لخّصلي

تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة تعمل مضادات الأكسدة على تعطيل الجذور الحرة في الجسم، وجدت دراسة أخرى تابعت 60 زوجًا يخضعون لعملية التلقيح الاصطناعي أن تناول مكملات مضادة للأكسدة أدى إلى زيادة فرص الحمل بنسبة 23٪. الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب مليئة بمضادات الأكسدة المفيدة مثل الفيتامينات C و E وحمض الفوليك وبيتا كاروتين واللوتين. في ملخص: خاصة بين الرجال الذين يعانون من العقم. 2. تناول وجبة إفطار دسمة يمكن أن يساعد النساء اللاتي يعانين من مشاكل الخصوبة. ومع ذلك من المهم ملاحظة أن زيادة حجم وجبة الإفطار دون تقليل حجم العشاء يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. في ملخص: تشير بعض الدراسات إلى أن تناول المزيد من السعرات الحرارية على الإفطار وتقليلها على العشاء قد يحسن الخصوبة. تجنب الدهون المتحولة يعد تناول الدهون الصحية يوميًا أمرًا مهمًا لزيادة الخصوبة، إلا أن الدهون المتحولة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بعقم التبويض، توجد الدهون المتحولة بشكل شائع في الزيوت النباتية المهدرجة وتوجد بشكل عام في بعض أنواع السمن والأطعمة المقلية والمنتجات المصنعة والمخبوزات. في ملخص: لزيادة مستويات الخصوبة، 4. يمكن أن تساعدك الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أيضًا في الحفاظ على وزن صحي، وتعزيز فقدان الدهون، كل ذلك مع المساعدة في انتظام الدورة الشهرية.

تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
يمكن لمضادات الأكسدة مثل حمض الفوليك والزنك أن تحسن الخصوبة لكل من الرجال والنساء. تعمل مضادات الأكسدة على تعطيل الجذور الحرة في الجسم، والتي يمكن أن تضر الحيوانات المنوية والبويضات.

دراسة تناولت 75 جرامًا من الجوز الغني بمضادات الأكسدة يوميًا أدى إلى تحسين جودة الحيوانات المنوية في دراسة أجريت على الشباب والبالغين. وجدت دراسة أخرى تابعت 60 زوجًا يخضعون لعملية التلقيح الاصطناعي أن تناول مكملات مضادة للأكسدة أدى إلى زيادة فرص الحمل بنسبة 23٪. الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب مليئة بمضادات الأكسدة المفيدة مثل الفيتامينات C و E وحمض الفوليك وبيتا كاروتين واللوتين.

في ملخص:

إن تناول مكملات مضادة للأكسدة أو تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يمكن أن يحسن معدلات الخصوبة، خاصة بين الرجال الذين يعانون من العقم.

2. تناول وجبة فطور جيدة
   تناول وجبة إفطار دسمة يمكن أن يساعد النساء اللاتي يعانين من مشاكل الخصوبة.

وجدت دراسة أن تناول وجبة إفطار أكبر يمكن أن يحسن التأثيرات الهرمونية لمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات، وهو سبب رئيسي للعقم، ومع ذلك من المهم ملاحظة أن زيادة حجم وجبة الإفطار دون تقليل حجم العشاء يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

في ملخص:

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول المزيد من السعرات الحرارية على الإفطار وتقليلها على العشاء قد يحسن الخصوبة.

3. تجنب الدهون المتحولة
   يعد تناول الدهون الصحية يوميًا أمرًا مهمًا لزيادة الخصوبة، إلا أن الدهون المتحولة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بعقم التبويض، بسبب آثارها السلبية على حساسية الأنسولين.

توجد الدهون المتحولة بشكل شائع في الزيوت النباتية المهدرجة وتوجد بشكل عام في بعض أنواع السمن والأطعمة المقلية والمنتجات المصنعة والمخبوزات. وجدت دراسة رصدية كبيرة أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون المتحولة ومنخفض الدهون غير المشبعة يرتبط بالعقم. يمكن أن يؤدي اختيار الدهون المتحولة بدلاً من الدهون الأحادية غير المشبعة إلى زيادة خطر عقم التبويض بنسبة 31%. تناول الدهون المتحولة بدلاً من الكربوهيدرات يمكن أن يزيد من هذا الخطر بنسبة 73%.

في ملخص:

لزيادة مستويات الخصوبة، تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة. تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل زيت الزيتون البكر الممتاز.

4. قلل من تناول الكربوهيدرات
   يوصى عمومًا باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للنساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات. يمكن أن تساعدك الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أيضًا في الحفاظ على وزن صحي، وتقليل مستويات الأنسولين، وتعزيز فقدان الدهون، كل ذلك مع المساعدة في انتظام الدورة الشهرية.

وجدت دراسة ذات صلة كبيرة أنه مع زيادة تناول الكربوهيدرات، يزداد خطر العقم أيضًا. في الدراسة، كانت النساء اللاتي تناولن المزيد من الكربوهيدرات أكثر عرضة بنسبة 78٪ لعقم التبويض من أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفضًا. في الكربوهيدرات.

في ملخص:

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى تحسين المستويات الهرمونية المرتبطة بالخصوبة، خاصة بين النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (متلازمة المبيض المتعدد الكيسات).