لخّصلي

الذكاء العاطفي وضبط الانفعالات الجزء )2 ( الدرس الثاني عشر – الذكاء العاطفي وضبط الانفعالات الجزء )2( أهداف الدر س . كيف أتحكم بانفعالاتي ؟ . السيطرة على الانفعالا ت . البرمجة اللغوية العصبية في السيطرة على الانفعالات . الدرس الثاني عشر – الذكاء العاطفي وضبط الانفعالات الجزء )2( يتوقع من الطالبة بعد الانتهاء من الدرس أن تكون قادرة على أن :

1. تطبق تمارين واستراتيجيات التحكم بالانفعالات .
2. تعدّد فنون التعامل مع انفعالات الآخرين .
3. تحدّد طرق استخدام الذكاء العاطفي في إدارة الانفعالات. الدرس الثاني عشر – الذكاء العاطفي وضبط الانفعالات الجزء )2( العاطفي« »الذكاء خاصية امتلاك هي العمل في الفعالة الشخصية معالم من واحدة والسيطرة على مشاعره واتخا ذ قرارات واعية مهما صعبت الظروف. العاطفي عبارة عن القدرات والمهارات في التعرف على مشاعرنا الذاتية ومشاعر الآخرين، أكثر تحكماً في انفعالاتنا وتحفيز أنفسنا وإقامة علاقات أفضل مع الآخرين. من الدرس إجابة كافية عن أسئلتك في كيفية التحكم بانفعالاتك، وأكثر الحياتية المواقف مع التعامل في هدوءً أكثر تجعلك التي التمرينات بعض مع الآخرين، استخداماً للذكاء العاطفي . لم يترك الدين الإسلامي شيء إلا وقد تحدث عنه لكي يجد الإنسان طريقه إلى الصواب، حذر الرسول صلّى الله عليه وسلم من الانفعال الشديد والغضب، الغضب لما له من آثار سلبية يندم عليها الشخص بعد أن يهدأ، أو يشعر بانفعال شديد عليه أن يحاول أن يهدأ من نفسه وذلك بإتباع عدد من النصائح ومنها :
4. ذكر الله سبحانه وتعال ى، أجل إيقاع الفتنة والمشاكل بينه وبين الآخرين . الدرس الثاني عشر – الذكاء العاطفي وضبط الانفعالات الجزء )2(
5. الابتعاد عن الأماكن التي تثير الغضب أو أي مكان حدوث الموقف الذي سبب الانفعال، والجلوس في مكان هادئ بعيدًا عن الضوضاء .
6. الابتعاد عن الأشخاص الذين يثيرون الغضب والانفعال. الوقوف الوقوف ومن إلى الجلوس الفرد من الجسم التي يكون عليها 5.
7. تذكر الأثر السلبي المرافق للغضب على الأشخاص المحيطين بالفرد كالأهل والأحباب، لأن هذا من شأنه أن يساعد الفرد على السيطرة على الغضب.
8. محاسبة النفس على الأخطاء التي تم ارتكابها بحق الآخرين عند الغضب ولوم النفس يفيد في السيطرة على النفس عند الغضب .
9. تذكر أن الغضب يسبب الأمراض ،
10. محاربة النفس وإقناعه ا بأنه لا يوجد ما يستحق الغضب والثورة والبقاء حزينًا أو كئيبًا، الأحوال السيئة لا تدوم . ويمكن للإنسان أن يسيطر على انفعالاته بإتباع الطرق التالية:
11. التنفيس عن الطاقة المتولدة: الدرس الثاني عشر – الذكاء العاطفي وضبط الانفعالات الجزء )2( غالباً ما تسبب الانفعالات توليد طاقة زائدة في الجسم، القيام بالأعمال والسلوكيّات العنيفة وغير المرغوب بها، الطاقة هو توظيفها و إشغالها بأي عمل مفيد ومحبب للنفس، الفرد أنّ هذه الطريقة تساعد بالذكر باله، أيضاً على تحويل انتباهه من الأمور المثيرة لانفعالاته لأمور أخرى تبعث في النفس السكينة.
12. إثارة استجابات نفسيّة:
    الفرد بمشاعر كره وانفعال تجاه شخص دون مبرّر، من يتخلص لكي واحترامه إعجابه تثير الشخ ص، وكذلك إذا كان يشعر بنقص أمام الآخرين ولا سيّما الغرباء منهم، عليه تذكر مميّزات وسمات شخصيّته ومواهبه، ويخلّصها من مشاعر النقص .
13. تعويد الجسم على البحث عن حالة من الاسترخاء : الطاقة عن التنفيس من الظروف تحول عندما كبير بشكل مفيدة الطريقة وهذه المثيرة المواقف في الضحك يثير عنصر أو نقطة عن البحث تدريجي. الدرس الثاني عشر – الذكاء العاطفي وضبط الانفعالات الجزء )2( في الفرد وتساعد مرحة بنظرة الحياة إلى النظر من تمكّن الطريقة فهذه للانفعال،
