عد التعبير عن الاستهلاك الأقصى للأوكسجين و الذي يرمز له بالرمز )(VO2 max
من أكثر التعابير شيوعا و استخداما في حقل فيزيولوجيا الجهد البدني ,ونظرا لأهمية هذا المؤشر في التعبير
عن لياقة أجهزة الجسم كالجهاز الدوري , التنفسي و العضلي و الاستخدام الواسع لتكنولوجيا القياس في
الآونة الأخيرة ,لذا فإن قياس الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين يعد حاليا من الاختبارات الاعتيادية
التي تستخدم في تقويم اللياقة الفيزيولوجية العامة للأشخاص ,و هو يستخدم على نطاق محدد للرياضيين
و نادرا ما نجد دراسات أو أبحاث تتعلق بالجهاز القلبي التنفسي أو الجهاز الأيضي لاتتطلب انجازها
التعرف على الاستهلاك الأقصى للأوكسجين فهو أحسن مؤشر فيزيولوجي للإمكانية الوظيفية للفرد و
دليلا جيدا على مقدار لياقته.الفصل الأول القدرات الهوائية
12
.0فسيولوجيا الجهاز الدوري:
مقدمة: يعتبر الجهاز الدوري القلبي أحد أهم الأجهزة في جسم الإنسان. ويؤكد معظم الأطباء
على أهميته بالتعاون مع الأجهزة الحيوية الأخرى، وتتحدد وظائف الجهاز الدوري في العناصر التالية:
التوزيع والتخلص والنقل، الوقاية، والمحافظة. وتتعاون العناصر الخمسة ليبقى الإنسان في أحسن حالة
صحية.
0.0الجهاز القلبي الوعائي:
يوضح "تورتورا" 9111أن مصطلح القلبي الوعائي يعني"مركز مجهموعات من الخلايا العصبية
المتفرقة داخل النخاع المستطيل يقوم بتنظيم معدل القلب وقوة الانقباض، ومقدار اتساع قطر الأوعية
الدموية.
ونظرا لما يقوم به المركز القلبي الوعائي من تنظيم لقوة الانقباض عضلة القلب، فإنه في حجم
ضربة القلب ولذا ما يقصد به من مصطلح cardiovascularهو تنظيم معدل القلب، وحجم
الضربة، واتساع قطر الأوعية الدموية الذي يؤثر بشكل مباشر في معدل جريان الدم.
وفيما يتعلق باستخدام مصطلح الجهاز القلبي الوعائي، يوضح"تورتورا"أن الجهاز القلبي الوعائي
يتكون من الدم والقلب والأوعية الدموية. ويستخدم مصطلح الجهاز القلبي الوعائي في العديد من المراجع
الحديثة للفسيولوجية العامة، وفسيولوجيا التدريب الرياضي. فقد استخدمه"قاندر"ومشاركوه4881
للدلالة على عمل القلب والأوعية الدموية معا.
كما استخدم المصطلح كل من"برينتك" 0991و"باورز،هولي"،5111ويتفق التعبير الذي
أورده"كوربن،لينس" 0999عن مصطلح اللياقة القلبية الوعائية مع مفهوم"مك اردل"ومشاركيه0992
عن الجهاز القلبي الوعائي، حيث يذكر"كوربن،لينس" أن اللياقة القلبية الوعائية يقصد بها"قدرة القلب
والأوعية الدموية، والدم والجهاز التنفسي على إمداد مواد الطاقة. وخاصة الأوكسجين إلى العضلات
وقدرة العضلات على استغلال مواد الطاقة في أداء تدريبات التحمل.1
5.0تركيب ووظيفة الجهاز الدوري:
وحتى يقوم الجهاز الدوري بمختلف وظائفه لابد أن تتوفر ثلاث مكونات رئيسية هي:
القــلب- الأوعية الدموية- الــــدم.
1
-د.أحمد نصر الدين سيد:فسيولوجيا الرياضة(نظريات وتطبيقات)،دار الفكر العربي،ط،4مصر،9111ص.451-498الفصل الأول القدرات الهوائية
13
0.5.0القـــلب:
يتكون القلب من أذينين (أيمن وأيسر) لاستقبال الدم وبطينين (أيمن وأيسر) كوحدات مرسلة
للدم وهو يعتبر مضخة رئيسية تدفع الدم خلال الأوعية الدموية إلى كل أجزاء الجسم.1
أ.التركيب التشريحي لعضلة القلب:
القلب عضلة ذو أربعة تجاويف يعمل على شكل مضخة مزدوجة منقسمة إلى جزئين. أيمن
وأيسر، ويضم كل جزء أذين وبطين، الجزء الأيمن من القلب يضخ الدم إلى الرئتين لكي يتزود منها
بالأوكسجين اللازم وتخليصها من ثاني أكسيد الكربون عن طريق حمله إلى الرئتين لكي يطرح خارج
الجسم عبر هواء الزفير. ويفصل بين كل أذين وبطين صمام يسمح بمرور الدم في اتجاه واحد فقط من
الأذينين إلى البطينين، ومن البطين الأيمن إلى الشريان الرئوي، كذلك من البطين الأيسر إلى الشريان
الأبهر. والصمامات لا تسمح بمرور الدم إلى عكس الاتجاهات السابقة.
يوجد القلب في منتصف الصدر تقريبا بين الرئتين وخلف عظم القص، ويقع ثلث عضلة القلب على
يمين خط منتصف الجسم، والثلثان الباقيان على يساره، ويزن القلب حوالي 191غ وحجمه حجم قبضة
اليد مضمومة.
5.5.0تدفق الدم عبر القلب:
الدم الذي يتدفق في طريقه إلى خلايا الجسم محملا بالأوكسجين والمواد الغذائية يعود مرة أخرى
من خلايا الجسم عبر الأوردة الصغيرة ثم الكبيرة إلى الوريدين الأجوف العلوي والسفلي إلى الأذين الأيمن
الذي يستقبل كل الدم غير المؤكسد.9
3.0تأثير نوعية التدريب الرياضي على استجابات معدل القلب:
يستخدم المدربون أنواعا متعددة من تدريبات اللياقة التي تختلف فيما بينها طبقا لنوع الرياضة
التخصصية للاعب. وتتشكل أحمال التدريب الرياضي لتتراوح مابين تدريبات الحمل الهوائي واللاهوائي
وكذا تدريبات الحمل المتداخل الذي يجمع بين كلا النوعين، ويرتبط باستخدام تلك الأحمال مدى
الاستجابة التي تحدث في معدلات القلب تلبية لمتطلبات نوعية الحمل. ويمكن تلخيص استجابات معدل
القلب لنوعية حمل التدريب من خلال الجدول التالي:1
1
-بهاء الدين إبراهيم سلامة:فسيولوجيا الرياضة و الأداء البدني(لاتات الدم)،دار الفكر العربي،ط،4مصر،9111ص.19
9
- بهاء الدين إبراهيم سلامة:مرجع سابق،ص.12-15
-1د.أحمد نصر الدين سيد:مرجع سابق،ص.491-428الفصل الأول القدرات الهوائية
14
جدول(:)1استجابات معدل القلب لنوعية حمل التدريب
4.1حدود قياس حجم القلب لدى الرياضيين وغير الرياضيين:
أوضحنا فيما سبق أن حجم القلب لدى الشخص السليم البالغ يقدر بحجم قبضة اليد وهي
مضمومة وأن وزن القلب في هذه الحالة في حدود 191غ ويبلغ طول القلب حوالي 49سم وسمكه من
الأمام إلى الخلف في حدود 5سم.
