لخّصلي

ما هو ACT؟

ACT هو نهج سلوكي يتعلق بالتصرفات والسلوكيات. يتعلق بأفعال تشدد على قيمك الأساسية - كيف تريد أن تصرف كنوع الشخص الذي تريد أن تكون. ما الذي تريده في حياتك؟ ما هو المهم حقاً في أعماق قلبك؟ كيف تريد أن تعامل نفسك والآخرين كشخص عادل من حولك؟ ماذا تريد أن يتذكرك الآخرون بك في جنازتك؟

هدف ACT:

زيادة قدرة الفرد على تنفيذ إجراءات مُدركة ومُوجهة للقيم التي يُقدّرها الشخص. يُطلق على هذه القدرة "المرونة النفسية".

من أين أتى ACT؟

تم إنشاء ACT بواسطة البروفيسور ستيفن سي هايز في منتصف الثمانينات. تطورت النظرية من أحد فروع علم النفس المسمى "النظرية السلوكية المعرفية" والذي يعتمد على نظرية سلوكية معرفية تُعرف باسم "نظرية الإطار العلائقي" (RFT).

يأتي ACT أيضاً من نظرية تعرف باسم "السياقية الوظيفية" (contextualism functional) حيث يركز على التوافق مع أفكار الناس ومشاعرهم وسلوكهم في سياق مُعين.

ACT هو جزء من ما يُعرف باسم "الموجة الثالثة" من العلاجات السلوكية - جنباً إلى جنب مع العلاج السلوكي الجدلي (DBT) والعلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT) والعلاج الذي يركز على التعاطف (CFT) والعلاج النفسي التحليلي الوظيفي (FAP) وغيرها من العلاجات - والتي تُركز بشكل كبير على القبول واليقظة والالتزام، بالإضافة إلى التدخلات السلوكية التقليدية.

ما هو هدف ACT؟

ببساطة، هدف ACT هو تعظيم الإمكانات البشرية لِعيش حياة غنية ذات معنى، مع التعامل الفعال مع الألم النفسي الذي يرافقنا حتمًا.

يهدف ACT إلى ذلك من خلال:

• مساعدتنا على توضيح ما هو مُهم وذو معنى بالنسبة لنا - أو توضيح قيمنا - واستخدام هذه المعرفة لتوجيهنا وإلهامنا ودفعنا لِقَيام بتلك الأشياء التي من شأنها إثراء حياتنا وتعزيزها.
• تعليمنا المهارات النفسية ("مهارات اليقظة") التي تمكننا من التعامل مع الأفكار والمشاعر الصعبة بشكل فعال، والالتزام الكامل بكل ما نقوم به، وتقدير وتذوق جوانب الحياة التي تُحقق الرضا.

لِمن يناسب ACT؟

يبدو أن ACT مناسب للجميع تقريباً. فمن الذي لن يستفيد من كون أكثر حضوراً نفسياً، أكثر اتصالاً بقيمه، أكثر قدرة على إفساح المجال للألم الطبيعي في حياتنا، أكثر قدرة على فك الالتحام مع الأفكار والاعتقادات والذكريات المزعجة، أكثر قدرة على تنفيذ إجراءات فعالة في مواجهة الانزعاج العاطفي، أكثر قدرة على المشاركة الكاملة في ما يفعلو، وأكثر قدرة على تقدير كل لحظة في حياتهم، حتى في ظل المشاعر السلبية ووجود الألم؟ تُقدم المرونة النفسية كل هذه الفوائد والمزيد.

بالطبع، إذا كان لدى الأشخاص عجز في قدرتهم على استخدام اللغة، مثل بعض الأشخاص المصابين بالتوحد الشديد أو إصابات الدماغ المكتسبة أو الإعاقات الأخرى، فقد يكون استخدام ACT غير مُناسب. ومع ذلك، فإن RFT (نظرية الإطار العلائقي) لها كل أنواع التطبيقات المُفيدة مع هذه المجموعات من المرضى.

دُرست ACT علمياً و أثبتت فعاليتها مع مجموعة واسعة من اضطرابات من القلق والاكتئاب و اضطراب الوسواس القهري و الخوف الاجتماعي و اضطراب القلق العام و الفصام و اضطراب الشخصية الحدية و ضغوطات العمل و الألم المزمن و تعاطي المخدرات و اضطراب التكيف النفسي مع السرطان و الصرع و التحكم في الوزن و الإقلاع عن التدخين و الإدارة الذاتية لمرض السكري.