14. استراتيجية راعي البقر : طريقة عجيبة غريبة للسيطرة السريعة على الانفعالات، زهو في البراري بين جواده ويتحرك ممتط وهو الهمام البقر لراعي الأمريكي الغرب أفلام العربة نحو بجواده البقر مسرعا راعي ينطلق المجهول، حتى إذا تحاذى مع الخيل الجامح قفز في شجاعة بارعة من على ظهر جواده وامتطي صهوة الخيل الشارد وأمسك بلجامه في حركة واحدة، يا صديقي تلعب دور البطل الهمام . تتعلق بالموقف الذي أغضبك أو مما تخزن ذاكرتك من أفكار، اسأل نفسك سؤالا )هل تريد الاستمرار في هذا؟(، يمكنك ممارسة هذا مع مختلف الداخلي، الدرس الثاني عشر – الذكاء العاطفي وضبط الانفعالات الجزء )2( انفعالاتك لك في غضون دقائق استجابة السلبية، معدودة لأنك ببساطة القائد الجديد . البرمجة اللغوية العصبية في السيطرة على الانفعالا ت تساعد البرمجة اللغوية العصبية في السيطرة على الانفعالات من خلال:
15. تغيير المعتقدات : عليك أولًا مراجعة جميع القيم والمعتقدات المتعلقة بالعاطفة المراد التخلص منها ثم تنشيط القيم والمعتقدات والأحاسيس الداخلية المتعلقة بالعاطفة المراد اكتسابها ويفيد ك كثيراً تمرين حرق المعتقدات.
16. وضعيات الجسد : وانشداد بالدفء تنفس منتظم واحساس الداخلية من الأحاسيس الواثقين، من بمزيد الحالة هذه جسدك يدخل فيما يحدث ما الآن لاحظ كثيرا، الدرس الثاني عشر – الذكاء العاطفي وضبط الانفعالات الجزء )2( في الصباح يمنحك القوة فلما لا تحوله إلى طقس يومي وهكذا .
17. التجربة المرجعية : هي تجربة محددة حدثت في مكان وزمان محددين في حياتك و تسترجعها عندما تستدعي وكل منا لديه مجموعه من الذكريات يمكن لها أن تكون مخزونا للتجارب المرجعية، انتقلت سابقا للإقامة في مدينة أخرى وكنت أعاني في البداية من أحاسيس الوحدة والاغتراب لاختلاف طابع المدينة الجديدة عما كنت أعيشه في مدينتي الأم، الحال وأصبحت أحيا حياة سعيدة مبهجة لدرجة أني اعتبرتها من أجمل فترات حياتي، اتخذت من هذه الفترة تجربة مرجعية ألجأ إليها في كل مرة انتقل فيها للحياة في مكان جديد، فقط كلما شعرت بالغربة أو الوحشة جلست في استرخاء واستحضرت في خيالي ذلك الجمال وتفاؤل كبير بمستقبل مشرق في مكان إقامتي الجديد، الدرس الثاني عشر – الذكاء العاطفي وضبط الانفعالات الجزء )2(
18. طريقة الانفصال والارتباط: هو أن تنظر إلى الموقف بعين المراقب كأنك تشاهد فيلما أنت تمثل فيه، أنك تستطيع إلى توصلت فإن بالمشكلة بشكل عقلاني المرتبطة المخاطر اعرف بمنطق، معالجة الأمر والتعامل مع المخاطر فهذا يعني أنك لا تحتاج إلى القلق بعد الآن، هو الاندماج في الموقف وكأنك تعيش التجربة بالفعل، شخصا تعرف فيه الجرأة والثقة، كانت تؤدي بثقه وثبات، بكل ما فيها من مشاعر وحركات وأصوات وألوان وردود أفعال( إلى أن تشعر بالثقة، الدرس الثاني عشر – الذكاء العاطفي وضبط الانفعالات الجزء )2(
19. ممارسة مهارات الاسترخاء: إلى الاستماع أيضًا يُمكنكِ عليك". الموسيقى أو كتابة يومياتك أو أداء بعض أوضاع اليوجا — أو كل ما يمكن القيام به للتشجيع
20. اعرف متى تطلب المساعدة: أحيانًا ما يكون تعلم التحكم في الغضب أمرًا عسيرًا على الجميع. الغضب إذا كان غضبك يبدو خارج نطاق السيطرة، لتتعلم الأليمة الأحداث عن تنفصل حولك . السعيدة لتستفيد بها، والخطوات التي سوف تساعدك في السيطرة على انفعالاتك والاستفادة منها بما يعود عليك انفعالاتك ولديك الذكاء في تحكماً أكثر ستصبحين المران فمع البداية، العاطفي الكافي للإدارة انفعالات الآخرين . الدرس الثاني عشر – الذكاء العاطفي وضبط الانفعالات الجزء )2( "10 Tips to Help You Take Control of .

