Lakhasly

Online English Summarizer tool, free and accurate!

Summarize result (50%)

٢٦ أغسطس ٢٠٢١ محتويات ١ الجري الطويل ٢ أنواع الجري الطويل ٣ الجري الطويل في الألعاب الأولمبية ٤ قواعد الجري الطويل ٥ فوائد الجري الطويل ٦ أضرار الجري الطويل ٧ أفضل عدّائي الجري الطويل ٨ ما الفرق بين الجري الطويل والماراثون؟ ٩ أنواع الجري الأخرى ١٠ المراجع ذات صلة تعريف الجري السريع قوانين رياضة الجري السريع الجري الطويل تُعتبر رياضة الجري للمسافات الطويلة (بالإنجليزية: Long distance running) أحدى أنواع رياضات الجري الرئيسية؛ وهنا يكمن الفرق بين الجري السريع والجري الطويل. ١] أنواع الجري الطويل تشتمل رياضة الجري للمسافات الطويلة على العديد من أنواع الجري؛ التي تختلف باختلاف مراحل الجري الطويل والمسافات التي يتوجب أن يقطعها المُشاركون في السباقات الخاصة بمُنافسات كلِّ نوع:[١] الجري الطويل مسافاتٌ مختلفة: تبدأ من مسافة 3 آلاف متر وتصل إلى 30 ألف متر، فإنه يتم إقامته على الطرق العامة على العكس من الأنواع الأخرى للجري الطويل؛ الجري الطويل في الألعاب الأولمبية تنطوي الألعاب الأولمبية على أنواعٍ مُختلفة من سباقات الجري لمسافاتٍ طويلة وهي:[١] سباقات الخمسة والعشرة كيلومتر. وتنطوي تلك المُنافسات على سباقاتٍ خاصة بكلٍّ من الرجال والسيدات. لأول مرةٍ في الألعاب الأولمبية في عام 1912م حيث كان هذا الحدث في بدايته منوطًا بالرجال فقط بينما تم إدخال مُنافسات هذه الفئة للسيدات في عام 1912م بعد أن كان سباق السيدات يقتصر على مسافة ثلاثة كيلومتر فقط منذ العام 1984م إلى أن تم استبداله بفئة الخمسة كيلومتر. لأولِّ مرةٍ في الألعاب الأولمبية في عام 1912م. قواعد الجري الطويل تجدر الإشارة إلى أن قواعد الجري السريع لا تقتصر على القواعد الرسمية التي تُطبَّق أثناء المُنافسة؛ إذ إن هناك قواعد عامة يجب الالتزام بها والمواظبة عليها لزيادة قدرة الشخص على الركض لمسافاتٍ طويلة بكفاءةٍ عالية، تناوُل الطعام بعد مدةٍ لا تقلُّ عن ساعتين من مُمارسة الجري الطويل. وذلك عن طريق تخفيف وتيرة الجري. التركيز على تناوُل الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات لبضع أيامٍ قبل مُنافسات الجري الطويل؛ تخصيص يوم راحة على الأقل بعد كلِّ تمرين شاق.


