Lakhasly

يمكن رفع وخفض حمل التدريب على وفق هذه الاختبارات، كما وتساعد الاختبارات الفسيولوجية على الكشف عن أية خلل في الحالة الصحية ومن ثم معالجة ذلك قبل أن تتفاقم لدى الرياضي مما يؤدي إلى عدم المشاركة في التدريب أو المنافسة وحتى إلى خسارة الرياضي. ٥- الحالة الصحية: إن تحسين الحالة الصحية للرياضي واحدة من الأهداف التربوية للتدريب لرياضي. إن التقنين الخاطئ لحمل التدريب يؤدي إلى حدوث خلل في أجهزة الرياضي، ولعل لسبب المباشر لعلماء الطب الرياضي وفسيولوجيا التدريب عن الكشف على الحالة الصحية للرياضي إنما ناتج عن الزيادة الهائلة لأحمال التدريب من حيث الحجم والشدة، وهذا مما يتوجب على المدرب فهم البيانات الفسيولوجية عن تأثير حالة التدريب على حالة الرياضي الصحية، إن قلة الفهم الفسيولوجية من قبل المدرب واللاعب عن كيفية تخليص الجسم من الحرارة وأهمية تناول الماء في الجو الحار فضلا عن التغيرات الفسيولوجية التي تحدث أثناء ممارسة النشاط الرياضي قد تؤدي إلى الأضرار بالرياضي من الناحية الصحية فضلا عن نوع الغذاء المتناول. من خلال ما تقدم شرحه من مفهوم وأهمية لكل من الفسيولوجيا بصورة عامة وفسيولوجيا التدريب الرياضي بصورة خاصة، إن ما يهمنا بالموضوع هو دراسة الإنسان على وفق كل ما ذكر الذي يعد أكبر اعجوبة في بناءة وتركيب أجزاءه ووظائف أعضاءه ، إن تركيب هذا الكائن الحي الفريد يتكون من: الخلية: وهي أصغر وحدة بنائية في جسم الإنسان فالدماغ مثلاً يحتوي على (( ١٣ )) مليار خلية عصبية فهي وحدة بنائية ووظيفية، اذ يوجد في جسم الإنسان عدة خلايا . نسيج: وهو عبارة عن مجموعة من الخلايا تتشابه في التركيب والوظيفة والمنشأ (( أي نشأت كلها من نفس الطبقة الجرثومية في الجنين )) وتوجد في جسم الإنسان عدة أنواع من الأنسجة مثل ((الطلائية ، لعضو: هو ارتباط نسيجان أو أكثر بطريقة خاصة وهذه الأعضاء أكثر تعقيداً من الأنسجة وهي تؤدي الوظائف المختلفة والأنشطة التي يمارسها الإنسان. لجهاز: هو ارتباط مجموعة من الأعضاء وظيفياً والأجهزة أكثر وحدات الجسم تعقيداً ويؤدي كل منها وظيفة معينة أو مجموعة من الوظائف . مثال / الجهاز الهضمي يؤدي وظائف عديدة هي :

• تناول الغذاء وهضمه. هذا إذا هو جسم الإنسان مجموعة من الأجهزة المعقدة يتألف كل منها من عدة أعضاء، وكل نسيج من عدة خلايا ومحصلة هذه الوظائف جميعها تكوّن ما بسمى بالنشاطات الحيوية للإنسان ((هي الحياة نفسها)). وأخيراً تقسم الدراسات الفسيولوجية إلى ثلاثة أقسام: ١- الفسيولوجيا العامة: وهي تعنى بدراسة الخصائص الأساسية المشتركة بين معظم الكائنات الحية دون التقيد بنوع معين من هذه الكائنات كالحيوان، الخ، ضفدعة)) هي واحدة ومتشابه. الس الم لم الوا وق تخوعة بدراسة نوع واحد ((فسيولوجيا الإنسان مثلا)). ٣-الفسيولوجيا المقارنة: وهي دراسة مقارنة الطرق التي تؤدي بها الكائنات الحية وظائف متشابه. حمل التدريب الرياضي يعرف: بأنه مقدار العبء أو الجهد البدني أو العصبي الواقع على أجهزة الجسم الداخلية وذلك نتيجة تأثير ممارسة الأنشطة البدنية المختلفة. التدريب الزائد (سلبي) الحمل الزائد (إيجابي) • عبارة عن هبوط في مستوى الأنجاز في نوع النشاط الممارس يستمر لفترة طويلة. 
ويرجع سبب نشأته إلى عدم تمشي تطلبات الحمل مع مستوى الأنجاز
الفعلي للرياضي • لا بد من الزيادة في الحمل ، حتى يمكن أن يصاحبها تطور في المستوى ، • نقص وزن اللاعب . • شعوره بالألم في المفاصل والعضلات . • فقد الشهية للطعام ونقص الحيوية
والطاقة. لنواتج: • حدوث التكيف . الحمل الزائد (إيجابي) مكونات حمل التدريب فترة الراحة)