الدرس الثاني عشر

الذكاء العاطفي وضبط الانفعالات الجزء )2 (

الدرس الثاني عشر – الذكاء العاطفي وضبط الانفعالات الجزء )2(

الفهرس
أهداف الدر س .................................................................................................................. 3
مقدمة ............................................................................................................................ 4
كيف أتحكم بانفعالاتي ؟ .................................................................................................... 4
السيطرة على الانفعالا ت .................................................................................................. 5
البرمجة اللغوية العصبية في السيطرة على الانفعالات ........................................................ 8
المراجع .......................................................................................................................... 12

2

الدرس الثاني عشر – الذكاء العاطفي وضبط الانفعالات الجزء )2(

أهداف الدر س
يتوقع من الطالبة بعد الانتهاء من الدرس أن تكون قادرة على أن :

1. 
   

   تطبق تمارين واستراتيجيات التحكم بالانفعالات .

   
   


2. 
   

   تعدّد فنون التعامل مع انفعالات الآخرين .

   
   


3. 
   

   تحدّد طرق استخدام الذكاء العاطفي في إدارة الانفعالات.

   
   

3

الدرس الثاني عشر – الذكاء العاطفي وضبط الانفعالات الجزء )2(

مقدمة
العاطفي« »الذكاء خاصية امتلاك هي العمل في الفعالة الشخصية معالم من واحدة

انفعالاته، السيطرة على الشخص على الذكاء يتمثل في قدرة Emotional Intelligence. هذا

وفه م انفعالات الآخرين، والسيطرة على مشاعره واتخا ذ قرارات واعية مهما صعبت الظروف. الذكاء

العاطفي عبارة عن القدرات والمهارات في التعرف على مشاعرنا الذاتية ومشاعر الآخرين، لنكون

أكثر تحكماً في انفعالاتنا وتحفيز أنفسنا وإقامة علاقات أفضل مع الآخرين. ستجدين في هذا الجزء
من الدرس إجابة كافية عن أسئلتك في كيفية التحكم بانفعالاتك، وكيفية التعامل مع انفعالات
وأكثر الحياتية المواقف مع التعامل في هدوءً أكثر تجعلك التي التمرينات بعض مع الآخرين،

استخداماً للذكاء العاطفي .