ولقد أوضح "شيفر" 0990بأن القطر العرضي للقلب يبلغ لدى الرجال مقدار 05.03سم
بينما هو أقل لدى الإناث، حيث يبلغ 01.21سم.1
أما بخصوص الرياضيين فإن حدود قياسات حجم القلب تبرز في اتساع البطينين لاستقبال أكبر
كمية من الدم في الدقيقة الواحدة بزيادة سمك الجدار الخارجي لعضلة القلب ويعود السبب البارز –كما
ذكرنا آنفا- لطبيعة التدريب ومختلف الأحمال التدريبية.
.2فسيولوجيا الجهاز التنفسي:
0.5تعريف الجهاز التنفسي:
"هو جهاز يضم مجموعة من الأعضاء تمكن من التنفس"
5.5تعريف التنفس:
"هو مجموعة من العمليات التي تمكن الجسم من الحصول على الأوكسجين، وتخليصه من ثاني
أكسيد الكربون"9
4
-د.أحمد نصر الدين سيد:مرجع سابق،ص491-428
9
- د.محمد سمير سعد الدين:علم وظائف الأعضاء والجهد البدني،توزيع منشأة معارف بالإسكندرية،ط،1مصر،9111ص98
نوعية حمل التدريب المستخدم استجابات معدل القلب
حمل التدريب اللاهوائي الفوسفاتي فوق 551-091ن/د
حمل التدريب اللاهوائي بنظام -A
LACTIQUE
ن/د091-011 فوق
حمل التدريب المتداخل (هوائي-لاهوائي) فوق 011-022ن/د
حمل التدريب الهوائي 022- 041الفصل الأول القدرات الهوائية
15
3.5التركيب التشريحي للجهاز التنفسي:
يتكون الجهاز التنفسي بشكل عام من الأجهزة الرئيسية الخمسة التالية:
0.3.5الممرات الهوائية:
جميعها يبطنها نسيج طلائي بسيط،مركب من طبقة واحدة من الخلايا،من نوع يدعى بالنسيج
العمودي الهدبي، عدا القصبة الهوائية التي يدعى نسيجها بالعمودي الهدبي الكاذب. وتتكون الممرات
الهوائية من الآتي: الأنف-البلعوم-والحنجرة والقصبة الهوائية والشعبتين .
5.3.5الرئــتان:
اسفنجيتان وتتصلان بالقصبة الهوائية عن طريق شعبتيها.
3.3.5عضلات التنفس:
هو الجزء العضلي المكون من جزئين هامين هما: عضلة الحجاب الحاجز، والعضلات بين الضلوع
الداخلية والخارجية.
4.3.5الدورة الدموية:
هي الدورة الدموية circulation of bloodالتي تحمل الدم المشبع بثاني أكسيد الكربون
إلى الرئتين للتخلص منه، ثم حمل الأوكسجين في طريق العودة إلى القلب. وتسمى بالدورة الصغرى.
2.3.5المركز التنفسي:
هو جزء من المخ، مسئول عن تنظيم عمليات التنفس.
أولا:الممرات الهوائية. يتكون من الأنف والبلعوم والحنجرة والقصبة الهوائية والشعبتين .
ثانيا: الرئــتان lungs
عبارة عن نسيج يشبه الإسفنج من حيث خفة الوزن والمطاطية أي القدرة على التمدد، والرئة
مخروطية الشكل قمتها الأعلى وقاعدتها الأسفل وتشغل الرئتان معظم التجويف الصدري، وتغلف من
الخارج بغشاء من طبقتين يسمى"البلورا ،"pleuraوتوجد على جانبي القلب، وتتصل كل واحدة
بالشعبة التي تخصها.
Respiration muscles ثالثا: عـضلات التنـفس
تنقسم هذه العضلات إلى نوعين رئيسيين هما : -4عضلة الحجاب الحاجز ، -9العضلات بين الضلوعالفصل الأول القدرات الهوائية
16
:PULMONARY VENTILATION التهوية الهوائية4.5
تعرف التهوية الرئوية على أنها"عملية نقل الهواء داخل وخارج الرئة، لذلك يطلق عليها كلمة
التهوية، حيث يدخل الهواء عبر الأنف حيث يتم إكسابه درجة حرارة الجسم بجانب تنقيته عن طريق
الشعيرات الداخلية فتلتصق الأتربة والأجسام العالقة بتلك الشعيرات ولا يسمح لها بالدخول إلى الممرات
التنفسية.
وبعد مرور الهواء يدخل إلى البلعوم ثم الحنجرة ثم القصبة الهوائية الرئيسية ثم القصبات الهوائية
الفرعية داخل الرئة، حتى تصل لأصغر وحدة رئوية وهي الحويصلات الهوائية التي يتم فيها تبادل الغازات.
وتجدر الإشارة إلى أن الرئة ليست متصلة اتصالا مباشرا بالضلوع ولكنها معلقة داخل القفص الصدري
وحولها البللورا التي تمنع عنها الاحتكاك أثناء عملتي الشهيق والزفير.
2.5تكيف الجهاز التنفسي للتدريب:
تتحسن وظائف الجهاز التنفسي نتيجة التدريب مما يؤدي إلى زيادة كفاءته ثم يتكيف مع أنواع
الجهد البدني التي يتلقاها الفرد الرياضي، وتظهر علامات هذا التكيف من خلال النقاط التالية:
0.2.5الأحجام الرئوية:
يتغير حجم وسعة الرئة نتيجة التدريب، فتزداد السعة الحيوية«وهي تعني كمية الهواء التي يمكن
زفرها بعد أقصى شهيق »كما تزداد كمية الهواء المتبقى«وهي كمية الهواء التي لا يمكن تحريكها خارج
الرئتين»كما أنه بعد تدريبات التحمل فإن حجم التنفس العادي لا يتغير وهي تعني«كمية الهواء التي
تدخل وتخرج من الرئة أثناء التنفس العادي».
