لخّصلي

تستند توصيات التمرين للنساء أثناء الحمل إلى نظام تمرين المرأة قبل الحمل وعمر الحمل، يجب على جميع النساء الحوامل استخدام مشاعر الراحة الخاصة بهن في توجيه التمارين أثناء الحمل. يجب إنهاء التمرين على الفور إذا أصيبت المرأة بنزيف مهبلي أو دوخة أو شعور بالإغماء أو زيادة ضيق التنفس أو ألم في الصدر أو صداع أو ضعف العضلات أو ألم أو تورم في الساق أو انقباضات الرحم أو انخفاض حركة الجنين أو التسرب اعتبارات التغذية والترطيب عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل فإن النساء المعرضات لخطر ارتفاع درجة الحرارة أثناء التمرين، لتجنب الآثار السلبية لممارسة الرياضة، يجب على النساء الحوامل:

تستند توصيات التمرين للنساء أثناء الحمل إلى نظام تمرين المرأة قبل الحمل وعمر الحمل، كما هو موضح في الجدول 13-5.

يجب على جميع النساء الحوامل استخدام مشاعر الراحة الخاصة بهن في توجيه التمارين أثناء الحمل. وبالمثل، يجب إنهاء التمرين على الفور إذا أصيبت المرأة بنزيف مهبلي أو دوخة أو شعور بالإغماء أو زيادة ضيق التنفس أو ألم في الصدر أو صداع أو ضعف العضلات أو ألم أو تورم في الساق أو انقباضات الرحم أو انخفاض حركة الجنين أو التسرب

من السوائل.29

اعتبارات التغذية والترطيب عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل

يزيد الحمل من المتطلبات الغذائية والسوائل. علاوة على ذلك، فإن النساء المعرضات لخطر ارتفاع درجة الحرارة أثناء التمرين، ولا سيما أولئك اللواتي يمارسن الرياضة بكثافة عالية جدا أو في البيئات الحارة والرطبة، معرضات لخطر متزايد من ضائقة الجنين. لتجنب الآثار السلبية لممارسة الرياضة، يجب على النساء الحوامل:

• إيلاء اهتمام خاص لحالة الترطيب وضمان تناول السوائل المناسبة.

• تستهلك سعرات حرارية متزايدة لدعم النشاط البدني بالإضافة إلى نمو الجنين. تجنب فترات طويلة من التمرين دون تناول الكربوهيدرات.

• تجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار والرطب أو عند المرض مع حمى.