• الحجم: وينقسم إلي:

1. فترة دوام التمرين الواحد. 3. عدد المجموعات. • فترة الراحة: وهي الفترة الزمنية التي تعطي للاعب للوصول إلى حالة الاستشفاء الجزئي أو الاستشفاء الكامل. وتنقسم فترات الراحة إلى نوعين: يقسم حمل التدريب إلي نوعان: ورجة الحماية من التدريب الزائد كيف نحسب معدل ضربات القلب التي يجب أن يصل إليها أثناء ممارسة النشاط البدني لشاب عمره ٣٠ عاما ليتدرب بشدة ٧٠ % والتي تسمى ضربات القلب المستهدفة ؟ نستطيع حسابها بالطريقة التالية: ضربة/الدقيقة. - فترات راحة كافية

• فترات راحة كافية
• فترات راحة بسيطة
• فترات راحة بسيطة
• تناول سوائل أثناء التدريب من الحد الأقصى البسيط ١٠٠-١٢٠ ض/ق تقل شدته عن ٣٠٪ من الحمد الأقصى الخفيف

1. إبدا بالإحماء الجيد
2. إبدا بشدة متوسطة بعد الإحماء
3. استخدم التدريبات الهوائية (المشي-الجري)
4. استخدم تدريبات المرونة والإطالة قبل وأثناء وبعد التدريبات
5. استخدم تدريبات القوة ١٠- التأكد من صلاحية الملعب للممارسة الصحية للنشاط الريادي. ١-الإعداد العام ٢-زيادة الاحمال التدريبية ٣-التدرج في حمل التدريب ٤-الإستخدام المنتظم لحمل التدريب ٥- حمل التدريب وفترات الراحة لكي تحقق البرامج التدريبية اهدافها لابد من مراعاة التخطيط الجيد لفترات الراحة بما يتناسب مع القدرات الفسيولوجية للاعبين من حيث السن والجنس والحالة الصحية والتدريبية . ٦-التموج في حمل التدريب انواع التموجات تموجات قصيرة اثناء الوحدة الاسبوعية نستخدم احمال عالية في ايام معية من الاسبوع والعكس في ايام اخرى تموجات متوسطة من ٣ الى ٦ اسابيع ٧- التدريب التخصصي ٨- التدريب الفردي توجد فروق فردية بين الافراد من حيث الحالة التدريبية والصحية والسنية وقدراتهم في تحمل الاحمال التدريبية لذا يجب مراعاة ذلك عند وضع البرامج التدريبية وايضا توجد فروق بين الافراد في المرحلة السنية الواحدة حيث ان اختلاف الحالة الصحية والتدريبية والاقتصادية والاجتماعية بينهم تؤثر على مستوى الاداء لذلك يجب تطبيق نظام فردى لكل شخص يتناسب وحالته الخاصة. تقنين حمل التدريب يعتبر حمل التدريب هو الوسيلة الرئيسية لإحداث التأثيرات الفسيولوجية للجسم بما يحقق تحسين استجاباته وبالتالي تكيف أجهزه الجسم وبذلك يمكن الارتفاع بمستوي الاداء ذلك فانه من الأهمية استخدام حمل بدني مناسب حتى يؤدي الي إحداث التقدم في مستوي أداء اللاعب . أولا : المراحل الاساسية لتقنين حمل التدريب :-هناك ثلاث مراحل اساسية لتقنين حمل التدريب وهي :-