5.2.5معدل التنفس:
بعد التدريب يقل عادة معدل التنفس أثناء الراحة وأثناء العمل دون الحد الأقصى وهذا
الانخفاض يكون بسيطا، بينما يزداد معدل التنفس عند العمل البدني بمستوى الحد الأقصى.
3.2.5التهوية الرئوية:
لا تتغير التهوية الرئوية بشكل ملحوظ بعد التدريب. ويمكن أن تنخفض في حالة الراحة وأثناء
التدريب دون الحد الأقصى. ولكن التهوية الرئوية القصوى تزداد مع امجههود وفي الأفراد غير المدربين تكون
الزيادة من 051إلى 021ل/د، بينما لدى الرياضيين تزداد لتصل إلى 091ل/د. وترجع أسباب الزيادةالفصل الأول القدرات الهوائية
17
في التهوية إلى عاملين أساسيين هما: زيادة حجم التنفس العادي وزيادة معدل التنفس عند الحد
الأقصى.1
4.2.5الانتشار الرئوي:
الانتشار الرئوي لإتمام تبادل الغازات يزداد عند العمل بالحد الأقصى من التدريب حيث يزداد
تدفق الدم إلى الرئة نتيجة ورود كمية دم كبيرة من القلب. ويتحسن تبادل الغازات نتيجة إشراك أكبر
قدر من الحويصلات الرئوية في هذه العملية.
2.2.5معدل التغير في التنفس:
معدل التغير في التنفس يرمز له بالرمز RERوهو يعني النسبة بين ثاني أكسيد الكربون المفرز
والأوكسجين الممتص أثناء عمليات الأيض. وهذا يدل على نمط ونوع مصادر الطاقة المستخدمة، وبعد
التدريب تنخفض هذه النسبة أو هذا المعدل ويكون هذا التغير ناتجا عن استخدام الأحماض الدهنية
عوضا عن الكربوهيدرات كمصدر للطاقة. في حين يزداد هذا المعدل عند مستوى العمل بالحد الأقصى
لدى المدربين. وهذه تدل على زيادة القدرة على الأداء عند هذا المستوى، وينتج عن كل ذلك أداء
أفضل وهو عادة يعكس دافعا نفسيا قويا لدى الرياضيين 2
2.5عوامل مهمة لدراسة الجهاز التنفسي:
0.2.5العمر والجنس:
لا يمكن تحقيق تقويم سليم لحالة وظائف الجهاز التنفسي دون التحديد الدقيق للعمر والجنس
وكمثال على ذلك عند قياس السعة الحيوية ومقارنتها بالسعة الحيوية الفرضية أن يكون عليها فإن ذلك
يتم على ضوء عاملين هما العمر والجنس.
5.2.5التخصص والمستوى الرياضي:
تختلف طبيعة التنفس تبعا لاختلاف وتباين التخصصات الرياضية، فمثلا يكون التنفس عميقا
وإيقاعيا في التجديف. بينما يكون عكس ذلك أي سطحيا وغير إيقاعي لدى لاعبي الملاكمة، وقد
يكون التنفس متميزا بكتم النفس كما هو الحال لدى لاعبي رفع الأثقال.
1
- بهاء الدين إبراهيم سلامة:فسيولوجيا الرياضة والأداء البدني،دار الفكر العربي،ظ،4مصر،9111ص.89
2
-نفس المرجع السابق،ص.81-81الفصل الأول القدرات الهوائية
18
لذلك فإن الجهاز التنفسي ذو أهمية كبيرة للأنشطة الرياضية المميزة بالتحمل وذلك بشكل يفوق
الأنشطة الأخرى، كما يرتبط مستوى الرياضي أيضا بمستوى كفاءة حالته الوظيفية الخاصة بجهازه
التنفسي، حيث يؤثر الانتظام في التدريب لعدة سنوات على أجهزة الجسم ومن بينها الجهاز التنفسي.1
3.2.5فترة الراحة بعد التدريب:
التعب يؤثر على نتائج اختبارات الجهاز التنفسي، لذا يلزم التأكد من أن الرياضي غير متعب
قبل تطبيق اختبارات الجهاز التنفسي وحيث أن ظاهرة التعب تعتبر إحدى الظواهر الطبيعية المصاحبة
للتدريب الرياضي فإن الأمر يتطلب قبل إجراء أي قياس بغرض تقويم حالة الجهاز التنفسي لدى الرياضي
أن يكون ذلك في موعد مناسب بعد زوال نتائج التعب الحادثة بناء على التدريب الرياضي، هذا إجراء
ضروري إلا إذا كان هناك أغراض تتعلق بدراسة تأثير ظاهرة التعب نفسها على الجهاز التنفسي.
4.2.5الخلو من أمراض الجهاز التنفسي:
تؤثر أمراض الجهاز التنفسي سلبا على وظائف هذا الجهاز، لذلك فإن معرفة التاريخ المرضي
للرياضي من الأمور التي تساعد على تفسير النتائج التي يتم التوصل إليها عن الجهاز الدوري.2
1.5فسيولوجيا الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين:
0.1.5اللياقة الهوائية:
عند التعبير عن مستوى اللياقة الهوائية يستخدم مصطلح يعد من أكثر المصطلحات انتشارا في
مجال فسيولوجيا الرياضة والجهد البدني وهو الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين الذي يرمز له بالرمز
max
VO2نظرا لأهمية هذا المؤشر في التعبير عن لياقة أجهزة الجسم: الدوري، التنفسي والعضلي.
5.1.5تعريف الاستهلاك الأقصى للأوكسجين:
تعاريف متعددة نذكر من بينها:
-تعريف : 0
يعرف الاستهلاك الأقصى للأوكسجين ) (VO2 maxبالكمية القصوى للأوكسجين و التي
يمكن استهلاكها في وحدة زمنية خلال مجهود عضلي. 1
4
- أبو العلاء أحمد ع الفتاح ومحمد صبحي حسانين: فسيولوجيا ومورفولوجيا الرياضي،دار الفكر العربي،مصر،4882ص.941
9
-نفس المرجع السابق،ص.941
1
- Grégerier Millet: L’endurance, op.cit, p 20.الفصل الأول القدرات الهوائية
19
-تعريف :5
تدفق الأوكسجين المستهلك في الدقيقة و الذي يعكس القدرة على إعادة تشكيل أل
)(ATPفي الظروف الهوائية ,و تفادي التعب الناجم عن تراكم اللاكتات.1
-تعريف :3
حجم الأوكسجين الأقصى ) (VO2 maxالذي يستخدمه الجهاز العضلي أثناء الجهد.2
-التعريف الإجرائي للاستهلاك الأقصى للأوكسجين:
كفاءة أجهزة الجسم لامتصاص و نقل اكبر كمية من الأوكسجين أثناء اداء مجهود عضلي ذو
شدة عالية.
