Lakhasly

بودكاست امعان حصه الغامدي الهدف من طرح هذه المدونه الصوتيه مناقشه العديد من الجوانب النفسيه ضيف الحلقه ا نسيبه بنت محفوظ باطرفي جامعه بانقر المملكه المتحده حاصله ع تدريب عيادي في مستشفى الملك خالد الجامعي ومستشفى الامل للصحه النفسيه مهتمه حاليا بتطبيقات العلاج بالتقبل والالتزام (علاج سلوكي ) تحت مشرفه نادي تحقيق رؤيه ٢٠٣٠ الطلابي بجامعه الملك سعود الحديث عن :

بودكاست امعان حصه الغامدي

الهدف من طرح هذه المدونه الصوتيه مناقشه العديد من الجوانب النفسيه ضيف الحلقه ا نسيبه بنت محفوظ باطرفي
محاضره بعلم النفس العيادي جامعه الملك سعود
اخصائي نفسي حاصله ع ماجستير علم النفس العيادي
جامعه بانقر المملكه المتحده حاصله ع تدريب عيادي في مستشفى الملك خالد الجامعي ومستشفى الامل للصحه النفسيه مهتمه حاليا بتطبيقات العلاج بالتقبل والالتزام (علاج سلوكي )

تحت مشرفه نادي تحقيق رؤيه ٢٠٣٠ الطلابي بجامعه الملك سعود

الحديث عن :
١- مامعنى تقدير الذات ؟
هو مجموعه الافكار و المعتقدات والمشاعر التي يشعر بها الفرد تجه نفسه وقد تكون سلبيه او ايجابيه

يمكن اكتشاف ذلك من خلال الاجابه ع السؤال كيف ترى نفسك ؟
معتقدات مثل انا فاشل
انا غير كفؤ
انا لااستحق السعاده
انا ناجح
انا مميز
هذه معتقدات تعكس كيف ينظر الشخص لذاته
هذه النظره تؤثر ع مدى رضانا ع انفسنا
وتؤثر ع انجازتنا سواء ع انفسنا او ع الاخرين
نقطه مهمه الشخص الذي تقديره لذاته منخفض يدور في نفس الدائره
مثلا: فكره انا غير محبوب يجعله يتجنب تكوين علاقات مع الغير
هناك دراسات اثبتت علاقه بين تقدير الذات ونجاحات الشخص وهي علاقه تبادليه
شخص تقديره لذاته مرتفع لديه ثقه ودافعيه للنجاح وشجاعه لخوض تجارب جديده
لايجب المبالغه في تقدير الذات لانها تقود للنرجيسيه فيواجه مشكله في العلاقات الاجتماعيه فننادي بالتوازن في تقدير الذات
علامات انخفاض تقدير الذات عندما نبدا تجنب المواقف الاجتماعيه
عندما لانجرب اشياء جديده
ننزعج من اطراء الاخرين ونعتبرها مجامله ونفاق
بتجنب المواقف والعلاقات يحس بالراحه لكن الاثار تكون ع المدى البعيد
ع المستوى الاجتماعي يكون الانسحاب من هذه العلاقات
اسباب انخفاض تقدير الذات
نوعين :
واحد من الاخرين
من داخل الشخص
هذه النوعين نتيجه الخبرات والتجارب السابقه وطرق التربيه و الانتقاد والمقارنه مع الاخرين وسائل الاعلام ( التواصل الاجتماعي )
الرساله الاساسيه التي توصلها لنا
I’m not good enough

سمات الشخصيه
هناك اشخاص عندهم استعداد للتفكير بطريقه سلبيه
واخرين يميلون للمثاليه يضعون معايير عاليه غير واقعيه
عندما لايصلون اليها يشعرون انهم غير اكفاء لمناصبهم

اخطاء التفكير
التشوهات المعرفيه
مثل التعميم

التفكير الكوارثي
التعامل مع الاشياء اما ابيض او اسود

الاثار المترتبه على انخفاض تقدير الذات
١- كلنا نمر بلحظات نشعر فيها اننا غير جيدين بما يكفي
لكن المشكله

عندما يستمر هذا الشعور ويسيطر علينا

٢-تطوير عادات غير مفيده صحيا
-التدخين-الافراط في الشراب

٣-متلازمه المحتال
-حاله عقليه-
يشعر الشخص انه مزيف لايستحق المنصب والمكانه التي وصل اليها بل بسبب الصدفه والحظ
وان غيره احق بهذه المكانه حتى لو كان عنده مؤهلات علميه وكفاءه وخبره

كيف يمكن للشخص ان يرفع من تقديره لذاته
اثبت الباحثين ممارسه بعض المهارات ممكن ان تساعد
١-حدد معتقداتك السلبيه عن نفسك
ماهي نقاط القوه
٢-كتابه اشياء ايجابيه
الانجازات
المواقف الصعبه التي تجاوزها
٣-التعرف على مسببات الاحباط
٤-التعرف على المهارات التي تتقنها
٥-تعلم قول لا للاشياء التي لاتريدها
جرب اشياء جديده
تحديات مختلفه
٦-على الصعيد الاجتماعي تكوين علاقات جديده
مثل خبرات التطوع
٧-تجنب الناس المحبطين لك
لاتعطيهم مجال للتقليل من ثقتك بنفسك
٨-تعلم قبول المديح من الاخرين
٩-توقف عن. انتقاد ذاتك ولومها
التعاطف مع الذات وتقبلها
١٠-مكافأة النفس على ابسط الانجازات
١١-اذا لم ينفع اي من الاجراءات
اذهب لمختص يساعدك وياخذ بيدك

اخيرا
نصيحتي
١-موجه للوالدين والمعلمين
قللوا من الانتقادات والمقارنات
ركزوا على ايجابياتهم حتى لو كانت محدوده
اكتشاف قدراتهم
تكليفهم بمهام صغيره

٢-موجه للشخص الذي يعاني
وتذكيره باننا كلنا نمر بهذه اللحظات لكن لايستمر هذا الشعور ولايؤثر على حياتنا وعلاقاتنا وقراراتنا