يمكن رفع وخفض حمل التدريب على وفق هذه الاختبارات، كما وتساعد الاختبارات الفسيولوجية على الكشف عن أية خلل في الحالة الصحية ومن ثم معالجة ذلك قبل أن تتفاقم لدى الرياضي مما يؤدي إلى عدم المشاركة في التدريب أو المنافسة وحتى إلى خسارة الرياضي.
٥- الحالة الصحية: إن تحسين الحالة الصحية للرياضي واحدة من الأهداف التربوية للتدريب لرياضي. إن التقنين الخاطئ لحمل التدريب يؤدي إلى حدوث خلل في أجهزة الرياضي، ولعل لسبب المباشر لعلماء الطب الرياضي وفسيولوجيا التدريب عن الكشف على الحالة الصحية للرياضي إنما ناتج عن الزيادة الهائلة لأحمال التدريب من حيث الحجم والشدة، وهذا مما يتوجب على المدرب فهم البيانات الفسيولوجية عن تأثير حالة التدريب على حالة الرياضي الصحية، إن قلة الفهم الفسيولوجية من قبل المدرب واللاعب عن كيفية تخليص الجسم من الحرارة وأهمية تناول الماء في الجو الحار فضلا عن التغيرات الفسيولوجية التي تحدث أثناء ممارسة النشاط الرياضي قد تؤدي إلى الأضرار بالرياضي من الناحية الصحية فضلا عن نوع الغذاء المتناول.
من خلال ما تقدم شرحه من مفهوم وأهمية لكل من الفسيولوجيا بصورة عامة وفسيولوجيا التدريب الرياضي بصورة خاصة، إن ما يهمنا بالموضوع هو دراسة الإنسان على وفق كل ما ذكر الذي يعد أكبر اعجوبة في بناءة وتركيب أجزاءه ووظائف أعضاءه ، إن تركيب هذا الكائن الحي الفريد يتكون من:
الخلية: وهي أصغر وحدة بنائية في جسم الإنسان فالدماغ مثلاً يحتوي على (( ١٣ )) مليار خلية عصبية فهي وحدة بنائية ووظيفية، اذ يوجد في جسم الإنسان عدة خلايا .
نسيج: وهو عبارة عن مجموعة من الخلايا تتشابه في التركيب والوظيفة والمنشأ (( أي نشأت كلها من نفس الطبقة الجرثومية في الجنين )) وتوجد في جسم الإنسان عدة أنواع من الأنسجة مثل ((الطلائية ، الضامة ، العضلية ، العصبية)).
لعضو: هو ارتباط نسيجان أو أكثر بطريقة خاصة وهذه الأعضاء أكثر تعقيداً من الأنسجة وهي تؤدي الوظائف المختلفة والأنشطة التي يمارسها الإنسان.
لجهاز: هو ارتباط مجموعة من الأعضاء وظيفياً والأجهزة أكثر وحدات الجسم تعقيداً ويؤدي كل منها وظيفة معينة أو مجموعة من الوظائف .
مثال / الجهاز الهضمي يؤدي وظائف عديدة هي :

• تناول الغذاء وهضمه.


• امتصاص وطرد الفضلات التي لا يمكن هضمها.
  هذا إذا هو جسم الإنسان مجموعة من الأجهزة المعقدة يتألف كل منها من عدة أعضاء، وكل عضو من عدة أنسجة، وكل نسيج من عدة خلايا ومحصلة هذه الوظائف جميعها تكوّن ما بسمى بالنشاطات الحيوية للإنسان ((هي الحياة نفسها)).