وعادة ما يأخذ الرمز VO2maxحيث:
• :Vتعبر عن حجم الأوكسجين خلال الدقيقة.
• :O2تعبر عن حجم الأوكسجين.
• :maxتعبر عن الحد الأقصى.
ولتوضيح ذلك نقول أنه إذا كان VO2maxيساوي 1لترات في الدقيقة، فإن يعني أن هذا
الشخص يستطيع استهلاك أقصى كمية أوكسجين المقدرة 1لترات/د ويعرف هذا القياس باسم الحد
الأقصى لاستهلاك الأوكسجين المطلق. وحيث تحتاج جميع أنسجة الجسم إلى استهلاك الأوكسجين،
وتلعب الفروق في وزن الجسم دورا كبيرا في ذلك، لذا فإنه يجب عند مقارنة الأشخاص أن يستخرج
حجم استهلاك الأوكسجين بالنسبة لكل كلغ من وزن الجسم عن طريق تقسيم الاستهلاك المطلق على
وزن الجسم، ويعرف المقدار بمصطلح الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين النسبي. ويقاس
بمقدار(ميلي.د/كلغ) وهو القياس الأكثر استخداما في مجال فسيولوجيا الجهد البدني ويزيد هذا استهلاك
الأوكسجين حوالي 01إلى 51مرة عند أداء التدريبات التحمل ذات الشدة العالية حيث يصل أثناء
النشاط البدني إلى 2-5.2لترات/د وتختلف درجاته بناء على عدة عوامل منها التدريب العمر والجنس.
1
- Véronique Billat: L’entrainement en pleine nateur, Édition de Beack, Bruxelle, 2005, p216
2-Jeun Forie, Bernard Philipe Leroux, Bruno Samoui:Dictionnaire de APS, Édition Amphora, Paris, 1998, p245.الفصل الأول القدرات الهوائية
20
3.1.5مؤشرات اللياقة الهوائية:
يمكن التعبير عن جوانب اللياقة الهوائية متمثلة في الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين من خلال
المؤشرات و العمليات الفسيولوجية التالية:
•كفاءة عمليات استيعاب الأوكسجين من الهواء الجوي.
•كفاءة وظيفة القلب والرئتين والأوعية الدموية في توصيل أوكسجين هواء الشهيق من الرئتين إلى الدم.
•كفاءة عمليات توصيل الأوكسجين إلى الأنسجة بواسطة كرات الدم الحمراء ويعني ذلك سلامة القلب
الوظيفية، حجم الدم، عدد الكرات الحمراء، تركيز الهيموغلوبين ومقدرة الأوعية الدموية على تحويل الدم
من الأنسجة غير العاملة إلى العضلات العاملة حيث تزداد الحاجة للأوكسجين.
•كفاءة العضلات في استخدام الأوكسجين الواصل إليها أي كفاءة عمليات التمثيل الغذائي لإنتاج
الطاقة.1
-3قياس الاستهلاك الأقصى للأوكسجين:
قد يكون التقيم مباشر أو غير مباشر , القيم المتحصل عليها بعد اختبارات القياس المباشر تكون بمقدار
خطأ القياس لا يتجاوز + %1مع التكنولوجيا الحالية.2
بينما في المقابل بالنسبة للاختبارات القياس الغير المباشر, يصل خطأ القياس لبعض الرياضيين الى. %11
بالرغم من هذا الفارق يمكن تقدير أل ) (VO2 maxعن طريق اختبار ( .(PWC 170هذه الفعالية الأقل من
القصوى متدرجة أو ثابتة لاتطلب أجهزة باهظة الثمن هي توصف بامتياز للمجموعة مع خطأ قياس اقل من .%12
-4د.أحمد نصر الدين سيد:مرجع سابق،ص.949
9
- Harichaux.P, Medelli.J: Vo2 MAX et Performance, Edition Chiron Sport, Paris, P 125الفصل الأول القدرات الهوائية
21
1 -3الطريقة المباشرة لقياس أل ): (VO2 max
يتطلب ذلك مختبر مجهز بالأجهزة لقياس نسبة الأوكسجين و ثاني أوكسيد الكربون و حجم التهوية الرئوية
أثناء قيام الفرد بأداء جهد بدني أقصى باستخدام أي من سير المتحرك أو دراجة أو صندوق الخطوة.1
2 -3الطريقة الغير مباشرة لقياس أل ): (VO2 max
طرق سهلة التطبيق و غير مكلفة حيث يتم من خلالها تحديد أل( (VO2 maxعلى أساس العلاقة الخطية
مابين حجم الأوكسجين( ,)O2سرعة الجري و تسارع ضربات القلب(2.)FC
1- 2-3الاختبارات المتواللة الثابتة :
1-1-2-3إختبار كوبر) 12دقيقة( :
ابتدعه كينيث إيتش كوبر في فحص جنوده عام 1211حيث قام بالاختبار على 111فرد في سن تتراوح
مابين 11-11ووزن 111-11كغ تابعين للطيران الحربي الأمريكي , هو
أكثر انتشار في تقدير اللياقة الهوائية للأفراد الرياضيين بوجه عام.
البرتوكول:
يجرى الاختبار في مضمار ألعاب القوى, وهو يقوم على الجري بأكبر مسافة ممكنة في وقت قدره 11دقيقة. 3
الخصائص:
- اختبار مستمر مستوى واحد.
- سرعة قصوى
- الوقت: 11دقيقة.
1
-هزاع بن محمد الهزاع : فيزيولوجيا الجهد البدني لدى الأطفال و الناشئين , مكتبة الملك فهد للنشر ,الرياض,,1997ص .190
2
- Véronique Billat: Physiologie et Méthodologie de l’entrainement, op.cit, p 152.
3
- José Lopez .C, Almudena. E, Emendez. V: Fiosiologia Del egercicio, Editorial Panameiana, Madrid, 2006, p466.الفصل الأول القدرات الهوائية
22
الوسائل المستعملة:
- مضمار ألعاب القوى.
- ميقاتيه أو ساعة.
تحليل النتائج:
ويمكن تقدير أل( (VO2 maxبواسطة المعادلة التالية:1
VO2 max=22.31*d-11.288
: VO2 maxمليلتر/ ق/ كغ.
: dكم.
. 482.11
جدول رقم ( : )2النتائج بالنسبة اختبار كوبر 12دقيقة2
الحكم المسافة بالمتر VO2 maxملل / كغ / ق.
