لخّصلي

خطط الإعداد للبطولات الرياضية إن خطط الإعداد للبطولات الرياضية تتمثل في تخطيط التدريب الرياضي لمدة تتراوح ما بين ٢ - ٤ سنوات استعداداً لبعض البطولات الهامة مثل: (من المعروف أن الدورات الأولمبية تقام كل ٤ سنوات). ٢- خطط الإعداد لبطولة العالم (في لعبة معينة). ٣- خطط الإعداد لبطولة البحر الأبيض المتوسط (في ألعاب متعددة). ٤- خطط الإعداد لبطولة أوربا أو بطولة إفريقيا (في لعبة معينة). ه - خطط الإعداد للدورة الإفريقية أو الدورة العربية (في ألعاب متعددة). وخطط الإعداد لهذه البطولات ما هي إلا خطط تعمل في إطارها الاتحادات الرياضية المختلفة والأندية الرياضية طبقاً لتوجيهات اللجنة الأولمبية، وتتجه بعض الدول بالنسبة لتخطيطها لمثل هذه البطولات، ويتأسى اختيارها لهذه الأنشطة الرياضية على دراسات علمية تستهدف معرفة المسترى العام لهذا النوع من النشاط الرياضي، ومن مزايا هذا التركيز إمكانية توفير كل الامكانيات اللازمة نحو الارتقاء بهذه الأنشطة الرياضية المختارة وإمكانية حشد كل الكفاءات والطاقات اللازمة لتطوير المستوى الرياضي وغالبا ما تنقسم خطط الإعداد للبطولات الرياضية إلى خطط فتريه (مرحلية) يشتمل كل منها على خطة سنوية تهدف إلى تحقيق بعض الأهداف المعينة حتى يمكن بذلك ضمان الوصول إلى الهدف النهائي المتوقع. وتتميز خطط الإعداد للبطولات الرياضية بالتحديد التفصلي الواضح للأهداف بالمقارنة بخطط التنمية الرياضية الطويلة المدى. التخطيط الفردي للبطولات الرياضية العمل على رفع مستواهم بصورة تضمن تحقيق أحسن ما يمكن من نتائج. (أ) تحليل المستويات الحالية للرياضيين وتحديدهم. (ب) تحديد الأهداف المراد تحقيقها. (ح) تحديد الأسس الجوهرية لعملية التدريب الرياضي. (1) تحليل المستويات الحالية الرياضيين: إن أول خطوة في التخطيط للبطولات الرياضية القادمة تتمثل في القيام بعملية تحليل عملية يمكن بها تحديد المستويات الحالية للرياضيين، ويمكن تحديد ذلك بواسطة الفحص الطبي الشامل باستخدام أحدث الأجهزة الطبية مع مراعاة ضرورة الاستعانة بالأطباء المتخصص في الطب الرياضي. ۲ - تحديد درجة مستوى الفرد الحالية ونتائجه المسجلة في المنافسات ، واحتمالات تطورها بما يتناسب مع تطور عمر الفرد ٣- تحديد مستوى الصفات البدنية الأساسية والضرورية لنوع النشاط التخصصي الذي يمارسه الفرد باستخدام الاختبارات العلمية والعملية (بواسطة الأجهزة). ٤- تحديد درجة المستوى الفني للفرد، كتحديد سماته الخلقية والإرادية واتجاهاته وسلوكه في التدريب والمنافسات الرياضية، ومسترى قدراته العقلية العامة. ٦ - تحديد درجة الاقتناع السياسي للفرد. ٧- تحديد الحالة الاجتماعية والاقتصادية للفرد باستخدام البحث الاجتماعي بواسطة إخصائي وبتحليل نتائج النواحي السالفة الذكر يمكن اختيار الأفراد الصالحين الذين يمكن التركيز عليهم لأعدادهم للبطولات الرياضية القادمة. (ب) تحديد الأهداف المراد تحقيقها: يقصد بتحديد الأهداف المراد تحقيقها تحديد الدرجة النهائية للمستوى التي يمكن للفرد الوصول إليها بعد انتهاء سنوات الخطة الموضوعية، وينبغي تحديد هذه الأهداف طبقاً لمخطط علمي وعدم المغالاة في تقديرها، (ح) التخطيط للواجبات الأساسية: من الضروري عقب تحديد الأهداف النهائية والأهداف الجزئية المطلوب تحقيقها العمل على تحديد الواجبات الأساسية لكل مرحلة من هذه المراحل. ويتمثل ذلك في النقاط التالية: ۱- تحديد المستوى المطلوب لتنمية وتطوير الصفات البدنية الأساسية مثل تحديد درجة القوة إلخ المطلوب تنميتها في غضون فترة والضرورية لنوع النشاط الرياضي التخصصي ، مع تحديد طرق ووسائل عملية التنمية والتطوير ( أي تحديد طرق التدريب المستخدمة ) . ٢ - تحديد المستوى المطلوب لإتقان المهارات الحركية الرياضية أو إتقان مهارات حركية خاصة. ٤- تحديد مستوى المعارف والمعلومات النظرية التي ينبغي على الفرد اكتسابها والتي تسهم بدرجة كبيرة في المساعدة على الارتقاء بمستواه الرياضي مثل تحديد درجة تطور سمات خلقية أو إرادية معينة، أو تحديد درجة تطور العمل الجماعي أو اللعب الجماعي بالنسبة للفرق الجماعية. (د) تحديد الأسس الجوهرية لعملية التدريب الرياضي: إن من أهم النواحي الهامة بالنسبة لتحديد الأسس الجوهرية لعملية التدريب الرياضي هو التحديد الصحيح لتشكيل حمل التدريب (أي التحديد الصحيح لشدة وحجم الحمل). ومن ناحية أخرى ينبغي تحديد فترات التدريب السنوية (كالفترة الإعدادية، كما ينبغي مراعاة تحديد أنسب طرق التدريب الرياضي الحديثة التي يمكن استخدامها لتنمية مستوى الفرد مثل استخدام طريقة التدريب الفترى، كما يدخل تحت نطاق عملية التدريب الرياضي أيضاً تحديد خطة المنافسات التمهيدية والتجريبية التي تسهم بدرجة كبيرة في القدرة على الحكم على نتائج المستوى الرياضي للفرد وينبغي مراعاة عدم إغفال العلاقة الصحيحة بين مجهود العمل أو الدراسة وبين مجهود التدريب الرياضي حتى لا يؤدى الأمر إلى زيادة العبء على الفرد الذي يؤدي بالتالي إلى حدوث ظاهرة الحمل الزائد (ظاهرة التدريب الزائد) مما ينتج عنه هبوط مستوى الفرد. تعتبر خطة التدريب السنوية من أهم أسس التخطيط بالنسبة للتدريب الرياضي نظراً لأن العام يشكل دورة زمنية مغلقة تقع في غضونها المنافسات في أوقات وأزمنة معينة ومحددة وعلى ذلك تكمن أهمية خطط التدريب السنوية في أنها تعمل على محاولة إعداد الفرد الرياضي لكي يصل إلى قمة مستواه في الأوقات المحددة للمنافسات الرياضية، ولذا تتأسس الخطط السنوية على تحديد أسماء الأفراد ومعرفة نتائج تحليل مستوى كل منهم في النواحي الصحية والبدنية والفنية والتربوية والنفسية والاجتماعية والمهنية أو الدراسية، يلي ذلك التخطط لعملية التدريب السنوية التي يجب أن تشمل على المكونات التالية: ۱ - تخطيط فترات التدريب السنوية وتحديد أهم واجبات التدريب الرياضي في كل فترة . ٢- وضع خطط خاصة لتطوير أهم الواجبات الأساسية . ٣- وضع خطة المنافسات الرياضية. ۱ - تخطيط فترات التدريب السنوية: يستلزم الأمر بالنسبة للتخطيط السنوي لعملية التدريب الرياضي تقسيم شهور السنة إلى عدة فترات تتباين وتختلف بالنسبة للأهداف والواجبات التي تسعى إلى تحقيقها وبالتالي تختلف في مكوناتها ومحتوياتها. وتنقسم فترات التدريب في غضون الخطة السنوية إلى ثلاث فترات: 1 - الفترة الإعدادية ٢ - فترة المنافسات ٣ - الفترة الانتقالية (فترة الراحة الإيجابية). وتتحدد هذه الفترات - بطبيعة الحال - على ضوء معرفة الفترة المحددة للمنافسات والتي تختلف بالنسبة لكل نوع من أنواع الأنشطة الرياضية المختلفة. مما تقدم يتضح لنا أن عملية تخطيط التدريب الرياضي في غضون العام تنقسم إلى ثلاث فترات. والفترة الثانية وهي فترة المنافسات تستهدف تثبيت أقصى مستوى للفرد (الاحتفاظ بالفورمة الرياضية العالية) في غضون المنافسات المختلفة. تعمل على محاولة إيجاد الفرصة لضمان حسن انتقال الفرد إلى مرحلة تخطيطية جديدة. ۱ - الفترة الإعدادية : (1) المرحلة الأولى من الفترة الإعدادية: تهدف هذه المرحلة إلى العمل على تكوين مستوى الفرد على أساس متين وتتكون أهم محتوياتها من: ۱ - الإعداد البدني العام : تنمية الصفات البدنية الأساسية كالقوة العضلية والسرعة والتحمل والمرونة توسيع رقعة المهارات الحركية للفرد، ٣- الإعداد الخلقي والإرادي: تربية الصفات والسمات الخلقية والإرادية التي يتأسس عليها العمل العنيف ويراعى في هذه المرحلة التدرج والتقدم بحجم وشدة حمل التدريب. (ب) المرحلة الثانية من الفترة الإعدادية: ۱ - الإعداد البدني الخاص : محاولة الإتقان العام للمهارات الحركية المختلفة وتثبيتها: اكتساب وإتقان القدرات والمهارات الخططية المختلفة: ٤- الإعداد الخلقي والإرادي: التركيز على تطوير وتنمية الخصائص والسمات الإرادية والخلقية الخاصة التي يتطلبها النجاح في المنافسات الرياضية. ه - الاشتراك في المنافسات: تحتل المنافسات في هذه المرحلة طابعاً تدريجيا وتجريبيها وتأخذ مكانها في البرنامج التدريبي كإحدى وسائل التدريب الأخرى لإعداد اللاعب للمنافسات الهامة في غضون الفترة التدريبية التالية ويلاحظ أن هذه المرحلة تأخذ طابعاً تخصيصيناً مباشراً بالنسبة لنوع النشاط الرياضي الممارس ويمكن أن تطلق على هذه المرحلة مرحلة الإعداد الخاص. ويرتبط الزمن الذي تستغرقه الفترة الإعدادية ارتباطاً وثيقاً بالخصائص المميزة لنوع النشاط الممارس والخصائص الفردية الاعب وكذلك بالنسبة لحالة التدريب التي اكتسبها الفرد وببعض الخصائص الأخرى ٢ - فترة المنافسات: وذلك بهيئة مختلف الظروف التي تسمح بالاحتفاظ بالمهارات والقدرات والصفات المكتسبة ومحاولة التقدم بها إلى أقصى ما يمكن. ويميل البعض إلى إطلاق مصطلح والفترة الأساسية، ومن وجهة نظرنا نعتقد أن هذه التسمية بجانبها الصواب. وفي الواقع إذا حاولنا أن نميز الفترة الأساسية بالنسبة لفترات التدريب المختلفة في غضون الخطة السنوية فإننا نجد أن الفترة الإعدادية هي التي ينطبق عليها هذا الوصف بدرجة كبيرة. بالإضافة إلى ممارسة التدريب في الفترات الواقعة بين كل منافسة وأخرى مع ملاحظة تشكيل محتويات التدريب بما يتناسب ويتلاءم مع مقتضيات المنافسات القادمة. وتهدف عمليات التدريب في غضون الفترة الواقعة بين كل منافسة وأخرى إلى الإعداد المباشر لهذه المنافسات بالإضافة إلى محاولتها الاحتفاظ بالحالة التدريبية التي اكتسبها الفرد وصيانتها. ويختلف ذلك بطبيعة الحال بالنسبة لكل نوع من أنواع الأنشطة الرياضية طبقا للخصائص والمميزات التي يتميز بها الفرد، ٣ - الفترة الانتقالية: (فترة الراحة الإيجابية): وتتوقف طوال الفترة الانتقالية على طبيعة المجهود المبذول في غضون الفترتين السابقتين ويحسن ألا تزيد هذه الفترة عن ٤ - ٦ أسابيع. وتعتبر هذه الفترة من الأهمية بمكان ولا يمكن الاستغناء عنها في حالة زيادة الحمل الواقع على كاهل الفرد في غضون الفترتين السالفتين. التقسيم المزدوج لفترات التدريب في غضون الخطة السنوية: إن كل أنواع الأنشطة الرياضية لا تتحد في استخدام تقسيمات واحدة لفترات التدريب في غضون الخطة السنوية لاعتبارات متعددة. فهناك بجانب التقسيم العادي لفترات التدريب إلى ثلاث فترات كما في شكل (١٥٧) يوجد نوع آخر من التقسيم بطلق عليه والتقسيم المزدوج) الفترات التدريب كما في شكل (۱۵۸). باستخدام التقسيم المزدوج لفترات التدريب (فترة إعدادية - فترة منافسات - فترة إعدادية - فترة منافسات فترة انتقالية) بالنسبة لأنواع الأنشطة الرياضية التي تتطلب السرعة والقوة العظمى والتي لا يلعب فيها حجم التدريب الدور الرئيسي. ٢ - التخطيط لتطوير أهم الواجبات الأساسية يتطلب الأمر بالنسبة لتخطيط عملية التدريب السنوية وضع خطط خاصة التنمية وتطوير أهم الواجبات الأساسية في كل فترة من فترات التدريب. (أ) خطط خاصة لتنمية وتطوير أهم الصفات البدنية الأساسية والضرورية وتشتمل على خطط لتطوير القوة العضلية والسرعة والتحمل. (ح) خطط خاصة لإتقان القدرات الخططية (خطط الإعداد الخططي). (د) خطط خاصة لاكتساب المعارف والمعلومات الضرورية (خطط الإعداد النظري). ويراعى في الخطط السالفة الذكر ضرورة تحديد طريقة التدريب المستخدمة وعدد الساعات التدريبية اللازمة ودرجة الحمل المستخدمة نموذج لتخطيط التدريب لتنمية القوة العضلية: فيما يلي نعرض مثال لكيفية تخطيط التدريب لتنمية القوة العضلية كنموذج يمكن تعميمه بالنسبة للتخطيط لتطوير وتنمية أهم الواجبات الأساسية السابق ذكرها. ولضمان التخطيط الصحيح لعمليات التدريب لتنمية القوة العضلية يحب على المدرب الرياضي مراعاة النقاط الهامة التالية: ١ - تحليل القوة العضلية ۲ - اختيار التمرينات المناسبة . ٣- اختيار الطريقة المناسبة للتدريب. ٤- تحديد حجم التدريب. 