لخّصلي

التحكم في الوزن هو عملية تعديل وزن الجسم للحفاظ عليه ضمن حدود طبيعية، إما بخفضه في حال السمنة أو المحافظة عليه إذا كان مناسبًا. عوامل لا يمكن التحكم بها، مثل الوراثة والأمراض وخلل الغدد، تؤثر على مكونات الجسم كالعضلات والدهون وكثافة العظام. بينما يمكن التحكم بعوامل أخرى مرتبطة بالوزن من خلال التدريب البدني، والتغذية الصحية، والنوم الجيد وسلوكيات صحية أخرى. على سبيل المثال، الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن، وخاصة الدهون تحت الجلد، يحتاج إلى برنامج متكامل يشمل الرياضة، والتغذية، والنوم الكافي، والتقليل من الخمول، والتوقف عن السلوكيات الضارة مثل شرب الطاقة والتدخين. أما الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن بسبب عوامل وراثية، بينما يمارس الرياضة ويتبع نظامًا غذائيًا سليمًا وينام جيدًا، ولا يعاني من أي مشاكل صحية، فإن زيادة وزنه ليست مشكلة بل حالة يجب المحافظة عليها ضمن حدود معقولة.

التحكم في الوزن يقصد به العملية التي يسعى من خلالها الفرد إلى جعل معدل وزنه في نطاق الحدود الطبيعية بخفضه إن كان لديه سمنة أو المحافظة عليه إذا كان مناسبًا، فمن المعروف أن مكونات الجسم كالكتلة العضلية والشحوم وكثافة العظام مرتبطة ببعض العوامل التي لا يمكن التحكم بها كالوراثة والأمراض وخلل إفرازات بعض الغدد أو نتيجة تناول بعض الأدوية وغير ذلك. وهناك عوامل يمكن التحكم فيها مرتبطة بوزن الجسم من خلال التدريب البدني، والتغذية الصحية المناسبة، والنوم الجيد وغيرها من السلوكيات الصحية التي تساعد على التحكم بالوزن فعلى سبيل المثال، من لديه زيادة في الوزن وتحديدًا نسبة الشحوم المخزنة تحت الجلد، عليه اتباع برنامج متكامل يشمل النشاط البدني أو الرياضي ( تدريب رياضي) ، وتغذية مناسبة، ونوم كاف، والتقليل من الخمول البدني، والتوقف عن السلوكيات المهددة للصحة كاستهلاك مشروبات الطاقة والتدخين. أما إن كان ذلك الفرد لديه زيادة في الوزن مثلا ناتجة عن عوامل وراثية، ولكنه يمارس الرياضة، وتغذيته ونومه وسلوكياته الصحية جيدة، وكافة مؤشرات الحيوية والفسيولوجية سليمة، عندها لا تكون الزيادة في الوزن هنا مشكلة وإنما حالة وعليه المحافظة على معدل الوزن في نطاق الحدود الممكنة.