كيف أتحكم بانفعالاتي؟
لم يترك الدين الإسلامي شيء إلا وقد تحدث عنه لكي يجد الإنسان طريقه إلى الصواب، فقد
حذر الرسول صلّى الله عليه وسلم من الانفعال الشديد والغضب، وأكد على ضرورة الابتعاد عن
الغضب لما له من آثار سلبية يندم عليها الشخص بعد أن يهدأ، ولذلك فإن الشخص عندما يغضب

أو يشعر بانفعال شديد عليه أن يحاول أن يهدأ من نفسه وذلك بإتباع عدد من النصائح ومنها :

1. ذكر الله سبحانه وتعال ى، فالغضب من الشيطان، ودائمًا ما يحاول أن يثير الشخص من

أجل إيقاع الفتنة والمشاكل بينه وبين الآخرين .
2. الوضوء بالماء البارد، لأن ذلك من شأنه أن يطرد الشيطان ويقلل تأثيره .

4

الدرس الثاني عشر – الذكاء العاطفي وضبط الانفعالات الجزء )2(

3. الابتعاد عن الأماكن التي تثير الغضب أو أي مكان حدوث الموقف الذي سبب الانفعال،

والجلوس في مكان هادئ بعيدًا عن الضوضاء .

4. الابتعاد عن الأشخاص الذين يثيرون الغضب والانفعال.

الوقوف الوقوف ومن إلى الجلوس الفرد من الجسم التي يكون عليها 5. تغيير وضعية

إلى الجلوس .
6. تذكر الأثر السلبي المرافق للغضب على الأشخاص المحيطين بالفرد كالأهل والأحباب،

لأن هذا من شأنه أن يساعد الفرد على السيطرة على الغضب.
7. محاسبة النفس على الأخطاء التي تم ارتكابها بحق الآخرين عند الغضب ولوم النفس

يفيد في السيطرة على النفس عند الغضب .

8. تذكر أن الغضب يسبب الأمراض ، فالانفعال الشديد يؤدي إلى الإصابة بالأمراض الخطيرة

كأمراض القلب، والشرايي ن، والسكري، والضغط .
9. محاربة النفس وإقناعه ا بأنه لا يوجد ما يستحق الغضب والثورة والبقاء حزينًا أو كئيبًا، لأن

الأحوال السيئة لا تدوم .

10. التذكر بأن هناك أشخاص يفرحون بغضب الشخص وإثارة المشاكل والفتن بين الناس.

السيطرة على الانفعالا ت
ويمكن للإنسان أن يسيطر على انفعالاته بإتباع الطرق التالية:

1. التنفيس عن الطاقة المتولدة:

5

الدرس الثاني عشر – الذكاء العاطفي وضبط الانفعالات الجزء )2(

   غالباً ما تسبب الانفعالات توليد طاقة زائدة في الجسم، وهذه الطاقة تمكن الفرد من 

القيام بالأعمال والسلوكيّات العنيفة وغير المرغوب بها، والطريق الأمثل للتخلص من هذه

الطاقة هو توظيفها و إشغالها بأي عمل مفيد ومحبب للنفس، كالقراءة، أو ممارسة التمارين

الرياضيّة، أو ترتيب المكان المحيط، أو من خلال الاستغفار، فهذه الطريقة تساعد الفرد للعودة

الفرد أنّ هذه الطريقة تساعد بالذكر باله، والجدير الطبيعية وتهدئ نفسه وتريح إلى حالته
أيضاً على تحويل انتباهه من الأمور المثيرة لانفعالاته لأمور أخرى تبعث في النفس السكينة.