1 - تحليل القوة العضلية: يتأسس التخطيط الصحيح لعملية التدريب لتنمية القوة العضلية على التحايل الدقيق لحالة الأنواع الرئيسية للقوة العضلية (القوة العظمى. ويجب علينا في هذا المجال عدم إغفال مراعاة الخصائص الفردية للفرد الرياضي من حيث وزن الجسم والطول. بعضها بالبعض الآخر وغير ذلك من مختلف الخصائص. ۲ - اختيار التمرينات المناسبة : يجب أن يكون في متناول كل مدرب بعض المراجع (كتيبات أو كراسة التمرينات تحتوي على مجموعة منتقاة من التمرينات ذات الأهمية بالنسبة لتأثيرها على أهم المجموعات العضلية الجسم الفرد. ويجب مراعاة قيام المدرب بإعداد مجموعة معينة من هذه التمرينات المختارة وموالاة تكرارها لمدة معينة (٢ - ٤ أسابيع) دون تغييرها لضمان اكتساب الأفراد المواءمة والتكيف عن طريق كثرة التكرار. وفى حالة كثرة عدد ساعات التدريب في الأسبوع الواحد يمكن للمدرب تحضير أكثر من مجموعة للتمرينات تتميز بالتنوع. ويجب مراعاة تكرار مجموعة التمرينات الواحدة بالنسبة للاعبي المستويات العالية مرتين على الأقل أسبوعياً. ٣- اختيار الطريقة المناسبة للتدريب: فعلى سبيل المثال يمكن للأفراد الذين يتخصصون في أنواع الأنشطة الرياضية التي تتطلب القوة المميزة بالسرعة أو تحمل القوة من استخدام طرق التدريب المختلفة التي تعمل على تنمية القوة العظمى للعضلات وذلك في غضون المرحلة الأولى من الفترة الإعدادية حتى يمكنهم الاستفادة الكاملة فيما بعد عنده استخدامهم الدائم لطرق التدريب التي تعمل على تنمية القوة المميزة بالسرعة أو تحمل القوة وحتى لا يتأثر مستوى الفرد في حالة افتقاره للقوة العظمى. ويجب ملاحظة أن اختيار طريقة التدريب ترتبط باختيار شدة الحمل اللازمة لكل تمرين، فعلى سبيل المثال يجب تحديد مقدار الثقل في تمرينات الأثقال، أو شدة التمرينات التي تؤدى بدون أدوات، أو مقدار الارتفاع بالنسبة للوثبة أو مقدار المسافة للرمية . الذي يحدد شدة الحمل في غضون عمليات التدريب المختلفة ٤- تحديد حجم التدريب: ويجب مراعاة بعض العوامل الهامة التى ترتبط بعامل حجم التدريب والتي من أهمها: أما في حالة التدريب باستخدام حمل متوسط بحيث يتناول التأثير على عضلات ٢ - تلعب عدد مرات التكرار وفترة الراحة بين كل تمرين وآخر، ويحسن بالنسبة للوحدة التدريبية التي تتسم بكثرة التكرار وانعدام أو قصر فترة الراحة بين كل تمرين وآخر، ٣- يجب أن يتناسب حجم التدريب طبقا للحالة التدريبية التي يتميز بها الفرد وبصفة خاصة بالنسبة لقدرته على سرعة استعادة الشفاء بعد المجهود ٤ - كما أن الخصائص المميزة للبرنامج التدريبي الموضوع يؤثر بدرجة كبيرة على مقدار حجم التدريب فعلى سبيل المثال عندما يقوم المدرب بتشكيل برنامج التدريب بطريقة معينة بحيث تعمل كل وحدة تدريبية على إشراك مجموعات ففي معظم الأحيان نجد أن حجم التدريب لتنمية القوة العضلية في الفترة الإعدادية يزيد كثيراً عن فترة المنافسات وذلك بالنسبة لأنواع الأنشطة الرياضية التي تتطلب صفات التحمل أو السرعة بصفة خاصة. ٣- تخيطط المنافسات الرياضية ولا يمكن أن يكتب لأي نشاط رياضي أن يعيش بدونها فالمنافسات الرياضية هي الهدف النهائي الذي يرمى إليه التدريب الرياضي، والمنافسات الرياضية تتميز عن عمليات التدريب الرياضي في أنها تجر الفرد على بذل كل طاقاته لكي يستطيع التكيف والملائمة بالنسبة لعبء المنافسة الذي يتميز بشدته وارتفاعه. ويجب علينا ملاحظة أنه في أثناء عمليات التدريب الرياضي لا يتأتى لنا إلا خلق بعض المواقف التنافسية التي تشبه بعض مواقف المنافسات الرياضية فالتفكير والسلوك الخططي الصحيح) كمحاولة التغلب على المنافس وخداعة وتوزيع الجهد والتوقيت الصحيح وحسن اختيار القيام بمهارة حركية وغير ذلك)، المنافسات الرياضية بجانب العمليات المختلفة للتدريب الرياضي بنصيب وافر في الارتقاء بالمستوى الرياضي للفرد ويجب علينا أن نضع محل الاعتبار ضرورة اشتراك الفرد في عدد كبير من المنافسات الرياضية المتنوعة التي يختلف فيها قدرة المتنافسين ومستوياتهم فالاقتصار على الاشتراك مع منافسين معروفين لعدد كبير من المرات يساعد على تكوين وتثبيت بعض الأنماط الجامدة لسلوك الأفراد وتكرار هذا السلوك الجامد في كل منافسة دون تغيير يذكر. يجب علينا أن نفرق بين نوعين رئيسيين من المنافسات الرياضية هما: (أ) المنافسات الرياضية الرئيسية (ب) المنافسات الرياضية التجريبية فالمنافسات الرياضية الرئيسية هي تلك المنافسات الهامة التي يتحتم فيها تسجيل أحسن ما يمكن من نتائج) كمنافسة البطولات المختلفة كبطولات الجمهورية أما المنافسات التجريبية فتهدف إلى الاعداد المنظم المقتن للمنافسات الهامة. ويجب مراعاة أن يكون لكل منافسة تجريبية هدف واضح مميز تعمل على تحقيقه طبقاً لتخطيط محتويات عمليات التدريب الرياضية في الفترة التي تجرى فيها المنافسة التجريبية. ويمكن تلخيص أهم الواجبات التي تعمل المنافسات التجريبية على تحقيقها كما يلي: 1 - التعود على المواقف المختلفة التي تحدث في غضون المنافسات الرياضية. ۲ - تحقيق بعض الواجبات الخططية المعينة ٣- اختبار المهارات الحركية المختلفة ٤- الارتقاء ببعض الصفات الحركية المعينة. ه- التعود على مكان معين للمنافسة ٦- تقوية الثقة بالنفس والارتفاع بمستوى الطموح. ويجب مراعاة أنه في الحالات التي تهدف فيها المنافسات التجريبية إلى اختبار وإتقان المهارات والقدرات الحركية والخططية أن يرتبط ذلك بالصفات البدنية اللازمة للنجاح في تحقيق الهدف المقصود. ويجب العناية بحسن تخطيط المنافسات التجريبية في غضون الفترة الإعدادية للخطة السنوية لضمان التدرج المنظم لمستوى الفرد وضرورة اختيار المنافسات التي تؤدى لمحاولة تحقيق هذا الهدف تقسيم فترات المنافسات الرياضية: ويتأسس تخطيط كل من المنافسات والتدريب على معرفة الوقت المحدد للمنافسات الرئيسية (كبطولات الجمهورية مثلا) الذي يحسن أن يتم في وقت مبكر بحيث يسمح بتحديد الفترات المختلفة واختيار مواعيد المنافسات التجريبية. ٣٣ منافسة في غضون عام ١٩٦٢. القدم في حوالي 100 منافسة في العام (١). تخطيط الاعداد المباشر للمنافسات الهامة: يهدف الإعداد المباشر للمنافسات الهامة إلى التهيئة التامة للفرد من جميع النواحي (المهارية والخططية. بالإضافة إلى محاولة العمل على إسهام الفرد بكل قواه العصبية والبدنية في تلك المنافسة. كما يحتوي الإعداد المباشر للمنافسات الهامة على تهيئة الفرد الإمكان حسن توقع ومجابهة جميع احتمالات المنافسة. 1 - يجب معرفة الخصائص المميزة ومواطن القوة والضعف بالنسبة للمنافسين ومحاولة التدريب مع بعض المنافسين الذين يتميزون بتلك الخصائص ومحاولة تطبيق بعض النواحي المهارية والخططية المعينة. ۲ - محاولة التدريب تحت نطاق الظروف التي تتميز بها المنافسات من حيث الزمان والمكان وطول الفترة التي تستغرقها المنافسات التجريبية تحت نطاق تلك العوامل والظروف المختلفة ٣ -- ممارسة التدريب والمنافسات باستخدام القوانين التي تجرى بمقتضاها المنافسة والخصائص المميزة لها كاستخدام إشارات البدء في السباحة وألعاب القوى وكذلك نواحي احتساب الأخطاء في كرة السلة أو الكرة الطائرة أو كرة القدم وغيرها. ه - التدريب في الأماكن التى سوف تجرى فيها المناقشة أو في أماكن تماثلها (كحمامات السباحة أو الملاعب الخضراء أو الرملية أو الصالات وكذلك نوع تخطيط الملاعب وحجم الملاعب ونواحي الإضاءة وغير ذلك). ٦ - مراعاة التقسيم اليومي بصورة تسمح بأن يكون الفرد في أحسن حالات الاستعداد في الموعد المحدد للمنافسة في غضون اليوم الواحد ويجب مراعاة ذلك في غضون تقسيم الوقت اليومي في فترة الإعداد لتلك المنافسات الهامة. ٧- التعود على مختلف النواحي المناخية التي يحتمل أن تقام فيها المنافسات كالتدريب أثناه سقوط الأمطار أو في الأيام التي تتميز بشدة البرودة أو الحرارة أو قسوة الرياح. تخطيط الحمل فى فترة الاعداد المباشر للمنافسات الهامة: وتحديد عما إذا كان من المستحسن زيادة التقدم بالمستوى أو يكتفى بمحاولة الاحتفاظ بمقدار المستوى الذي وصل إليه الفرد ومحاولة تثبيته مع مراعاة التأكد من وجود بعض المدخرات الاحتياطية لدى الفرد التي يمكن استخدامها لمحاولة التقدم بالحمل. وعموماً يجدر بالمدرب مراعاة تخطيط الحمل بطريقة فردية (أي مراعاة تخطيط الحمل بما يتناسب مع كل فرد) وذلك في الأسابيع الأخيرة ويمكن أما استخدام أقصى حمل العمل على زيادة المستوى. الخطط الجزئية ما هي إلا خطط لفترات أو مراحل تدريبية قصيرة تشمل في الغالب على فترة تتراوح ما بين أسبوع إلى 4 أسابيع (شهر)، ويحتوي هذا النوع من التخطيط على المواد المختلفة للتدريب في الفترة المحددة للخطة وكذلك طرق التنظيم ودرجة الحمل (دورة الحمل الأسبوعية. موادها المختلفة من الخطة السنوية وفي بعض الأحيان يمكن استخدام مثل هذا النوع من التخطيط بالنسبة الفترة معينة من فترات التدريب المختلفة مثل الفترة الإعدادية أو فترة المنافسات أو الفترة الانتقالية مثلا وذلك لسهولة التقويم والمتابعة.

