لخّصلي

كسر العادة-الحصول على صحة جيدة

فيما يلي قائمة مرجعية لمساعدتك في تحديد ما إذا كان الوقت قد حان لك أو لصديقك لتغيير عادات الأكل. يجب أن تكون إشارة تحذير واحدة فقط سببًا كافيًا لاتخاذ إجراء.

لكن كسر هذه العادة قد يجعلك تشعر بالإحباط. لا تقلق، هذا أمر شائع جدًا؛ ولا ينبغي أن يستمر الأمر طويلاً إذا التزمت بقرارك بالتخلي عن الوجبات السريعة.

يجب أن تقرر بنفسك ما إذا كان من الأفضل تقليل كمية الوجبات السريعة التي تتناولها، تدريجيًا على مدار فترة من الوقت، أو ما إذا كان من الأفضل التوقف تمامًا لبعض الوقت.

لا يجب أن تفكر في "الوجبات السريعة" في اللحظة التي تشعر فيها بالجوع. لا يوجد سبب مقبول لهذا أبدا. إنها علامة أكيدة على العادة التي في طريقها إلى أن تصبح إدمانا.

يجب أن تسمح لنفسك ببعض الوقت للقيام بذلك بنجاح

عادة ما يرتبط تناول الطعام المريح بالوجبات السريعة وبشكل عام، الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والتي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات والنشا والسكر] والدهون المشبعة. إذا ركضت إلى أقرب سلسلة مطاعم للوجبات السريعة في كل مرة تشعر فيها بالإحباط، فأنت تعلم أن الأمر خارج عن السيطرة.

لا يجب أن تستسلم لمجرد أنك كنت مع أصدقائك وانضممت إليهم لتناول العشاء في مطعم للوجبات السريعة، أو لأنك ساعدت نفسك في تناول بعض البطاطس المقلية.

التقط بعض قوائم الطعام من مطاعم مختلفة واقرأها بعناية، مع الانتباه إلى مكونات كل طبق. ثم قم بتسليط الضوء على الأطباق التي تجدها مثيرة للاهتمام

لا ينبغي أن تكون الوجبة الصحية والمغذية لطيفة ومملة. عند الضغط عليك، يمكنك تخيل أطباق شهية لا تحتوي على بطاطس مقلية أو مكونات دهنية ولكنك لا تزال تفضل الحصول على برجر اللحم البقري أو البيتزا. أنت تعرف أنه ليس أفضل طعام بالنسبة لك. أنت تعلم أنك ستشعر بالنعاس والتعب بعد تناول الطعام.

يمكنك الذهاب إلى السوبر ماركت والتجول لإعداد قائمة بجميع الأطعمة والمكونات التي تجدها جذابة.

إذا أصر صديقك على تقديم الوجبات السريعة لك، ارفض العرض وكافئ نفسك بشيء لطيف. الشيء المهم هو استعادة السيطرة وتناول الوجبات السريعة فقط عندما لا يتوفر أي شيء آخر أو في بعض الأحيان من أجل التغيير

بصراحة، الصحة مصطلح نسبي. كل هذا يتوقف على ما هي البدائل الخاصة بك. هناك خيارات صحية يمكنك اتخاذها حتى في مطاعم الوجبات السريعة. يمكنك، على سبيل المثال، طلب السلطة كطبق جانبي بدلاً من حصة ثانية من البطاطس المقلية. يمكنك تجنب التوابل مثل الكاتشب أو المايونيز. أو تناول برجر الدجاج. أنت تعرف كل هذا، لقد وعدت نفسك أن تفعل ذلك في المرة القادمة عندما تكون هناك، ولكن بطريقة ما لم يحدث ذلك أبدًا. أنت تستمر في الإصرار على أن هذه الأطباق تستغرق وقتًا أطول للتحضير

قم بإعداد قائمة بكل الأشياء التي تستمتع بفعلها ولكنك اضطررت للتخلي عنها بسبب زيادة وزنك أو عدم شعورك بالنشاط الكافي. قرر ما تريد القيام به مرة أخرى ومتى. حدد لنفسك أهدافًا قابلة للتحقيق وممتعة. علاج نفسك الحق!