الصفية
التخوف من
العرض أمام
االخرين
28
كيف أرى نفسي
صفات إيجابية تراها في نفسك صفات سلبية تراها في نفسك
........................................... .1
........................................... .2
........................................... .3
........................................... .4
........................................... .5
............................................. .1
.......................................... .2
............................................ .3
........................................... .4
............................................ .5
نفسك؟
✓
ر
تراها ف
رت
حدد أهم الصفات اإليجابية والسلبية ال
✓ كيف تؤثر هذه الصفات عىل مشاعرك وأداءك؟
ت يمكن أن تستثمر وترتز فيها الصفات اإليجابية لديك؟
ر
✓ ما المجاالت ال
ت من خاللها ستقوي جوانب الضعف
ر
ت يمكنك ممارستها وال
ر
✓ حات العملية ال
ما المقت ر
لديك؟
.2التفكير السلبي عند التعامل مع خبرات الفشل: حياتنا ال يمكن أن تكون على وتيرة واحدة فهي سلسة من خب ارت
النجاح وخبرات الفشل ورحلة متموجة صعود ونزول في الجوانب الحياتية المختلفة سواء األكاديمية واالجتماعية.
التفكير اإليجابي والمتمثل بأن الفشل بما فيه التعرض لموقف محرج، أو نقد، أو إخفاق أكاديمي، أو اجتماعي بأنها
فرصة للتعلم من األخطاء واالخفاقات، يساعدنا على تقبل ما نمر به ونشعر به وبالتالي التوافق معه.
أما النظرة غير العقالنية والمتمثلة بأن حياتنا يجب أن تكون على وتيرة واحدة صعودا من النجاحات يؤدي هذا
النمط من التفكير بناء توقعات غير واقعية عن الذات ويعيق حركة النمو الذاتي تجاه التطور. كما يولد استمرارية
المشاعر السلبية والشعور بضعف الثقة بالذات.
نشاط خط الحياة
تتذكرها عىل مر رحلة حياتك لكل مرحلة عمرية
رت
اكتب أهم خرتات النجاح وخرتات الفشل ال
مررت بها كل خمس سنوات من عمرك؟
29
ت مرت بك خالل كل مرحلة عمرية؟
ر
✓ ما أهم الخرتات اإليجابية والسلبية ال
✓ كيف تعاملت معها؟
✓ وكيف أثرت طريقة تعاملك عليك وعىل إنجازك ؟
طريقة تعاملك مع
ت يمكنك القيام بها
ر
✓ ما التغي تات ال
ر
ف خرتات الفشل خالل المرحلة
الجامعية؟
ت تعتقد أنك بحاجة الكتسابها أو تطويرها؟
ر
✓ ما الخصائص الشخصية والمهارات ال
✓ ما خطتك لتنمية مهاراتك؟
.3التفكير اإليجابي ودائرة التأثير:
كل شخص يواجه في محيطه مجموعة من المعيقات ومصادر الدعم. هذه العوامل تكون متشابهة إلى حد ما بين
ا لدينا عالقات معيقة وأخرى داعمة، وظروف معيقة وأخرى داعمة،
ً
مختلف األف ارد من حيث تصنيفها. فنحن جميع
وأحداث معيقة وأخرى داعمة، وخصائص شخصية معيقة وأخرى داعمة.
الفرق بين األشخاص:
ا من النجاح واإلنجاز. االختالف ليس في المعيقات أو مصادر
ً
ا وسعادة: هؤالء األف ارد يحققون قدر
ً
األكثر توافق
الدعم، ولكن في طريقة تفكيرنا وسلوكنا في التعامل مع المعيقات واستثمار مصادر الدعم.
ا: هؤالء األف ارد ينحصر تفكيرهم في دائرة "الالتأ
األقل توافق ثير"، حيث يصفون ويعللون ما يعانون منه من معيقات ً
ا على فاعليتهم وكفاءتهم في التعامل مع الضغوطات. لتوضيح ذلك
ً
ومشكالت حياتية من خاللها، مما يؤثر سلب
تخيل أننا نعيش في دائرتين:
.1دائرة كبيرة: هي دائرة "الالتأثير"، والتي تحتوي على المعيقات ومصادر الدعم التي ليس لنا سيطرة عليها مثل:
0
20 15 10 5
30
أسلوب األستاذ.
ظروف السكن داخل الجامعة.
مرض قد يصيبنا أو يصيب عزيز علينا.
.2 دائرة التأثير الصغيرة: وهي دائرة التأثير التي نستطيع التحكم بها وتغييرها.