خطط الإعداد للبطولات الرياضية
مقدمة
إن خطط الإعداد للبطولات الرياضية تتمثل في تخطيط التدريب الرياضي لمدة تتراوح ما بين ٢ - ٤ سنوات استعداداً لبعض البطولات الهامة مثل:
۱ - خطط الإعداد الأولمبي . (من المعروف أن الدورات الأولمبية تقام كل ٤ سنوات).
٢- خطط الإعداد لبطولة العالم (في لعبة معينة).
٣- خطط الإعداد لبطولة البحر الأبيض المتوسط (في ألعاب متعددة).
٤- خطط الإعداد لبطولة أوربا أو بطولة إفريقيا (في لعبة معينة).
ه - خطط الإعداد للدورة الإفريقية أو الدورة العربية (في ألعاب متعددة).
ومن المعروف أن هذه البطولات أو الدورات الرياضية تحدد مواعيدها وأماكنها قبل بدايتها بزمن طويل، الأمر الذي يسمح بالتبكير بعملية التخطيط لضمان تنمية المستوى بصورة مستمرة وتجنب ضياع الوقت.
وخطط الإعداد لهذه البطولات ما هي إلا خطط تعمل في إطارها الاتحادات الرياضية المختلفة والأندية الرياضية طبقاً لتوجيهات اللجنة الأولمبية، أو اللجنة الأهلية المختصة بالرياضة في الدولة
وتتجه بعض الدول بالنسبة لتخطيطها لمثل هذه البطولات، وخاصة بالنسبة للدورات الرياضية التي تشتمل على عدد معين من اللعبات كالدورة الأولمبية أو الدورة العربية مثلا إلى التركيز على بعض الأنشطة الرياضية التي تعقد
إنها تستطيع فيها إحراز بعض المراكز المتقدمة. ويتأسى اختيارها لهذه الأنشطة الرياضية على دراسات علمية تستهدف معرفة المسترى العام لهذا النوع من النشاط الرياضي، وكذلك معرفة درجة المستوى الحالي وإمكانية تطوره بالنسبة لأبطالها.
ومن مزايا هذا التركيز إمكانية توفير كل الامكانيات اللازمة نحو الارتقاء بهذه الأنشطة الرياضية المختارة وإمكانية حشد كل الكفاءات والطاقات اللازمة لتطوير المستوى الرياضي
كما نتجه بعض الدول - وخاصة المتقدمة - إلى محاولة التركيز على بعض أنواع الأنشطة الرياضية التي تتميز بأكبر عدد من الميداليات، مثل ألعاب القوى والسباحة والجمباز وغيرها من الأنشطة الرياضية الأخرى حتى يمكن تحقيق مرکز مرموق بين الدول المشتركة.
وغالبا ما تنقسم خطط الإعداد للبطولات الرياضية إلى خطط فتريه (مرحلية) يشتمل كل منها على خطة سنوية تهدف إلى تحقيق بعض الأهداف المعينة حتى يمكن بذلك ضمان الوصول إلى الهدف النهائي المتوقع.
وتتميز خطط الإعداد للبطولات الرياضية بالتحديد التفصلي الواضح للأهداف بالمقارنة بخطط التنمية الرياضية الطويلة المدى.