2. إثارة استجابات نفسيّة:

والرضا، السرور حالة من النفس تبث في الأعمال فهذه بالغناء، الانفعال مثل معارضة
الفرد بمشاعر كره وانفعال تجاه شخص دون مبرّر، وتخلصها من الانفعال، وفي حال شعور

من يتخلص لكي واحترامه إعجابه تثير الشخ ص، بهذا ميّزة أو صفة عن البحث عليه يجب
الانفعال ومشاعر الكره، وكذلك إذا كان يشعر بنقص أمام الآخرين ولا سيّما الغرباء منهم، ممّا
يثير مشاعر الانفعال لديه، عليه تذكر مميّزات وسمات شخصيّته ومواهبه، وبالتالي يقدر نفسه

ويخلّصها من مشاعر النقص .

3. تعويد الجسم على البحث عن حالة من الاسترخاء :

الطاقة عن التنفيس من الظروف تحول عندما كبير بشكل مفيدة الطريقة وهذه

حالة تزول كامل، بشكل الجسم على الاسترخاء يتغلب وعندما الانفعال، بفعل المتولدة
المثيرة المواقف في الضحك يثير عنصر أو نقطة عن البحث تدريجي. بشكل الانفعال

6

الدرس الثاني عشر – الذكاء العاطفي وضبط الانفعالات الجزء )2(

في الفرد وتساعد مرحة بنظرة الحياة إلى النظر من تمكّن الطريقة فهذه للانفعال،
التخفيف عن نفسه .

4. 
   

   استراتيجية راعي البقر :

   
   

   طريقة عجيبة غريبة للسيطرة السريعة على الانفعالات، نتذكر جميعا المشهد الشهير في

   
   

زهو في البراري بين جواده ويتحرك ممتط وهو الهمام البقر لراعي الأمريكي الغرب أفلام
وخيلاء، فجأة يلمح عربة البضائع التي يجرها أحد الخيول وقد شرد عن القافلة وظل يركض جامحاً

ويركض يركض الشاردة، العربة نحو بجواده البقر مسرعا راعي ينطلق المجهول، الى مصيره
حتى إذا تحاذى مع الخيل الجامح قفز في شجاعة بارعة من على ظهر جواده وامتطي صهوة
الخيل الشارد وأمسك بلجامه في حركة واحدة، لحظات تمر يتساير فيها البطل مع الجواد بنفس

سرعته الجامحة، حتى اذا ما استقر الأمر، وأحس الجواد أن هناك من يسيطر عليه سلم نفسه
لقائده الجديد، هنا يمتلك البطل زمام القيادة، ويبدأ في ممارسة سيطرته وقيادة الخيل نحو
التهدئة وإعادة توجيهه نحو القافلة من جديد، وسط صيحات الفرحة وتصفيق الجميع، أنت الآن
يا صديقي تلعب دور البطل الهمام . عندما يجمح بك انفعالك لا تقاومه، بل سايره وجاريه، إذا

تملكك الغضب، حاول أن تقتنص لحظة قرار، استدع كل الأفكار التي تشيطك غضبا، سواء كانت

تتعلق بالموقف الذي أغضبك أو مما تخزن ذاكرتك من أفكار، عندها سيصبح عقلك هو مصدر

ِّلم عاطفتك أمرها إلى القائد الجديد، هنا الأفكار وسينتقل مركز القيادة إليك، بعد لحظات ستس
اسأل نفسك سؤالا )هل تريد الاستمرار في هذا؟(، بالطبع لا، قم الآن باستبدال أفكار الغضب

يمكنك ممارسة هذا مع مختلف الداخلي، إليك سلامك وتعيد أعصابك تهدئ تعرفها بأفكار

7

الدرس الثاني عشر – الذكاء العاطفي وضبط الانفعالات الجزء )2(

انفعالاتك لك في غضون دقائق استجابة السلبية، وستندهش في كل مرة من الانفعالات
معدودة لأنك ببساطة القائد الجديد .