ممتاز 2088فما فوق 01.0فأكثر
01.0 إلى02.4 متر2088 إلى2088 جيد
02.0 إلى33.0 2088 إلى2888 متوسط
دون المتوسط 2888إلى 20.8 1488إلى 33.0
ضعيف تحت 1488أقل من 20
2-1-2-3اختبار الجري لمسافة 2088متر (كوبر:)
الأساس في هذا الاختبار هو مشابهه للاختبار السابق .
1
- Felio Carmelo Ruiz munuera: Education Fisica, Editorial Eduforma, Madrid, 2006, p 266.
2
-Brikci .A, Hanifi.H, Dekkar: Technique d’evaluation physiologique, Comité olympique, Alger, 1998, p83.الفصل الأول القدرات الهوائية
23
البرتوكول:
يجري الاختبار في مضمار للألعاب القوى أو أرضية مشابهه , يطلب من العدائين الجري لمسافة 1122متر
في أقل وقت ممكن. 1
الخصائص:
- اختبار مستمر مستوى واحد.
- سرعة قصوى.
الوسائل المستعملة:
- مضمار ألعاب القوى.
- ميقاتيه أو ساعة.
تحليل النتائج:
جدول رقم ( :)3يمثل النتائج المحصل عليها لاختبار 1122متر لكلا الجنسين و سن مابين 2.12-12
الحكم الوقت (ق)
رجال
نساء
ممتاز أ قل من 2.11أقل من 11.12
11.12 –11.12 2.11 –12.11 جيد جدا
11.12 – 11.12 12.11 – 11.2 جيد
12.2 – 11.11 11.21 – 11.2 متوسط
12.12 – 12.21 11.2 – 11.2 دون المتوسط
ضعيف أكبر من 11.21أكبر من 12.11
1
- Jean ferré, Philippe Leroux:Préparation aux diplôme d’éducation sportifs, Édition Amphora, Paris, 2009, p436.
2
- Brikci .A, Hanifi.H, Dekkar.N: Technique d’Evaluation physiologique, op.cit, p82.الفصل الأول القدرات الهوائية
24
3-1-2-3اختبار 9دقائق ل (:)AAHPER
American Association for Health, Physical Education and Recreation1
(جاكسون و كولمن) قدرا لياقة تحمل جهازي القلبي و التنفسي ,على أنه يترجم بإمكانية الاستمرار بمجهود
عضلي ,في الظروف الهوائية بأكبر وقت ممكن. يمكن أن يقاس بجري مدة 2دقائق أيضا.
هذا الاختبار هو أنسب إلى الأطفال في سن .11-12
البرتوكول:
الطلب من الرياضي الجري لأكبر مسافة ممكنة في مدة 9دقائق و السماح بالمشي في حالة التعب. عدد
المفحوصين في الاختبار يكون من 12إلى 12عداء.
الخصائص:
- اختبار مستمر مستوى واحد.
- سرعة قصوى.
- الوقت: 2دقائق.
الوسائل المستعملة:
- مضمار ألعاب القوى أو أرضية مشابهه.
- ميقاتيه أو ساعة.
تحليل النتائج:
و الجدول يوضح النتائج المحصل عليها بإختبار 2دقائق في مختلف الاختصاصات.2
1
- Robert .M, Claude. B: Growth Maturation and physical activity, Human Kinetics, USA, P 216.
2
- Brikci .A, Hanifi.H, Dekkar.N: Technique d’evaluation physiologique, op.cit, p83.الفصل الأول القدرات الهوائية
25
جدول رقم( :)0يوضح النتائج المحصل عليها بإختبار 2دقائق في مختلف الاختصاصات
الإختصاص ذكور إناث
جيدو 1212
±111
--
--
ملاكمة 1211
±111
--
--
ألعاب القوى 1111
± 111
1111
± 111
كرة السلة 1111
± 111
1112
± 111
كرة الطائرة 1121
±111
1112
± 112
كرة اليد 1212
±111
1111
± 111
كرة القدم 1212
± 111
--
--الفصل الأول القدرات الهوائية
26
0-1-2-3إختبار جري 0دقائق ل ( Dkkarو :) Brikci
أقيم هذا الاختبار على 11مفحوص ذكور في سن 1.1 ±11.1في مختلف الاختصاصات , مشابه
لاختبار 2و 11دقيقة . 1دقائق هي مدة محدودة تسمح بالحفاظ على الفعالية قريبة جدا من القدرة الهوائية
القصوى (1 .)PMA
البرتوكول:.
بعد إجراء عملية الإحماء لمدة تتراوح مابين 12-12دقيقة , على العداء عند سماع الإشارة أن يجري في
أرضية مضمار لألعاب القوى ( 122متر ) أكبر مسافة ممكنة مدة 1دقائق , بالسرعة قصوى. 2
الخصائص:
- اختبار مستمر مستوى واحد.
- سرعة قصوى.
- الوقت: 1دقائق.
الوسائل المستعملة:
- مضمار ألعاب القوى أو أرضية مشابهه.
- ميقاتيه أو ساعة.
تحليل النتائج:
أل ( )VO2 maxيقدر من خلال المعادلات التالية:3
المعادلة لحساب أل ( )VO2 maxللمتسابقين المسافات التي تساوي أو أقل من 122متر:
VO2 max=2.87*v(km/h)+13.3
1
- Brikci .A, Hanifi.H, Dekkar.N: Technique d’evaluation physiologique, op.cit, p 86.
2
- Frédéric Lemaitre: L’apnnée de la théorie a la pratique, Publication Univ Rouen Havre, paris, 2007, p 532.
3
- Brikci .A, Hanifi.H, Dekkar.N: Technique d’evaluation physiologique, op.cit, p87.الفصل الأول القدرات الهوائية
27
المعادلة لحساب أل ( )VO2 maxللمتسابقين المسافات التي تساوي أو تفوق 122متر:
VO2 max=8.67* v (km/h)-113
جدول رقم ( :)0النتائج المحصل عليها في تقدير أل VO2 maxلاختبار 1د.1
الاختصاص دقائق 5
)K m/h)
VO2 max
11.1± 1.1 11.1 ± 2.1 10000- 5000
12.1 ±1.1 11.1 ± 2.1 800- 1500
12.1 ±1.1 12.1 ± 2.1 400- 800
11.1 ± 1.1 11.2 ± 1.1 200 – 400
11.1 ± 1.1 11.2 ± 1.2 100 -200
Control aerobic Training:( CAT) اختبار0 -1-2-3
صاحبه هو Raymond Chanonهذا الاختبار الميداني يحوي على ثلاث اختبارات في واحد , عن
طريقه يمكن التعرف على مايلي:
- يحدد مؤشر أل , VO2 maxسرعة خاصة لتطوير القدرة القصوى الهوائية.