التخطيط الفردي للبطولات الرياضية
سبق لنا القول بأن خطط الاعداد الرياضي للبطولات الرياضية ما هي إلا خطط تعمل في إطارها الاتحادات الرياضية طبقاً لتوجيهات اللجنة الأولمبية. وتتأسس هذه الخطط على ما يسمى وبالخطط الفردية Individuelle Plane، التي تشتمل على التحليل العلمي الدقيق للرياضيين حتى يمكن بذلك تحديد الأفراد الذين ينبغي التركيز عليهم وبالتالي تحديد أنواع الأنشطة الرياضية التي يمكن الاشتراك فيها. ثم يلي ذلك عملية التخطيط لأعداد هؤلاء الأفراد

العمل على رفع مستواهم بصورة تضمن تحقيق أحسن ما يمكن من نتائج. وينبغي أن تشتمل الخطط الفردية على النواحي التالية:
(أ) تحليل المستويات الحالية للرياضيين وتحديدهم.
(ب) تحديد الأهداف المراد تحقيقها.
(ح) تحديد الأسس الجوهرية لعملية التدريب الرياضي.

(1) تحليل المستويات الحالية الرياضيين:
إن أول خطوة في التخطيط للبطولات الرياضية القادمة تتمثل في القيام بعملية تحليل عملية يمكن بها تحديد المستويات الحالية للرياضيين، وينبغي أن تعكس عملية تحليل المستويات الحالية للرياضيين صورة صادقة لكل منهم في النواحي التالية:
۱ - الحالة الصحية للفرد الرياضي. ويمكن تحديد ذلك بواسطة الفحص الطبي الشامل باستخدام أحدث الأجهزة الطبية مع مراعاة ضرورة الاستعانة بالأطباء المتخصص في الطب الرياضي.
۲ - تحديد درجة مستوى الفرد الحالية ونتائجه المسجلة في المنافسات ،
واحتمالات تطورها بما يتناسب مع تطور عمر الفرد
٣- تحديد مستوى الصفات البدنية الأساسية والضرورية لنوع النشاط التخصصي الذي يمارسه الفرد باستخدام الاختبارات العلمية والعملية (بواسطة الأجهزة).
٤- تحديد درجة المستوى الفني للفرد، أي تحديد درجة المستوى المهاري،
ودرجة المستوى الخططي.
ه - تحديد المستوى والتربوى - النفسي، للفرد، كتحديد سماته الخلقية والإرادية واتجاهاته وسلوكه في التدريب والمنافسات الرياضية، ومسترى قدراته العقلية العامة.. إلخ
٦ - تحديد درجة الاقتناع السياسي للفرد.
٧- تحديد الحالة الاجتماعية والاقتصادية للفرد باستخدام البحث الاجتماعي بواسطة إخصائي
٨- تحديد المستوى والمستقبل المهني، ويدخل في نطاق ذلك تحديد المستوى الدراسي وتطوره، أو المستوى الوظيفي المهني والمستقبل المتوقع
وبتحليل نتائج النواحي السالفة الذكر يمكن اختيار الأفراد الصالحين الذين يمكن التركيز عليهم لأعدادهم للبطولات الرياضية القادمة.

(ب) تحديد الأهداف المراد تحقيقها:
يقصد بتحديد الأهداف المراد تحقيقها تحديد الدرجة النهائية للمستوى التي يمكن للفرد الوصول إليها بعد انتهاء سنوات الخطة الموضوعية، ويدخل تحت، نطاق ذلك تحديد الأهداف الجزئية لكل مرحلة من المراحل التي تنقسم إليها الخطة.
وينبغي تحديد هذه الأهداف طبقاً لمخطط علمي وعدم المغالاة في تقديرها، إذ يجب أن تتأسس على نتائج تحليل المستوى الحالي للفرد.
كما ينبغي مراعاة تشكيل الأهداف الجزئية بصورة تسهم في العمل على زيادة حماس الفرد نحو بذل المزيد من الجهد للارتقاء بمستواه وتحقيق الهدف الجزئي التالي، بدلا من وضع أهداف جزئية صعبة المنال الأمر الذي يسهم في هبوط درجة مستواه وفشله في تحقيق الأهداف التالية.

(ح) التخطيط للواجبات الأساسية:
من الضروري عقب تحديد الأهداف النهائية والأهداف الجزئية المطلوب تحقيقها العمل على تحديد الواجبات الأساسية لكل مرحلة من هذه المراحل.
ويتمثل ذلك في النقاط التالية:
۱- تحديد المستوى المطلوب لتنمية وتطوير الصفات البدنية الأساسية مثل تحديد درجة القوة إلخ المطلوب تنميتها في غضون فترة والضرورية لنوع النشاط الرياضي التخصصي ، العضلية أو السرعة أو التحمل معينة ، مع تحديد طرق ووسائل عملية التنمية والتطوير ( أي تحديد طرق التدريب المستخدمة ) .
٢ - تحديد المستوى المطلوب لإتقان المهارات الحركية الرياضية أو إتقان مهارات حركية خاصة.
٣ - تحديد المستوى المطلوب لإتقان القدرات الخططية التي يمكن تطبيقها في المنافسات الرياضية، سواء القدرات الخططية الفردية أو الجماعية بالنسبة للفريق.
٤- تحديد مستوى المعارف والمعلومات النظرية التي ينبغي على الفرد اكتسابها والتي تسهم بدرجة كبيرة في المساعدة على الارتقاء بمستواه الرياضي
ه - تحديد المستوى التربوي - النفسي، المطاوب من الفرد، مثل تحديد درجة تطور سمات خلقية أو إرادية معينة، أو تحديد درجة تطور العمل الجماعي أو اللعب الجماعي بالنسبة للفرق الجماعية.
وينبغي في غضون عملية التخطيط للواجبات الأساسية السالفة الذكر مراعاة التنسيق والتوافق بينها جميعاً، إذ أن كل منها مؤثر ومتأثر بالآخر.