البرمجة اللغوية العصبية في السيطرة على الانفعالا ت
تساعد البرمجة اللغوية العصبية في السيطرة على الانفعالات من خلال:

1. 
   

   تغيير المعتقدات :

   
   

   عليك أولًا مراجعة جميع القيم والمعتقدات المتعلقة بالعاطفة المراد التخلص منها ثم

   
   

تنشيط القيم والمعتقدات والأحاسيس الداخلية المتعلقة بالعاطفة المراد اكتسابها ويفيد ك
كثيراً تمرين حرق المعتقدات.

2. 
   

   وضعيات الجسد :

   
   

   استعد بجسدك الوضعية المصاحبة للانفعال المطلوب، فإذا كنت تبحث عن الثقة، فتمثل

   
   

وقفة الواثق، وضعية الأكتاف، العنق، الرأس، الفك، تعابير الوجه، نظرة العينين، نبرة الصوت،

وانشداد بالدفء تنفس منتظم واحساس الداخلية من الأحاسيس الواثقين، نشط ولغة
من بمزيد الحالة هذه جسدك يدخل فيما يحدث ما الآن لاحظ كثيرا، ذلك كرر عضلات،

التفاصيل.

3. الرابط :

إدراك منك، بالروابط دون وعالمك ملئ نفسية مطابقة، حالة تثير إشارة ملموسة هو

بالأمان، تنظر لأعلى فتشعر بالثقة، انحناء رأسك للخلف فمثلا عندما تمسك بعصا تشعر

8

الدرس الثاني عشر – الذكاء العاطفي وضبط الانفعالات الجزء )2(

يشعرك بالاسترخاء، ملء الرئتين بالهواء يشعرك بالهدوء، التفكير في الدفء يشعرك بالحب
وهكذا، فماذا لو صنعت من هذه الروابط طقوسا يومية، فمثلا إذا شعرت أن تمديد العضلات

في الصباح يمنحك القوة فلما لا تحوله إلى طقس يومي وهكذا .

4. 
   

   التجربة المرجعية :

   
   

   هي تجربة محددة حدثت في مكان وزمان محددين في حياتك و تسترجعها عندما تستدعي

   
   

انفعالًا بعينه، مثلًا اذا ذهبت الى العمل شاعراً باسترخاء فيمكنك ان تسترجع في ذهنك وقت

لها، المصاحبة والعاطفة المرجعية التجربة بين وثيقة بالهدوء، وهنالك علاقة فتشعر العمل
وكل منا لديه مجموعه من الذكريات يمكن لها أن تكون مخزونا للتجارب المرجعية، أذكر أني قد
انتقلت سابقا للإقامة في مدينة أخرى وكنت أعاني في البداية من أحاسيس الوحدة والاغتراب

لاختلاف طابع المدينة الجديدة عما كنت أعيشه في مدينتي الأم، ولكن سرعان ما تبدل بي
الحال وأصبحت أحيا حياة سعيدة مبهجة لدرجة أني اعتبرتها من أجمل فترات حياتي، وعليه فقد
اتخذت من هذه الفترة تجربة مرجعية ألجأ إليها في كل مرة انتقل فيها للحياة في مكان جديد،
فقط كلما شعرت بالغربة أو الوحشة جلست في استرخاء واستحضرت في خيالي ذلك الجمال

الذي رأيته في غربتي الأولى، وما هي إلا دقائق معدودة و اشعر بانتعاشه لذيذة في وجداني

وتفاؤل كبير بمستقبل مشرق في مكان إقامتي الجديد، شكرا لتجربتي المرجعية .