وأخيراً تقسم الدراسات الفسيولوجية إلى ثلاثة أقسام:
١- الفسيولوجيا العامة: وهي تعنى بدراسة الخصائص الأساسية المشتركة بين معظم الكائنات الحية دون التقيد بنوع معين من هذه الكائنات كالحيوان، الإنسان والنبات وهي دراسة العمليات الحيوية المميزة لكل كائن حي مثل التغذية، التنفس، التكاثر ...الخ، فهو يدرس التنفس مثلاً كعملية حيوية بصورة عامة وهذا يعتمد على بناء الخلية والتي تتشابه في كثير من الخواص (( خلية أرنب، سمكة، ضفدعة)) هي واحدة ومتشابه.
مينة من الحيوان لو الات مل ص لوجي ا ينت، الس الم لم الوا وق تخوعة
بدراسة نوع واحد ((فسيولوجيا الإنسان مثلا)).
٣-الفسيولوجيا المقارنة: وهي دراسة مقارنة الطرق التي تؤدي بها الكائنات الحية وظائف متشابه. مثال/ لو أردنا دراسة ظاهرة التنفس فان الإنسان يتنفس والضفدع يتنفس والاميبيا تتنفس ولكن طريقة تنفس وميكانيكية التنفس تختلف من كائن إلى آخر وعليه فأن الآلية تختلف والأعضاء تختلف.
حمل التدريب الرياضي
يعرف: بأنه مقدار العبء أو الجهد البدني أو العصبي الواقع على أجهزة الجسم الداخلية وذلك نتيجة تأثير ممارسة الأنشطة البدنية المختلفة.
التدريب الزائد (سلبي) الحمل الزائد (إيجابي)
• عبارة عن هبوط في مستوى الأنجاز في نوع النشاط الممارس يستمر لفترة طويلة.
ويرجع سبب نشأته إلى عدم تمشي تطلبات الحمل مع مستوى الأنجاز
الفعلي للرياضي • لا بد من الزيادة في الحمل ، حتى يمكن أن يصاحبها تطور في المستوى ، والزيادة يجب أن تكون مقننة وفاعلة تحقيق التقدم والتطور المطلوب.
النواتج:
• نقص وزن اللاعب .
• شعوره بالألم في المفاصل والعضلات .
• فقد الشهية للطعام ونقص الحيوية
والطاقة.
• الاستعداد الدائم للإصابة بنوبات البرد والحساسية . لنواتج:
• تحسين الحالة العامة للاعب .
• حدوث التكيف .
• زيادة مستوى الصفات البدنية والقدرات المهارية .
• الثقة في النفس .

الحمل الزائد (إيجابي)
• الاستعداد للكفاح وبذل الجهد.
• الاستمتاع بالتدريب .
التدريب الزائد (سلبي)

• في حدة الطبع والأرق .


• فقد التركيز والتردد وفقد الثقة .


• الشعور الدائم بالقلق
  مكونات حمل التدريب
  يتكون حمل التدريب من كلا من: ( الشدة ، الحجم ، فترة الراحة)


• الشدة: ويقصد بها درجة الصعوبة المميزة للاداء البدني.


• الحجم: وينقسم إلي:

1. 
   

   فترة دوام التمرين الواحد.

   
   


2. 
   

   عدد مرات التكرار للتمرين الواحد.

   
   


3. 
   

   عدد المجموعات.
   • فترة الراحة: وهي الفترة الزمنية التي تعطي للاعب للوصول إلى حالة الاستشفاء الجزئي أو الاستشفاء الكامل. وتنقسم فترات الراحة إلى نوعين:

   
   


4. 
   

   الراحة الايجابية: والتي يقوم اللاعب خلالها بأداء تمرينات بسيطة بشدات منخفضة.

   
   


5. 
   