(د) تحديد الأسس الجوهرية لعملية التدريب الرياضي:
إن من أهم النواحي الهامة بالنسبة لتحديد الأسس الجوهرية لعملية التدريب الرياضي هو التحديد الصحيح لتشكيل حمل التدريب (أي التحديد الصحيح لشدة وحجم الحمل). وكمبدأ عام ينبغي العمل على الارتفاع التدريجي بدرجة الحمل مع مراعاة التناسب الصحيح بين شدة الحمل وحجمه
ومن ناحية أخرى ينبغي تحديد فترات التدريب السنوية (كالفترة الإعدادية،
وفترة المنافسات، والفترة الانتقالية بعد موسم المنافسات) ومدة كل منها بصورة تسهم في العمل على الوصول بالفرد إلى مستواه الرياضي في فترة المنافسات وهي الفترة المحددة لإقامة البطولة
كما ينبغي مراعاة تحديد أنسب طرق التدريب الرياضي الحديثة التي يمكن
استخدامها لتنمية مستوى الفرد مثل استخدام طريقة التدريب الفترى، أو
التدريب الدائري ... إلخ
كما يدخل تحت نطاق عملية التدريب الرياضي أيضاً تحديد خطة المنافسات التمهيدية والتجريبية التي تسهم بدرجة كبيرة في القدرة على الحكم على نتائج المستوى الرياضي للفرد
وينبغي مراعاة عدم إغفال العلاقة الصحيحة بين مجهود العمل أو الدراسة وبين مجهود التدريب الرياضي حتى لا يؤدى الأمر إلى زيادة العبء على الفرد الذي يؤدي بالتالي إلى حدوث ظاهرة الحمل الزائد (ظاهرة التدريب الزائد) مما ينتج عنه هبوط مستوى الفرد.

الفصل الثاني والعشرون

الخطط السنوية
مقدمة
تعتبر خطة التدريب السنوية من أهم أسس التخطيط بالنسبة للتدريب الرياضي نظراً لأن العام يشكل دورة زمنية مغلقة تقع في غضونها المنافسات في أوقات وأزمنة معينة ومحددة
وعلى ذلك تكمن أهمية خطط التدريب السنوية في أنها تعمل على محاولة إعداد الفرد الرياضي لكي يصل إلى قمة مستواه في الأوقات المحددة للمنافسات الرياضية، وكلما ازداد المدرب الرياضي معرفة بالخصائص والسمات والقدرات المميزة لكل فرد. كلما سهل عليه وضع خطة التدريب السنوية بصورة تفصيلية، الأمر الذي يساعد بدرجة كبيرة على الارتقاء بالمستوى الرياضي للفرد
ولذا تتأسس الخطط السنوية على تحديد أسماء الأفراد ومعرفة نتائج تحليل مستوى كل منهم في النواحي الصحية والبدنية والفنية والتربوية والنفسية والاجتماعية والمهنية أو الدراسية، حتى يمكن بذلك تحديد الأهداف المطلوب تحقيقها، وهذا يعنى تحديد الهدف أو المستوى النهائي المطلوب من كل فرد وكذلك تحديد الأهداف الجزئية والوقت المحدد لكل منها.
يلي ذلك التخطط لعملية التدريب السنوية التي يجب أن تشمل على المكونات التالية:
۱ - تخطيط فترات التدريب السنوية وتحديد أهم واجبات التدريب الرياضي في كل فترة .
٢- وضع خطط خاصة لتطوير أهم الواجبات الأساسية .
٣- وضع خطة المنافسات الرياضية.

۱ - تخطيط فترات التدريب السنوية:
يستلزم الأمر بالنسبة للتخطيط السنوي لعملية التدريب الرياضي تقسيم شهور السنة إلى عدة فترات تتباين وتختلف بالنسبة للأهداف والواجبات التي تسعى إلى تحقيقها وبالتالي تختلف في مكوناتها ومحتوياتها.
وتقسيم خطة التدريب السنوية إلى فترات يهدف أساسا إلى محاولة الوصول بالفرد الرياضي إلى أقصى مستواه في فترة معينة ومحددة من العام، وذلك عن طریق تخطيط الواجبات والوسائل المختلفة بما يحقق ذلك.
وتنقسم فترات التدريب في غضون الخطة السنوية إلى ثلاث فترات:
1 - الفترة الإعدادية
٢ - فترة المنافسات
٣ - الفترة الانتقالية (فترة الراحة الإيجابية).
وتتحدد هذه الفترات - بطبيعة الحال - على ضوء معرفة الفترة المحددة للمنافسات والتي تختلف بالنسبة لكل نوع من أنواع الأنشطة الرياضية المختلفة.
مما تقدم يتضح لنا أن عملية تخطيط التدريب الرياضي في غضون العام تنقسم إلى ثلاث فترات. فالفترة الأولى، وهي الفترة الإعدادية، تعمل على محاولة الوصول بالفرد إلى أعلى مستواه. والفترة الثانية وهي فترة المنافسات تستهدف تثبيت أقصى مستوى للفرد (الاحتفاظ بالفورمة الرياضية العالية) في غضون المنافسات المختلفة. والفترة الثالثة، وهي الفترة الانتقالية، أو فترة الراحة الإيجابية، تعمل على محاولة إيجاد الفرصة لضمان حسن انتقال الفرد إلى مرحلة تخطيطية جديدة.

۱ - الفترة الإعدادية :
يمكن تقسيم الفترة الإعدادية إلى مراحل متعددة تهدف كل منها إلى بعض الواجبات والأهداف المعينة، وفى حالة تقسيم هذه الفترة إلى مرحلتين يصبح ما يلي أهم أهداف كل مرحلة.
(1) المرحلة الأولى من الفترة الإعدادية:
تهدف هذه المرحلة إلى العمل على تكوين مستوى الفرد على أساس متين
وتتكون أهم محتوياتها من:
۱ - الإعداد البدني العام :
تنمية الصفات البدنية الأساسية كالقوة العضلية والسرعة والتحمل والمرونة
والرشاقة.
٢- الإعدادي المهاري:
توسيع رقعة المهارات الحركية للفرد، وذلك بواسطة تعليم ومحاولة إتقان المهارات
الحركية المختلفة
٣- الإعداد الخلقي والإرادي:
تربية الصفات والسمات الخلقية والإرادية التي يتأسس عليها العمل العنيف
في المراحل والفترات التالية.
ويراعى في هذه المرحلة التدرج والتقدم بحجم وشدة حمل التدريب.
(ب) المرحلة الثانية من الفترة الإعدادية:
تهدف هذه المرحلة، بصورة مباشرة، إلى محاولة الوصول بالفرد إلى أقصى
مستواه، وتشكل المواد التالية أهم محتويات التدريب لهذه المرحلة:
۱ - الإعداد البدني الخاص :
يحتل الإعداد البدني الخاص الحيز الأكبر، ويقل بالتالي حجم الإعداد البدني العام.

٢-الإعداد المهاري:
محاولة الإتقان العام للمهارات الحركية المختلفة وتثبيتها:
٣- الإعداد الخططي:
اكتساب وإتقان القدرات والمهارات الخططية المختلفة:
٤- الإعداد الخلقي والإرادي:
التركيز على تطوير وتنمية الخصائص والسمات الإرادية والخلقية الخاصة التي يتطلبها النجاح في المنافسات الرياضية.
ه - الاشتراك في المنافسات:
تحتل المنافسات في هذه المرحلة طابعاً تدريجيا وتجريبيها وتأخذ مكانها في البرنامج التدريبي كإحدى وسائل التدريب الأخرى لإعداد اللاعب للمنافسات الهامة في غضون الفترة التدريبية التالية
ويلاحظ أن هذه المرحلة تأخذ طابعاً تخصيصيناً مباشراً بالنسبة لنوع النشاط الرياضي الممارس ويمكن أن تطلق على هذه المرحلة مرحلة الإعداد الخاص.
ويرتبط الزمن الذي تستغرقه الفترة الإعدادية ارتباطاً وثيقاً بالخصائص المميزة لنوع النشاط الممارس والخصائص الفردية الاعب وكذلك بالنسبة لحالة التدريب التي اكتسبها الفرد وببعض الخصائص الأخرى
ويجب على المدرب أن يضع في اعتباره محاولة الوصول بالفرد إلى ما يقرب من أقصى درجة لمستواه في نهاية هذه الفترة. ولذا يراعى استمرار محتويات الفترة الإعدادية في حالة عدم وصول الفرد للمستوى المطلوب حتى بداية فترة المنافسات. وقياساً على ذلك لا تصبح الفترة الإعدادية في حكم الانتهاء إلا عند ضمانها وتوكيدها وصول الفرد إلى ما يقرب من أقصى درجة لمستواه