ا يبقون في دائرة "الالتأثير" حيث
ً
الفكرة األساسية: ان األف ارد األقل توافق يصفون ما يعانون منه من معيقات ومشكالت،
ا على فعاليتهم وتوافقهم وإنجا ازتهم. هؤالء األف ارد يمكن تسميتهم بـ "من يلعن الظالم".
ً
مما يؤثر سلب
من هنا، التفكير اإليجابي ودائرة التأثير يساعدان األف ارد على التركيز على ما يمكنهم التحكم به والتأثير فيه، بدالً
من الشكو ى والتذمر من األمور الخارجة عن سيطرتهم.
نشاط المسئولية الذاتية )دائرة التأثير(
حياتك الجامعية
ر
تواجهك ف
رت
حدد أهم المعيقات ال
أدخل إلى دائرة تأثيرك حدد المعيق ثم قيم المعيقات ومصادر الدعم وأعمل على تحديد خطة مناسبة واقعية
للتعامل معها؟
دائرة الالتأثير
دائرة التأثير
31
المعيق )دائرة
الالتأثير(
التقييم الخطة للتعامل مع المعيق
وهناك دائرة صغيرة تسمى دائرة التأثير.
واألفراد األكثر قدرة على التوافق يتميزوا بما يلي:
.1 يعملون على النظر إلى المعيقات والمشكالت لتقييمها وفهم أسبابها والتعرف على مصادر الدعم المتوافرة
والمناسبة لفهم كيف تخدم في التعامل مع المشكلة.
.2 يدخلون إلى دائرة التأثير ويسألوا أنفسهم؛ ما الذي يمكنني عمله ضمن ما هو متاح لي لتحقيق أفضل
نتيجة ممكنة لي؟
.3 يضع جميع البدائل بطريقة العصف الذهني.
.4 يقيم إمكانية التحقيق لكل منها.
.5 يختار ما يمكن تحقيقه ويحقق أفضل نتيجة له حتى وإن لم تكن النتيجة المثالية.
32
يح
مثال توضي إدارة الضغوط األكاديمية
أحمد، طالب في كلية الهندسة، يرغب في رفع معدله الفصلي والتراكمي. أدرك أن اإلنجاز األكاديمي يعتمد على قدراته والجهد المبذول
في كل مساق دراسي. لذا، اتبع الخطوات التالية لتحسين أدائه األكاديمي:
الخطوة :1 تقييم الجهد الدراسي
قيم أحمد جهده لمعرفة ما إذا كان يبذل أقصى جهد دراسي.
• إذا كان يبذل أقصى جهد، سيتعامل مع مشاعره ليصل لمستوى من الرضا.
• إذا أدرك أنه يمكنه بذل جهد إضافي، ينتقل للخطوة التالية.
الخطوة :2 تحديد العوائق
• أدرك أحمد أنه ال يبذل الجهد األقصى، فبدأ بتقييم العوامل التي تعيق بذل جهد إضافي.
• اكتشف أن األنشطة وسلوكيات األصدقاء وزمالء السكن تعيق جهده الدراسي، مثل:
− الحديث مع األصدقاء
رضات ف ر
المحا
ر
استهالك وقت الفراغ ب ي .
− تعليقات زمالء السكن حول دراسته المستمرة ومقاطعتهم له.
− استهالك وقت طويل عند الخروج لتناول وجبة العشاء.
الخطوة :3 البحث عن بدائل
• فكر أحمد في البدائل التالية:
− ا
ً
السكن منفرد .
− االنتقال للسكن مع مجموعة جديدة من الطلبة.
− إجراء تعديالت مع البقاء مع الزمالء
ر
الحالي ي.
• بعد تقييم كل بديل، وجد أن:
33
− ا غ تمناسب بسبب التكاليف المالية اإلضافية وخسارة دعم الزمالء
ً
السكن منفرد .
− االنتقال لمجموعة جديدة قد يكون له سلبيات مثل عدم التوافق.
س −
زمالؤه الحاليون لديهم إيجابيات بالرغم من إعاقتهم لجهده الدرا .
الخطوة :4 إجراء التعديالت
• اختار أحمد البقاء مع زمالئه مع إجراء تعديالت في يومه األكاديمي:
.1 جدولة المساقات:
− تسجيل المساقات في عدد محدد من األيام وتخصيص أيام بدون محاض ارت إن أمكن.
− لتوفير وقت منفرد للد ارسة
ً
ا أو مساء
ً
تسجيل المساقات صباح .
.2 استثمار الوقت بين المحاضرات:
− الدراسة في الفصول الدراسية الفارغة خالل ساعات الفراغ بين المحاضرات.
