لخّصلي

أكثر العلاجات التكاملية شيوعًا لصحة العظام تتضمن نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهاب، والكالسيوم والعناصر الغذائية الدقيقة الداعمة للعظام مثل البورون والمغنيسيوم وفيتامين K والأعشاب الغذائية مثل القراص (Urtica dioica). أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي يمكن أن يكون عاملاً مساهمًا في الالتهاب وقد يسرع من فقدان العظام، المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم وغيرها من العناصر الغذائية الداعمة للعظام (التي يتم التطرق إليها في هذا الفصل) تعتبر علاجًا تكامليًا شائعًا. لمزيد من المعلومات حول توصية بشكل آمن بالمكملات الغذائية، القراص هو عشب مضاد للالتهاب وهو مصدر غني بالكالسيوم، حوالي 1400 ملغ لكل 100 غرام من العشب المجفف أو 430 ملغ من العشب الطازج المطهو.

أكثر العلاجات التكاملية شيوعًا لصحة العظام تتضمن نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهاب، والكالسيوم والعناصر الغذائية الدقيقة الداعمة للعظام مثل البورون والمغنيسيوم وفيتامين K والأعشاب الغذائية مثل القراص (Urtica dioica). يعتبر الالتهاب عامل خطر في العديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك هشاشة العظام. أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي يمكن أن يكون عاملاً مساهمًا في الالتهاب وقد يسرع من فقدان العظام، خاصة في النساء (Veronese, etal ,2017) (انظر الفصل 7 والملحق 22). المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم وغيرها من العناصر الغذائية الداعمة للعظام (التي يتم التطرق إليها في هذا الفصل) تعتبر علاجًا تكامليًا شائعًا. لمزيد من المعلومات حول توصية بشكل آمن بالمكملات الغذائية، انظر الفصل 11. القراص هو عشب مضاد للالتهاب وهو مصدر غني بالكالسيوم، حوالي 1400 ملغ لكل 100 غرام من العشب المجفف أو 430 ملغ من العشب الطازج المطهو. بسبب وجود شعيرات حية صغيرة تحت الأوراق، يجب طحنها جيدًا أو تجفيفها أو طهيها قبل تناولها. يتم تحضير القراص عادة على شكل استخلاص (ربع كوب من العشب المجفف إلى ربع جالون من الماء البارد، يتم نقعها طوال الليل) أو استخدامها في الحساء والأطباق المختلفة وصلصات البيستو المحلية وأطباق البيض. تدرج قاعدة بيانات الأدوية الطبيعية الآثار الجانبية المحتملة كالإسهال وطفح جلدي، ومع ذلك، يعد هذا نادرًا حيث يكون معظم الآثار الجانبية السلبية ناتجة عن استهلاك القراص الطازج مع الشعيرات الحية. لا يُنصح بتناول القراص أثناء الحمل أو فترة الرضاعة (قاعدة بيانات الأدوية الطبيعية، 2019).