   الراحة السلبية: والتي لا يمارس خلالها أي نشاط بدني.
   يقسم حمل التدريب إلي نوعان:
   : الحمل الاطلي: وتيد الريب الباي الوقع على الأحم التاكلية للمتنم ، ورجة
   استجابة هذه الأجهزة لتأثير التدريب.
   الحماية من التدريب الزائد
   كيف نحسب معدل ضربات القلب التي يجب أن يصل إليها أثناء ممارسة النشاط البدني لشاب عمره ٣٠ عاما ليتدرب بشدة ٧٠ % والتي تسمى ضربات القلب المستهدفة ؟ نستطيع حسابها بالطريقة التالية:
   أولا : نقدر ضربات القلب القصوى للفرد وهي ٢٢٠ - العمر = ١٩٠ = ٣٠ - ٢٢٠
   ضربة/الدقيقة.
   ثانيا : نحسب ضربات قلبه المستهدفة ( عند ٧٠٪ من ضربات القلب القصوى ) كالتالي :
   ضربات القلب المستهدفة = ( x ٧٠ ضربات القلب القصوى ) + ١٩٠ x ٧٠ ) = ١٠٠ ) + ١٣٣ = ١٠٠ ضربة

   
   

    	الحمل
   
   

   
   

• ٢-٣ مرات آسبوعيا


• فترات راحة كافية


• تناول سوائل أثناء التدريب
  -الإحماء والتهدئة ١٨٥ ض/ ق فأكثر تتراوح شدته من ١٠٠-٩٠٪ من الحد الأقصى الأقصى


• ٢-٣ مرات أسبوعيا


• فترات راحة كافية


• تناول سوائل أثناء التدريب


• الإحماء والتهدئة ١٧٠-١٨٠ ض/ق تتراوح شدته من ٩٠-٧٥٪ من الحد الأقصى أقل من الأقصى


• ٤-٦ مرات اسبوعيا


• فترات راحة بسيطة


• تناول سوائل أثناء التدريب


• الإحماء والتهدئة ١٤٠-١٦٠ ض/ق تتراوح شدته من ٧٠-٥٠٪ من الحد الأقصى المتوسط


• ٤-٦ مرات اسبوعيا


• فترات راحة بسيطة


• تناول سوائل أثناء التدريب


• الإحماء والتهدئة ١٢٠-١٤٠ /ق تتراوح شدته من ٣٥-٥٠ %
  من الحد الأقصى البسيط
  ١٠٠-١٢٠ ض/ق تقل شدته عن ٣٠٪ من الحمد الأقصى الخفيف
  التدريب الامن :

1. إبدا بالإحماء الجيد


2. إبدا بشدة متوسطة بعد الإحماء


3. استخدم التدريبات الهوائية (المشي-الجري)


4. استخدم تدريبات المرونة والإطالة قبل وأثناء وبعد التدريبات


5. استخدم تدريبات القوة


6. استخدم التدريبات المحببة والممتعة


7. تحديد الأدوات المساعدة للرياضي أثناء الأداء ( أربطة - واقي ) خلال المشاركة الرياضية .
   ٤- التاكيد على ارعاء الملاي لمتاسة وتيا لويا وترية اليطة الشخصية -تناول
   السوائل-نظافة الملابس).

١٠- التأكد من صلاحية الملعب للممارسة الصحية للنشاط الريادي.
الأسس الفسيولوجية لحمل التدريب
١-الإعداد العام
جب ان يكون لدى اللاعب الاستعداد البدني والوظيفي لتقبل الاحمال التدريبية المقترحة له حتى يمكن الوصول باللاعب لأعلى مستوى ممكن لذلك يجب عند البدء في تنفيذ الاحمال لتدريبية ان تشمل على التنمية الشاملة لأجهزة الجسم المختلفة أي اعداد عام يليه اعداد خاص لمتطلبات النشاط الرياضي الممارس.
٢-زيادة الاحمال التدريبية
يجب مراعاة وصول الاجهزة الحيوية الى اقصى طاقاتها في الاداء حتى تتحسن كفاءة هذه الاجهزة ولكي يحدث ذلك لابد من استخدام الاحمال العالية حتى يتقدم مستوى اداء اللاعب وحتى يحدث تكيف للأجهزة الحيوية على الحمل الجديد.
٣-التدرج في حمل التدريب
لتحقيق اهداف البرنامج التدريب بصورة سليمة يجب الترج بحمل التدريب على ان يشمل ذلك زيادة في شدة الحمل او حجم الحمل مع مراعاة ان تكون الزيادة في عامل واحد فقط في لفترات الاولى من التدريب ثم بعد ذلك يمكن التدرج في شدة وحجم الحمل معا وبذلك يمكن تلافى حدوث اعراض الحمل الزائد مثل الاغماء والتعب العضلي السريع .
٤-الإستخدام المنتظم لحمل التدريب
لكي يحدث التكيف الفسيولوجي المطلوب اثناء التدريب لابد ان يسير الحمل بشكل منتظم حتى يمكن الوصول بالأعب الى مستوى كفاءة اعلى مما كانت عليه اجهزة الجسم المستهدفة قبل استخدام هذا الحمل كما يحب ان يكون الحمل عبارة عن مثيرات حركية هادفة منتظمة تعد في شدتها حدا معينا يهدف الى احداث تغيرات وظيفية للتكيف مع الوضع الجديد.
٥- حمل التدريب وفترات الراحة
لكي تحقق البرامج التدريبية اهدافها لابد من مراعاة التخطيط الجيد لفترات الراحة بما يتناسب مع القدرات الفسيولوجية للاعبين من حيث السن والجنس والحالة الصحية والتدريبية .