.3 البقاء في الجامعة:
− البقاء في الجامعة إلنجاز المهمات الدراسية إذا لم ينجزها.
.4 استغالل عطالت نهاية األسبوع:
− البقاء في السكن خالل عطالت نهاية األسبوع إلنجاز المهمات الد ارسية مستغًال عدم وجود زمالئه في السكن.
بهذه الخطوات، تمكن أحمد من زيادة جهده الدراسي والتكيف بشكل أفضل مع متطلبات الحياة الجامعية.
.4التفكير اإليجابي المنطقي مع الواقع )بعد الزمن(
في رحلتنا الحياتية، نواجه ثالثة أبعاد زمنية: الماضي، الحاضر، والمستقبل.
الماضي: غير قابل للتغيير :ال ا للقوة من خال التعلم من
ً
يمكننا إعادته أو تعديله، لكنه يمكن أن يكون مصدر
التجارب الماضية.
• التعلم من الماضي:
o استفادة من الجوانب اإليجابية :تعلم واستفد من المهارات واالستراتيجيات التي حققت نتائج إيجابية
في حياتك الماضية.
o فهم األخطاء لتجنب تكرارها والتعلم من الخبرات السلبية.
المستقبل:
• الطريق نحو األهداف :ما نهدف للوصول إليه، ولكننا لم نصل بعد .
• التخطيط والجهد :يتطلب التخطيط الجيد وبذل الجهد المناسب لكل مرحلة انتقالية للوصول إلى األهداف
المرجوة.
الحاضر:
• التفاعل مع الواقع :فهم متطلبات الحاضر والتوافق معها.
34
• التفكير اإليجابي:
o التركيز على الذات :استثمار نقاط القوة وتطوير جوانب الضعف.
o تحديد أهداف واقعية :وضع خطط وإجراءات عملية تتناسب مع فهم الذات للوصول إلى
المستقبل.
التفكير السلبي وغير المنطقي مع الزمن:
الحنين إلى الماضي:
• الحنين للماضي :يظهر عند الطلبة الذين يشعرون بالضغوط في البيئة الجامعية، حيث يشتتون تفكيرهم في
إنجا ازت الماضي دون بذل جهد لتحسين المها ارت والخصائص بما يتناسب مع الحاضر.
الشعور بالثقل والهم بسبب خبرات الماضي:
• إلقاء اللوم على الماضي :يلجأ بعض الطلبة لتفسير الضغوط واألعراض الناتجة عن البيئة الجامعية
بأسلوب غير منطقي، متهمين أساليب التربية أو الخب ارت السابقة، مما يعوق تطويرهم الذاتي.
الخوف من المستقبل:
• القلق من المستقبل :الخوف من الفشل أو عدم الحصول على وظيفة مناسبة يعوق الجهد والفعالية في
ا على النتائج و
ً
الحاضر، مما يؤثر سلب يحقق المخاوف.
خالصة التفكير اإليجابي مع بعد الزمن هو:
التوازن بين األبعاد الزمنية :من خالل التركيز على الحاضر واالستفادة من الماضي والتخطيط للمستقبل لتحقيق
أهداف المرجوة.
نشاط التعامل خط الزمن
35
من خالل نشاط بعد الزمن: قم بتحديد النقاط الرئيسية
ه .1 -
ما جوانب القوة والمهارات واإلنجازات:
رت − قم ب
تحديد ا المهارات واإلنجازات ال تتذكرها وتفتقدها.
− انقلها للبيئة الجامعية: بحي ث تح الجامعة لتحقيق
ر
ددكيفية تطبيق هذهالمهارات واإلنجازات ف إدارة أفضل
للضغوط لديك .
.2 خرتات الفشل واأللم:
رت − قم بتحديد الخرتات السلبية : تشعرك بالهم والثقل
تحديد خرتات الفشل واأللم ال .
− التعامل معها :استخدام تمرين خط الحياة ودائرة التأث ت للتعامل مع هذه الخرتات بطرق واإلمكانيات
والمصادر المتاحة، لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة والتعامل مع المشاعر واالنفعاالت المرتبطة بها.
.3 مخاوف المستقبل:
− قم بتحديد مخاوفك المستقبلية.
− ضع خطة واقعية للتعامل مع هذه المخاوف.
36
.4 األهداف المستقبلية:
− قم بتحديد الهدف لدي

النهان ك فالجامعة وما بعد التخرج من الجامعة .
س − ضع أهداف مرحلية :
وضع أهداف لكل سنة وكل فصل درا .
− الخطوات اإلجرائية :تحديد الخطوات اإلجرائية للوصول إل كل هدف وحسب كل مرحلة.