9

الدرس الثاني عشر – الذكاء العاطفي وضبط الانفعالات الجزء )2(

5. طريقة الانفصال والارتباط:

• الانفصال:

هو أن تنظر إلى الموقف بعين المراقب كأنك تشاهد فيلما أنت تمثل فيه، فمثلا عندما تخاف

المشكلة وعالج بعد، على من الموقف في نفسك تشاهد وكأنك عنه انفصل ما أمر من

أنك تستطيع إلى توصلت فإن بالمشكلة بشكل عقلاني المرتبطة المخاطر اعرف بمنطق،
معالجة الأمر والتعامل مع المخاطر فهذا يعني أنك لا تحتاج إلى القلق بعد الآن، عندما تتغير

أفكارك ستتغير مشاعرك، وقد آن لك أن تشعر حيال الأمر بطريقة أخرى .

• الارتباط:

هو الاندماج في الموقف وكأنك تعيش التجربة بالفعل، يمكنك أن تتذكر حدثاً بالماضي كنت
فيه شجاعا، انغمس فيه بحيث تندمج في كل تفاصيله من مشاهد واصوات وروائح ووضعيات
جسد، تمثل الموقف كما لو كنت به فعلا واستمد منه القوة، )إن لم تجد فاستحضر في ذهنك

شخصا تعرف فيه الجرأة والثقة، فإن لم تجد فاستحضر شخصية في رواية أو مسلسل تلفزيوني
كانت تؤدي بثقه وثبات، في كل الاحوال حاول ان تضع نفسك مكان هذا الشخص وعش الحالة

بكل ما فيها من مشاعر وحركات وأصوات وألوان وردود أفعال( إلى أن تشعر بالثقة، هنا فكر في

مشكلتك من جديد وأعد تقييم الحاضر، ستكتشف حلولا كامنة بسبب استعادة الثقة.

10

الدرس الثاني عشر – الذكاء العاطفي وضبط الانفعالات الجزء )2(

6. ممارسة مهارات الاسترخاء:

عندما تشتعل غضبًا، استخدم مهارات الاسترخاء. مارس تمارين التنفس العميق، أو تخيل مشهد

إلى الاستماع أيضًا يُمكنكِ عليك". "هون مثل مهدئة عبارات أو كرر كلمات أو الاسترخاء

الموسيقى أو كتابة يومياتك أو أداء بعض أوضاع اليوجا — أو كل ما يمكن القيام به للتشجيع

على الاسترخاء .

7. اعرف متى تطلب المساعدة:

أحيانًا ما يكون تعلم التحكم في الغضب أمرًا عسيرًا على الجميع. اطلب المساعدة للتعامل
الغضب إذا كان غضبك يبدو خارج نطاق السيطرة، مما يجعلك تفعل أشياء تندم مع حالات

بالذكريات وترتبط منها، لتتعلم الأليمة الأحداث عن تنفصل حولك . أن من تؤذي أو عليها
السعيدة لتستفيد بها، هذا هو المطلوب. الآن وقد وضعت أمامك العديد من الاستراتيجيات
والخطوات التي سوف تساعدك في السيطرة على انفعالاتك والاستفادة منها بما يعود عليك

بالنفع في حياتك، فما عليك سوى اختيار المناسب منها والبدء بتطبيقه، ولا تقلقي أن كان
انفعالاتك ولديك الذكاء في تحكماً أكثر ستصبحين المران فمع البداية، في صعب الأمر

العاطفي الكافي للإدارة انفعالات الآخرين .

11

الدرس الثاني عشر – الذكاء العاطفي وضبط الانفعالات الجزء )2(

المراجع

Shainna Ali Ph.D., LMHC, "10 Tips to Help You Take Control of .1

Your Emotions"www.psychologytoday.com, Retrieved 18-10-

2018. Edited

https://www.almrsal.com/post/833927 .2

https://knowlifenow.com/%D8%A7%D9%86%D9%88%D8 .3

%A7%D8%B9-:

https://mawdoo3.com/%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%8

A%D8%B7%D8%B1%D8%A9_%D8%B9%D9%84%D9%8

9_%D8%A7%D9%84

https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/adult- .4

health/in-depth/anger-management/art-20045434

12