- إجراء تقيم للعتبات الهوائية و اللاهوائية, سرعة الجري و مراقبة تردد نبضات القلب من أجل تطوير القدرة
الهوائية.2
البرتوكول:
بعد إجراء عملية الإحماء لمدة 12دقائق الرياضي يقوم بثلاث مستويات مختلفة الأطوال وفقا لمستوى الأداء:
1
- Brikci .A, Hanifi.H, Dekkar.N: Technique d’evaluation physiologique, op.cit, p87.
2
- Véronique Billat : Physiologie et Méthodologie de l’entrainement, op.cit, p 171.الفصل الأول القدرات الهوائية
28
- المستوى الأول جري بوتيرة تستقر فيها نبضات القلب ب 112نبضة في الدقيقة في 122إلى 1122متر
حسب المستوى.
- المستوى الثاني يقوم على تردد قلبي 112نبضة في الدقيقة في 122إلى 1122متر.
- المستوى الثالث الجري بسرعة قصوى في 122متر بالنسبة إلى المبتدئين , 1122متر للأشخاص ليسوا
عدائين لكن رياضيين أيضا بالنسبة إلى الناشئ في 1222متر, في 1222متر بالنسبة لعدائي المسافات
الطويلة و النصف الطويلة و الرياضيين الذين تخصصهم هو الأنشطة الهوائية .
و أخيرا في 1222متر بالنسبة لمتسابقين الطويل و النصف الطويل.
تحليل النتائج:
الثلاثة مراحل متسلسلة , نبضات القلب قصوى و سرعة المستوى الثالث تسمح مع معادلة Léger et
Mercierبتقدير أل VO2 maxبالمعادلة التالية:1
VO2 max= 3.5 * v
جدول رقم( :) 4يوضح تقدير العتبات انطلاقا من السرعة الهوائية القصوى ).) VMA
المستوى العتبة اللاهوائية العتبة الهوائية
رياضي مستوى عالي 80% V 90 % V
رياضي مستوى متوسط 75% V 85% V
رياضي مبتدئ 70% V 80% V
1
- Véronique Billat : Physiologie et Méthodologie de l’entrainement, op.cit, p 172الفصل الأول القدرات الهوائية
29
وأشارت ( )Billatعلى أنه يمكن تقدير هذه النسب من خلال اختبار بسرعة قصوى لمدة 1دقائق ل
( ) brikci et dakkarوحساب هته العتبات المذكورة أعلاه.1
-2- 2- 3الاختبارات المتواللة المتدرجة :
1- 2- 2- 3اختيار الجري المتعدد المراحل 28متر( :)Navette
هو اختبار ميداني يجرى في صالات أو في أي ممر داخلي, هو مقياس جيد لتقدير أل ( )VO2 maxخاصة
للألعاب التي تتطلب جري سريع فتري و تغير اتجاه.
البرتوكول:
يمكن إجرائه بسرعة مقننة بين نقطتين يفصل بينهما مسافة 12متر, و هو يتكوم من عدة مراحل مدة مرحلة
دقيقتين و تبدأ السرعة الجري في المرحلة الأولى عند 8.5كم في الساعة و تزداد بمقدار 2.1كم في الساعة كل دقيقة
حتى الوصول إلى التعب, ويتم ضبط إيقاع السرعة من خلال شريط تسجيل يصدر صوتا قصيرا ينبغي للمفحوص عند
سماعها قد وصل إلى أحد طرفي في مسافة 12متر.
تحليل النتائج:
يمكن تقدير أل ( )VO2 maxمن خلال المعادلة التالية:2
)VO2 max( 85.86v(km/h)-19.46
وبالنسبة إلى الأطفال الأقل من 11سنة
)VO2 max(= 31.025+(3.28v)-(3.248age+0.156age*VMA
1
- Véronique Billat : Physiologie et Méthodologie de l’entrainement, op.cit, p 17.2
2
- Eric Joussellin : La médecine du sport sur le terrain, Édition Masson, Paris, 2005, p 87.الفصل الأول القدرات الهوائية
30
جدول رقم ( : )0يوضح نتائج اختبار ( 1)Navette
الوقت السرعة
(كم/سا)
/ث28 VO2 max
3.493 20.0 0.00 2
0.204 31.0 0.08 0
0.000 30.0 9.08 4
0.204 30.0 9.08 0
4.042 02 18.09 18
4.092 00.0 11.29 12
0.048 02.0 12.29 10
0.009 04.8 13.20 14
0.301 09.0 13.00 10
0.101 43.8 10.80 28
0.489 44.0 10.24 22
0.010 08.0 10.20 20
0.030 03.0 10.00 24
0.302 00.8 14.00 20
0.219 08.0 10.80 38
-0الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين ( )VO2 maxو طول المسافة الجري :
ضمن نفس النشاط الرياضي و الذي هو سباقات الجري, ( (VO2 maxيختلف من اختصاص إلى أخر.
هو يزداد عموما مع المسافة السباق, كلما كانت المسافة في الاختصاص طويلة كلما كان أل VO2 maxكبير.بينما
الارتباط يكون ضعيف في مسافات القصيرة مثل 122متر و122متر. 2
1
- Jose campos .R, Victor R: Teoria y planificacion Del entreamients, Editorial Paidotrido, Barcelona, 2003, p95.
2
- Brikci.A:Physiologie appliqué aux activités sportives, Édition Abada, Tipaza, 1998, p69.الفصل الأول القدرات الهوائية
31
أشار ( )MERCIER.LEGREL.Lالقيم استهلاك الأقصى للأوكسجين ( )VO2 maxتمثل عند
السباقات النصف الطويلة محدد ممتاز لفعالية الأداء بما انه على ارتباط مع الأداء في السباقات التي هي مابين 122
.1 متر1222 إلى
الجدول رقم ( :)8يمثل استهلاك الأقصى للأوكسجين في مسافات الطويل و النصف الطويل 2
الاختصاص الرياضي الاستهلاك الأقصى
للأوكسجين ( ل/د)
الوزن الجسمي كغ أقصى استهلاك
للأوكسجين
مليلتر/ق/كغ
01 40 0.0 متر088 سباق
00.0 40.2 0.04 متر1088 سباق
00.3 43.1 0.02 متر0888 سباق
08 41.2 0.00 متر18888 سباق
- 5الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين ( )VO2 maxو فعالية الأداء الرياضي:
يعتبر تحديد القدرة على استهلاك الأوكسجين مقياسا جيد لتقدير قدرة الفرد الرياضي على الأداء لسباقات
التحمل, فكلما زاد مقدار ال ( )VO2 maxلدى الرياضي كانت فرصته أفضل في سباقات التحمل و لهذا السبب
فان تدريب التحمل أكد على تحسن هذا المقياس الفيزيولوجي . وفي هذا امجهال أشارت دراسات العديدة أن هنالك
قوية بين ال ( )VO2 maxومستوى أداء التحمل بلغت .32.12 -2.12
( )VO2 maxهو معيار جيد للياقة البدنية العامة ليس فقط للرياضيين بل للأطفال و المراهقين الغير
رياضيين.4
1
- MERCIER.LEGREL.L: Prédiction de la performance en cours a pied, Revue Staps, P68.