٦-التموج في حمل التدريب
يقصد بالتموج هنا هو الارتفاع والانخفاض في حمل التدريب .
انواع التموجات تموجات قصيرة اثناء الوحدة الاسبوعية نستخدم احمال عالية في ايام معية من الاسبوع والعكس في ايام اخرى تموجات متوسطة من ٣ الى ٦ اسابيع
تموجات طويلة تستخدم على مدى عدة دورات متوسطة.
٧- التدريب التخصصي
يجب على المدرب ان يخطط لبرامج تخصصية تهدف الى تنمية الخصائص التي يتطلبها نوع النشاط الذى يقوم بتدريبة حيث تختلف الانشطة من حيث متطلباتها من حيث نظم انتاج الطاقة فأنشطة المسافات الطويلة تحتاج الى تنمية نظام انتاج الطاقة الهوائي بينما انشطة المسافات القصيرة تحتاج الى نظام الطاقة اللاهوائي وهناك انشطة تتطلب قدرا متساويا من النظامين لذا فانه يجب على المدرب تنمية نظام الطاقة الذى يتطلبه نشاطه الرياضي كما يجب التركيز على تنمية كافة المجموعات العضلية المشاركة في نوع النشاط الرياضي الممارس حتى يمكن تحقيق اهداف البرنامج بنجاح .
٨- التدريب الفردي
توجد فروق فردية بين الافراد من حيث الحالة التدريبية والصحية والسنية وقدراتهم في تحمل الاحمال التدريبية لذا يجب مراعاة ذلك عند وضع البرامج التدريبية وايضا توجد فروق بين الافراد في المرحلة السنية الواحدة حيث ان اختلاف الحالة الصحية والتدريبية والاقتصادية والاجتماعية بينهم تؤثر على مستوى الاداء لذلك يجب تطبيق نظام فردى لكل شخص يتناسب وحالته الخاصة.
تقنين حمل التدريب
يعتبر حمل التدريب هو الوسيلة الرئيسية لإحداث التأثيرات الفسيولوجية للجسم بما يحقق تحسين استجاباته وبالتالي تكيف أجهزه الجسم وبذلك يمكن الارتفاع بمستوي الاداء ذلك فانه من الأهمية استخدام حمل بدني مناسب حتى يؤدي الي إحداث التقدم في مستوي أداء اللاعب .
أولا : المراحل الاساسية لتقنين حمل التدريب :-هناك ثلاث مراحل اساسية لتقنين حمل التدريب وهي :-

1. جمع البيانات عن مستوي الحمل المستخدم ونوعيته وطبيعة النشاط الرياضي التخصصي الرياضي ودرجته وغيرها .


2. يتم تحليل البيانات والمعلومات المختلفة .


3. تخطيط حمل التدريب في ضوء ما تم جمعه من بيانات ومعلومات وبناءا على تحليل هذه لبيانات .