٢ - فترة المنافسات:
تهدف هذه الفترة إلى محاولة العمل على وقاية وصيانة المستوى الذي وصل إليه الفرد، وذلك بهيئة مختلف الظروف التي تسمح بالاحتفاظ بالمهارات والقدرات والصفات المكتسبة ومحاولة التقدم بها إلى أقصى ما يمكن.
ويميل البعض إلى إطلاق مصطلح والفترة الأساسية، على هذه الفترة. ومن وجهة نظرنا نعتقد أن هذه التسمية بجانبها الصواب. وفي الواقع إذا حاولنا أن نميز الفترة الأساسية بالنسبة لفترات التدريب المختلفة في غضون الخطة السنوية فإننا نجد أن الفترة الإعدادية هي التي ينطبق عليها هذا الوصف بدرجة كبيرة.
ويحسن تسمية هذه الفترة بفترة المنافسات، بالإضافة إلى ممارسة التدريب في الفترات الواقعة بين كل منافسة وأخرى مع ملاحظة تشكيل محتويات التدريب بما يتناسب ويتلاءم مع مقتضيات المنافسات القادمة.
وتتميز فترة المنافسات في أن الفرد لا يتعلم الكثير من الموضوعات الجديدة، بل تكون عبارة عن محاولة استخدام كل ما اكتسبه الفرد في خلال الفترة الإعدادية والعمل على تطبيقه، وبطبيعة الحال يتأتى ذلك في غضون اشتراك الفرد في المنافسات التي تلعب دوراً هاماً في العمل على الارتقاء بالحالة التدريبية للفرد – أي تطوير وتنمية الخصائص والسمات الإرادية والخلقية وتطوير المهارات الحركية والقدرات الخططية والصفات البدنية
وتهدف عمليات التدريب في غضون الفترة الواقعة بين كل منافسة وأخرى إلى الإعداد المباشر لهذه المنافسات بالإضافة إلى محاولتها الاحتفاظ بالحالة التدريبية التي اكتسبها الفرد وصيانتها.
وفي فترة المنافسات تصل درجة الحمل إلى أقصاها مع مراعاة الاهتمام بالراحة الإيجابية للفرد، ومن الأهمية بمكان معرفة طول الفترة التي يمكن للفرد فيها الاحتفاظ بمستواه، إذ أن ذلك هو الذي يحدد فترة دوام أقصى حمل يمكن للفرد تحمله، ويختلف ذلك بطبيعة الحال بالنسبة لكل نوع من أنواع الأنشطة الرياضية طبقا للخصائص والمميزات التي يتميز بها الفرد، وكذلك بالنسبة لنوع الفترة الإعدادية وطبقاً لبعض النواحي الأخرى

٣ - الفترة الانتقالية: (فترة الراحة الإيجابية):
الفترة الانتقالية تشكل فترة الراحة الإيجابية بالنسبة للفرد الرياضي من عناء الجهد المبذول في الفترتين السالفتين، وفى نفس الوقت تشكل عملية الانتقال التدريجي إلى فترات ومراحل تدريبية جديدة.
ويراعى في تلك الفترة الانخفاض التدريجي يحمل التدريب، وتتوقف طوال الفترة الانتقالية على طبيعة المجهود المبذول في غضون الفترتين السابقتين ويحسن ألا تزيد هذه الفترة عن ٤ - ٦ أسابيع.
وتعتبر هذه الفترة من الأهمية بمكان ولا يمكن الاستغناء عنها في حالة زيادة الحمل الواقع على كاهل الفرد في غضون الفترتين السالفتين. أما إذا حدث لسبب ما - أن قل مقدار الحمل الواقع على كاهل الفرد فعلى ذلك يمكن الاستغناء عن هذه الفترة وتقسيم الخطة التدريبية السنوية إلى فترتين يفصل بينهما بضعة أيام للراحة الإيجابية
التقسيم المزدوج لفترات التدريب في غضون الخطة السنوية:
إن كل أنواع الأنشطة الرياضية لا تتحد في استخدام تقسيمات واحدة لفترات التدريب في غضون الخطة السنوية لاعتبارات متعددة.
فهناك بجانب التقسيم العادي لفترات التدريب إلى ثلاث فترات كما في شكل (١٥٧) يوجد نوع آخر من التقسيم بطلق عليه والتقسيم المزدوج) الفترات التدريب كما في شكل (۱۵۸). وقد تمكن وما تفيف (1) من

إثبات أن التقسيم العادي لفترات التدريب يسهم بقدر كبير الارتقاء بمستوى الأفراد الذين يمارسون أنواع الأنشطة الرياضية التي تتطلب صفة التحمل، وذلك نظراً لأن طول الفترة الإعدادية واستمرارها يؤثر على الارتفاع بحجم حمل التدريب بما يضمن تثبيت حالة التدريب ويؤكد ضمان تطورها.
ومن ناحية أخرى ينصح وما تفيف، باستخدام التقسيم المزدوج لفترات التدريب (فترة إعدادية - فترة منافسات - فترة إعدادية - فترة منافسات فترة انتقالية) بالنسبة لأنواع الأنشطة الرياضية التي تتطلب السرعة والقوة العظمى والتي لا يلعب فيها حجم التدريب الدور الرئيسي.

٢ - التخطيط لتطوير أهم الواجبات الأساسية
يتطلب الأمر بالنسبة لتخطيط عملية التدريب السنوية وضع خطط خاصة التنمية وتطوير أهم الواجبات الأساسية في كل فترة من فترات التدريب. ومن أمثلة ذلك ما يلي:
(أ) خطط خاصة لتنمية وتطوير أهم الصفات البدنية الأساسية والضرورية وتشتمل على خطط لتطوير القوة العضلية والسرعة والتحمل. إلخ (خطط الإعداد البدني العام والخاص.
(ب) خطط خاصة لإتقان المهارات الحركية، (خطط الإعداد المهاري).
(ح) خطط خاصة لإتقان القدرات الخططية (خطط الإعداد الخططي).
(د) خطط خاصة لاكتساب المعارف والمعلومات الضرورية (خطط الإعداد النظري).
(هـ) خطط خاصة لتطوير السمات الخلقية والإرادية، (خطط الإعداد التربوي النفسي).

ويراعى في الخطط السالفة الذكر ضرورة تحديد طريقة التدريب المستخدمة
وعدد الساعات التدريبية اللازمة ودرجة الحمل المستخدمة
والشكل (١٥٩)، والشكل (١٦٠) يوضحان بعض النماذج لكيفية توزيع أهم الواجبات الأساسية على فترات التدريب المختلفة.
نموذج لتخطيط التدريب لتنمية القوة العضلية:
فيما يلي نعرض مثال لكيفية تخطيط التدريب لتنمية القوة العضلية كنموذج يمكن تعميمه بالنسبة للتخطيط لتطوير وتنمية أهم الواجبات الأساسية السابق ذكرها.
ولضمان التخطيط الصحيح لعمليات التدريب لتنمية القوة العضلية يحب على المدرب الرياضي مراعاة النقاط الهامة التالية:
١ - تحليل القوة العضلية
۲ - اختيار التمرينات المناسبة .
٣- اختيار الطريقة المناسبة للتدريب.
٤- تحديد حجم التدريب.
1 - تحليل القوة العضلية:
يتأسس التخطيط الصحيح لعملية التدريب لتنمية القوة العضلية على التحايل الدقيق لحالة الأنواع الرئيسية للقوة العضلية (القوة العظمى. القوة المميزة بالسرعة: تحمل القوة التي يتميز بها الفرد الرياضي. وكذلك على معرفة مقدار متوسط المستوى الذي ينبغي لأهم المجموعات العضلية من الوصول إليه طبقاً لنوع النشاط الرياضي الذي يتخصص فيه الفرد
ويجب علينا في هذا المجال عدم إغفال مراعاة الخصائص الفردية للفرد الرياضي من حيث وزن الجسم والطول. وعلاقات وروافع جسم الإنسان