2
- Lacost.C, et coll: la pratique du sport, op.cit, p 69.
3
-محمد علي القط: فيزيولوجيا التدريب الرياضي, المركز العربي للنشر , القاهرة , ,9115ص .412
4
- Brikci .A, Hanifi.H, Dekkar.N: Technique d’evaluation physiologique, op.cit, p99الفصل الأول القدرات الهوائية
32
الدراسات أشارات أن أل VO2 maxيعتبر من أهم العوامل المحددة للنتائج لسباقات مسافات الطويل و
النصف الطويل.
الجدول رقم ( :) 09العلاقة مابين VO2 maxو الفعالية في الأداء مابين عدائي 1122متر و 1222متر
الماراتون.1
الماراتون الماراتون 0888متر 1088متر
VO2 00 03 02 00 03 04 04 91
max
2سا
12'10"
2سا
12'09"
2سا
13'09"
2سا
23'80"
( سا / د3'04" 3'30" 10'30" 13'40"
/ ثا )
الجدول رقم ( :) 10بيانات مسجلة للعدائين مستوى العالي مختلف المسافات النصف الطويلة.2
Vo2 maxالاختصاص الاسم
عويطة1088-3800 83.4
1500 80.5بوكسباريغ
800-1500 77.3كو سيبستيان
جازي1500 79.3
من الجدول نلاحظ أن عدائي يتمتعون باستهلاك أقصى للأوكسجين عالي لكن عموما هي أقل بالنسبة لعدائي
المسافات المتوسطة
1
- Eric Joussellin : La Médcine du Sport sur le terrain, Édition Masson, Paris, 2005, 71.
2
- Peronnet .F: Le marathon, Édition Vigot, Paris, 1991, p 54.الفصل الأول القدرات الهوائية
33
- 6العوامل المحددة لاستهلاك الأقصى للأوكسجين:
هنالك جملة من العوامل المؤثرة على الاستهلاك الأقصى الأوكسجين بدءا من حجم القلب و نتاجه , إنتهاءا
بالفرق الشرياني الوريدي و حجم ضربة القلب مرورا بالكتلة الجسم و هيموغلوبين الدم و خلايا الدموية الحمراء و
نشاط الإنزيمات الهوائية ,على العموم هي يمكن أن تتصف بعوامل مركزية و عوامل محيطية.1
1-6القدرة على نقل الدم:
دراسات قام بها Lindsldetو آخرون 1900أوضحت وجوب وجود نسبة من Hbشرط أساسي
للوصول إلى مستوى .VO2 max
وأيضا من خلال دراسات الباحثين ضرورة وجود تركيز حوالي 11من dl/ Hbفي الدم للحصول على
مستوى من أل VO2 maxيقدر 12مليلتر/ ق/ كغ.2على العموم هي قدرة الدم على حمل الأوكسجين في كل
من حجم الدم و تركيز الهيموغلوبين و الكمية الكلية للهيموغلوبين.
-2-6القدرة على نقل الأوكسجين للعضلات العاملة:
نذكر دراسات عديدة منها دراسة ( )B.Ekblomو آخرون لاحظوا أن مدة 1أسابيع من التدريب
البدني أدت إلى زيادة أل VO2 maxمن 1.11إلى 1.11لتر في الدقيقة.3
و هذا التحسن هو ناتج عن زيادة بنسبة %1من المعدل القلبي. بصفة عامة تشمل تلك العوامل: حجم
الضربات القلب و نتاجه و الانتشار الرئوي.
3-6القدرة على استخلاص الأوكسجين من العضلات:
دراسات قام بها كل من ( Hollozzy.Jو )Coyle E.Fأشارت إلى الزيادة في الميتوكوندريا في
العضلات تلعب دورا أساسيا في الزيادة في أل . 4 VO2 max
وبصفة عامة تشمل تلك العوامل بنشاطات الإنزيمات الهوائية و كثافة المتوكوندريا و العوامل المؤثرة في فك
ارتباط الأوكسجين بالدم.
1
- Elisabeth, et all:Médcine du sport, Édition Masson, Paris, 2006, p98.
2
- Lindsted .et all: Limitation to aerobic performance, in int.Med, 9, 1998, 210-217.
3
- Ekblom.B, et all: Effect performing on circulatory response to exercice, in Appel, Physiology, 1968, 24:518.
4
-Hollozzy.J, et all: Adaptation of Skeletal muscle to endurance, inJ.Appl.Physiol, 1984, 56:843.الفصل الأول القدرات الهوائية
34
-7العوامل تغير أل :VO2 max
قيمة أل VO2 maxتتوقف على عدة عواما منها السن, كتلة الجسم, نوعية النشاط الرياضي, الجنس.
- السن: دراسة قام بها ( )Jakson.A.Sتراجع أل VO2 maxللبالغين بحوالي 2.1مليلتر /ق /كغ أو
%1في كل سنة.1
- الوراثة : تمثل العوامل الوراثية من المحددات الرئيسية للقدرات الهوائية حيث تدخل بنسبة %12في تغيرات
.VO2 max2 أل
- كتلة الجسم : أشار ( )Ardde .Mcو آخرون 1221على تقدير نسبة %12في الفروق الفردية في
أل VO2 maxهي راجعة إلى الكتلة الجسمية.3
- نوع النشاط الممارس: أشار ( Monodو آخرون , )2888إلى أن أل VO2 maxللرياضيين يتغير
بصورة مهمة تبعا لنشاط الممارس.4
- الجنس : قيمة أل VO2 maxنجدها مرتفعة بنسبة 11الى %12عند الرجال مقارنة بالسيدات .
.Iخصائص المرحلة المدروسة:
ولهذه المرحلة العمرية عدة خصائص نذكر منها:
-0الخصائص المورفولوجية:
يتسم النمو بالبطئ عن ذي قبل ،كما يبد والتمايز بين الجنسين بشكل واضح.
يستمر نمو الجسم وتحدث زيادة في الطول والعرض والوزن.
تتعدل النسب الجسمية وتصبح قريبة من النسب الجسمية عند الراشد.
يزداد نمو العضلات الصغيرة ويستمر نمو العضلات الكبيرة .
