Lakhasly

استقبال الكرة باليدين 1- يميل الجسم قليلا في اتجاه الكرة وترفع اليدان في مستوى الوسط وتتجهان للأمام تؤخذ خطوة في اتجاه الكرة مع انثناء بسيط بالركبتين 2- 3-عند وصول الكرة تمتد الذراعان أماما لاستقبالهما وتلامسها الأصابع فقط دون راحتي اليدين وتسحبهما للداخل نحو الصدر مع اخذ خطوة إلى الخلف لامتصاص قوة التمرير. 1- يؤدى التقاط الكرة بمد الذراعين إلى أسفل مع انثناء الركبتين قليلا و تركيز النظر على الكرة 2-عند الوصول قريبا منها تلتقط الكرة بالأصابع وهى متجهة من الأمام إلى الخلف وتمتد الركبتان وترفع الكرة إلى مستوى الصدر 3-يمكن استخدام يد واحدة لالتقاطها واليد الأخرى للسند لقف الكرة باليدين 1-لقف الكرة باليدين هو استقبالها من الهواء مباشرة 3-تمتد الذراعان في اتجاه الكرة ثم تثنيان في اتجاه الجسم عند ملامسة الكرة للكفين لامتصاص حدتها 4-لاستقبال الكرات الآتية من الجانب تتقدم القدم البعيدة عن الجانب الآتية منه إلى الأمام مما يساعد على لف الجذع واتجاه الذراعين ناحية الكرة لقف الكرة بيد واحدة 1-مد الذراع بارتخاء في اتجاه الكرة وعند ملامستها يسحب اللاعب ذراعه قليلاً للخلف في اتجاه سير الكرة ونقل ثقل الجسم في نفس الاتجاه قليل 2-عندما تستقر الكرة في يد اللاعب يجب سرعة تأمينها مباشرة بوضع اليد الأخرى عليها إيقاف الكرة 2-يجب مراعاة عدم إكساب حركة الإيقاف للكرة المزيد من القوة أو محاولة ضرب الكرة في عكس اتجاه طيرانها 1-تؤدى مهارة التنطيط بيد واحدة ومن رسغ اليد 2-تدفع الكرة باليد المفتوحة لتنطيطها إلى الأرض أماماً 3-تقابل سلاميات الأصابع أعلى الكرة بعد ارتدادها من الأرض 5-تكون الكرة أماما وخارج القدم المماثلة لليد الدافعة وتتحرك بصورة دائمة بين الأرض ويد اللاعب 2-الخطوات الفنية للتمرين البندولي في كرة اليد. 1-مسك الكرة باليد بمستوى الحوض أو أسفل منه قليلاً 2-تتأرجح الذراع خلفا ثم أماما كحركة البندول 4-وضع القدم اليسرى أماما عند التمرير باليد اليمنى مع نقل ثقل الجسم في اتجاه التمرير التمريرة البندولية للخلف 2-مرجحة الذراع الرامية خلفا وتمرر بمجرد تخطى اليد مستوى جسم اللاعب التمريرة البندولية الجانبية 1-مسك الكرة بيد واحدة بارتخاء في مستوى الحوض 2-مرجحة الذراع الرامية إلى الجانب وتمرر بمجرد وصول اليد مستوى الصدر 3-متابعة حركة الذراع الرامية في اتجاه الرمي التمريرة البندولية من خلف الرأس 1-تقبض اليد اليمنى على الكرة مع مد الذراع الرامية جانباً على ارتفاع الكتف تقريباً ودوران أعلى الجذع قليلا ناحية الذراع الرامية التمريرة المرتدة 1-تؤدى بأن تمسك الكرة باليدين ثم تتحرك الذراع الممرة إلى الخلف بجانب الجسم بينما تقوم الذراع الأخرى بعملية سند 2-تستمر حركة الذراعين خلف الكرة بعد أداء التمريرة 3-تؤدى خطوة إلى الأمام باتجاه التمرير لينتقل ثقل الجسم على القدم الأمامية حيث أن هذا يؤدي إلى تصور المهارة من قِبَل اللاعب بشكل أفضل،

1-الخطوات الفنية في كرة اليد.