بعضها بالبعض الآخر وغير ذلك من مختلف الخصائص. وعلى ضوء ذلك كله يمكن معرفة نواحي القوة والضعف بالنسبة للفرد الرياضي والتي على أساسها يتمكن المدرب من تحديد أهم الأهداف والواجبات التي يسعى إليها في غضون عمليات التدريب التالية
۲ - اختيار التمرينات المناسبة :
يجب أن يكون في متناول كل مدرب بعض المراجع (كتيبات أو كراسة التمرينات تحتوي على مجموعة منتقاة من التمرينات ذات الأهمية بالنسبة لتأثيرها على أهم المجموعات العضلية الجسم الفرد. وكذلك بالنسبة لعاملي التقوية العامة والخاصة
ويجب مراعاة قيام المدرب بإعداد مجموعة معينة من هذه التمرينات المختارة وموالاة تكرارها لمدة معينة (٢ - ٤ أسابيع) دون تغييرها لضمان اكتساب الأفراد المواءمة والتكيف عن طريق كثرة التكرار. وفى حالة كثرة عدد ساعات التدريب في الأسبوع الواحد يمكن للمدرب تحضير أكثر من مجموعة للتمرينات تتميز بالتنوع. فعلى سبيل المثال قد تكون هناك مجموعة من التمرينات باستخدام الأثقال وأخرى باستخدام مقاومة جسم الفرد أو الزميل ... إلخ.
ويجب مراعاة تكرار مجموعة التمرينات الواحدة بالنسبة للاعبي المستويات العالية مرتين على الأقل أسبوعياً. وعلى المدرب مراعاة علاقة تمرينات التقوية العامة بالنسبة لتمرينات التقوية الخاصة في غضون الفترات التدريبية المختلفة:
وينصح: جندلاخ، بالتقسيم التالي لتريبات التقوية العامة والخاصة للعضلات بالنسبة للمستويات الرياضية العالية في غضون الفترات التدريبية المختلفة

٣- اختيار الطريقة المناسبة للتدريب:
بعد الانتهاء من عمليات التحليل الحالة الفرد بالنسبة للأنواع الرئيسية للقوة العضلية، والاستقرار على اختيار التمرينات اللازمة ينبغي على المدرب بعد ذلك تحديد الطريقة المناسبة للتدريب التي سوف يستخدمها في تدريب المجموعات العضلية المختلفة، وكذلك تحديد عدد الساعات اللازمة للتدريب على الأنواع المختلفة للقوة العضلية في مختلف الفترات والمراحل التدريبية.
فعلى سبيل المثال يمكن للأفراد الذين يتخصصون في أنواع الأنشطة الرياضية التي تتطلب القوة المميزة بالسرعة أو تحمل القوة من استخدام طرق التدريب المختلفة التي تعمل على تنمية القوة العظمى للعضلات وذلك في غضون المرحلة الأولى من الفترة الإعدادية حتى يمكنهم الاستفادة الكاملة فيما بعد عنده استخدامهم الدائم لطرق التدريب التي تعمل على تنمية القوة المميزة بالسرعة أو تحمل القوة وحتى لا يتأثر مستوى الفرد في حالة افتقاره للقوة العظمى. كما يمكن للمدرب أن يقوم في وقت واحد باستخدام أكثر من طريقة للتدريب. فعلى سبيل يمكن استخدام طريقة التدريب لتنمية القوة العظمى وذلك لتدريب عضلات الذراع التي تتميز بافتقارها إلى القوة بالنسبة لرامي القرص. وفي نفس الوقت تستخدم طريقة التدريب لتنمية القوة المميزة بالسرعة لعضلات الساق التي تتميز بالقوة.
ويجب ملاحظة أن اختيار طريقة التدريب ترتبط باختيار شدة الحمل اللازمة لكل تمرين، والتي تتناسب لكل فرد. فعلى سبيل المثال يجب تحديد مقدار الثقل في تمرينات الأثقال، أو شدة التمرينات التي تؤدى بدون أدوات، أو مقدار الارتفاع بالنسبة للوثبة أو مقدار المسافة للرمية ... إلخ، إذ أن ذلك كله هو
الذي يحدد شدة الحمل في غضون عمليات التدريب المختلفة

٤- تحديد حجم التدريب:
يستلزم الأمر بالنسبة لتخطيط عملية التدريب لتنمية القوة العضلية، ضرورة العمل على تحديد حجم التدريب المناسب. وتعتبر عدد المرات التدريبية اتى يمارسها الفرد الرياضي من أهم العوامل التي تحدد مقدار حجم التدريب على
القوة العضلية
ويجب مراعاة بعض العوامل الهامة التى ترتبط بعامل حجم التدريب والتي من أهمها:
1 - لا يستطيع الفرد ممارسة التدريب يومياً في حالة استخدام الحمل الأقصى لمستوى الفرد، أو يقل عن ذلك قليلا، وخصوصاً عند استخدام مختلف التمرينات التي تعمل على إشراك مجموعات عضلية كبيرة. إذ ينبغي أن يكون هناك فترة للراحة بعد كل تدريب من هذا النوع (يوم أو أكثر).
أما في حالة التدريب باستخدام حمل متوسط بحيث يتناول التأثير على عضلات
مغايرة، ففي هذه الحالة يمكن ممارسة التدريب يوميا
٢ - تلعب عدد مرات التكرار وفترة الراحة بين كل تمرين وآخر، وذلك في غضون الوحدة التدريبية، دوراً هاماً بالنسبة لتحديد مقدار حجم التدريب
ويحسن بالنسبة للوحدة التدريبية التي تتسم بكثرة التكرار وانعدام أو قصر فترة الراحة بين كل تمرين وآخر، أن يعقبها يوما أو أكثر للراحة. وعموماً يرتبط ذلك بمقدار شدة الحمل المستخدم.
٣- يجب أن يتناسب حجم التدريب طبقا للحالة التدريبية التي يتميز بها الفرد وبصفة خاصة بالنسبة لقدرته على سرعة استعادة الشفاء بعد المجهود
العضلي
٤ - كما أن الخصائص المميزة للبرنامج التدريبي الموضوع يؤثر بدرجة كبيرة على مقدار حجم التدريب فعلى سبيل المثال عندما يقوم المدرب بتشكيل برنامج التدريب بطريقة معينة بحيث تعمل كل وحدة تدريبية على إشراك مجموعات

عضلية مغايرة للمجموعات التي سبق تدريبها، ففي هذه الحالة يمكن للفرد مزاولة التدريب لتنمية القوة العضلية لعدد كبير من المرات.
ه - ينبغي أن يتناسب حجم التدريب لتنمية القوة العضلية مع الهدف العام للفترة التدريبية. ففي معظم الأحيان نجد أن حجم التدريب لتنمية القوة العضلية في الفترة الإعدادية يزيد كثيراً عن فترة المنافسات وذلك بالنسبة لأنواع الأنشطة الرياضية التي تتطلب صفات التحمل أو السرعة بصفة خاصة.
٣- تخيطط المنافسات الرياضية
إن المنافسات الرياضية جزء ضروري وهام بالنسبة لكل أنواع النشاط الرياضي على الإطلاق، ولا يمكن أن يكتب لأي نشاط رياضي أن يعيش بدونها فالمنافسات الرياضية هي الهدف النهائي الذي يرمى إليه التدريب الرياضي، ومن ناحية أخرى تعتبر المنافسات وسيلة فعالة لسرعة تطوير وتنمية المستوى الرياضي للفرد.
والمنافسات الرياضية تتميز عن عمليات التدريب الرياضي في أنها تجر الفرد على بذل كل طاقاته لكي يستطيع التكيف والملائمة بالنسبة لعبء المنافسة الذي يتميز بشدته وارتفاعه.
ويجب علينا ملاحظة أنه في أثناء عمليات التدريب الرياضي لا يتأتى لنا إلا خلق بعض المواقف التنافسية التي تشبه بعض مواقف المنافسات الرياضية فالتفكير والسلوك الخططي الصحيح) كمحاولة التغلب على المنافس وخداعة وتوزيع الجهد والتوقيت الصحيح وحسن اختيار القيام بمهارة حركية وغير ذلك)، بالإضافة إلى اكتساب الخبرات الانفعالية المختلفة والتحكم في التوترات الداخلية، لا يتسنى للفرد تعلمه إلا في المنافسات الرياضية (1) وعلى ذلك تسهم،

المنافسات الرياضية بجانب العمليات المختلفة للتدريب الرياضي بنصيب وافر
في الارتقاء بالمستوى الرياضي للفرد
ويجب علينا أن نضع محل الاعتبار ضرورة اشتراك الفرد في عدد كبير
من المنافسات الرياضية المتنوعة التي يختلف فيها قدرة المتنافسين ومستوياتهم فالاقتصار على الاشتراك مع منافسين معروفين لعدد كبير من المرات يساعد على تكوين وتثبيت بعض الأنماط الجامدة لسلوك الأفراد وتكرار هذا السلوك الجامد في كل منافسة دون تغيير يذكر. وعلى ذلك يحسن العناية بكثرة الاشتراك مع منافسين مجهولين لضمان زيادة اكتساب الخبرات المختلفة والقدرة على اكتساب سرعة التكيف والملائمة للمواقف المتغيرة.
أنواع المنافسات الرياضية:
يجب علينا أن نفرق بين نوعين رئيسيين من المنافسات الرياضية هما:
(أ) المنافسات الرياضية الرئيسية
(ب) المنافسات الرياضية التجريبية
فالمنافسات الرياضية الرئيسية هي تلك المنافسات الهامة التي يتحتم فيها تسجيل أحسن ما يمكن من نتائج) كمنافسة البطولات المختلفة كبطولات الجمهورية
أو الدولية أو الأوليمبية. للخ).
أما المنافسات التجريبية فتهدف إلى الاعداد المنظم المقتن للمنافسات الهامة.
ويجب مراعاة أن يكون لكل منافسة تجريبية هدف واضح مميز تعمل على تحقيقه طبقاً لتخطيط محتويات عمليات التدريب الرياضية في الفترة التي تجرى فيها المنافسة التجريبية.