لا تتضح الفروق بين الجنسين إلاّ أنها توجد بعض الفروق البدنية القليلة بينهما، فالبنات في سن
الحادة عشر يك ّن أكثر طولا وأثقل وزنا من البنين في نفس السن بالإضافة إلى وجود فروق في
1
- Jakson.AS, et all: Changes in aerobic power of men age, in Med, sci sport.exerc, 1995, 27:113.
2
- Jack.H,et all: Physiologie du sport , Édition De Boeck,Paris,2006,P250.
3
- Arddle.Mc,et all :Physiologie l’activité physique , Édition Maloine,Paris ,2001,P250
4
- . Monod.H,et all :Médecine de sport , Édition Masson ,Paris,2000,p125الفصل الأول القدرات الهوائية
35
الهيكل العظمي حيث نلاحظ الزيادة في عظام الحوض بالنسبة للإناث مقارنة بالذكور وتستمر
هذه الزيادة حتى سن البلوغ.1
-5الخصائص الفيزيولوجية:
إن ميدان التربية البدنية والرياضية يستلزم قدرة عالية لمختلف الاجهزة ولهذا يرى العلماء أنه من
الضروري تنميتها مند الصغر، وفيما يلي نستعرض بعض الأجهزة الوظيفية التي لها دور حيوي في تنمية
قدرات الطفل:
0-5الجهاز الدوري القلبي:
في مرحلة ( 49-8سنة) يكون القفص الصدري بالنسبة للأطفال ضيق مما يؤدي إلى النمو
التدريجي للقلب فنجد بذلك أنه كلما اتسع القفص الصدري كلما زاد حجم القلب حسب العالم
'لابتيف '4891فغن الوزن المطلق للقلب عند الطفل من 9إلى 49سنة يتراوح بين 85غرام إلى
911غرام تقريبا، ومنه نستنتج أن قلب الطفل في هذه المرحلة صغير وينمو من الناحية الطولية وفي
مرحلة المراهقة يبدأ في النمو عرضيا من ناحية السمك.
5-5الجهاز الدوري التنفسي:
إن المشاكل التي تواجه القلب أثناء الطفولة هي نفسها التي تواجه الرئتين حيث يؤثر القفص
الصدري تأثيرا كبيرا على الرئتين وبالتالي فنمو القدرات النفسية والحيوية للرئتين، وزيادة حجم الرئتين
يكون على حساب الأعمار وكمية الاكسجين O2الممتصة من كل لتر واحد من الهواء وتكون كذلك
حسب سن الطفل فمثلا السن 49تصل السعة الهوائية للرئتين إلى 9911ملل.2
في هذا السن فإن العمود الفقري ليس ثابتا بالقدر الكافي لذلك يتعرض لتشوهات وخاصة في
القفص الصدري ولذا يجب الحذر من الصدمات أو الحركات العنيفة لأن التشوهات التي تطرأ على
الهيكل العظمي تعيق عمل الاعضاء الداخلية.
1
- د. محمد الحماحمي، د. أمين أنور الخولي- أسس بناء برامج التربية الرياضية- دار الفكر العربي- -4881ص.412
2
- د. محمد حسن علاوي- علم النفس الرياضي- دار المعارف- مصر- -4829ص.12الفصل الأول القدرات الهوائية
36
-3خصائص النفسوحركية:
يكتسب الطفل في هذه المرحلة المهارات الحركات البسيطة مثل ألعاب السباحة، الجمباز، الرشاقة
،ويؤكد 'ويكستروم' أنالطفل في هذه المرحلة له القدرة على استخدام المهارات العامة في الفراغ العام
والفراغ الخاص.
وكذلك لا يتم إشباع رغبة الأطفال للالعاب التقليدية مثل (كرة القدم...) ويزداد الحاحهم على
اللعب لتطوير مهاراتهم الحركية.
ويؤكد 'ويكستروم' أن الاطفال في الحادي عشرة من العمر يصبح لديهم القدرة على امتلاك التوافق
العصبي العضلي والدقة والتوازن والرشاقة والسيطرة على المهارات الحركية.
في هذه المرحلة يحب الطفل النشاط الحركي ويصبح قادرا على التمييز بين الاشياء، ويحب النقد الذاتي
والمبادرة الشخصية ويكتشف القواعد المتبعة في الألعاب، ويحب إظهار قدراته الشخصية للتفاخر بمهاراته
الحركية والسيطرة عليها1
1
- الأستاذ الدكتور. علي الديري- طرق تدريس التربية الرياضية في المرحلة الأساسية (التربية الحركية )- دار الكندي للنشر
للتوزيع – الأردن- ط-4888 -4ص(.)19-12الفصل الأول القدرات الهوائية
37
الخلالة:
أن القدرة الأوكسجينية القصوى لنقل واستيعاب واستهلاك الأوكسجين ) (VO2maxهي الطريقة العلمية
الفسيولوجية الأكثر قبولاً لقياس مستوى كفاءة ولياقة جهاز القلب والدوران و الجهاز التنفسي , ومستوى القدرة
الهوائية القصوى لجسم الرياضي. لذا نجد عند الرياضيين في ألعاب وفعاليات التحمل تعد من أهم عناصر ومكونات
الإنجاز الرياضي لديهم, وتصل قياسات القدرة الأوكسجينية القصوى للرياضيين بالمستويات العليا في هذه الفعاليات
أقصاها.
كما أن اختبارات الجري المسافة كاختبارات ميدانية تستخدم لقياس الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين بطريقة غير
مباشرة. وتستخدم في العادة شدة أقل من القصوى خلال فترات الأداء التي تمتاز بأنها طويلة نسبياً. وقد وجد علماء
القياس أن اختبارات الجهد الأقصى والأقل من الأقصى باستخدام السير المتحرك أو الدراجة الثابتة تعد اختبارات غير
مناسبة لقياس اللياقة الدورية التنفسية عند محاولة تطبيقها على مجموعات كبيرة من الأفراد في مواقف تشبه الأداء
الفعلي في الميدان، لهذا السبب ابتكرت مجموعة من اختبارات التحمل في الجري للتنبؤ بالحد الأقصى لاستهلاك
الأكسجين. وتتميز اختبارات الجري بشكل عام بأنها لا تتطلب استخدام أجهزة أو أدوات مكلفة الثمن، بالإضافة
إلى إمكانية تطبيقها على أعدادكبيرة نسبياً من الأفراد دفعة واحدة مما يؤدي إلى توفير عامل الوقت.
ويمكن لهذه القيم المحسوبة أن تتغير, فتزداد وتتحسنكثيراً بالتدريب, وتقل مع تقدم العمر كما أن معدلات التغيير
التي تحصل أثناء التدريب تختلف بين نوع وآخر