استقبال الكرة باليدين
1- يميل الجسم قليلا في اتجاه الكرة وترفع اليدان في مستوى الوسط وتتجهان للأمام
تؤخذ خطوة في اتجاه الكرة مع انثناء بسيط بالركبتين 2-
3-عند وصول الكرة تمتد الذراعان أماما لاستقبالهما وتلامسها الأصابع فقط دون راحتي اليدين وتسحبهما للداخل نحو الصدر مع اخذ خطوة إلى الخلف لامتصاص قوة التمرير.
التقاط الكرة المتدحرجة على الأرض
1- يؤدى التقاط الكرة بمد الذراعين إلى أسفل مع انثناء الركبتين قليلا و تركيز النظر على الكرة
2-عند الوصول قريبا منها تلتقط الكرة بالأصابع وهى متجهة من الأمام إلى الخلف وتمتد الركبتان وترفع الكرة إلى مستوى الصدر
3-يمكن استخدام يد واحدة لالتقاطها واليد الأخرى للسند
لقف الكرة باليدين
1-لقف الكرة باليدين هو استقبالها من الهواء مباشرة
2-تكوين سطح كبير من الكفين يكاد يتلامس فيه الإبهامان والسبابتان وتفتح الأصابع وتتجه إلى أعلى و إلى الداخل فيكبر مسطح اليد
3-تمتد الذراعان في اتجاه الكرة ثم تثنيان في اتجاه الجسم عند ملامسة الكرة للكفين لامتصاص حدتها
4-لاستقبال الكرات الآتية من الجانب تتقدم القدم البعيدة عن الجانب الآتية منه إلى الأمام مما يساعد على لف الجذع واتجاه الذراعين ناحية الكرة
لقف الكرة بيد واحدة
1-مد الذراع بارتخاء في اتجاه الكرة وعند ملامستها يسحب اللاعب ذراعه قليلاً للخلف في اتجاه سير الكرة ونقل ثقل الجسم في نفس الاتجاه قليل
2-عندما تستقر الكرة في يد اللاعب يجب سرعة تأمينها مباشرة بوضع اليد الأخرى عليها
إيقاف الكرة
1-يقوم اللاعب بدفع الكرة بمرونة باليد المفتوحة عكس اتجاهها عمودية على الأرض ثم يمسكها باليدين عقب ارتدادها.
2-يجب مراعاة عدم إكساب حركة الإيقاف للكرة المزيد من القوة أو محاولة ضرب الكرة في عكس اتجاه طيرانها

تنطيط الكرة
1-تؤدى مهارة التنطيط بيد واحدة ومن رسغ اليد
2-تدفع الكرة باليد المفتوحة لتنطيطها إلى الأرض أماماً
3-تقابل سلاميات الأصابع أعلى الكرة بعد ارتدادها من الأرض
4-تضغط الكرة بمساعدة الرسغ لدفعها إلى الأرض مرة أخرى
5-تكون الكرة أماما وخارج القدم المماثلة لليد الدافعة وتتحرك بصورة دائمة بين الأرض ويد اللاعب
2-الخطوات الفنية للتمرين البندولي في كرة اليد.