ويمكن تلخيص أهم الواجبات التي تعمل المنافسات التجريبية على تحقيقها كما يلي:
1 - التعود على المواقف المختلفة التي تحدث في غضون المنافسات الرياضية.
۲ - تحقيق بعض الواجبات الخططية المعينة
٣- اختبار المهارات الحركية المختلفة
٤- الارتقاء ببعض الصفات الحركية المعينة.
ه- التعود على مكان معين للمنافسة
٦- تقوية الثقة بالنفس والارتفاع بمستوى الطموح.
ويجب مراعاة أنه في الحالات التي تهدف فيها المنافسات التجريبية إلى اختبار وإتقان المهارات والقدرات الحركية والخططية أن يرتبط ذلك بالصفات البدنية اللازمة للنجاح في تحقيق الهدف المقصود.
ويجب العناية بحسن تخطيط المنافسات التجريبية في غضون الفترة الإعدادية للخطة السنوية لضمان التدرج المنظم لمستوى الفرد وضرورة اختيار المنافسات التي تؤدى لمحاولة تحقيق هذا الهدف
تقسيم فترات المنافسات الرياضية:
يحسن مراعاة اتساق خطة المنافسات مع خطة التدريب بحيت يصبحان كوحدة واحدة. ويتأسس تخطيط كل من المنافسات والتدريب على معرفة الوقت المحدد للمنافسات الرئيسية (كبطولات الجمهورية مثلا) الذي يحسن أن يتم في وقت مبكر بحيث يسمح بتحديد الفترات المختلفة واختيار مواعيد المنافسات التجريبية. ومن ناحية أخرى يسهم ذلك في حسن تخطيط حمل المنافسات والتدريب في غضون فترة المنافسات لضمان وصول الفرد إلى أعلى مستواه الرياضي في الوقت المحدد لهذه المنافسات الرئيسية
ويحسن التدرج في زيادة عدد ومستوى صعوبة المنافسات من عام لآخر مع ملاحظة أن الزيادة الكبيرة في عدد المنافسات الرياضية قد يكون على حساب عمليات التدريب الرياضي التي تهدف لتطوير المستوى الرياضي تطويراً منظماً. وكلما ارتفع المستوى الرياضي كلما زادت الحاجة إلى الإكثار من عدد المنافسات الرياضية التي تكون بمثابة وسيلة أساسية لزيادة التقدم بالمستوى فعلى سبيل المثال اشتراك. بروميل» الروسي بطل العالم للوثب العالي في حوالي

٣٣ منافسة في غضون عام ١٩٦٢. كما اشتراك بعض لاعبي البرازيل لكرة
القدم في حوالي 100 منافسة في العام (١).
تخطيط الاعداد المباشر للمنافسات الهامة:
يهدف الإعداد المباشر للمنافسات الهامة إلى التهيئة التامة للفرد من جميع النواحي (المهارية والخططية. والبدنية، والنفسية)، والعمل على الارتفاع بالمستوى الرياضي للفرد إلى أقصاه أو محاولة تثبيته، بالإضافة إلى محاولة العمل على إسهام الفرد بكل قواه العصبية والبدنية في تلك المنافسة.
كما يحتوي الإعداد المباشر للمنافسات الهامة على تهيئة الفرد الإمكان حسن توقع ومجابهة جميع احتمالات المنافسة. ومن أهم النقاط التي ترتبط بذلك يمكن ذكر ما يلي (٢). (۲)
1 - يجب معرفة الخصائص المميزة ومواطن القوة والضعف بالنسبة للمنافسين ومحاولة التدريب مع بعض المنافسين الذين يتميزون بتلك الخصائص ومحاولة تطبيق بعض النواحي المهارية والخططية المعينة.
۲ - محاولة التدريب تحت نطاق الظروف التي تتميز بها المنافسات من حيث الزمان والمكان وطول الفترة التي تستغرقها المنافسات التجريبية تحت نطاق تلك العوامل والظروف المختلفة
٣ -- ممارسة التدريب والمنافسات باستخدام القوانين التي تجرى بمقتضاها المنافسة والخصائص المميزة لها كاستخدام إشارات البدء في السباحة وألعاب القوى وكذلك نواحي احتساب الأخطاء في كرة السلة أو الكرة الطائرة أو كرة القدم وغيرها.
٤-... استخدام مختلف الأدوات والأجهزة التي سوف يجرى استخدامها
[١١:١٦ ص, ١٩‏/٨‏/١٤٤٦ هـ] حمودي: في المنافسات كالكرات والملابس والأدوات المختلفة التي سوف يستخدمها الفرد في غضون المنافسة.
ه - التدريب في الأماكن التى سوف تجرى فيها المناقشة أو في أماكن تماثلها (كحمامات السباحة أو الملاعب الخضراء أو الرملية أو الصالات وكذلك نوع تخطيط الملاعب وحجم الملاعب ونواحي الإضاءة وغير ذلك).
٦ - مراعاة التقسيم اليومي بصورة تسمح بأن يكون الفرد في أحسن حالات الاستعداد في الموعد المحدد للمنافسة في غضون اليوم الواحد ويجب مراعاة ذلك في غضون تقسيم الوقت اليومي في فترة الإعداد لتلك المنافسات الهامة.
٧- التعود على مختلف النواحي المناخية التي يحتمل أن تقام فيها المنافسات كالتدريب أثناه سقوط الأمطار أو في الأيام التي تتميز بشدة البرودة أو الحرارة أو قسوة الرياح.. إلخ.

تخطيط الحمل فى فترة الاعداد المباشر للمنافسات الهامة:
يحسن أن تستغرق فترة الإعداد المباشر للمنافسات الهامة حوالي ٤ - ٦ أسابيع. ويجب العناية بحسن تخطيط الحمل في هذه الفترة نظراً لأن الأفراد يكونون قد اكتسبوا حالة تدريبية جيدة، وحدوث أى خطأ في تخطيط الحمل يصعب إصلاحه وعلاجه.
وقبل القيام بتخطيط الحمل يجب الاهتمام بتحليل الحالة التدريبية للفرد ومعرفة مقدار الحمل الحالي. وتحديد عما إذا كان من المستحسن زيادة التقدم بالمستوى أو يكتفى بمحاولة الاحتفاظ بمقدار المستوى الذي وصل إليه الفرد ومحاولة تثبيته مع مراعاة التأكد من وجود بعض المدخرات الاحتياطية لدى الفرد التي يمكن استخدامها لمحاولة التقدم بالحمل.
وعموماً يجدر بالمدرب مراعاة تخطيط الحمل بطريقة فردية (أي مراعاة تخطيط الحمل بما يتناسب مع كل فرد) وذلك في الأسابيع الأخيرة ويمكن أما استخدام أقصى حمل العمل على زيادة المستوى. أو التدريب باستخدام الحمل المتوسط أو المنخفض الضمان الاحتفاظ بالمستوى كما هو.

الخطط الجزئية (الفترية)
الخطط الجزئية ما هي إلا خطط لفترات أو مراحل تدريبية قصيرة تشمل في الغالب على فترة تتراوح ما بين أسبوع إلى 4 أسابيع (شهر)، ولها أهمية كبرى بالنسبة لتنظيم عمل المدرب الرياضي:
ويحتوي هذا النوع من التخطيط على المواد المختلفة للتدريب في الفترة المحددة للخطة وكذلك طرق التنظيم ودرجة الحمل (دورة الحمل الأسبوعية.
ودورة الحمل الفترية). وبطبيعة الحال تستمد الخطط الجزئية (الفترية)
موادها المختلفة من الخطة السنوية
وفي بعض الأحيان يمكن استخدام مثل هذا النوع من التخطيط بالنسبة الفترة معينة من فترات التدريب المختلفة مثل الفترة الإعدادية أو فترة المنافسات أو الفترة الانتقالية مثلا وذلك لسهولة التقويم والمتابعة.