لخّصلي

قم بإجراء بحث سريع على الإنترنت عن النوم وستجد عددًا كبيرًا من المقالات حول كيفية جعل نومك مثاليًا. قد تجد رسائل مخيفة تدعي أنه إذا لم تنام بشكل صحيح فإن حياتك ستكون أقصر، وسوف تصاب بجميع أنواع الأمراض. كل شيء بدءًا من ارتفاع ضغط الدم إلى مرض الزهايمر. ولكن هناك عيبان في هذا النوع من الرسائل. على الرغم من أنه يوصى بها للبالغين، وبينما يجب تبسيط الرسائل لتوصيلها إلى الجمهور في مجال الصحة، صحيح أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على المدى الطويل يرتبط بمشاكل صحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والاكتئاب. لكن التركيز فقط على سبع إلى ثماني ساعات يتجاهل حقيقة أن هناك نطاقًا من النوم يحتاجه الناس. يمكن أن تختلف مدة النوم الجيد ليلاً باختلاف الأشخاص. لكن البعض الآخر لا بأس به عند ستة. العيب الثاني في هذا النوع من رسائل يوم القيامة هو أنه يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم. لكن الحصول على كل بيانات النوم هذه يجعل بعض الناس مهووسين بها، الآن قد تكون حالة النوم مثالاً متطرفًا، فإن الأسئلة الأساسية التي يجب أن تطرحها على نفسك هي: هل أشعر براحة جيدة أثناء النهار؟ هل أنام عمومًا طوال الليل دون اضطرابات؟ أو، هل سأعود للنوم بسهولة؟ هل يمكنني البقاء مستيقظًا طوال اليوم دون أن أنام لا إراديًا؟ إذا كانت إجاباتك بنعم على الأسئلة الثلاثة، ثم جرب التوصيات المبنية على الأدلة التي وضعتها الأكاديمية الأمريكية لطب النوم. الأمر الرائع حقًا هو أن هناك علاجًا فعالًا للغاية يسمى العلاج السلوكي المعرفي للأرق،

النوم مهم جدا. نحن بحاجة إليها لنعيش. وعندما لا نستطيع النوم، نكون في حاجة ماسة للمساعدة. [Body Stuff with Dr. Jen Gunter] لكن في الآونة الأخيرة، أصبح افتتاننا بالنوم يبدو وكأنه أصبح أمرًا ملحًا. قم بإجراء بحث سريع على الإنترنت عن النوم وستجد عددًا كبيرًا من المقالات حول كيفية جعل نومك مثاليًا. الأدوات الجديدة، والمنبهات الفاخرة، ابتعد عن الضوء الأزرق. هناك الكثير من الخدمات والمنتجات وأعمدة النصائح التي تخبرنا بأننا ننام بطريقة خاطئة. ليس كافيًا، ليس نومًا جيدًا، وضعًا خاطئًا. والأسوأ من ذلك، قد تجد رسائل مخيفة تدعي أنه إذا لم تنام بشكل صحيح فإن حياتك ستكون أقصر، وسوف تصاب بجميع أنواع الأمراض. أحد أكبر المخاوف التي لدينا بشأن نومنا هو أننا لا نحصل على ما يكفي وأن أي شيء أقل من سبع ساعات في الليلة يعني أننا محكوم علينا بسوء الصحة، كل شيء بدءًا من ارتفاع ضغط الدم إلى مرض الزهايمر. ولكن هناك عيبان في هذا النوع من الرسائل. العيب الأول هو أنها ليست دقيقة تماما. سبع إلى ثماني ساعات من النوم، على الرغم من أنه يوصى بها للبالغين، إلا أنها مجرد متوسط. وبينما يجب تبسيط الرسائل لتوصيلها إلى الجمهور في مجال الصحة، إلا أنه في بعض الأحيان تضيع الفروق الدقيقة المهمة. لذا نعم، صحيح أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على المدى الطويل يرتبط بمشاكل صحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والاكتئاب. لكن التركيز فقط على سبع إلى ثماني ساعات يتجاهل حقيقة أن هناك نطاقًا من النوم يحتاجه الناس. يمكن أن تختلف مدة النوم الجيد ليلاً باختلاف الأشخاص. يحتاج بعض البالغين إلى ثمانية، لكن البعض الآخر لا بأس به عند ستة. العيب الثاني في هذا النوع من رسائل يوم القيامة هو أنه يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم. على سبيل المثال، في عام 2019، قُدر أن 21 بالمائة من البالغين في الولايات المتحدة كانوا يرتدون أجهزة تتبع النوم. ومن المحتمل أن هذا العدد آخذ في الازدياد. وأنا أفهم ذلك. من الرائع أن ترى مقدار النوم الذي حصلت عليه كل ليلة وأن تعرف أي جزء من ليلتك قضيته في نوم عميق أو في الحلم. لكن الحصول على كل بيانات النوم هذه يجعل بعض الناس مهووسين بها، لدرجة أنها تؤدي إلى حالة يسميها البعض أورثوسومنيا: الانشغال بالحاجة المستمرة لتحقيق نوم مثالي. ومن المفارقات أن هذه الحالة تسبب المزيد من مشاكل النوم. الآن قد تكون حالة النوم مثالاً متطرفًا، لكن القلق من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يجعل البعض منا مستيقظًا في الليل. إذن هذا ما يقوله بعض الخبراء. توقف عن التركيز على الرقم لأن ذلك قد يؤدي إلى توقعات غير واقعية للنوم. وفقًا للدكتورة كولين كارني، عالمة النفس ورئيسة مختبر النوم بجامعة رايرسون، فإن الأسئلة الأساسية التي يجب أن تطرحها على نفسك هي: هل أشعر براحة جيدة أثناء النهار؟ هل أنام عمومًا طوال الليل دون اضطرابات؟ أو، إذا استيقظت، هل سأعود للنوم بسهولة؟ هل يمكنني البقاء مستيقظًا طوال اليوم دون أن أنام لا إراديًا؟ إذا كانت إجاباتك بنعم على الأسئلة الثلاثة، فربما لا داعي للقلق بشأن نومك. وإذا كنت تعاني من نومك، فبدلاً من شراء مرشحات الضوء الأزرق باهظة الثمن أو أجهزة تتبع النوم الفاخرة، حاول التحدث مع طبيبك للتأكد من عدم وجود أي حالات طبية تحتاج إلى استكشافها أولاً. ثم جرب التوصيات المبنية على الأدلة التي وضعتها الأكاديمية الأمريكية لطب النوم. الأمر الرائع حقًا هو أن هناك علاجًا فعالًا للغاية يسمى العلاج السلوكي المعرفي للأرق، أو CBT-I، ولا يتضمن أي أدوية. ولديها معدل فشل منخفض حقًا.