Original text

الرئيسية / رياضة ، رياضات منوعة / تعريف الجري الطويل تعريف الجري الطويل تمت الكتابة بواسطة: هديل طالب آخر تحديث: ٠٩:٤٦ ، ٢٦ أغسطس ٢٠٢١ محتويات ١ الجري الطويل ٢ أنواع الجري الطويل ٣ الجري الطويل في الألعاب الأولمبية ٤ قواعد الجري الطويل ٥ فوائد الجري الطويل ٦ أضرار الجري الطويل ٧ أفضل عدّائي الجري الطويل ٨ ما الفرق بين الجري الطويل والماراثون؟ ٩ أنواع الجري الأخرى ١٠ المراجع ذات صلة تعريف الجري السريع قوانين رياضة الجري السريع الجري الطويل تُعتبر رياضة الجري للمسافات الطويلة (بالإنجليزية: Long distance running) أحدى أنواع رياضات الجري الرئيسية؛ التي تعتمد على سرعة العدّاء وقدرته على التحمُل، وهناك أنواعٌ أخرى من الجري وهي الجري السريع الذي يعتمد على وصول اللاعب لأقصى سرعةٍ مُمكنة خلال مسافةٍ قصيرة، والجري لمسافاتٍ مُتوسطة والذي يحتاج أيضاً إلى امتلاك اللاعب للسرعة وقوة التحمُل، وهنا يكمن الفرق بين الجري السريع والجري الطويل.[١] أنواع الجري الطويل تشتمل رياضة الجري للمسافات الطويلة على العديد من أنواع الجري؛ التي تختلف باختلاف مراحل الجري الطويل والمسافات التي يتوجب أن يقطعها المُشاركون في السباقات الخاصة بمُنافسات كلِّ نوع:[١] الجري الطويل مسافاتٌ مختلفة: تبدأ من مسافة 3 آلاف متر وتصل إلى 30 ألف متر، والتي عادة ما يتم إقامتها على المضمار الرياضي الخاص بسباقات الركض. سباق المارثون الذي تصل مسافته إلى ما يُقارب 43 كيلومتراً: ونظراً لطول مسافة هذا النوع من السباقات الطويلة؛ فإنه يتم إقامته على الطرق العامة على العكس من الأنواع الأخرى للجري الطويل؛ التي يتم إقامتها على المضمار الخاص بسباقات الركض. الجري الطويل في الألعاب الأولمبية تنطوي الألعاب الأولمبية على أنواعٍ مُختلفة من سباقات الجري لمسافاتٍ طويلة وهي:[١] سباقات الخمسة والعشرة كيلومتر. سباق الماراثون، وتنطوي تلك المُنافسات على سباقاتٍ خاصة بكلٍّ من الرجال والسيدات. سباق الخمسة كيلومتر، لأول مرةٍ في الألعاب الأولمبية في عام 1912م حيث كان هذا الحدث في بدايته منوطًا بالرجال فقط بينما تم إدخال مُنافسات هذه الفئة للسيدات في عام 1912م بعد أن كان سباق السيدات يقتصر على مسافة ثلاثة كيلومتر فقط منذ العام 1984م إلى أن تم استبداله بفئة الخمسة كيلومتر.[٢] سباق العشرة كيلومتر، لأولِّ مرةٍ في الألعاب الأولمبية في عام 1912م. سباق الماراثون، الذي يمتدُّ لمسافة 42,195 متر، وقد كان هذا السباق جزءاً من أحداث الألعاب الأولمبية منذ بداية ظهورها؛ إلّا أنه كان في بدايته عبارة عن مسافةٍ تقديرية غير دقيقة. قواعد الجري الطويل تجدر الإشارة إلى أن قواعد الجري السريع لا تقتصر على القواعد الرسمية التي تُطبَّق أثناء المُنافسة؛ إذ إن هناك قواعد عامة يجب الالتزام بها والمواظبة عليها لزيادة قدرة الشخص على الركض لمسافاتٍ طويلة بكفاءةٍ عالية، ويبين الآتي هذه القواعد:[٣] التمرُن على قطع المسافة الحقيقة للسباق ومحاولة إحراز السرعة المطلوبة لاجتيازه، فإذا كان معدل السرعة التي يجب أن يكون عليها الشخص أثناء المُنافسة هي عشرة كيلومتر خلال سبع دقائق؛ فإنه يجب التمرُن على تحقيق ذلك خلال التمارين. اتباع تقنية عشرة بالمئة خلال تمارين الجري؛ حيث يتوجب على الشخص بموجب هذه التقنية زيادة عدد الساعات الأسبوعية في التمرين بما لا يزيد عن عشرة بالمئة من حجم تمارين الأسبوع السابق. تناوُل الطعام بعد مدةٍ لا تقلُّ عن ساعتين من مُمارسة الجري الطويل. التنفس بشكل صحيح، إذ لابد أن تتم عملية التنفُس بشكلٍ صحيح من خلال العديد من التقنيات التي يجب أن يتبعها العدّاء في أثناء الجري. بدء تمارين الجري بالإحماء ثم الانتهاء منه بتبريد الجسم أولاً بأول؛ وذلك عن طريق تخفيف وتيرة الجري. التوقُف عن مُمارسة التمارين في حال الشعور بألمٍ ناتجٍ عن إصابة. عدم تناول أي أطعمة أو مشروبات جديدة غير مُعتاد عليها الجسم في أثناء أو قبل التمرين أو المُنافسة. التركيز على تناوُل الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات لبضع أيامٍ قبل مُنافسات الجري الطويل؛ وذلك لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة للركض. الحفاظ على وتيرة جري ثابتة منذ بداية السباق حتى نهايته. تخصيص يوم راحة على الأقل بعد كلِّ تمرين شاق. ارتداء ملابس مُناسبة كما لو كانت درجة حرارة الجو


Summarize English and Arabic text online

Summarize text automatically

Summarize English and Arabic text using the statistical algorithm and sorting sentences based on its importance

Download Summary

You can download the summary result with one of any available formats such as PDF,DOCX and TXT

Permanent URL

ٌYou can share the summary link easily, we keep the summary on the website for future reference,except for private summaries.

Other Features

We are working on adding new features to make summarization more easy and accurate


Latest summaries

وبعد فهو حار يا...

وبعد فهو حار يابس، وهو أغذى الحبوب بعد الحنطة، وأحمدها خلطا، يشد البطن شدا يسيرا، ويقوي المعدة، ويدب...

• مع بداية عصر ...

• مع بداية عصر النهضة وعلى إثر الصراع الديني الذي شهدته نهاية العصور الوسطى قامت نظريات العقد الاجتم...

Ich trat ich m...

Ich trat ich mit dem Fuß in etwas Kaltes, Nasses. Das verschüt tete Bier Es war mir so unangenehm, ...

The study indic...

The study indicated that Proximity, Similarity, Beauty, Reciprocity and Intimacy are the water facto...

عند إضافة نوع خ...

عند إضافة نوع خاطئ من المواد المضادة لبكتيريا معينة ترفض هذه البكتيريا التعامل مع هذه المادة فبالتا...

ثم تناولت دور ا...

ثم تناولت دور المستثمر المؤسسي فى سوق الأوراق المالية وعملية إتخاذ القرار الأستثمارى وتعريف الاستثما...

5- تأثير تغير ا...

5- تأثير تغير السعة على التيار فكلما انخفضت قيمة السعة زادت القيمة الحالية والقوة التفاعلية وكذلك با...

نشأ احمد شوقى ف...

نشأ احمد شوقى في عائلة ثرية من جذور تركية وعربية وشركسية ويونانية مختلطة ، كانت عائلته بارزة ومتصلة ...

The reason for ...

The reason for adopting this new technology in many residential areas is that photovoltaic systems m...

We offer differ...

We offer different package for our services the price determine on the kind of service customer ask ...

عد سرعة التغبير...

عد سرعة التغبير والتطور سمة العصر الذي نعيش فيه ، ويشهد عصرنا الحالي تطوراً هائلاً في المعلومات وتغي...

organizational ...

organizational level whereas informal communication occurs naturally. Documentary evidence is always...