ما ىو ACT؟
ACT ىو عبلج سلوكي يتعلق بالتصرفات أك السلوكيات. يتعلق بالفعل الذم يسًتشد بقيمك األساسية - التصرؼ كنوع الشخص
الذم تريد أف تكونو. ما الذم تريده يف اغبياة؟ ما الذم يهم ا
حق يف أعماؽ قلبك؟ كيف تريد أف تعامل نفسك كاآلخرين كالعادل من ن
حولك؟ ماذا تريد أف يذكره االخركف عنك يف جنازتك؟
الهدؼ من ACT
ىو زيادة قدرة الفرد على ازباذ إجراءات مدركسة كموجهة للقيم اليت يثمنها الشخص. االسم التقٍت ؽبذه القدرة ىو اؼبركنة النفسية.
من أين أتى ACT؟
مت إنشاء ACT بواسطة الربكفيسور ستيفن سي ىايز يف منتصف الثمانينيات. مث تطور األمر أكثر. تطورت النظرية من أحد ؾباالت علم
النفس ؾباؿ ربليل السلوؾ كيستند إذل نظرية سلوكية معرفية عرؼ
ُ
ت باسم نظرية اإلطار العبلئقي )RFT).
يأيت ACT كذلك من نظرية تعرؼ باسم السياقية الوظيفية. )contextualism functional )حيث يكوف االىتماـ بأفكار
الناس كمشاعرىم ك سلوكهم يف سياؽ معُت ىل ىو تكيفي اك غَت تكيفي
ن ACT ىو جزء فبا يسمى بػ "الموجة الثالثة" من العبلجات السلوكية - ا
جنب إذل جنب مع العبلج اعبدرل السلوكي )DBT ),
كالعبلج اؼبعريف القائم على اليقظة )MBCT ), كالعبلج اؼبرّكز على التعاطف )CFT ), كالعبلج النفسي التحليلي الوظيفي )FAP )
, كعبلجات أخر ل - ككلها تضع ا
ن
تركيز ا
ن
كبَت على التقبل كاليقظة كالًتاحم , باإلضافة إذل التدخبلت السلوكية التقليدية.
ما ىو الهدؼ من ACT؟
ببساطة , فإف اؽبدؼ من ACT ىو تعظيم اإلمكانات البشرية ػبلق حياة ثرية ذات معٌت , مع التعامل الفعاؿ مع األدل النفسي الذم
يصاحبها ا
ن
حتم.
يهدؼ ACT إذل ذلك من خبلؿ:
 مساعدتنا يف توضيح ما ىو مهم وذو معنى لنا حنقا - أم توضيح قيمنا - كاستخداـ ىذه اؼبعرفة لتوجيهنا كإؽبامنا كربفيزنا على
القياـ بتلك األشياء التي من شأنها إثراء حياتنا وتعزيزىا ؛
 تعليمنا اؼبهارات النفسية )مهارات "اليقظة"( اليت سبكننا من التعامل مع األفكار والمشاعر الصعبة بشكل فعاؿ , كااللبراط
الكامل يف كل ما نقوـ بو , وتقدير وتذوؽ جوانب الحياة التي تحقق الرضا.
7
لمن يناسب ACT؟
يبدك الػ ACT ا
ن
مناسب للجميع ا
ن
تقريب .فمن الذم لن يستفيد من كونو أكثر حضورا نفسيا ؛ أكثر اتصاال بقيمو ؛ أكثر قدرة على إفساح
اجملاؿ ألدل اغبياة الذم ال مفر منو ؛ أكثر قدرة على فك االلتحاـ مع األفكار كاؼبعتقدات كالذكريات اؼبعطلة ؛ أكثر قدرة على ازباذ
إجراءات فعالة يف مواجهة االنزعاج العاطفي ؛ أكثر قدرة على اؼبشاركة الكاملة يف ما يفعلو ؛ كأكثر قدرة على تقدير كل غبظة يف حياتو ,
حىت يف ظل مشاعر مؤؼبة ك يف كجودىا. ذبلب اؼبركنة النفسية كل ىذه الفوائد كاؼبزيد.
بالطبع , إذا كاف لدل األشخاص عجز كبَت يف قدرهتم على استخداـ اللغة , مثل بعض األشخاص اؼبصابُت بالتوحد الشديد , أك
إصابات الدماغ اؼبكتسبة , أك اإلعاقات أخرل , فقد يكوف استخداـ ACT ؿبدكد االستخداـ. كمع ذلك , فإف RFT( نظرية اإلطار
العبلئقي( لديها كل أنواع التطبيقات اؼبفيدة ؽبذه اجملموعات من اؼبرضى.
سبت دراسة ACT ا
ن
علمي كأثبت فعاليتو مع ؾبموعة كاسعة من اغباالت دبا يف ذلك القلق واالكتئاب واضطراب الوسواس القهري
والرىاب االجتماعي واضطراب القلق العاـ والفصاـ واضطراب الشخصية الحدية وضغوطات العمل واأللم المزمن وتعاطي
المخدرات واضطراب التكيف النفسي مع السرطاف والصرع والتحكم في الوزف واإلقالع عن التدخين واإلدارة الذاتية لمرض
السكري