.5 استراتيجية تصرف كما لو كنت:
هي استراتيجية تستخدم للتعامل مع المشاعر واألفكار والسلوك من خالل البدء بتغيير السلوك الذي ينعكس على
األفكار والمشاعر.
تصرف كما لو كنت
هي استراتيجية لتعديل السلوك تعتمد على النظرية السلوكية المعرفية فكرتها:
أن يبدأ الفرد بتعديل سلوكه من "الخارج إلى الداخل" بدالً من "الداخل إلى الخارج". بدالً من محاولة تغيير أفكاره
ومشاعره أوال،ً يبدأ بتغيير سلوكه، مما يؤدي إلى تغيير في مشاعره وأفكاره بمرور الوقت.
37
ا لهذه االست ارتيجية، إذا
ً
وفق كان الشخص لديه أفكار سلبية تجاه أشياء أو أشخاص، يبدأ بالتصرف كما لو كان
يحبهم. على سبيل المثال، إذا كان يخشى التحدث أمام الجمهور، يبدأ بممارسة هذا النشاط بانتظام. هذا التغيير في
السلوك يؤدي إلى نتائج إيجابية وردود فعل إيجابية من اآلخرين، مما يعزز األفكار و المشاعر اإليجابية للشخص
تجاه النشاط أو الشخص .
ً ما يدرس هذه المادة في النهاية ويهمل واجباتها، مما يؤدي
لنأخذ مثاالً على الطالب الذي يكره مادة معينة. عادة
إلى نتائج سيئة ويعزز تفكيره السلبي بأنها صعبة وأنه ال يستطيع فهمها، مما يجعله يكرهها أكثر ويتجنبها. إذا بدأ
هذا الطالب في التصرف كما لو كان يحب المادة أو يفهمها، وبدأ يدرسها بانتظام ويهتم بواجباتها، سيبدأ في فهمها
بشكل أفضل ويحقق نتائج جيدة. هذه النتائج اإليجابية ستنعكس على مشاعره وتفكيره بشكل إيجابي، فيبدأ في حب
المادة ويشعر بالثقة في قدرته على فهمها.
أسئلة الوحدة: مهارة ادارة الضغوط
أسئلة اختياري من متعدد مع اإلجابات الصحيحة
.1 ما هي واحدة من استراتيجيات إدارة الضغوط التي تشمل المعرفة بالمرافق والخدمات الجامعية؟
أ. التعامل مع الضغوط من الماضي
ب. استخدام تقنيات االسترخاء
ج. معرفة المرافق والخدمات مثل المكتبات والمراكز الطبية
38
د. مواجهة المخاوف المستقبلية
.2 أي من األعراض التالية ال تصنف ضمن أعراض الضغوط النفسية؟
أ. االكتئاب والشعور بالحزن
ب. صعوبة في التركيز واالنتباه
ج. الصداع والتعب المستمر
د. سرعة االنفعال أو الغضب
.3 ما هو أحد األعراض السلوكية للضغوط الجامعية؟
أ. فقدان الدافع والتحفيز
ب. تجنب األنشطة االجتماعية
ج. االضطرابات في الجهاز الهضمي
د. الميل للعزلة والوحدة
.4 ما هو أحد األمثلة على الضغوط التي يمكن أن تواجه الطالب في البيئة الجامعية؟
أ. زيادة الوزن بشكل غير طبيعي
ب. صعوبة في التواصل مع األصدقاء
ج. كثافة واختالف المقررات وصعوبة المواد الدراسية
د. الميل للبكاء غير المبرر
.5 أي من األساليب التالية يمكن استخدامها لتحسين التكيف مع الضغوط الجامعية؟
39
أ. اإلبطاء في اتخاذ القرارات الدراسية
ب. زيادة االنسحاب من األنشطة اليومية
ج. التفكير اإليجابي وتحديد أهداف واضحة
د. تجنب المرافق والخدمات الجامعية
أسئلة صح وخطأ:
.1 الضغوط النفسية يمكن أن تتسبب في فقدان الدافع والتحفيز.
أ. صحيح
ب . خطأ
.2 القلق والتوتر هما أعراض جسدية للضغوط الجامعية.
أ. صحيح
ب . خطأ
.3 يمكن أن يؤثر الضغوط األكاديمية على األداء األكاديمي للطالب.
أ. صحيح
ب . خطأ
.4 الضغوط االجتماعية تشمل الميل للعزلة والوحدة.
أ. صحيح
ب . خطأ
40
.5 التفكير اإليجابي يتضمن التركيز على الحاضر وتحديد أهداف واضحة.
أ. صحيح
ب . خطأ