لخّصلي

أين يمكن الحصول على مكملات الحمل
يمكنك الحصول على المكملات الغذائية من الصيدليات ومحلات السوبر ماركت، أو قد يتمكن الطبيب العام من وصفها لك.

إذا كنت ترغبين في الحصول على حمض الفوليك من أقراص متعددة الفيتامينات، فتأكدي من أن القرص لا يحتوي على فيتامين أ (أو الريتينول).

قد تتمكن من الحصول على فيتامينات مجانية إذا كنت مؤهلاً لبرنامج البداية الصحية.

اكتشف المزيد عن مخطط البداية الصحية

حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل
من المهم تناول قرص حمض الفوليك 400 ميكروجرام يوميًا قبل الحمل وحتى الأسبوع 12 من الحمل.

يمكن أن يساعد حمض الفوليك في منع العيوب الخلقية المعروفة باسم عيوب الأنبوب العصبي، بما في ذلك السنسنة المشقوقة.

إذا لم تتناولي حمض الفوليك قبل الحمل، فيجب أن تبدأي بمجرد معرفة أنك حامل.

حاولي تناول الخضار الورقية الخضراء التي تحتوي على حمض الفوليك (الشكل الطبيعي لحمض الفوليك) وحبوب الإفطار والدهون القابلة للدهن مع حمض الفوليك المضاف إليها.

من الصعب الحصول على كمية حمض الفوليك الموصى بها لحمل صحي من الطعام وحده، ولهذا السبب من المهم تناول مكملات حمض الفوليك.

جرعة أعلى من حمض الفوليك
إذا كان لديك فرصة أكبر لتأثر حملك بعيوب الأنبوب العصبي، فسوف يُنصح بتناول جرعة أعلى من حمض الفوليك (5 ملليجرام). يُنصح بتناول هذا كل يوم حتى تصلي إلى الأسبوع 12 من الحمل.

قد تكون لديك فرصة أكبر إذا:

أنت أو والد الطفل البيولوجي مصاب بعيب في الأنبوب العصبي
لديك أنت أو والد الطفل البيولوجي تاريخ عائلي من عيوب الأنبوب العصبي
كان لديك حمل سابق متأثر بعيب في الأنبوب العصبي
لديك مرض السكري
كنت تتناول أدوية مضادة للصرع
كنت تتناول الأدوية المضادة للفيروسات الرجعية لفيروس نقص المناعة البشرية
إذا كان أي من هذا ينطبق عليك، تحدث إلى الطبيب العام. يمكنهم وصف جرعة أعلى من حمض الفوليك.

قد يوصي الطبيب العام أو القابلة أيضًا بإجراء اختبارات فحص إضافية أثناء الحمل.

تعرفي على الصرع والحمل

فيتامين د في الحمل
تحتاج إلى 10 ميكروغرام من فيتامين د كل يوم. من المستحسن للنساء الحوامل والمرضعات تناول مكمل يومي يحتوي على هذه الكمية بين شهري سبتمبر ومارس.

ينظم فيتامين د كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم، وهي ضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات. تصنع أجسامنا فيتامين د عندما تتعرض بشرتنا لأشعة الشمس في الصيف (من أواخر مارس / أوائل أبريل إلى نهاية سبتمبر)

بين شهري سبتمبر ومارس، لا يستطيع الجسم إنتاج ما يكفي من فيتامين د من ضوء الشمس وحده، ولهذا السبب يوصى بتناول المكملات الغذائية.

ويوجد فيتامين د أيضًا في بعض الأطعمة، بما في ذلك:

الأسماك الزيتية (مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين)
بيض
لحم أحمر
يضاف فيتامين د أيضًا إلى بعض حبوب الإفطار والدهون القابلة للدهن وبدائل الحليب الخالية من الألبان. يمكن أن تختلف الكميات المضافة إلى هذه المنتجات وقد تكون صغيرة فقط.

نظرًا لأن فيتامين د لا يوجد إلا في عدد قليل من الأطعمة، سواء كانت طبيعية أو مضافة، فمن الصعب الحصول على ما يكفي من الأطعمة وحدها.

لا تتناول أكثر من 100 ميكروجرام (4000 وحدة دولية) من فيتامين د يوميًا لأنه قد يكون ضارًا.

يمكنك الحصول على مكملات الفيتامينات التي تحتوي على فيتامين د مجانًا إذا كنت حاملاً أو مرضعة ومؤهلة لبرنامج البداية الصحية.

معلومة:
كانت هناك بعض التقارير حول تقليل فيتامين د من خطر الإصابة بفيروس كورونا (كوفيد-19). ولكن لا توجد حاليًا أدلة كافية لدعم تناول فيتامين د فقط للوقاية من مرض كوفيد-19 أو علاجه.

إذا كان لديك بشرة داكنة أو تغطي بشرتك كثيرًا
قد تكون معرضًا بشكل خاص لخطر عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د إذا:

لديك بشرة داكنة (على سبيل المثال، إذا كنت من أصل أفريقي أو أفريقي كاريبي أو من جنوب آسيا)
تقوم بتغطية بشرتك عندما تكون بالخارج أو تقضي الكثير من الوقت في الداخل
قد تحتاج إلى التفكير في تناول مكمل يومي من فيتامين د طوال العام. تحدثي إلى القابلة أو الطبيب للحصول على المشورة.

الحديد في الحمل
إذا لم يكن لديك ما يكفي من الحديد، فمن المحتمل أن تصاب بالتعب الشديد وقد تعاني من فقر الدم.

تحتوي اللحوم الخالية من الدهون والخضروات الورقية الخضراء والفواكه المجففة والمكسرات على الحديد.

إذا كنت ترغبين في تناول الفول السوداني أو الأطعمة التي تحتوي على الفول السوداني (مثل زبدة الفول السوداني) أثناء الحمل، يمكنك القيام بذلك كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن إلا إذا كان لديك حساسية تجاهها أو ينصحك أخصائي الصحة بعدم القيام بذلك.

تحتوي العديد من حبوب الإفطار على الحديد المضاف إليها. إذا أصبح مستوى الحديد في الدم منخفضًا، فسوف ينصحك الطبيب العام أو القابلة بتناول مكملات الحديد.

فيتامين سي في الحمل
فيتامين C يحمي الخلايا ويساعد في الحفاظ على صحتها.

وهو موجود في مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات، ويمكن لنظام غذائي متوازن أن يوفر كل ما تحتاجه من فيتامين C.

المصادر الجيدة تشمل:

البرتقال وعصير البرتقال
الفلفل الأحمر والأخضر
فراولة
الكشمش الأسود
بروكلي
كرة قدم
بطاطا
الكالسيوم في الحمل
الكالسيوم ضروري لتكوين عظام وأسنان طفلك.

تشمل مصادر الكالسيوم ما يلي:

الحليب والجبن واللبن
الخضار الورقية الخضراء، مثل الجرجير أو الجرجير أو الكرنب المجعد
التوفو
مشروبات الصويا مع إضافة الكالسيوم
الخبز وأي أطعمة مصنوعة من الدقيق المدعم
الأسماك التي تأكل عظامها، مثل السردين، والبلشار
نباتي