التمريرة البندولية الأمامية
1-مسك الكرة باليد بمستوى الحوض أو أسفل منه قليلاً
2-تتأرجح الذراع خلفا ثم أماما كحركة البندول
3-تمرر الكرة بمجرد تخطى اليد مستوى جسم الطالب
4-وضع القدم اليسرى أماما عند التمرير باليد اليمنى مع نقل ثقل الجسم في اتجاه التمرير
التمريرة البندولية للخلف
1-مسك الكرة بارتخاء بيد واحدة بمستوى الحوض
2-مرجحة الذراع الرامية خلفا وتمرر بمجرد تخطى اليد مستوى جسم اللاعب
3-استكمال حركة الذراع الرامية باتجاه الرمي
التمريرة البندولية الجانبية
1-مسك الكرة بيد واحدة بارتخاء في مستوى الحوض
2-مرجحة الذراع الرامية إلى الجانب وتمرر بمجرد وصول اليد مستوى الصدر
3-متابعة حركة الذراع الرامية في اتجاه الرمي
التمريرة البندولية من خلف الرأس
1-تقبض اليد اليمنى على الكرة مع مد الذراع الرامية جانباً على ارتفاع الكتف تقريباً ودوران أعلى الجذع قليلا ناحية الذراع الرامية
2-تتأرجح الذراع لتمرر الكرة خلف الرأس للزميل الجانبي المجاور مع مراعاة دوران كتف الذراع الرامية خلفا وعدم انثناء الرأس للأمام وتسهم أصابع اليد في توجيه الكرة
التمريرة المرتدة
1-تؤدى بأن تمسك الكرة باليدين ثم تتحرك الذراع الممرة إلى الخلف بجانب الجسم بينما تقوم الذراع الأخرى بعملية سند
2-تدفع الكرة إلى الأمام باتجاه الأرض بحيث ترتد منه إلى الزميل المستلم وأحسن مكاناً تلامس فيه الكرة الأرض عند تمريرها هو أقرب مكان إلى قدمي اللاعب الخصم وفى الوقت نفسه يجب تجنب ملامستها للأرض قرب قدمي الزميل المستلم
التمريرة الصدرية
1-تؤدى برفع الكرة ببساطة ويسر أمام الصدر في حركة دائرية من الأمام إلى أسفل إلى الخلف ثم عالياً فإلى الأمام باتجاه الزميل
2-تستمر حركة الذراعين خلف الكرة بعد أداء التمريرة
3-تؤدى خطوة إلى الأمام باتجاه التمرير لينتقل ثقل الجسم على القدم الأمامية
3- الخطوات التعليمية للتمرين البندولي في كرة اليد .
1-لا بد أن يقوم المدرب بعمل نموذج أولي للمهارة؛ حيث أن هذا يؤدي إلى تصور المهارة من قِبَل اللاعب بشكل أفضل، وبالتالي القيام بتطبيقها بشكل أفضل.
2- يقوم المدرب بالقيام بمرجحة الذراع؛ وذلك حتى يعتاد على الحركة للقيام بها بسهولة في المباريات.
3- يقوم اللاعب بالتمرير خلال المرجحة، وذلك عن طريق القيام بالدفع من الرسغ.
4- يقوم اللاعب بجميع الخطوات السابقة عن طريق استخدام كرة صغيرة؛ حيث أن ذلك يسهل التمرير عند استخدام كرة اليد العادية المتعارف عليها من قبل اللاعبين.
5- قيام اللاعب بالحركة كاملة باستخدام كرة اليد المتعارف عليها، وإعادة التمرير أكثر من مرة لإتقان الحركة.
6- بعد إتمام حركة التمرير البندولي بشكل جيد جداً، لا بد من القيام بالحركة من جميع الأماكن المتاحة في الملعب، من جميع الزوايا، بكرة وبدون كرة، وبجميع الظروف المختلفة

4-طرق التدريب البندولي .
يذكر وجدي الفاتح ومحمد لطفي أنه يمكن أن تســتخدم هذه الطريقة التدريبية في البطولات التي لها نظـام خاص في المباريات ، ويحدث هذا غالبـا في الألعـاب الجمـاعيـة ، فمثلاً الفرق التي تلعـب في البطولات يوم وتســــــتريح يوم ، فهنـا يكون التـدريـب قبـل بـدء البطولـة بمـدة حوالي عشــــــرين يوم ممـاثلاً تمـام للبطولـة من حيـث القوة التنـافســــــيـة وميعـاد المبـاريـات ، فيقوم المـدرب بعمـل مبـاريـات تـدريبيـة قويـة يوميـا ، مع ملاحظـة أن يكون الفريق المنـافس في نفس قوة الفرق التي ســــــيتنـافس معهـا الفريق خلال البطولـة ، وأن يلعـب الفريق بنفس القوة والســــــرعـة التي ســــــيلعـب سيلعب بها خلال البطولـة حتى تحـدث عمليـة التكيف على ظروف وقوة الأداء البـدني والمهـاري والخططي أثنـاء البطولة ، وتكون هذه المـباريات التـدريبيـة حتى قبـل بدء البطولة بمدة ٤ : ٥ أيام يكون التـدريب فيهـا متوسط الشدة