لخّصلي

أفضل 30 وجبة لنحت الجسم تجعلك تشعرين بالشبع والنشاط :
1- صدر الدجاج قليل الدهن : إذا كنت تبحث لتناسق ونحت جسمك بشكل جيد وتحتاج إلى تغذية عضلات الخاصة بك, كلما كانت عضلاتك أقوى وأكثر قوة وزيادة حرق السعرات الحرارية أسرع , اجعل هدفك أن تأكل فيما يقرب 15-20 جم من البروتين فى كل وجبة . صدر الدجاج المشوى مثالي لأنه منخفض الدهون وغني بالبروتين
2- لحم الديك الرومى الداكن: لماذا الديك الرومى الداكن ؟ لأن لحم الديك الرومى الداكن خالى من الدهون وغني بالبروتين ويحتوي على ضعف كمية الزنك والريبوفلافين المعززة للجمال مثل اللحوم البيضاء وكلاهما ضروري للطاقة والحفاظ على نظام المناعة الصحي .
3- الماكريل : الأسماك الزيتية مثل الماكريل , ايضا هى أطعمة مغذية بشكل خاص من البروتين منخفض السعرات الحرارية معبأة بالكامل من الأوميجا 3 و 6 والكالسيوم والسيلينيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك والنياسين وفيتامين أ و ب 12, التناول جزء من الماكريل ثلاث مرات في الأسبوع هو تذكرة ذهاب فقط للحصول على بشرة متوهجة وشعر لامع وجسم متناسق.
4- سمك السلمون: لست مهتما الماكريل؟ اشوى شريحة لحم السلمون بدلا من ذلك لأنه يحتوى على نسبة عالية من البروتين وهو بديل رائع , زيتى .
5- التونة: رائعة لماذا لا نقوم بمزج التونة فى يخن ما . شرائح اللحم الطازجة المشوية أو المعلبة القديمة التقليدية وكل هذا جيدا لنظامنا الغذائي لنحت الجسم.
6- القريدس: لا تنس المأكولات البحرية مثل القريدس ايضا, حيث انها اقل فى السعرات الحرارية من الأسماك الأخرى وغنية بنفس القدر من البروتين , وكونها غنية أيضا بالمعادن الأخرى مثل السيلينيوم.
7- المحار : وكذلك المحار الذي يحتوي بشكل خاص على نسبة عالية من البروتين لنحت الجسم وايضا يحتوى على الكالسيوم والزنك والسيلينيوم والحديد (الضروري لإنتاج الكولاجين) وأيضا يحتوى على فيتامين أ.
8- البيض: هناك العديد من الطرق المختلفة لطهى بيضة, ننصحك بتجربتها جميعا اذا كنت تسعى جاهدة للحصول على لياقة بدنية قوية ومتناسقة , يعتبر البيض مصدرا رائعا للبروتين منخفض السعرات الحرارية , وتذكر ان صفار البيض على نسبة عالية جدا من الدهون المشبعة (بالإضافة الى العناصر الغذائية الأخرى مثل السيلينيوم والزنك بالطبع) وترشيح كبيرا ليخن البيض الأبيض.
9- لحم البقري قليل الدسم: لا تستبعدي شريحة اللحم المشوية بالطريقة القديمة الجيدة , ولا نتحدث عن النوع المطبوخ فى زبدة تقطر بالكوليسترول , ولكن قطعة اللحم اللحم المشوية ستوفر فقط دفعة من البروتين والحديد التى تحتاجها لإشباع تلك العضلات الجائعة وتذكرى ان تناولك للحوم الحمراء يجب ان يكون محدودا لانها تحتوى على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية مقارنة بالأسماك ولكن مرة او مرتين فى الأسبوع يمكن يفيد جسمك من اجل الحفاظ على جسمك المثالي.
10- الجبن القريش: تعتبر المنتجات الألبان مثل الجبن, مصادر جيدة للبروتين والكالسيوم ولكن مع الحذر معظم الأصناف غنية بالدهون المشبعة , ويجب أن تكون بكمية محدودة فى نظامك الغذائى لنحت الجسم والجبن القريش ليست بديل منخفضة الدهون وعالي البروتين ويمكنك وضعها على شرائح كعك الأرز أو إضافتها على البطاطا .