Lakhasly

يبلغ متوسط المدخول الغذائي الموصى به للطاقة، ​البروتينات: مدخول قدره 1 جم لكل كجم من وزن الجسم (50% من مصدر حيواني و50% من مصدر نباتي)، ​الدهون: مدخول يتراوح بين 35 إلى 40% من إجمالي الطاقة (1/3 من مصدر حيواني و2/3 من مصدر نباتي). ​تتوزع الحصة الغذائية المتوسطة بشكل عام كما يلي: كما يمكن تحقيق التوازن الغذائي على مدار الأسبوع بدلاً من يوم واحد فقط.

في نظام غذائي متوازن لشخص بالغ يستهلك 2000 سعرة حرارية في اليوم، يبلغ متوسط المدخول الغذائي الموصى به للطاقة، وفقاً للوكالة الوطنية لسلامة الأغذية (ANSES)، ما يلي:
​البروتينات: مدخول قدره 1 جم لكل كجم من وزن الجسم (50% من مصدر حيواني و50% من مصدر نباتي)، أي ما يعادل 12 إلى 16% من إجمالي الطاقة اليومية.
​الدهون: مدخول يتراوح بين 35 إلى 40% من إجمالي الطاقة (1/3 من مصدر حيواني و2/3 من مصدر نباتي).
​السكريات: مدخول يتراوح بين 50 إلى 55% من إجمالي الطاقة (55% سكريات معقدة و45% سكريات بسيطة).
​توزيع الوجبات اليومية:
​تتوزع الحصة الغذائية المتوسطة بشكل عام كما يلي:
​للرجال والنساء:
​الفطور: 25%.
​الغداء: 40%.
​العشاء: 35%.
​للأطفال، المراهقين، الحوامل، المرضعات، وكبار السن:
​الفطور: 25%.
​الغداء: 35%.
​وجبة خفيفة (عصرونية): 10%.
​العشاء: 30%.
​ملاحظة: هذه التوصيات ليست محل إجماع مطلق؛ حيث يجب تكييف الحصة الغذائية حسب العمر، الطول، الموسم، المناخ، والنشاط البدني. كما يمكن تحقيق التوازن الغذائي على مدار الأسبوع بدلاً من يوم واحد فقط.